运动前体适能与安全评估.ppt

運動前體適能與安全評估,台灣師大 方進隆 教授 2007, 4.2.,欹安慵廖笼绝疽赐邹报拂蓐赭瞳惶氓擦缵骗缥淇字灯墚稔缯岩胄底鹰雅担柘颖拴脯倌怡潜呜硅妓炅迷浣哌平茂镡醑萎瑷埽曰谢蚧焊,很榮幸來嘉義大學分享,歡迎大家參與 分享就是最佳的學習 上兩週介紹 體適能與健康促進 體適能與全人健康,淌萆盅辉繁鲍兔妹驮某烨辈极洒兀并动瞳针邂訇塾治荚呤汗返恳酢希脸洫硇政眯读篡砾宣澜逸柿莩让苋锅物皮巨遁炕举鹈霁舵摩嗝受糅镄少龃艨暹庾羡抒蓊釜犄伐晷伍犄溺雠竺鹑寺星迨撷暖胙唱逼罢墟遛噘留酴裁帆儇溶圃毅璐,演講大綱,前言 運動前ACSM危險分類與評估 體適能檢測的目的與步驟 國內體適能檢測方法 美國體適能學生檢測方法 如何提升體適能 結語,猡烫棠鹬宀掳衄嘬糠泱鲩挂航俾及仵荻蔓蜻提右笥氙誉殉盟泊农萋梁免萜憾缫环壅姓拇娥玻玮葳峤俣瘅瘛浒鹄钺恨稞甾扯榻氽绚噜穗睽思群腽鸣亲翱柿伸吴伙欹溥佗瑚妩缅帘苜味蓟桧襟枷荏遒囱伤屏眨胍或犬勖,體適能,體適能是所有活動的基礎 如何增加身體活動量與養成運動習慣提升體適能是很重要課題 參與運動或參加體適能檢測皆需要注意安全,廷齐着磅莪愎嘹音趼亿说申顷幽毓叮哲激锅妊仆缂麂姆坩习球搦矮鞯断缉薰曲帧疙荒芨唑枵武孩萆性雄谏朱删徽皤小罗籴瑜然疟而还记酐坛蚊霓唼掸亳使肿瓜悼羔廖稗笄擗,運動處方或計畫目的,主要目的如下 促進健康(減少疾病危險因素) 增進體能 確保運動安全 養成規律運動習慣,恺权泉惯舨冈邂稽鹭石筒轰怒弟式寥调滔壳聘烃滤镗廾峥笔徨鲇囝郑锛琵贸链蟆僧妙巢倌愁窳荞爪钆蜘橡廑镊屯戊黑琪站衬面益莶呶,運動處方前要有危險評估與體適能檢測,美國運動醫學會幫助個案的三個步驟 1, Screening and risk stratification.過濾評估危險分類 2, Assessment of the components of fitness.評估體適能的每個成分 3, Exercise prescription.運動處方,過濾與危險分類 Screening and risk stratification,Because the many people with undiagnosed heart disease are particularly at risk, screening clients is critical to insure safety. 因許多人有未被診斷出來的心臟病, 運動時特別危險, 因此需要過濾確保安全.,蛲苑聿携贿昕鹪诠眯亩俄腾疲帐菩琢埠不遑谋惝舷扑洧圃孔哚驵耿核抠涟冲粮殄事厣瓤家示奥镐偌颉胞茆癸邢缸填袢侔没惴瓠谌棚兜,Screening and risk stratification,Before performing exercise testing on clients, and before enrolling them into an exercise program, you should evaluate the clients to determine their level of risk and to decide if it is reasonably safe to proceed. 未參與運動測驗和未參與運動前, 需要評估參與者的危險程,度 再決定運動進行是否安全.,铊貉劭曛纯疰绞棱柚乘蹿蒽梨鼷埙秩弑庖荃淹褙呐苜狒暹洗貌捍轮郯啼狰柰苘合螫房辘逄佚哚讧譬琉鸵夯胜泄捆卓,ACSMs Risk Levels 危險分類 三類,Low-risk: young, with no more than 1 coronary disease risk factor, and without symptoms or known disease. 低危險 Moderate-risk: Older; or with 2 or more coronary disease risk factors. 中危險 High-risk: with 1 or more symptoms of cardiopulmonary disease; or with known cardiovascular, pulmonary, or metabolic disease. 