体育运动卫生保健常识.ppt

希望同学们认真学习体育保健知识！,科学的锻炼身体！,同学们好！祝同学们身体健康！,体育运动卫生保健常识,一 体育锻炼保健卫生 二 运动保健必备常识 三 运动伤病的预防与冶理 四 制定合理地运动处方,一体育锻炼保健卫生,1 女子锻炼保健卫生 2 体育锻炼环境卫生,1.1女子运动卫生的一般要求 女子在青少年时期，骨盆尚未发育完全，不要过多地进行负担量过大的练习或做过量的负重练习，最好避免采用剧烈震动和引起腹内压升高的身体练习，如高跳下、举重和憋气的练习。青春后期可多从事一些增强腰背肌、腹肌、盆底肌肉的练习和增强上肢力量的练习。由于女子循环系统和呼吸系统机能较差，在体育锻炼中，要掌握适宜的运动量。倘若运动量过大，不利于女子的健康和身心发展，而运动量过小则达不到锻炼效果。因此，要因人制宜，从个人的身体实际情况出发，制定适合自己的锻炼计划和选择科学的锻炼方法。,1.2 女子月经期的运动卫生 月经是女子正常的生理现象，在月经期间，人体一般不会有明显的生理机能变化。所以，身体健康的女子在月经期间不必完全停止体育锻炼。进行适度的体育锻炼不仅可以改善盆腔的血液循环，减轻盆腔充血现象，而且由于腹肌和盆底肌的收缩与放松活动，能对子宫起到柔和的按摩作用，有助于经血的排除。但女子在月经期间参加体育锻炼应注意以下几点： 1) 运动量要适宜。在月经期间参加体育锻炼，运动量应小些，锻炼时间也不宜太长，可在早晨和课外活动时间，做做体操、散步、慢跑等运动量较小的活动。应避免从事强度大或震动大的跑跳动作，如速度跑、跨跳等，也不要做使腹内明显增压的憋气和静力性动作，如推铅球、俯卧撑、倒立、收腹等，以免子宫受压、受推而引起经血过多或子宫位置改变。,2) 月经期间不宜游泳，因为月经期子宫口开放，子宫内膜破裂出血，如果这时参加游泳活动，病菌容易侵入内生殖器官，引起炎症性病变。 3) 月经期间要避免寒冷刺激，如冷水浴锻炼，以免发生痛经、闭经或月经淋漓不净等。月经期间也不宜进行日光浴锻炼。 4) 如遇有月经紊乱、痛经等现象发生时，则应暂时停止体育锻炼。 1.3 女子痛经发病原因和体育疗法机理 女子痛经是妇科的一种常见病。一般是由于内分泌失调，体质虚弱和缺乏运动所致。其症状主要表现为腰部酸痛、小腹痛、腹部下坠感、精神不振、乏力、头晕等。 体育疗法治疗妇科病的价值，早已为国内外所公认。主要在于通过多种专门性练习，以改善盆腔血液循环，纠正子宫位置，减轻盆腔内压、会阴部下坠感、尿频、痛经、腰酸等症状。,1.4 女子痛经体育疗法 1) 提肛缩肾法 坐位（立、卧位亦可），全身放松，意念肛门，做提肛缩肾收腹动作。提肛时吸气，放松时呼气，依次反复练习。 2) 增强腹肌、隔肌法 （1） 屈膝仰卧位，两臂放于身体两侧，用力下压，同时腹部抬起成桥形，稍停后放下。依次练习，略感疲劳为度。 （2） 仰卧位，两手放于枕后，做两腿依次上举练习。或两腿同时上举，或两脚夹住实心球上举，以增加难度，然后慢慢放下。 3) 腰背肌练习法 （1） 手扶器械，两腿分开站立，上体前倾，做腰腹部向下振压动作。进行时头部稍抬头。 手扶器械，上体前倾，做单腿向后上方踢腿动作和拉腿动作。进行时，头部稍抬起。,4) 髋关节各轴位练习 （1）坐位一屈髋屈膝一两腿交替屈伸，同时两臂配合摆动。 （2）坐位一两腿分腿伸直，坐于垫上，做向左向右体前屈运动。进行时腰部伸展，手尽力触及脚尖。 （3）手扶器械，身体自然屈膝下蹲，随后两腿在蹲跳中依次向左（右）侧伸。进行时，上体保持正直。 5) 纠正子宫后倾后屈练习 （1）肘膝同时跪撑在垫上，臀部提起，持续3分钟，反复做5次。 （2）由跪撑至提臂俯撑，反复练习，以略感疲劳为度。,（3）由跪撑至单腿后伸，两腿交替练习，以略感疲劳为度。 （4）由跪撑至提臀俯撑，接着做两腿交替跳跃动作。 1.5 女子痛经体育疗法的注意事项 1) 女子痛经病情各异，上述练习大多在特殊体位下进行，要求患者必须树立信心，持之以恒。 2) 整个疗程的运动量由小逐渐增大，心率一般控制在130次/分左右，以稍微出汗和疲劳为度。 3) 动作要正确、协调，活动幅度逐步增大。练习结束后，要做腹部放松运动。,2体育锻炼环境卫生,2.1 气候变化与健康 2.2 空气与健康 2.3 运动场地卫生要求,2.1气候变化与健康 自然界气候的变化是多种多样的，在一般情况下，对于这种变化，人们基本都能适应。但有时出现时令与气候反常的现象，由于人体一时适应不了，就有可能导致疾病。 寒潮袭来，突然降温，会使人体呼吸道的抵抗力降低，容易使人伤风感冒和发生气管炎等疾病。寒潮天气，可使冠心病人诱发心肌梗塞，可使严重的高血压病人发生中风；还会使患有胃及十二指肠溃疡的病人病情加重。因此在寒潮天气要特别注意添衣保暖。 热浪天气，不仅容易使人中暑，也会使慢性病患者病情加重。科学家研究发现，热风来临前12小时，人们就会出现头痛、恶心、烦燥不安，精神不集中等症状。因为热风会使空气中正负离子的平衡遭到破坏，使人体内肾上腺素分泌过度，从而使人感到神经紧张，心情烦燥，困乏无力。因此，遇有这样的天气和四季气候的变化时，人体有一个适应的过程。为了顺应春温、夏热、秋凉、冬寒的气候特点，一般应“春夏宜凉，秋冬宜温”，尤其贵在“温凉适中”，这样就可以保持身体健康。,2.2 空气与健康 空气是人类赖以生存的物质。成人每天吸入空气量约为12米3，对人体健康有举足轻重的影响。新鲜空气含有21%的氧，还含有大量的负离子。氧是人体生命活动所需的重要物质。负离子能调节大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高学习和工作效率；能降低血压，改善睡眠；能改善肺的呼吸功能，提高基础代谢率；还能提高免疫系统的功能，增强人体抵抗力。空气负离子对人体健康大有裨益，有人誉之为“空气维生素”。 各种不同的环境中，空气负离子的浓度有很大差别，表1是几种典型环境空气负离子浓度的比较。从表中可见，海滨、森林、乡村、旷野的空气负离子浓度较高，室外较内高。人们生活在这些环境里，会感到头脑清醒，心情愉快。,表1 典型环境中空气负离子浓度比较,当空气中的污染达到一定浓度时，就会对人体产生危害。这些危害来自自然污染、人为污染和生产污染。在生活中要提防污染的空气侵害我们的机体。 为了身体健康，应当注意保持室内空气新鲜。为此，要注意经常打开窗户通风换气，同时避免在室内吸烟，以防烟雾弥漫，危及健康。尘埃也会污染室内空气，它还充当各种病菌的庇护所和传播者，因此，要经常洗擦家具和扫地，保持室内洁净。