运动训练的具体操作方法.ppt

,第三节 运动训练的具体操作方法,第一节 运动训练方法与手段概述,第四节 运动训练的常用手段,第二节 运动训练的整体控制方法,第五章 运动训练方法与手段,第一节 运动训练方法与手段概述,一、运动训练方法概述 （一）运动训练方法释义及作用 1、运动训练方法释义：是在运动训练活动中，提 高竞技运动水平、完成训练任务的途径和办法。 2、运动训练方法的作用： （1）训练方法是教练员完成训练任务、提高运动 员竞技能力的应用工具 （2）有助于顺利地完成运动训练过程不同时期的 训练任务 （3）有助于有效地控制各种竞技能力的发展进程 （4）有助于科学地提高不同项目运动员的整体竞 技能力,（二）运动训练方法体系,1、运动训练方法的基本结构 （2）运动训练方法的基本 分类对任何事物进行类别 划分与体系建立，首先确定分类标准，依不同分类标准可建立若干不同的分类体系。,（1）构成运动训练方法的 因素,1、练习的动作及组合方式：运动员为完成具体训 练任务而进行的身体练习及各练习之间的固定 或变异组合方式 2、运动负荷及变化方式：身体练习时对机体施加 的刺激及在强度、量度、负荷性质方面的变化 形式 3、训练过程安排及变化方式：训练过程的时间、 人员的组织、器材的分布、内容的选择、练习 的步骤等因素的安排及变化形式 4、信息媒体及传递方式：教练员指导训练时，所 采用的信息传递方式 5、外部条件及变化方式：训练气氛、训练场地、 训练设备、训练器材、训练工具等因素的影响 及变化方式,依发展竞技能力,分解训练法 变换训练法 完整训练法 循环训练法,体能训练法 技能训练法 战术能力训练法,依训练内容 的组合特点,依训练负荷与 间歇的关系,持续训练 法重复训练 间歇训练法,依训练负荷时 氧代谢的特点,无氧训练法 有氧训练法 有氧/无氧混合训练法,依训练时不同的外部条件,语言训练法 示范训练法 助力训练法 加难训练法,依不同训练方法的 基本作用和适应范围,整体控制训练方法 具体操作方法,二、运动训练手段概述,（一）运动训练手段释义及作用 1、运动训练手段释义：运动训练过程中，以提高某一竞技能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。,2、运动训练手段 的作用,(1)通过采用具体的训练手段去完成具体的训 练任务,提高竞技能力 (2)根据不同训练手段的功效和特点,科学地完 成运动训练过程不同时期的具体训练任务 (3)有助于提高不同运动项目运动员的各类竞 技能力,(二)运动训练手段体系,由于动作的动力要素、构成 要素、和过程要素的变化,组 合成多种多样的训练手段,1.运动训练手段的基本结构,(1)动力特征:力的支点 力的大小 力的方向,(2)动作构成:动作的姿势 轨迹 速率 时间 力量 速度 节奏,(3)动作过程:动作开始 动作进行 动作结束,2.运动训练手段的基本分类:以手段的动作结构特点为分类依 据较为科学. 3.运动训练手段的分类: (1)依练习目的:发展体能训练手段 改进技术的训练手段 提高战术能力的训练手段 改善心理状态的训练手段 (2)依训练手段的效果对专项能力的影响:一般训练手段 专项训练手段 (3)依训练活动中的应用价值:基本训练手段 辅助训练手段 (4)依练习手段的动作结构特点: 周期性练习和混合性练习的单一结构训练手段 固定性练习及变异性练习的多元结构训练手段 (5)以动作结构特点为基本依据,训练手段的分类体系,第二节 运动训练的整体控制方法,一、模式训练法 （一）模式训练法释义 模式训练法:是按具有高度代表性的规范式目标模型的要求组织 和把握运动训练过程的控制性方法。 操作程序： 1、解析影响运动竞技水平的各种因素 2、获取各影响因素的指标参数 3、建立影响运动员竞技水平的因素结构模型 4、以因素结构模型的评价标准数值为评定标 准，对运动员竞技水平变化的结构状态进 行阶段性检查评定。 