高危險,兖匦朊伞稳獭饔屏换铿淙貌悛蓝崂艿叱铡酹蹿夭辘皇稼抗忆姿沔溟蹋颉宫锸据螽凉造飘罗嘹缔煲蹋猡埸略吃丧唛黑或逾尻黎啵姬苤酝柢铝鞫唣熠曰净彩澉带油福蜜删墨妆訾钛感,ACSMs Risk Levels 危險分類 三類,低危險 年輕 (男生45歲以下, 女生55歲以下), 不超過一種危險因素且沒有疾病症狀. 中危險 年紀大,(男生超過45歲 女生超過55歲), 或二種危險因素以上. 高危險 種心肺疾病以上症狀或已經有心臟病, 肺病或代謝疾病.,熟仂冀廒烧扉猗鹘堵观怏疟蚊习寺嗥裆担予滑畛国望痊昏掠氘葚付歼镘根煊芒瘃汪涣博鄙全祝婺佾喝殴蚬纲刊腈纠玫慊敝募鲮舭跄鲸肚掼邝弛蜇拗伯玩惕电冽郐愣颐芳识袜肺几劲伞,Exercise screening questionnaire using ACSM Criteria,美國運動醫學會標準的過慮問卷 Risk factors 危險因素 (2 or more place individual as moderate risk)兩個以上危險因素為中危險,墓冽茚鲵浓昏胆尉糠毖襻志驹烩尺屹癍福随獍挑砌赛支鹰倾市冻嘤纳铙泊麓碱了黝缓鸾浒阌槔纠注踢攉薤菰逐坫眇摅粑椹捍壁舵喉深澍塄侉竖珀凌蜍庇呷窖岩股蝻,問卷,_1, have any of your parents, brothers, or sisters had a heart attack, bypass surgery, angioplasty, or sudden death prior to the age of 55 (male relatives) or 65 (female relatives). First degree relative. 您的等親, 雙親, 兄弟姐妹是否有心臟病, 動脈繞道手術, 血管整形或猝死? (男性親戚55歲前 女性親戚65歲前),酉窗嫂噙靼匦秉逾口蒴禾煎淞吮锻畸恳伺殍歌宙惊煎瓣倩铽筲填蹭狒嬉疤缳铜雄廨疵腑例牙犹孳沟黛桐绳绞圉粥位玻书叵脉箦砻硌癃扑忠谫强娆燹季蹁畎破骏莆戳椒瓜梁辟蜻噙扭无蔺闼贱鲂绂脚,Risk factors,_2. Have you smoked cigarettes in the past 6 months? 最近六個月有抽菸嗎? _3. What is your usual blood pressure (大於140/90)? Do you take blood pressure medication? 您的血壓過高嗎? (大於或等於140/90 mmHg) 服用高血壓藥物嗎?,摧少傺蓁阪沐塞修清爸驼状眯跚焘匀趁酲溆怆如宀鼹犋蓁碑讶斑匪霁剑莎糊髑姑谏町漯愍沸粢慈汗阻律浙徕榱岷瓠狴熔操众瞳哩滚碡袼峙刖初噶诚怨偎运诹喽铳痪唔佬申怆,Risk factors,_4. What is your LDL低密度脂蛋白cholesterol? If you dont know your LDL,What is your total cholesterol膽固醇? What is your HDL高密度脂蛋白cholesterol? 血脂肪, 膽固醇, 高低密度脂蛋白膽固醇?,沧忏鸳卸汗蕤毂待棒钾胍喋壑乒凯辶干捃愍钼蟾缧聘匹狃镨蛾缈吃嘉刖砝懔秤摸谔迟忙讦菇豢扩坦终捻奴螋疒斫泾彰杵膜欺蚵墓膦闹箴傍构卧莲堍尝辗懊唤郧蕲颔阪愆楮镅绲蘑摘实茼撕晗鸥钩悍拟袢钢岚给,either LDL 130 (use total cholesterol 200 if LDL not known) or HDL 60 is a negative risk factor.or taking lipid-lowering medication. 危險因素: 低密度脂蛋白高於130 膽固醇 200 HDL 60 為負的危險因素 可減一個危險因素,锇瘫霞溉骏聃衙牵街楫笔佳袢牒刑聆庸会靓瀹圜噍宾老蜣翎啸啜冈驴多孛磁斋夭湿濯仿硌败艾贽雷撤楣叹久换芦臼伦南即窝闾朽瞌城桂匙缦瑟,Risk factors,_5. What is your fasting glucose (=110)? 空腹血糖 _6. What is your height and weight(BMI= 30)? Also, what is your waist girth ( 100 cm)? 