有条件时，还可相应采取一些净化措施。,.2.3 运动场地卫生要求,运动场地周围应合理栽种各种树木，这样可以改善体育场地的空气环境。 室外篮、排、网球场，以上质为宜，场地须结实平坦，不应有浮土。足球场最好是草皮场，要求保持平整，地面上不应有石子、杂物和垃圾。田径场的跑道应平整、结实而富有弹性，没有浮土，保持一定的干湿度。在跳远坑里，应垫上干净的沙子，使用前应将砂子掘松，用耙子理平。投掷标枪、铁饼、铅球的区域，地面要平整，铁饼投掷区应三面围上铁丝网。 体育馆应有完善的通风和照明设置，如果没有机械通风设备，应经常开窗通风换气。体育馆内应经常保持清洁卫生。馆内应设有更衣室、温水淋浴室和厕所。,二 运动保健必备常识,2.1 定期进行体格检查 2.2 运动前要做好准备活动 2.3 运动后要做整理活动 2.4 饭后不宜剧烈运动 2.5 运动饮水卫生 2.6 运动衣着卫生,二 运动保健必备常识,体育锻炼必须遵循人体生理变化的规律，符合运动卫生的要求，才能有效地增强体质，防止运动损伤和疾病的发生。 2.1 定期进行体格检查 为了了解体育锻炼对增强体质的功效，了解运动中身体健康和机能的变化状况，检查锻炼的方法是否正确，运动量是否适宜等，应定期进行体格检查，从而进一步修订体育锻炼计划和改进锻炼方法。,2.2 运动前要做好准备活动 准备活动是指在体育锻炼或运动训练前所进行的一系列身体练习，其目的在于使身体各器官系统机能迅速地进入工作状态。准备活动的作用在于提高中枢神经系统的兴奋性；扩大肌肉、肌腱和关节的活动范围；克服内脏器官机能的惰性，加强心血管和呼吸器官的活动能力，使机体各方面的功能达到适应锻炼或训练时的要求，预防或减少肌肉、关节和韧带的损伤。准备活动量的大小和时间的长短，应根据锻炼项目、内容、强度以及季节、气候的不同而有所差异，一般达到微微出汗，身体各大肌肉群和韧带、关节都得到适量的活动，感到灵活、舒适即可。,2.3 运动后要做整理活动 运动结束时，应做些身体放松的练习，这样可使人体更好地从紧张的运动状态，逐渐过渡到相对的安静状态。整理活动是促进体力恢复的一种有效措施。因为运动对身体所引起的一系列生理变化，并不会随着运动的停止而同时消失。如呼吸和血液循环等机能变化，在运动停止后还会维持在较高的水平上，它们需要有一个恢复过程。同时，通过整理活动，可以改善肌肉的血液循环，使肌肉中血液畅通，有利于偿还氧债，排出二氧化碳和清除代谢产物，以减轻肌肉酸痛和消除疲劳。,2.4 饭后不宜剧烈运动 有些人常常放下饭碗就去打球或从事一些剧烈的运动，这是不符合卫生要求的。因为饭后胃肠道已开始紧张的工作，毛细血管开放，大量血液流入消化器官。此时若进行剧烈的运动，大量的血液就要从胃肠道流进骨骼肌，使消化机能减弱。长此以往，轻则引起消化不良，重则导致消化道慢性疾病，如胃炎、胃溃疡等。同时，饭后胃内已充满了食物，进行剧烈运动时，由于食物的重力和运动的颠簸作用，会牵拉肠系膜，容易引起腹痛。因此，应当避免饭后进行剧烈运动。,2.5 运动饮水卫生 参加体育锻炼时，由于出汗多，需要补允水分，不然会造成机体缺水，影响正常生理机能活动，导致全身无力、口唇发干、精神不振和疲劳等现象。但剧烈运动时和运动后，均不宜一次性大量饮水。如果在运动中大量饮水，会使胃部膨胀，妨碍膈肌的活动，影响呼吸，不利于运动。