5、将检查评定的结果反馈于运动训练过程的 各个环节，以找出产生偏离状态的原因 6、对运动训练过程相应环节的组织实施发出 调节指令 7、改进训练工作，使训练的阶段结果不断逼 近模式目标,（二）模式训练法的结构与特点,模式训练法组成构件,（1）训练的目标模型： 给出未来运动训练 过程目标发展的指标体系,（2）检查手段： 检查项目：机能、技能、素质、 技术、战术、心理、 检查方式：群体、个体、环境 检查工具：电测、机测、光测、 磁测、化测,（3）评定标准 （4）训练方法,1、模式训练法的基本结构,（三）模式训练法的应用 1、模式训练法的运行过程 正向控制通道 反馈调控通道 2、模式训练法的应用范例,2、模式训练法的特点,（1）信息化特点 （2）定量化特点,评定结果,训练模型、训练手段,教练员指导,调控信息,运动员训练,检测信息,二、程序训练法,（一）程序训练法释义 程序训练法：按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点， 将多种训练内容有序且逻辑性地编制成训练程序， 按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科 学控制的方法。 （二）程序训练法的结构与基本特点 程序训练法与模式训练法的区别： 程序训练法是以训练程序为控制依据。 模式训练法是以训练模型为控制依据。,（三）程序训练法的应用 1、程序训练法的应用程序 正向控制通道 反馈调控通道,2、程序训练法的基本特点,（1）具有系统化特点 （2）具有定性化特点 （3）具有程序化特点,训练程序、训练手段,检测手段、评定标准,教练员指导,运动员训练,男子跳高三次世界纪录创造者朱建华助跑起跳相结合技术训练的程序设计,弯道跑,弯道切入,3-5步跑起跳,弯道切入接起跳,快速助跑起跳触高,持哑铃3-5步助跑起跳触高,助跑起跳转体,计时全程助跑,钻“窗”,助跑起跳背卧于万能架,助跑起跳坐上万能架,助跑起跳用头触高,3-5步垂直助跑，背越过杆,不同弧度助跑起跳过杆,助跑起跳用头触高,第三节 运动训练的具体操作方法,一、分解训练法 （一）分解训练法：将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若干个环节或部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法,（二）分解训练法的类型,单纯分解训练法 递进分解训练法 顺进分解训练法 逆进分解训练法,（三）分解训练法的应用,1、单纯分解训练法的应用 特点：（1）分解后的各个部分可以独立训练 （2）练习的顺序不必特别要求，便于 教练员安排训练,2、递进分解训练法的应用 特点：对练习内容各个环节的练习顺序不刻意要求，但对相邻环节的衔接部分有专门要求 3、顺进分解训练法的应用 特点：（1）训练内容的进程与技术动作、战术配合过 程的顺序大体一致 （2）后一步骤的练习内容包括前一部分的内容 （3）便于建立技术动作与战术配合过程的完整 概念形成动力定型和战术意识,特点：（1）训练内容的进程与技术动作、战术配合过 程顺序相反 （2）多用于最后一个环节为关键环节的技术 和战术的训练,4、逆进分解训练法的应用,二、重复训练法,（一）重复训练法：指多次重复同一练习，两次（组）练 习之间安排相对充分休息的练习方法。 （二）功能：1、有利于运动员掌握和巩固技术动作 2、有利于运动员发展和提高身体素质 3、通过不同类型的重复训练，可分别促 使磷酸盐系统和乳酸能系统混合代谢 功能能力得到发展和提高 4、不同类型的训练课，有助于分别提 高竞技能力的各个因素水平,（四）重复训练法基本类型及特点 重复训练法基本类型及特点,（三）基本类型,1、短时重复训练 2、中时重复训练 3、长时重复训练,（五）重复训练法的应用,1、重复训练法在体能类项群中的应用 （1）短时重复训练法的应用 速度性、力量性项群 特点:（1）一次练习的时间短（在15秒内） （2）负荷强度最大，动作速度最快 （3）间歇时间充分，动作结构前后稳定 目的:（1）最大程度地提高该类运动项目运动员的 磷酸盐系统的储能和功能能力 （2）最大程度地提高该类运动项目运动员 有关肌群的收缩速度和爆发力,（2）中时重复训练法的应用 