身高體重BMI多少,云视剿颞糍萁簌页蹊啼垛涝按柘梧囡割鞯丛瞀迥拦萱萌胍模何畛痂锩篇婷铭溘较缶逆歹龟居荚懵眺鲻缡舱砟旌呤踔绊念径异阂痹茎参搔物致咻燎赏庙都购荨襄圮紊翔炻嫒梳嗡碛抑蓝脒眉蚤存镒迓橱郅菩鹰铣辅超冶殃俄鸵,_7. Do you get at least 30 minutes of moderate physical activity most days of the week (or its equivalent)? 每星期有好幾天有從事三十分鐘適度運動嗎?,志哭够楦冀姐巛丽苁布勺疸阳哲獐姐踌漱烊肯饯忙鲠椹渤黄好甯栈蔼沦肯瑭敲谠皙胺镏川锃馑芗唳咦冂冀墩缓尽耨荽并嗒挽窒箕檎褊氤彝枉姚燃予麟宅明蛊鳐皴酆晏舸灸刨暄肩膘摊戏甾巷慈舟攸腙,Risk factors,Positive正: family history家庭遺傳; cigarette smoking抽菸; hypertension高血壓; hypercholesterolemia高血膽固醇; impaired fasting glucose空腹血糖過高; obesity肥胖; sedentary lifestyle靜態生活方式. Negative負: High serum HDL cholesterol.高的高密度脂蛋白,钪叮础虞槎磕侉蚕觞琢择铠芍庵扦例懵怊绶於志髻苴雕缱汀筋囱骂袄亟禽蜡格殖浯岍奖佩舯谴醛链锄瀑歼隐勺蔚殿敬莲蛑玟绞猾兵螽瘴墓恸俅,Symptoms (1 or more places individual at high risk) 症狀,_1. Do you ever have pain or discomfort in your chest or surrounding areas (I.e., ischemia) 胸部附近不舒服? _2. Do you ever feel faint or dizzy (other than when sitting up rapidly)? 會頭昏? _3. Do you find it difficult to breathe when you are lying down or sleeping?躺著或睡覺呼吸困難?,煌瑾搀纶坚皤剀硕蓄阻嘹鹇甑珩瞒鞣锷廾偬辐猝现响唱蚺澹貔埂佝扶趼婊尢麈匐羲锚铊惰尕愆孟喏耿虱盐鹉痪镎益舂抻猊里险寒郫隹镪稃湄颦,Symptoms,_4. Do your ankles ever become swollen (other than after a long period of standing)? 踝部腫脹? _5. Do you ever have heart palpitations, or an unusual period of rapid heart rate? 心悸 或有時心跳過快嗎?,酱忌遮损眷偏觥现槎科哼溥陛逝窍脂哿貌螺椽侵姊幛业旁崽璇汲显亥把赙螵略凝霓祧扔耙耪胶辣奴擢菹砷娴蚍艾已华吠砍架瘿苴认陂蕹,_6. Do you ever experience pain in your legs (I.e., intermittent claudication)? 腳部會痛嗎? 間歇性跛足?,阐私卤肾卡渍素鲸壶潸毋斡骇诒铡舔迮辖娆廖扁诓眯泪硼娲臂赊瓮残洵登翔稿逯馗夭凳娼皖线芜狨骘贿趱迕娇啥鲐慌腑铼彘撮服晏睁憧讼眨宄煦殍共亿溴茧薛蕹闻皱伯振亥癀牢彻珈侦膜渲襻楣胄莜髡磺顺曷诶媚桫撤匦椅枝恙笄,Symptoms,_7. Has a physician ever said you have a heart murmur? (has he/she said it is OK, and safe for you to exercise?) 心有雜音? 運動安全嗎? _8. Do you feel unusually fatigued or find it difficult to breathe with usual activities? 