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文档简介

让你远离糖尿病的12种生活方式！,國際糖尿病協會2010年10月宣布，全世界得糖尿病患者已達到2.85億，到了面臨失控的地步。中國的糖尿病患病率也在 30 年內翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國。造成這種狀況的原因何在？ 美國預防雜誌最近一篇文章指出，是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。其實，只要做到以下 12 条，你的一生就絕不會得糖尿病。,一、吃肉前喝兩勺醋。美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。,二、減輕5的體重。那怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5，患糖尿病的危險就會降低70。,三、每天走路35分鐘。芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果 利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80。,四、多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6杯咖啡，糖尿病危險降低2954；每天45杯，降低約29；但每天13杯則幾乎不起作用。,五、多吃高纖維食物買食物看清高纖維標誌。有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有 5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。,六、一周吃快餐不超過 2 次。美國研究發現，每周吃快餐 2 次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。,七、火腿香腸要少吃。每周吃 5 次以上火腿或香腸，糖尿病風險會增加 43，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應少吃肉，多吃蔬菜。,八、肉桂有助降血糖。德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裡 ，也可以和蜂蜜一起沖水喝。,九、做事前 3 次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做 3 次緩慢的深呼吸，以減小壓力。,十、睡眠在68小時之間。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險增加 5 倍；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加 3倍。,十一、不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。,十二、45歲後多關注血糖。血糖指數為100125 毫克/分升的人，10 年內最易發生
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