比赛时间为20秒-2分钟的周期性运动项群 特点:（1）一次练习的负荷时间略长于主项比赛时 间或负荷距离略长于主项比赛距离 （2）负荷强度较大（负荷心率在180次/分以上） （3）动作前后稳定，间歇时间充分 目的:（1）最大程度地提高该类运动项目运动员乳酸 能系统的储能和供能能力 （2）提高有关肌群的速度和力量耐力和机体 的抗酸能力,（3）长时重复训练法的应用 比赛时间在2-5分钟的周期性运动项群 特点（1）负荷时间略长于主项比赛时间或负荷距 离略长于主项比赛距离 （2）负荷强度与负荷时间呈负相关 （3）负荷强度大（负荷心率应在175次/分以上） （4）动作结构基本稳定，间歇时间十分充分 目的（1）最大程度地提高该类项群运动员的无氧-有 氧混合代谢能力 （2）最大程度地提高该类运动项群无氧-有氧混 合代谢功能状态下的速度和力量耐力,2、重复训练法在技能类项群中的应用 （1）短时重复训练法的应用 A、短时重复训练法在对抗性项群中的应用 隔网对抗、同场对抗、格斗 特点（1）技术动作结构多属非周期型和变异性组合 特征 （2）技术动作的强度相对很高，技术动作的种 类相对较少 （3）单一技术动作或组合技术动作相对稳定 （4）能量代谢系统主要是磷酸盐供能为主 目的（1）将单个技术动作运用的熟练性、变异性与运动 素质中速度、爆发力、灵敏素质以及磷酸盐供 能系统能力的训练融为一体，共同提高,B、短时重复训练法在表现性项群中的应用 难美性、准确性项群 特点（1）技术动作结构多属固定性组合技术动作特征 （2）技术动作的心理负荷强度较高 （3）单一技术动作或组合技术动作非常稳定 （4）能量代谢系统主要是磷酸盐供能系统 目的：将技术动作的规范性、稳定性与运动素质中速度 力量素质以及磷酸盐系统的供能能力的训练融为 一体，共同提高,（2）中时重复训练法的应用 A、中时重复训练法在对抗性项群中的应用 特点（1）技术动作结构多属非周期性和动作组合多属 变异性特征 （2）技术动作的负荷强度较大，技术动作种类多 （3）单一技术动作或组合技术动作相对稳定 （4）能量代谢系统主要是乳酸能供能系统 目的（1）提高各种衔接技术与串联技术的熟练程度 （2）将技术动作的变异性与运动素质中的速度耐力、 力量耐力以及乳酸能系统供能能力的训练融为一 体，共同提高,B、中时重复训练法在表现性项群中的应用 特点（1）技术动作结构多属固定组合特征 （2）技术动作的心理负荷强度以及生理负荷 强度较高 （3）单一技术动作或组合技术动作非常稳定 目的（1）提高单个技术动作和组合技术动作的规 范性、稳定性以及衔接技术的熟练程度 （2）将技术动作与运动素质中耐力素质以及 有关代谢系统的供能能力的训练融为一 体，共同提高,（3）长时重复训练法的应用 特点（1）一次练习时间较长 （2）运用技术动作的种类较多 （3）同时参于技术、战术训练的人数较多 （4）战术攻防过程转换较多，实战气氛浓 目的：提高各种技术在攻防过程中的应用熟练程 度，将技术、战术的训练与运动素质的训 练融为一体 （六）重复训练法的应用要求 1、保持预定的负荷强度 2、保证充分的间歇时间 3、提高练习者的积极性,三、间歇训练法,（一）间歇训练法：指对多次练习时间间歇时间作出严格规定， 使机体处于不完全恢复状态下，反复进行 练习的训练方法。 （二）功能 1、改善心脏功能，提高共氧能力 2、使机体各机能产生适应性变化，以适应比赛强度变化 的需要 3、使乳酸能系统与有氧代谢系统混合供能能力，有氧代 谢供能能力得到提高 4、使机体耐酸能力得到提高,间歇训练法基本类型及其特点,（三）间歇训练法基本类型及其特点,（四）间歇训练法的应用 1、间歇训练法在体能类项群中的应用 （1）极强性间歇训练法的应用 特点（1）一次练习的负荷时间较短（20-40秒） （2）速度负荷强度较大，力量负荷强度较小 （3）心率负荷控制在190次/分左右 （4）动作结构前后稳定 目的 （1）最大限度地提高磷酸盐与乳酸系统的混 合供能能力 （2）最大限度地提高有关肌群的速度耐力和 力量耐力,（2）强化性间歇训练法的应用 