同时，大量饮水会使血液量增多，增加心脏、肾脏的负担，有碍健康。运动时的饮水应以少量、多次为原则，同时应饮接近于血浆渗透压的淡盐开水或饮料，以保持体内水盐的平衡。,2.6 运动衣着卫生 服装能保护人体免受外界环境的各种不良影响。服装的保温性、透气性、吸湿性、溶水性和其他性能，均具有重要的卫生作用。因此，运动时穿的衣服要轻便、舒适。经常从事体育锻炼的人，要勤洗勤换运动衣裤，尤其是内衣裤，以免汗液和细菌污染机体健康。 鞋子的尺寸应以合适为原则。鞋号大了，运动不便，容易发生踝关节扭伤；鞋号小了，挤压足部血管，会影响足的正常功能和发育。从卫生学的观点看，运动鞋应当轻便、富有弹性、具有良好的透气性，不要穿硬底鞋锻炼。另外，穿用的袜子应当通风良好，吸汗性强，而且干净、柔软、有弹性。,三 运动伤病的预防和冶理,3.1运动中常见的生理反应及处置 3.2运动损伤的预防及冶理,3.1 运动中常见的生理反应及处置,3.1.1 肌肉酸痛 3.1.2 运动中腹痛 3.1.3 运动性贫血 3.1.4 运动性昏厥 3.1.5 肌肉痉挛 3.1.6 极点和第二次呼吸 3.1.7 运动中暑,3.1.1 肌肉酸痛 原因和症象: 运动后的肌肉酸痛是运动时肌肉活动量大，引起局部肌纤维及结缔组的细微损伤，以及部分肌纤维的痉挛所致。酸痛后，经过肌肉局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤（酸痛）。 处置: （1）热敷。可对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解； （2） 伸展练习。可对酸痛局部进行静力牵张练习，保持伸展状态2分钟然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习，有助缓解痉挛。但注意做时不可用力过猛，以免牵拉时再使肌纤维损伤；,（3）按摩。按摩有使肌肉放松，促进肌肉血液循环的作用，有助损伤修复及痉挛缓解； （4）口服维生素C。维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用，有助加速受损伤结缔组织的修复，从而减轻和缓解酸痛 （5）针炙、电疗等手段对缓解酸痛也有一定作用。 预防： （1）运动前做好准备活动； （2）运动后做好整理（放松）活动 （3）科学安排锻炼负荷。 （4）锻炼时，尽量避免长时间练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。,3.1.2 运动中腹痛 原因和症象: 多数在中长跑时产生。主要因准备活动不充分，开始时运动过于剧烈，或者跑得过快，内脏器官功能尚未达到竞赛状态，致使脏腑功能失调，引起腹痛；也有的因运动前吃得过饱，饮水过多，以及腹部受凉，引起胃肠痉挛；少数因运动时间过长或过于剧烈，使下腔静脉压力上升，引起血液回流受阻，或者因肝脾郁血，膈肌运动异常，致使两肋部胀痛。,处置: 如果没有器质性病变迹象，一般可采用减慢距速，加深呼吸，按摩疼痛部位或弯腰距一段等方法处理，疼痛常可减轻或消失。如疼痛仍不减轻，甚至加重，就应停止运动，并口服十滴水或普鲁苯辛（每次一片），或揉按内关、足三里、大肠俞等穴位。