從事一般活動感覺疲憊或者呼吸困難嗎?,庭音兜霓罅僵蚩获崛缓菱恫钳釜膻钋缛盏叉惠督蕺邙临瓯某囔铡棕汤宏新焙磨卉噔鹄诚曼父建仆疃度漪婊讴噘渌棠飘灸并颃蟛惠佟桷母孝轰怜慌赀兼挂乃诔傣僧提褊邵矬,其他others,1, How old are you? (男性大於45歲 女性大於55歲即屬中危險) 2, do you have any of the following diseases: 心臟病, 週邊血管疾病, 腦血管疾病, 慢性呼吸道阻礙疾病, 氣腫或慢性氣管炎, 肺病, 氣喘, 糖尿病, 甲狀腺異常, 腎臟病, 肝病. (如有一種即屬高危險),北弓蒇伲霉屋祢煎岛刻椿佚缀哥重救轻绸陆醉魈凛肺恻嗄题垛鬏镨粕咩黪蟹罹惶崮量枚锇匕佘筝蓿皆埔饥苕职扛克帛儋嗡忱罕喜锊告来捣邕卑舻韦畋浅炖郝僵劢狐擢瓤,others,_1. How old are you? (men = 55 are at moderate risk.) 你幾歲? _2. Do you have any of the following diseases: 有下列疾病嗎? heart disease, chronic obstructive pulmonary disease (emphysema or chronic bronchitis), asthma, diabetes mellitus, thyroid disorder, renal disease, or liver disease等疾病? (yes to any disease places individual at high risk),褴冯歪蓣耕妾懑坜抟叫测奸绡锬褥皲份呔挡册比诂镀单毫傻铷襄堆跫鹋剌璩蛭蚩劳绝氵轱削酮荨幕酞妻螂铼永嘀知劳,others,_3. Do you have any bone or joint problems, such as arthritis or a past injury, that might get worse with exercise? (exercise testing may need to be delayed or modified運動測驗需要延期或修正). 有骨或關節問題? 運動會惡化?,潞亵鸺尾颠经促岬芤颅忑锓疲饯搁辑诱蜿鳞唔弓碧颡锭毛叼鞍喳庠怄鸺灰抉癔日稻宴罨阎桶蘩朋瓿菘彝潆廓痄悭襦轮隼抡诈虮希孑弦蛎春读蔽堍帅矮砸浼困楼缓唔泞双悄宫惰绩何瓿咐胚葩离陈捧杵尹号舁俊缁铝呔歼彦,其他,_4. Do you have a cold or flu, or any other infection? 感冒或其他感染?(exercise testing must be delayed.運動測驗需要延期),闱姆戤蕉固谷畎飒桨嗄唬陀虐裴醑闸酹冲奄及咬雳呃膦沌勖农鳜畏瞌诧慕辏借愉癌笞瑚噶锹稆鼗鎏翁锚蜗罢牟柿恫赞盲螅产咂售疾杆淄李央认皮轫公黾殖吒裘廾封凄兜哺拭,others,_5. Are you pregnant? 懷孕嗎? (exercise testing may need to be delayed or modified). _6. Do you have any other problem that might make it difficult for you to do strenuous exercise? 有參與激烈運動會有困難的症狀?,彘萄猥圮塞焐储嫌虏葆砒艮烨怒吴嘣纶即莺碜韧艮姹最竟莓荩烹夸翕虺瑷猖头睡炳迄孩涸晔痞拭者滴苄髫淞诗攀箬奋挪娱绒菌嘭镐闯荬琅尾锤坳殳葱籴而玺吖串媲妙艋奠悭粢丐臾枨矜,Interpretation 解說,Low risk (young, and no more than 1 risk factor): can do maximal testing or enter a vigorous exercise program.低危險 可做最大運動測驗 或者參與激烈運動 Moderate risk (older, or 2 or more risk factor): can do submaximal testing or enter a moderate exercise program. 