特点（1）一次练习的负荷时间略长于主项比赛时间 （40-90秒或90-180秒） （2）速度负荷强度通常略低于主项比赛强度的 5%-10%左右，力量负荷强度较小，约为最 大力量的10%-20%左右，心率控制在170- 180次/分 目的（1）最大限度地提高乳酸能系统混合功能的能力 （2）提高速度耐力和力量耐力 （3）发展性间歇训练法的应用 特点：一次练习的负荷时间较长，负荷时间至少在5 钟以上 目的：发展有氧代谢系统供能能力及有氧工作强度,2、间歇训练法在技能类项群中的应用 （1）极强性间歇训练法的应用 特点（1）技术动作的负荷强度高、负荷性质多属力量、速度两类、 持续负荷时间短、练习内容多为单个技术或组合技术， 间歇时间极不充分 （2）能量代谢系统主要是磷酸盐系统以及乳酸系统 目的 ：将单个技术或组合技术与速度、爆发力素质以及磷酸盐、 乳酸能系统供能的训练融为一体， （2）强化性间歇训练法的应用 特点 （1）技术种类运用多，技术动作的负荷强度较高，负荷性 质多为力量耐力、速度耐力 （2）负荷时间较长，动作练习多为组合技术 （3）间歇时间不充分 （4）能量代谢系统主要启用乳酸能系统或以其为主的混合 代谢系统 目的：将组合技术运用的战术性、变异性与运动素质中的力量耐 力、速度耐力等以乳酸能系统为主的供能能力训练融为一体,（3）发展性间歇训练法的应用 特点（1）技术动作种类全面 （2）负荷强度变化较大，负荷性质多为专项耐力 （3）负荷时间相对较长，动作练习多为技术组合 或战术组合动作 （4）能量代谢系统启用较广 目的：将技术的战术性、相关性与运动素质中专项耐力 以及有氧代谢为主的供能的训练融为一体 （五）间歇训练法的应用要求 1、合理安排运动负荷 2、确保一定的适应过程 3、加强医务监督 4、掌握科学的间歇时间,三、持续训练法,（一）持续训练法：指负荷強度低、负荷时间较长、 无间断地连续进行练习的训练法。 （二）持续训练法类型：短时间持续训练 中时间持续训练 长时间持续训练 （三）持续训练法基本类型及特点,持续训练法基本类型及特点,（四）持续训练法的应用,1、短时间持续训练方法的应用 特点：1、一次持续练习的负荷时间相对较短5-10分钟，负荷强度相 对较高，心率在170次/分左右。 2、练习动作可以单一也可以多元 3、练习动作的组合可以固定，也可以变异 4、练习过程不中断 功能：1、提高运动员的无氧、有氧代谢系统混合供能的能力和该供 能状态下的运动强度，该供能状态下表现出来的速度耐力 和力量耐力 2、提高运动员对抗的持久性、攻防技术运用的转换性、负荷 强度变换的节奏性、各种攻防技术运用的衔接性、某项技 术战术应用的熟练性和疲劳状态下技术效果的稳定性。 3、提高运动员有氧、无氧代谢下的供能能力和运动强度,2、中时间持续训练方法的应用 特点：1、技术动作可以单一也可多元，平均强度不大， 负荷时间相对较长，以有氧代谢系统供能为主。 2、一组练习的持续负荷时间至少10分钟以上，心 率在160次/分左右。 3、体能主导类项群广泛用于发展耐力素质。 4、技能主导类项群采用该方法时，基本技术要娴 熟，组合技术、战术的训练有明确的战术意图 ， 技术动作负荷强度搭配要合理，确保训练过程不 中断。 功能：1、提高有氧代谢系统的功能和该供能状态下的运 动强度， 2、提高该供能状态下表现出来的专项耐力。 3、提高技术应用的稳定性和防御疲劳的耐久性。,3、长时间持续训练法的应用 特点：1、训练环境不稳定，运动路线不固定 2、负荷时间较长，运动速度的快慢变化不具有 明显的节奏性，具有明显的随意性。 3、运动过程始终不断，练习过程的负荷强度呈 现高、低交错，心率在130-160次/分。 4、心理感受相对轻松。,六、变换训练法,（一）变换训练法释义 变换训练法：指变换运动负荷、练习内容、练习形式以及条件，以提高运动员的积极性、趣味性、适应性及应变能力的训练方法 （二）变换训练法的类型,类型,负荷变换训练 内容变换训练 形式变换训练,变换训练法基本类型及其特点,（三）变换训练法的应用,1、负荷变换训练方法的应用 负荷变换的方式有： 1、负荷强度和负荷量均保持恒定的搭配形式，可使机体某 一机能或素质产生适应，或使某项运动员技术形成稳定 的动力定型 2、负荷强度恒定、负荷量变化的搭配形式，通过量的提高， 发展机体某一运动机能或运动素质耐力水平，或通过量 的减少，促使机体恢复。 