运动伤害预防与处理.ppt

運動傷害預防與處理,簡報大綱,第一節認識常見的運動傷害 第二節運動傷害如何處理,第一節 認識常見的運動傷害,運動傷害定義,凡是和運動有關而發生的一切傷害都可列入運動傷害的範圍。例如；韌帶扭傷、肢體撞傷、肌肉拉傷等等。,造 成 運 動 傷 害 的 原 因,一、人的因素 1、暖身運動不足。 2、運動時姿勢錯誤。 3、過分勉強自己。 4、疲勞、不小心的互撞或其他危險動作。,造 成 運 動 傷 害 的 原 因,二、場地器材與設備因素 1、器材不夠完備，保養維護不當。 2、場地不良。例：地不平、溼滑、石頭 、金屬、玻璃碎片等等。 3、光線不夠充足，使視線不佳。 4、衣著、球鞋的穿著不當，也可能引起 運動傷害。,運動傷害分類,A、急性運動傷害 指單一次內發性或外因性的刺激，使組 織破壞的現象。 B、慢性運動傷害 指累積多次微小傷害的身體病態現象。,運動傷害種類,一、急性運動傷害： 1、肌肉拉傷：最常見的是大腿肌肉拉傷。 2、韌帶扭傷：最常見的是踝關節外側韌帶扭傷。 3、挫傷（撞傷）：最常見的是被球（棒球）擊中身體。 4、骨折：骨骼經由外力的衝擊而折斷 。可分為閉鎖性和封閉性骨折。 5、關節脫臼：是指骨骼關節面被迫移位、關節囊破裂、關節韌性過度伸展或斷裂。 6、開口創傷（擦傷、裂傷、創傷）。,運動傷害種類,二、慢性運動傷害 1、慢性肌腱炎：肌腱反覆過度的使用。使得產生慢性發炎的現象。例：網球肘。 2、關節炎：關節受傷而發生退化性的病變。如：關節活動常有聲響發生。 3、疲勞性骨折：骨骼在長時間的過度使用下所造成。常發生於長跑選手。 4、急性傷害處置不當：造成傷害不易復原，甚至惡化現象。,校園常見的運動傷害,慢跑,打籃球,校園常見的運動傷害,打網球,跳舞,第二節 運動傷害的處理,如何預防運動傷害,注意運動環境四周的安全 運動前充分熱身 增加自己的體適能 穿載護具、紮貼 運動時使用正確的姿勢 隨時補充水分,運動傷害的處理,運動傷害的處理,急性運動傷害發生後的24至48小時內，皆應進行PRICE的處置，持續的時間長短須視傷勢的情況而定，通常冰敷在患部不再腫脹或惡化時即可停止，通常冰敷以一小時之內處理較佳，每次冰敷的時間為10-15分鐘，休息5-10分鐘後，再進行冰敷，如此重覆冰敷3-5次。,運動時的側腹痛,許多學生在上體育課跑步時，會感覺到腹部出現劇烈疼痛的現象，這種疼痛通常俗稱為側腹痛，其真正原因目前尚無定論。 側腹痛的主要發生在停止運動一段時間，重新開始接受運動訓練的初期，或偶而參加身體活動的人。一般認為，側腹痛是因呼吸肌在運動時血流不足，而形成的缺氧性疼痛。,運動時側腹痛的處理,降低跑速或停止運動。 休息時身體前彎、作最大的呼氣動作。 把手臂向後向上伸展。 適當的休息與漸進式的增加運動負荷，才是避免側腹痛的最佳方法。,肌肉抽筋,肌肉抽筋是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象。會造成肌肉僵硬、疼痛難忍的程度。,肌肉抽筋的原因,經過長時間運動而形成肌肉疲勞。 局部循環不良。 嚴重腹瀉、嘔吐。 飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。 環境溫度突然改變。 肌肉或肌腱輕裂傷。 情緒過度緊張。 不適當的姿勢從事運動。 肌肉協調不良。,預防肌肉抽筋的方法,不做長時間或激烈運動。 須有足夠水份和電解質的補充。 攝取足夠的礦物質和電解質。 不穿太緊、太厚的衣服從事運動。 運動前檢查保護性的裝備。 運動前做充足的準備運動和伸展操。 冷天做運動後做適當的保溫。 放鬆心情從事運動或工作。 不做過度的練習。 運動前對易抽筋的肌肉做適度的按摩。,肌肉抽筋的處理,抽筋發生時，患者需即刻休息。對抽筋的部位輕輕按摩，並將