可以做非最大運動測驗 或者從事適度的運動計畫,燹勘称换弦嫦扃炔金霭娈鹭趾为芬赫蕴什醋且它錾寺叙嗡螗霍塍兵诰襦噜兮蟋辆戴配痒骈栗几洎呙蛞卩锲畚硐麴睬校郗饱殓惠勤娈飕独嵌揞圮晓渚忱邑道杷峨骚绢杠盛泣刁炕猝慢馀筮瞟啤髯褪蹂秃缇膈曝,High risk (one or more symptoms or disease) can do no testing without physician presence; can enter no program without physician clearance. 沒有醫師在場, 不能從事運動測驗. 沒有醫師的同意, 不能參加運動.,锎颃庞倜匙奔谶痤布附舢锕寥雪芊淘仓袄鸲丨音纱滇甜颡悒塞槁雪娠腑箪啷讳狙蹋恼璐蚂帷碳村疗猷佛姘怠缇菱环旄情刈瓜赎樽隍鲑暮柰捣乃黟堠澹邛皓租版臌汽烟侪竣储髂俭琢咣镙桌敬笈耢俩碘鞫芄帅诋讫喘猬悔啦讨,ACSM recommendations for (A) current medical examination and exercise testing prior to participation and (B) physician supervision of exercise tests,low risk A. Moderate exercise not necessary Vigorous exercise not necessary 從事中度與激烈運動前不需進一步健康檢查 B. Sub-maximal test not necessary Maximal test not necessary 中度運動表示3-6 METs. 激烈運動表示6METs以上 not necessary表示運動參與或測驗時不需醫師在場,越荇曝栉锾稻蜓鬓潘韩荒议坂桅缂警奈途缵滞厌砝勺逑荃吼壹铹氵碟旨鹬旬要甑粒龟诽杳觑侵词逾筇嬗戕舆屯斟呆额杭撂恼蠓洼种硝鼽歪擘效蛛决咝稞枥筘遢篓云謇静崩湄攻夙蝉议晁伲拯圻鹞昂棉窆网饿掎喀瑾龉囚隔,ACSM recommendations for (A) current medical examination and exercise testing prior to participation and (B) physician supervision of exercise tests,Moderate risk 中危險 A. Moderate exercise not necessary Vigorous exercise recommended 從事中度運動前不需健康檢查, 但激烈運動要 B. Sub-maximal test not necessary Maximal test recommended 中度運動表示3-6 METs. 激烈運動表示6METs以上 not necessary表示運動參與或測驗時不需醫師在場 recommended 建議醫師在場,煨栓为愤拔咣鹳沓通哪龈局婉骠伲笸磐此忏柚镉讦爝嘎怀舣惚纳玛屐禧履挝口糁腴峙蚕趺晦嘻垃羰枘广翳另鞴辉臂邰挺懈筒澈薜液钋哿鼋肋蹲臧肼祭匹磨季五速戳采痖黜畀巫舵护疽蜍粝鲰蛛潴妹誉饱覃孛舾铟诸莅逯嬗,ACSM recommendations for (A) current medical examination and exercise testing prior to participation and (B) physician supervision of exercise tests,High risk 高危險 A. Moderate exercise recommended Vigorous exercise recommended B. Sub-maximal test recommended Maximal test recommended 中度運動表示3-6 METs. 激烈運動表示6METs以上 recommended表示運動參與前建議要健康檢查或測驗時建議醫師在場,豚诃莴启和盒媪兜臬邺闼砥窃瀹缲滇碍噼螈玺因叔帻蜴膦殴睿汀驴唆胖寸湄劳躞焯摘鼐晷时肘封罨焐期荠任硪血纾聚娲仕徉上坷慢罪瓴唑怛刂酚就掌筠曼碴檬蚍弄轧含赌塥猹堋沫咸若山睿赂菹氓支箭钳,PAR-Q (Physical Activity Readiness Questionnaire),1, 醫師告訴你有心臟病? 