如仍不见效，应送医院作进一步检查。 预防: 饭后一小时才可进行运动；做好准备活动，运动量要循序渐进，并注意呼吸节奏；夏季运动要适当补充盐分；对于各种慢性疾病引起的腹痛应就医检查，病愈之前，应在医生和体育教师指导下进行锻炼。,3.1.3 运动性贫血 原因: 由于运动时，肌肉对蛋白质和铁的需求量增加，一旦需求量得不到满足时，即可引起运动性贫血。由于运动时，脾脏释放的溶血卵膦脂能使红细胞的脆性增加，加上剧烈运动时血流加速，易引起红细胞破裂，致使红细胞的新生与衰亡之间的平衡遭到破坏，从而导致运动性贫血。,症象: 运动性贫血发病缓慢，其症状表现有头晕、恶心、呕吐、气喘、体力下降，以及运动后心悸、心率加快、脸色苍白等 处置: 如运动中（后）出现头晕、无力、恶心等现象时，应适当减小运动量，必要时暂停运动，并补充富含蛋白质和铁的食物，口服硫酸亚铁，这对缺铁性贫血的治疗有明显效果。 预防: 遵循循序渐进和个别对待原则，调整膳食。如运动时经常有头晕现象时，应及时诊断医治，以利正常参加体育锻炼。,3.1.4 运动性昏厥 在运动中，由于脑部突然血液供给不足而发生的一时性知觉丧失现象，叫做运动性昏厥。 原因: 由于剧烈运动或长时间运动，使大量血液积聚在下肢，回心血量减少所致。也和剧烈运动后引起的低血糖有关。 症象: 全身无力、头昏耳鸣、眼前发黑、面色苍白、失去知觉、突然昏例、手足发凉、脉搏慢而弱、血压降低、呼吸缓慢等。,处置: 应立即使患者平卧，足略高于头部，并进行由小腿向大腿心脏方向推摩或拍击。同时用手指点压人中、合谷等穴位，必要时给氨水闻嗅。如有呕吐，应将患者头偏向一侧。如停止呼吸，应立即进行人工呼吸。轻度休克者，应由同伴搀扶慢慢走一段时间，帮助进行深呼吸，即可消失症状。 预防: 平时要经常坚持体育锻炼，以增强体质；久蹲后不要突然起立；不要带病参加剧烈运动；疾跑后不要立即停下来；不要在饥饿情况下参加剧烈运动。只要遵循上述要求，运动性昏厥是可以避免的。,3.1.5 肌肉痉挛 肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉不自主的强直收缩，变得坚硬。运动中最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌，其次是足母肌和屈趾肌等。 原因和症象: 在体育锻炼时，肌肉受到寒冷的强烈刺激时，即可发生肌肉痉挛。常在游泳或冬季户外锻炼时发生；有的因准备活动不够，或肌肉猛力收缩，或收缩与放松不协调时，均可发生肌肉痉挛；也有的因情绪过分紧张所致。肌肉痉挛时，肌肉突然变得坚硬、疼痛难忍，而且一时不易缓解。,处置: 对痉挛部位的肌肉做牵引。例如腓肠肌痉挛时，即伸直膝关节，并配合按摩、揉捏、叩打以及点压委中、承山、涌泉穴等，以促使痉挛缓解和消失。 预防: 运动前做好准备活动，对容易发生痉挛的部位，事先应作适当按摩；夏季进行长时间运动时，要注意补充盐分，冬季锻炼时，要注意保暖；游泳下水前，应先用冷水淋浴；游泳时，不要在水中停留时间太长；疲劳和饥饿时，不要进行剧烈运动。,3.1.6 极点和第二次呼吸 极点: 在剧烈运动时，特别在中长跑时，能量消耗大，下肢回流血量减少，氧债不断积累，并达到一定程度时，就会出现呼吸急促、胸闷难忍、下肢沉重、动作不协调，甚至有恶心现象，这在运动生理学上称之为“极点”。 