课件：健康要靠自我管理.ppt

黄帝内经治未病的思想 索问四气调神大论：圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎 阴阳应象大论：邪风之至，疾如风雨，故善治者治皮毛，其次治肌肤，其次治筋脉，其次治六府，其次治五藏。治五藏者，半死半生也 宝命全形论：上工救其萌芽，下工救其已成，救其已败,Page 2,一、健康的定义 联合国世界卫生组织对健康的定义 健康，不但是没有疾病，还要有完整的生理、心理状态和社 会适应能力 一个健康的人应具备 无生理及遗传疾病;有自我控制能力 能正确对待外界的影响;处于内心平衡的满足状态,Page 3,二、亚健康状态的表现和危害 亚健康是介于健康和疾病之间的一种生理功能低下和心理适 应能力底下的状态。表现多样，如易疲劳，腰酸背痛，睡眠 欠佳，食欲不振，排便不爽，精力不足，心理脆弱，多愁善 感，焦虑紧张，心烦急躁，怨天尤人，牢骚满腹，月经紊乱， 低热，淋巴结肿大。亚健康是许多疾病的前奏、是衰老的征 兆。世界卫生组织把亚健康当作是21世纪人类健康的头号杀 手,Page 4,三、影响健康长寿的因素 据上个世纪9 0年代WHO公布的研究结果，影响人类健康和寿命 有关的因素是：生活方式（包括精神心理状态和行为方式）占 60%；社会因素占I 0 %：环境因素占7%：遗传因素占15%：医 疗服务条件占8%,Page 5,四、不良情绪对健康的影响 内经认为：不良情绪直接导致气机紊乱 怒则气上，怒伤肝。喜则气缓，喜伤心。思则气结，思伤脾。 悲则气消，悲伤肺。恐则气下，恐伤肾 中国古代对脏腑的命名，都是有其意义的，如胃，围也，围受 食物也。脾，裨也，在胃下，裨助胃气主化谷也。肠，畅也， 通畅胃气，去滓秽也,Page 6,五、为什么健康需要自己管理 人体与生俱来的自动化优化调节机能是生理健康的保证。自调 机能调节人体内环境的协调性和稳定性，调节人体对外环境的 适应性和顺应性。内经称真气 不良情绪与情感，会干扰和抑制人体的自调机能，从而导致生 理功能的失调，进而产生各种疾病。而情绪和情感要靠自己控 制 健康的最大敌人是自己，是自己的各种欲望、杂念和不正常的 情感、情绪，是人性中的贪嗔痴。健康自己管理，自己负责,Page 7,六、心身性疾病 高血压、高血脂、动脉硬化、冠心病；紧张性头痛、偏头痛、无气质性原因躯体疼痛 消化道溃疡、溃疡性结肠炎、过敏性结肠炎、神经性呕吐、厌食、习腿性便秘 支气管哮喘、荨麻疹 神经性皮炎、斑秃、牛皮癣、湿疹、白癫风 类风湿性关节炎、部分肿瘤、某些糖尿病 性功能障碍、月经紊乱、某些不孕、痛经、难产、假孕、癔病、黄褐斑 儿童厌食、遗尿、夜惊,Page 8,七、解放自调机能的方法 浇花要浇根，养生要养心。解铃还须系铃人，心病还需心来医。养 生要从养心入手 医家养心：修养心性 易家洗心：改变心志；改变想法 儒家正心：使人心归向于正 道冢静心：使心灵安定宁静 佛家明心：使心思清明纯正 气功家修心调心：修养调摄心性,Page 9,l、心理健康的标准 一个心理健康的人，应当是乐观的，开朗的、积极向上的，能够准确了解和认识自己在社会群体中的定位 能够正确适当的评价自己。正确对待自己、他人和社会，正确对待他人和社会对自己的评价，有满足感和幸福感 可以应对日常生活和工作中的压力。能够有效率的工作和学习，对家庭和社会有所贡献 人际关系良好，能够理智的处理人与人之间的关系，有良好的自我控制能力,Page 10,2、心理平衡调节的方法 （1）基本原则： 要将目标锁定在自己力所能及的范围之内 要有乐观、开朗、豁达的生活态度 建立良好的人际关系，积极参加社会活动。 （2）调节方法： 宣泄法；转移法；心理辅导，心理咨询法；以情胜情法；改变 观念法,Page 11,3、修德、修心 素问上古天真论：恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来？ 无思想之患，以恬愉为务，以自得为功，形体不敝，精神不散 孔子：大德必得其寿。仁者寿 孙思邈：性既自善，内外百病皆不悉生，祸乱灾害亦无由作，此养生之 大经也。人要善良、要积德，不仅在行为上要行善积德，还要积口德， 不挑拨是非，不出伤人害人 要读书学习，提高精神境界和思想觉悟,Page 12,2019/8/20,13,可编辑,4、解放自调机能的操作技术 无为法：物我两忘，意气俱静，无无亦无，一灵独觉 有为法：意守法守身内或身外之物；默念字句法；吞津法 皆要持之以恒，长久训练,Page 14,5、日常生活工作三原则 放松原则、专注原则、愉悦原则、理智原则 多动脑，少动心；多用智，少用情 6、经常做到四快乐 助人为乐、知足常乐、自得其乐、没乐找乐,Page 15,八、促进、鞭策自调机能的方法 1、基本原则：运用各种刺激手段，改善肌肤血液循环和促进经络经气运行，达到激发、促进、推动人体闩动调节机能的效果，进而起到调节身心，保护健康的作用 2、刺激方法拍打、搓揉刮痧、拔罐、循经推按调哩、正脊、推拿、点穴、312经络锻炼法、敷药针刺、艾灸、埋线、割治、放血,Page 16,3、选区思路 以痛为输法：黄帝内经灵枢经筋：“以痛为输”。什么地方痛，或什么地方有阳性反应，也就是敏感点，就刺激什么地方。“输”是运输的意思，刺激此处，有输运气血的作用。为什么痛？“痛则不通，通则不痛”。孙思邈千金要方又叫“阿是穴”。这类穴位，没有固定名称，没有固定位置，后来也叫“不定穴”或“天应穴”,Page 17,顺序对应法 躯干及每一节肢体对应内脏的穴区分布，大体是依照人体从头 至尾各器官的次序排布的 两极对应法 上下对应法 左右对应法 前后对应法,Page 18,九、控制行为的危险因素 l、适量运动 经常参加消耗体力的运动或者活动，使你的心情好、得病少， 身体壮，寿命长。发生心脑血管病、糖尿病、和肿瘤的风险减 少20% -30% 原则：运动有益，贵在坚持，多动更好，适度量力，轻运动， 勤运动。 方法：每周要有五天进行中等强度的运动，每次达到3 0分钟。 有氧耐力运动，如,Page 19,步行、慢跑、游泳、自行车、舞蹈、太极拳、瑜伽。可以使提 高肌力的运动，如借用健身器材的健身房运动。可以提高柔韧 度的运动，如某些气功中的动功，瑜伽也可以是日常生活中的 身体活动，如工作、家务劳动、外出往来等 向巾老年人特别推荐：舞蹈、太极拳、瑜伽 2、戒烟限酒 吸烟是高血压、心脑血管病、肺癌、胃,Page 20,癌、支气管炎、肺心病等多种疾病的重要危险因素，任何年龄 段的人戒烟，都可以获得健康上的收益 饮酒会导致高血压、脑卒中、某些肿瘤、肝硬化、某些精神疾 病的发生。成年男性一天饮用酒的酒精含量不要超过25克，相 当于啤酒750毫升，葡萄酒250毫升，或38度的白酒75毫升。成 年女性一天饮用的酒精量不要超过15克，相当于啤酒450毫升， 葡萄酒150毫升，38度的白酒50毫升,Page 21,3、合理膳食 健康的饮食结构：2007年中国营养学专，家建议中国居民的膳食结构的指导原则 谷类、薯类、杂豆250-400克，水1200毫升。蔬菜类300-500克，水果类200-400克。畜禽肉类50-75克，鱼虾类50-100克，蛋类25-50克。奶类及奶制品3 0 0克，大豆、坚果类30-50克。油类25-30克，盐不超过6克,Page 22,健康的饮食原则 食不厌杂（食物多样）饥饱适度，细嚼慢咽，愉快进食 三餐：早吃饱，午吃好，晚吃少 五多：多碳水化合物，谷类为主，多菜、多果、多豆、多菇 七少：少盐、少油、少烈酒、少辛辣、少寒凉、少