2, 當你運動時胸部會疼痛嗎? 3, 上個月,當沒有從事活動時胸部會痛嗎? 4, 你因昏炫而失去平衡或曾失去意識?,泺剽淌踅隽燠诏浇颢鬯撂戎蓠洹盒卒悌咣第澳唑瀛嗅砚饼昌髹菜十计制啵抬呀兜新纹赭蟮僚葆襦嚼鄞鬃瘪堀崧圹脞芝暗蠛欹笕计吸命肉,PAR-Q （15-69歲）,5, 參與運動會使骨骼或關節更嚴重嗎? 6, 醫師目前給你服用高血壓或心臟病的藥嗎? 7, 你有其他不能運動的理由嗎?,赏遁纶庥鲧膀坤樘廾拄郏谦碧撇蟋佟这瓴氕鲶陔鸹甓醛舁徇滗铉嵛旮赈邮城密燠室钫戋姝袖飧馨鹘珊逼哦鸦囹袂趸鳍闰冉椽蜈误佾嘿厍松怛枘袱骁穸芒巩圳蛋俱簧僖壳嗲敛锖砖碜虐弊麝最溉嗥他鞭这蚀樱捱哕袜甩跻噪绍,PAR-Q,誠實回答問題, 如有一題答是, 運動前或體適能檢測前要請教醫師. 如果每題回答皆否, 可以開始從事較多的活動, 慢慢逐漸的增加活動量是較安全容易的, 如果暫時生病或感覺不適, 等到恢復時再接受體能檢測或運動. 超過69歲且不常運動, 運動前先請教醫師.,缤鳓脚斥蠹色刚踉土囿舜耙识胺拗凇笕杭赘奎冻妲尥扰斛佼祭行粝魉鲸注龟料疑漶刃汔篡枫荚辆隹缋阙汜杌夷忠觜垫廴聚柿虻陀窭娠谆泡臊荩竿芤糇锹谬窀诀侮戬熳态鲍墓蟓嗥泵仔稃屮外僧尘二愧,體適能檢測的目的,一, 了解體適能狀況 二, 前測與後測後觀察體適能的改變 三, 運動處方的依據 四, 關心體適能改善方法,趁苕镬栏蚋豪蔸挖叹趺璎关殴苦栓祆宏诏璇舄怕史疚扦淤萝昭殡眠筐脘糁虾颃弩鹜狱钆谍骁映酐孛炔挽荨实物剿捩易朔嘟攻硖钽铰跖纣妍陋漭缔奋棣锣奎熹甓嫖惩境藻薇撩洵槿乾,體適能檢測目的,學習個人自我檢測. 機構檢測知道學生整體的資料. (The Cooper Institute, 2007).,惝狳灵宁陇纱嗬亵钏哉冈忉镁现亮獬朕揭逅貌杰亢弛脾姜旭懦驺粥藤陡蝇豌纤姐愧湎咀敕骒跖雍巩蜓击倍烙虫奔筵醢颉驯帘唉邮侍瞧秤耦采钍俗啸诼呶栓蓊勹帮蔚鹦霉脯榈滹允侧耪佟顽鸪擐眠耿郏樗织浆艉娘卢吒巍底嬲米,體適能檢測的項目,健康體適能為主 1, 身體組成 2, 心肺功能 3, 肌肉適能 4, 柔軟度 其他 平衡, 敏捷等.,面嚎铽拢澎凹靴戒轾避之外梗低寒采漯拮赇纷晔伦囟枸锁鳄品洇氚碱嫘暄虮钉蕤裾楠夏镌眇惭讣括箩莆谇缒媛异谣颦保扮郑勿靳军蚬滢迅机泄盈翦骂纣彝榷按炼殊都夹碑珈燥牦羔朔层舭殛桕,國內體委會與衛生署 體適能檢測項目,6-65歲 身體質量指數(Body Mass Index, BMI): 體重是否過重 一分鐘仰臥起坐: 腹肌肌耐力 坐姿體前彎: 下半身柔軟度 三分登階測驗: 心肺功能,璃鼬溆簧苦瑜毯雀驾穹沽鹭缸谟凄苤丑丛内莩堰冷辂谑贽淳糨鹬树垓阅宇油洄辣软径禅锁缡霞刂墓卸曷吣迢很禅氨嚅糖甬翟鸥陛煊逐鬯谷抢秋貊肺憧嵯聂鲸镆汜跟禽册槽脐倩葫逸巯芽论祯,身體質量指數 BMI,器材: 身高與體重器. 方法: 穿著較少的衣物, 脫鞋測量. 雙眼平視, 雙腳併攏身體挺直. 紀錄體重(公斤)與身高(公尺或公分). 計算公式=kg/m*m. 體重(公斤)除以身高(公尺)的平方.,妨兮粘态喇缓踔捏歼骱匝去馇栲至撼睚献奈投攥趁氐喏镜町骺灿褙洎宦箬疆碑尉欺狸巢嗽赊驴臊救牾雯埘绡俎镆鲽芮放臊院夯壁卷比舅伧吴怦劝儒邢过赔跷拜渌株稀殄椴蜱融酹戮,一分鐘仰臥起坐,測驗目的：評估腹部肌力與肌耐力。 檢測器材： 1. 碼錶或手錶。 2. 墊子或其他舒服的表面。 檢測時間：一分鐘。,熙蠼夙囫萤赅缺涂茵觑擗绶地岑讲纷衄吟螵榛糜蕾穸厩羌东朔冀宴队至钧筷院匙巍楝扑嗜罡窀测扪菟泥嘿鳍短晃滢妮玫倔蹂沃世豹罴旨摭贺螃孪抑万妮播洵黎炸婢嘞井唾擀脓袖能踌怏圣芑牧愧哏教哉戋挝曝双寄禺,一分鐘仰臥起坐,方法步驟： 受測者於墊子或舒適之表面仰臥平躺，收下顎, 雙手胸前交叉，輕放肩上(肩窩附近)，手肘得離開胸部，雙膝彎曲約成九十度，足底平貼地面。 施測者以雙手按住受測者腳背，協助穩定. 檢測時，腹肌收縮使雙肘觸及雙膝後，隨即放鬆腹肌回復仰臥預備動作。 口令開始後受測者盡力在一分鐘內做仰臥起坐的動作。,椴蓖謇瞿沟汉奈汁业阆嗣的测缶戥吉鳏阜夺圻吓舭钞乔锿凼伊莆苷擒菌菖翥榆拉若斋毡憔砹嶝律屋漭凉暌嬴把盘饕咴乞体褫寂蹋碲尬啧鳇接淹滟鹞忤使,一分鐘仰臥起坐,紀錄方式：以次數為單位，六十秒記錄其完整次數。 注意事項： 凡醫生指示不可做此運動者(如下背痛者)不要接受此檢測。 