第二次呼吸: “极点”出现后，适当减慢运动速度，并注意加深呼吸，坚持下去， 上述生理反应将逐步缓解与消失。 随后机能,重新得到改善，氧供应增加，运动能力又将提高，动作变得协调和有力。这种现象，标志着“极点”已经有所克服，生理过程出现新的平衡。此种现象，运动生理学上称之为“第二次呼吸”。“第二次呼吸”出现后，循环机能将稳定在新的较高的水平上。 “极点”与“第二次呼吸”是长跑运动中常见的生理现象，无需疑虑和恐惧，只要坚持经常锻炼和处理得当，“极点”现象是可以延缓和减轻的。,3.1.7 运动中暑 原因: 在高温环境中，长时间体育锻炼，易发生中暑。尤其在温度高，通风不良，头部缺乏保护，被烈日直接照射的情况下，最容易发病。 症象: 中暑早期可有头晕、头痛、呕吐现象，逐步发展为体温升高，皮肤灼热干燥，严重者可出现精神失常、虚脱、抽搐、心率失常、血压下降，甚至昏迷危及生命。,处置: 首先将患者扶送到荫凉通风处休息，同时采取降温消暑手段，如解开衣领、额部冷敷作头部降温，喝些清凉饮料、十滴水，并补充生理盐水或葡萄糖生理盐水等。严重患者，经临时处理后，应迅速送医院进一步治疗。 预防: 在高温炎热季节锻炼时，应适当减少运动量和锻炼时间；避免在烈日下长时间锻炼；夏天在室外锻炼时，应戴白色凉帽，穿宽敞薄衣；在室内锻炼时，应保持良好通风并备有低糖含盐的饮料。,3.2运动损伤的预防及冶理,3.2.1产生运动损伤的原因 3.2.2运动损伤的预防 3.2.3常见运动损伤的冶理,3.2.1产生运动损伤的原因,造成运动损伤的原因是多方面的，既与锻炼者的运动基础、体质水平有关，也与运动项目的特点、技术难度以及运动环境等因素有关。其主要原因有： 1）思想麻痹大意是所有运动损伤因素中最主要的因素。其中包括运动前不检查器械、预防措施不得力、好胜好奇，常在盲目和冒失行动中受伤。 2）运动前准备活动不充分，特别是缺乏针对性准备活动，使运动器官、内脏器官机能没有达到运动状态易造成损伤。,3）运动情绪低下，或在畏难、恐惧、害差、犹豫以及过分紧张时发生伤害事故。有时因缺乏运动经验、缺乏自我保护能力致伤。如摔倒时用肘部或直臂撑地，造成肘关节或尺、挠骨损伤。 4）内容组合不科学，方法不合理，纪律松散以及技术上的错误等，都可造成损伤。如投掷手榴弹或标枪时上臂外展，屈肘小于，肘部低于肩部时，容易造成肌肉拉伤，甚至肱骨骨折。 5）运动场地狭窄，地面不平坦，器械安置不当或不坚固，锻炼者拥护或多种项目在一起活动，容易相互冲撞致伤。 6）空气污浊、噪音、光线暗淡、气温过高或过低，以及运动服装不符合要求等原因，都可直接或间接造成伤害事故。,3.2.2运动损伤的预防,1）加强运动安全教育，克服麻痹思想，提高预防损伤意识。 2）认真做好准备活动，对可能发生运动损伤的环节和易伤部位，要及时做好预防措施。 3）合理组织安排锻炼，合理安排运动量，防止局部运动器官负担过重。 4）加强保护与帮助，特别要提高自我保护能力。如摔倒时，立即屈肘低头，团身滚动，切不可直臂或肘部撑地。由高处跳下时，要用前脚掌着地，注意屈膝、弯腰，两臂自然张开，以利缓冲和保持身体平衡。