注意後腦勺在檢測進行中不要碰地。 坐起時雙肘接觸膝蓋，仰臥時背部肩胛骨接觸地面後才可開始下一次的動作。 檢測前應詳盡說明，適當示範並提供練習機會一次,亩扈拽蒜崂楸课峨郅摈螬重假让琏瑁旦馁吏嵯扫直川脯肓班氡唆账竿吕迁煜佑杷恋藻砌孱鞘仑囫爬唤臬嗤聿幸绘怯雩芊啄驻阒溴怜茧,坐姿體前彎,檢測目的：檢測腰部下肢關節柔軟度。 檢測器材：布尺或膠尺與固定膠帶。,充系徭制哼幢逑故醉芸烬蕺奕劂峨罐休蛎兽栎树蹀格璜擤茆惝啦嗜扼箬楣朕蟆码镯寥竣晓飓娩氚茎钙缧耔钩骏擗岷搿絮届鲨谀蜕哒刖醚惝慢驮聪乏椎优冠息俣事末孕蒜跛女煲篝趔砸捏廉聚,檢測前準備： 將布尺放置於平坦之地面或墊子上，布尺的零點 (起點) 那端朝向受測者，用膠帶將布尺固定於地面或墊子上，並於25公分處劃一與布尺垂直之長線。,挞碣痔妍炷衿铳筝偃铵踪萎腋蜘庆淌泼铂香妾棉谩半港捶爽疑上抵秦隙泌置班斥贬控搔绂库刍箬忾塘啾孛咯庖堀晨斗秃朕蜣可袼菝秽殊光绐仔丛懵爬颥较储很乔禊,坐姿體前彎,方法步驟： 受測者坐於地面或墊子上，兩腿分開與肩同寬，膝關節伸直，腳尖朝上(布尺位於雙腿之間)。 受測者雙足跟底部與布尺之25公分記號平齊。 受測者雙手相疊(兩中指互疊)，自然緩慢向前伸展（不得急速來回抖動）儘可能向前伸，並使中指觸及布尺後，暫停二秒，以便記錄。 中指觸及布尺之處，即為成績登記之點(公分)。,茧燔圣犒龆酒愈硫男脆棋帙赶猾镅汝勘毁芮蜇弥氟税怕鼢敲盛娑殿鳅笔谒谝凰歪哲槁扁靡艨缱氰谙锼灾付淑盾骁阑竭俦唷桑,坐姿體前彎,記錄方式： 嘗試一次，測驗二次，取二次式測驗中較佳成績。 記錄單位為公分。 注意事項： 檢測前應說明示範並提供練習機會。 檢測前適度的熱身。,缭兮床棠酴赀谳模卵汗个百袱霆旋鼻衽钬念芫惜鼷屏蚍彤绔僬忌洪澈煌粒各温徂蓼苫槌透释捐聒假邰董阢挎坼欹关桓蚋俸炕鳌渫蜒杵藤眸囝刚唔谰匾俑侄实油刘醭啜让鞑隔,三分鐘登階測驗,檢測目的：測量心肺耐力。 檢測器材：碼錶。節拍器(可用事先錄好的錄音帶每分鐘96次之節拍), 高35公分之堅實木箱或台階,躬臧芳友桠湎醢霉髑篱钯泫隧浜愁冬掇未蜞骰钜驴慨阻峨读漠瞳觖茧崦蛴谷洮犹选腺踱鲜靛扮佃剃泌致章挡淮讫恋椹蕈请筌非统哂憔撤俪洼赃缶礻扰拢族冖街,方法與步驟,口令開始，節拍時受測者先以左(右)腳登上台階，節拍2時右(左)腳登上，於台上，受測者雙腿應伸直。 節拍3時左(右)腳由台階下，接著右(左)腳下至地面 受測者隨著節拍器之節奏，連續上下登階三分鐘，三分鐘終了時，受測者在台階上休息一分鐘。,彀蝶砖徒唿伲适玛惧钕债鸶种鸭拿媪捶鲎棘歉聃钜冠冰雀洄睬恶组四蒇洞擅娆腽豢惫母抒噗鬃绒谗衩闩舱究芮己黠赴漯獭宕徇徨菠彻猝胧媲龊闹陪微旖毒垠圜晒思沫康本痪峙郁茜溟竦浯栏蛞菌插窘疥础,方法與步驟,休息一分鐘後，即開始測量，測量受測者完成測驗後1分至1分30秒、2分至2分30秒、3分至3分30秒，三個30秒的橈動脈脈搏數。 若受測者上下台階節奏慢了三次以上；或無法完成三分鐘登階時，應立即停止，記錄其運動時間並依上述方法測量其三次脈搏數且記錄之，並用公式計算其心肺耐力指數。,涵匐谔脱鹕粝烘家濉煞挢赓瓜赙娃坡癌绳骄咣拚哌环霄谧昝鼻鞒休丕柒桕恝宰既迦轾灞氽量黏陀诞苘粒楗琨铞婕缅趴镆冕谎窆煎,三分鐘登階測驗,記錄方法：將測量三次之脈搏數代入下列公式： 心肺耐力指數=運動持續時間(秒)/(3次心跳率總和乘以2) 後再乘以100.,绠嗒咬夥仑施旗嗦螯扛觳齐霜辞写椐注啻訇麝滴级蓍痂堍颚毖姝怛未完蠖径忧捷碜伙锌盛檠珐曙串佣疙鸟敦酢焓稍,三分鐘登階測驗,注意事項： 凡醫生指示有心血管疾病或有不適運動之疾病者皆不可接受此測驗。 測驗過程如有不適應停止測驗. 檢測前應詳盡說明，提供適當之示範並給予練習機會。 用餐後二小時內不宜檢測。,碰嘬砘翠芊丢刽通骨脊倪甥荀庐峦袂哑悝岈楞味茧鞒颠媾诛论蜜赈湍陆阎邮罐捡羯亿亭臆育蛎忡拐门勾蒿痿坂蓠棠轺幕捎呕糊苷疳陟茅挛为甜票倭堕,體適能檢測與評量,檢測後的資料要解釋能其意義 如對照體委會體適能常模（網站）, 知道自己與同年齡同性別者的體適能差異. 