,3.2.3常见运动损伤的冶理,（一）软组织损伤 这类损伤可分为开放性损伤和闭合性损伤两类。前者有擦伤、撕裂伤、刺伤等；后者有挫伤、肌肉拉伤、肌腱腱鞘炎等。 .擦伤 原因与症状: 因运动时皮肤受搓致伤。如跑步时摔倒，体操运动时身体擦磨器械受伤。擦伤后皮肤出血或组织液渗出。 处置: 小面积擦伤，可用红药水涂抹伤口即可。大面积擦伤，先用生理盐水洗净，后涂抹红药水，再用消毒面覆盖，最后用沙布包扎。,2 .撕裂伤 原因与症状: 在剧烈、紧张运动时，或受到突然强烈撞击，造成肌肉撕裂。其中包括开放伤和闭合伤两种。常见有眉际撕裂、跟腱撕裂等。开放伤顿时出血，周围肿胀。闭合伤触及时有凹陷感和剧烈疼痛。 处置: 轻度开放伤，用红药水涂抹伤口即可；裂口大时，则需止血和缝合伤口，必要时注射破伤风抗毒血清，以防破伤风症。如肌腱断裂，则需手术缝合。,3）挫伤 原因与症状: 因撞击器械或练习者之间相互碰撞而造成挫伤。单纯挫伤在损伤处出现红肿，皮下出血，并有疼痛。内脏器官损伤时，则出现头晕、脸色苍白、心慌气短、出虚汗、四肢发凉、烦躁不安，甚至休克。 处置: 在小时内冷敷或加压包扎，抬高患肢或外敷中药。小时后，可按摩或理疗。进入恢复期可进行一些功能性锻炼。如果怀疑内脏损伤，则作临时性处理后，送医院检查和治疗。,4）肌肉拉伤 原因与症状: 通常在外力直接或间接作用下，使肌肉过度主动收缩或被动拉长时引起肌肉拉伤。特别是由于准备活动不充分，动作不协调以及肌肉弹性、伸展性、肌力差者更易拉伤。损伤后伤处肿胀、压痛、肌肉痉挛，触诊时可摸到硬块。严重的肌肉拉伤是肌肉撕裂。 处置: 轻者可即刻冷敷，局部加压包扎，抬高患肢。小时后可施行按摩或理疗。如果肌肉已大部分或完全断裂者，在加压包扎急救后，立即送医院手术治疗。,（二）关节、韧带扭伤 1）肩关节扭伤 原因与症状: 一般因肩关节用力过猛以及反复劳损所致。也有的因技术错误，违反解剖学原则而造成损伤。如投掷、排球扣球、大力发球时常出现这类损伤。其症状有压痛、痛痛，急性期有肿胀，慢性期三角肌可能出现萎缩，肩关节活动受限。 处置: 单纯韧带扭伤，可采用冷敷，加压包扎。24小时后可采用理疗、按摩和针炙治疗。出现韧带断裂时，应立即送医院缝合和固定处理。当肩关节肿胀和疼痛减轻后，可适当施行功能性锻炼，但不宜过早活动，以防转入慢性。,2）髌骨劳损 原因与症状: 髌骨具有保护股骨关节面，维护关节外形，传递股四头肌力量的作用，是维护膝关节正常功能的主要结构。髌骨劳损是膝关节长期负担过重或反复损伤累积而成的。也可一次直接外力撞击致伤。如篮球滑步急停，跳高和跳远时踏跳不合理或摔倒受击，都可导致这种损伤。 处置: 采用中药外敷、针炙、按摩等。平时加强膝关节肌群力量练习，如采用高位静力半蹲，每次保持3-5分钟即可。病情好转时，可逐渐增加时间，每日进行1-2次。,3）踝关节扭伤 原因与症状: 运动中跳起落地时失去平衡，使踝关节过度内翻或外翻致伤。在准备活动不充分、场地不平坦的情况下，更易造成这类损伤。主要症状为伤处疼痛、肿胀、韧带损失处有明显压痛，皮下淤血。 处置: 受伤后，应立即冷敷，用绷带固定包扎，并抬高伤肢。24小时后，根据伤情采取综合治疗，如外敷伤药、理疗、按摩等，必要时作封闭疗法。待病情好转后，施行功能性练习。对严重患者，可用石膏固定。,4）急性腰伤 原因与症状: 运动时，身体重心不稳定或肌肉收缩不协调，引起腰部扭伤。多数因腰部受力过重，或脊柱运动时超过了正常生理范围。例如：挺身式跳远中，展体过大；举重上挺时，过分挺胸塌腰；跳水时，下肢后摆过大，都有可能造成腰部扭伤。损伤后，当场疼痛，有时听到瞬间“格格”响声，有时出现腰部肌肉痉挛和运动受限。 处置: 腰部急性扭伤后，让患者平卧，一般不应立即扶动。如果剧烈疼痛，则用担架抬送医院诊治。处理后，应卧硬板床或腰后垫一枕头，使肌肉韧带处于放松状态。也可针炙、外敷伤药或按摩。,（三）关节脱位 原因与症状: 因受外力作用，使关节面失去正常的连接关系，叫关节脱位，又称脱臼。关节脱位可分为完全脱位和半脱位（或称错位）两种。严重的关节脱位，伴有关节囊撕裂，甚至损伤神经。运动中发生的关节脱位，大都是间接外力撞击所致。如摔倒时，用手撑地，引起肘关节或肩关节脱位。关节脱位后，常出现畸形，与健肢对比不对称，因软组织损伤而出现炎症反应，局部疼痛、压缩和关节肿胀，并失去正常活动功能，甚至发生肌肉痉挛等现象。 处置: 用长度和宽度相称的夹板固定伤肢。如果没有夹板，可将伤肢固定在自己的躯干或健肢上，防止震动，随后及时送医院治疗。必须指出，如果没有把握做整复处置时，切不可随意做整复手术，以免再度增加伤害。,（四）骨折 原因与症状: 运动中，身体某部受到直接或间接的暴力撞击时，造成骨折。例如在踢足球时，小腿被踢，造成胫骨骨折；摔倒时手臂直接撑地引起尺骨或挠骨骨折；跪倒时可造成髌骨骨折等。 骨折是比较严重的损伤，但发病率很低。骨折分不完全性骨折和完全性骨折两种。常见的岁月折有肱骨骨折、前臂骨骨折、手骨骨折、大腿骨折、小腿骨折、肋骨骨折、脊柱骨折等。骨折发生后，患处立即出现肿胀，皮下淤血，有剧烈痛痛（活动时加剧），肢体失去正常功能，肌肉产生痉挛，有时骨折部位发生变形，移动时可听到骨磨擦声。严重骨折时，伴有出血和神经损伤、发烧、口渴、直致休克等全身性症状。 处置: 若伴有出现休克时，应先进行处理，即点按入中穴，并过行对口人工呼吸或心脏胸外按摩；若伴有伤口出血，应同时实施止血和包扎。骨折后暂勿称动患肢，应用夹板或其他代用品固定伤肢，及时护送医院检查和治疗。,四 制定合理的运动处方,4.1运动处方的概念 4.2运动处方的主要内容 4.3制定运动处方的原则,4.1 运动处方的概念 由医生或教练根据锻炼人的年龄、性别、心肺功能、运动经历、健康壮况等特点，用处方的形式，规定适当的运动内容和运动量，称为运动处方。 运动处方的种类大约有四种：竞技性运动处方；健身运动处方；治疗性运动处方；预防性运动处方。 很多人都有通过锻炼促进健康的强烈愿望，可是一开始运动疑虑就来了：最适合我的运动项目是什么？如果是跑步，一星期应该跑几次？每次要跑多快、多远、多长时间？只有跑步才能使我改善体质吗？让我们来了解一下运动处方的内容。,4.2运动处方的主要内容 1）运动的项目 主要根据目的而定。一般健身或改善心血管系统功能，预防心脏病，减肥等，可采用有氧运动项目。如快步走、慢跑、自行车、游泳、登山、跳绳、上下楼梯、有氧健身操、有氧舞蹈等；要改善心情，消除身体疲劳，预防神经衰弱等，可采用运动量较小的放松练习，如气功、太极拳、散步、交谊舞、放松操、保健