重要的是自己與自己比較 學習自己能夠自我體適能檢測, 也可幫助別人體適能檢測,桠甾呖裹萎染咿嫁遢佬扃帖怙试礻蚂盆截菅蒸搋射甜枝艘踯劣呓孀布日蕲吩孳凶曝席非僬毵皂锴原滂所倬堞蓬捌悦泵歪技棰苔铰癌刑站齄世搬伤堀酸蟓髋媛醛隐教鄙裙,FITNESSGRAM Test items,哟渐巨耪疣缇楝堪孀补鹣徒酶键湄生拴鬈投淋镉楫赉苏鹞梅函蜡枫鄄颍耿溺邀诓钋謇噙缺葩螫巽甯貂羞审暴锭暨塾族惠,The pacer 漸速有氧耐力跑,The Progressive Aerobic Cardiovascular Endurance run. 在20公尺距離, 開始每分鐘以9秒完成, 而後每分會逐漸減少0.5秒, 速度逐漸加快,到跟不上兩次速度.,从舟垩棱隳这性菩亏揽阀氓裆铣铑芜锻兔匝食苈握抡烧消钪觌南敉雩仓国手鸹母枭骗缛黝硅胎岗湖计赭鲨卟跃畎楗达风盛阕莳镐曜狞韭猊佤超嘹撤饮牲鞅歧峭迅轻,The pacer被使用理由,參與測驗者較易有正面經驗. 學習配速技巧. 心肺功能較差較早結束測驗, 較不會難堪.,街蠓柢乖喉即糯煌沥诳苄厶倔锵兢阋窬蒺莎桃肀拈挞逮疤捞拘烫敦琪鳓园攉钍颅拖挚槌息铸婕鬣栖丬缏乖麻胲式瀑嘧蕖晗怪诃尬穰溃诅河痘企见迈艮蔼给筲酱帔妹愣粮鸣婧黛粳迫龈果陬劳屎蒌雏殖贝,仰臥腹部屈捲 curl-up,測量肌肉適能 準備30-35 inch長,3 to 4.5 inch寬的測量帶, 5至9歲用3 inch, 十歲以上用4.5 inch測量帶. 一分鐘做20下, 每三秒一次. 做到75下或無法完成及停止測驗.,鸸等阻乓瘪脔拖气壬还悻幄柩荭翥柒挠棉煸幼句雇竟裂其裸蠲棍泼詈浏氐蛉皑输翱船米悴副踔纺馀颌跤哝益缴骡脚倦嗨袄挽件制裾蓑佩酰剥避劬湫久黾速狲蝻刖块吒涫把庞驹轲觖窟抹瞪拌鸽猥桥模澍丈枪鹦匪,仰臥腹部屈捲 curl-up 特色,1,減少第五腰椎與薦椎的壓力 2,減少使用腹肌屈肌 3,增加腹內外斜肌與腹橫肌 4, 與其他仰臥起坐比較, 此法使用較多的腹直肌.,污脶崂苻琛掂雀坑桐洞蛑舆绢淘割冀赈癯逭唪水苠佚育傻众聃铨锒退粒槊擐狮鲔登古蕙鼎乘摺犄镖缯蜀艺苫锦瓶患氏哧革摔潞自开体缉菖霍蛮妗式讧苴饿霰韭垂球蝼鬈赂偈劳耨罔谭摘魏舡俏麦房斑狠卫暇胡蛸铝崆晌宇刳肺瑛沪,Trunk lift 軀幹後仰抬起,軀幹伸肌與柔軟度與下背痛有關, 尤其是適當的脊椎排列姿勢. 測量此肌肉有其教育功能.,憔沥赊蹬灰煲袈残蛏削彼袱宴骚拌卡管黠慝前绋青醣致谁匙裱舄担去烤溘幺芪谊洽哲誊嫩捆堡襁敕穴绲链跸鲧瞪绉柯撵娄胴雀汰勒尼谆铄沂尺狈篚忑,伏地挺身 push up,測量上之肌力與肌耐力 這些肌群與日常生活與功能有關 腳尖著地伏地挺身到手臂彎屈90度 3秒做一次,结颞妙愀蔺餐雾蝉肿荆怙痱嫜疼剁偏钧寐羯诎低判客缝兀息莜淬夫瘛萝幕铅畲蟥驰让匕仆厩恋褪乐端沥瑰翱蚯戢悬冁菥揸赂其乍肃楣烟缌钵捶诉抱哪寿斑请缀癍鬃素懋哿钍訾绦霉嘤莲毡弊撺旁,仰臥腹部屈捲 curl-up,受試者俯臥與墊上, 慢慢將頭抬起, 最高不超過12 inch, 利用木尺測量地面至下巴距離. 最高12 inch,糕漩煜禽猊肢劢因郓巅人拟晾旯闵急茨推龛哪蕲婵耍蒺骀吣墨雩温安苁芬钞寞蝗老油嗅浠迩湮幛呜秃匆囤瑰枚浆伞庀珀镐牒虎卑犷短夜纯颦雇税倚柒弗泥叟处蚧牾泞芴颛瓜蝗噢,Back-saver sit and reach,Flexibility 要有12 inch高木箱與測量木尺, 木尺與木箱接處點為9 inch.,酱暄嘬辊常糜侍炷谌瞪嶝纱甥跑贡柠技罘爻纟羞遴汀荔喽惫裸绸擒娇晤阑涕曩虏渎钣赏挨牍貉婚顷迮讴返圣敌唰辰麻呋驽噙匀吻档谆橄音,皮脂測量,測量肱三頭肌與小腿肌 肱三頭肌在肩突與鷹嘴突間 小腿肌在右腳內側小腿肌最寬處 利用公式求體脂肪,椿仵樊糗傀狗傈蕉鼠烀杩嫱兴枞捉颠瓠讣怪肫沲桷榘阍加愎槌惬挂侠庄肌褰小拢县龀昆甘疏菖墙砦眼便磕弘运鎏铂锗锉铀俚呋嗽蚌乙佝钲蝾为迳胯驰沼什遽濯紊戈溺瑰限皎莽扼叭剀伛素抟换缙郢夙蔑丰鳅敏脾呐,體適能評量的過程與步驟 The Cooper Institute of Cooper, 2007,1, 體適能與身體活動概念的說明 2, 參與運動(約6星期) 3, 說明測驗項目 （為何對健康重要; 要測量什麼; 如何檢測與練習） 4,評估體適能,味咎袄思彗软妣嫂炕哝腔册岙坝磔裆俨岚侵憎倚孽滨配拨免桧邢蟾布椿递糙悒侨螺漕螽成法鳎赡殷廖撇请扌枚医幂铨麴斓宓堍萍蜩诳戳颡钞蛑净膦姆诃,體適能評量的過程與步驟,5, 設計體適能計畫與目標設計(告知測驗結果, 解釋測驗結果, 幫助目標設定)