3、负荷强度变化、负荷量恒定的搭配形式，通过提高强度， 发展机体某一运动机能或运动素质工作强度，或降低强 度，促使机体恢复，或学习、掌握某种高难技术。 4、负荷强度与负荷量均有变化的搭配形式，通过提高负荷 强度、减少负荷量，发展机体某一机能或素质的工作强 度或技术动作的难度和强度，或通过降低负荷强度，提 高负荷量，发展某一运动机能或素质水平，或巩固基本技术。,特点：1、降低负荷强度，利于学习和掌握运动技术。 2、提高负荷强度和密度，可使机体适应比赛的 需要。 3、通过变换练习动作的负荷强度、练习次数、练 习时间、练习质量、间歇时间、间歇方式、练 习组数、等变量方式，促使运动素质、能量代 谢系统的发展与提高，能够满足专项运动的需 要。 功能：1、有效地促使机体适应比赛强度的变化特点， 使运动员机体产生与实际比赛相符的生理适应。 2、有效地缩短学习、掌握、巩固运动技术的过程。,2、内容变换训练方法的应用 特点：1、练习内容的动作结构可变异组合，也可以固定组合。 2、练习的负荷性质符合专项特点。 3、练习内容的变换顺序符合比赛规律。 4、练习动作的用力程度符合专项要求。 5、使训练内容的变换节奏适应专项运动技术和战术 变化的基本规律。 6、使训练内容的变化种类适合运动技术、战术应用的 要求。 7、练习内容之间的变换符合实际比赛变化的需要，提 高运动员比赛的能力。 3、形式变换训练方法的应用 特点：1、通过变换训练环境、变换训练气氛、变换训练路径、 变换训练时间、变换练习形式进行训练。 2、通过变换训练形式，使各种技术更好地串联和衔接 起来。,八、循环训练法,（一）循环训练法释义 循环训练法：指根据训练的具体任务，将练习手段设置为若干个练习站，运动员按照既定顺序和路线，依次完成每一站练习任务的训练方法。 （二）循环训练法的类型 循环训练法基本类型及其特点,（三）循环训练法的应用 1、循环重复训练方法的应用 特点：1、将各种练习设置为若干个站，练习动作应熟 练规范，练习顺序符合比赛的特点，间歇时 间较为充分。 2、持续两组练习后进行一次长间歇 目的：1、提高高强度技术动作的规范性和熟练性 2、提高攻防过程中的对抗性 3、将技术动作和运动素质与代谢系统的训练融 为一体，使之共同提高。 功能：1、提高磷酸盐系统储能和供能能力。 2、提高运动员有关肌群的收缩速度和爆发力。,2、循环间歇训练方法的应用 特点：1、将各种练习设置为若干个站，各练习站的负荷时间至少 30秒以上，站与站之间间歇较不充分。 2、循环组间的间歇可以充分，也可以不充分。 功能：1、提高运动员糖酵解系统及与有氧代谢系统混合供能的能力 2、提高该供能状态下的速度耐力及力量耐力 3、循环持续训练方法的应用 特点：1、各练习站有机联系，各个练习的平均强度相对较低，各组 循环内各站之间无明显中断，一次循环的持续时间至少在 8分钟以上，甚至更长。 2、负荷强度高低交替搭配进行。 3、循环之间的间歇时间可有也可无。 4、循环组数相对较多。 功能：1、提高运动员持久的对抗能力、运动技术的稳定能力及技术 之间的衔接能力 2、提高运动员攻防技术的转换能力、疲劳状态下连续作战的 能力及有氧工作强度 3、提高有氧代谢系统供能的能力、有氧工作强度以及有氧代 谢供能状态下的力量耐力。,八、比赛训练法,（一）比赛训练法释义 比赛训练法：指在近似、模拟或真实、严格的比赛条件下，按比赛的规则和方式进行训练的方法。 （二）比赛训练法的类型 比赛训练法基本类型及其特点,（三）比赛训练法的应用 1、教学性比赛训练方法的应用 特点：1、采用部分比赛规则进行局部配合的训练。 2、比赛环境相对封闭，便于集中精力训练 3、比赛过程可以人为中断以便指导训练。 4、运动员的心理压力小，利于正常发挥技术水平。 5、激发运动员的训练激情，提高负荷强度。 功能：1、系统地提高运动技术衔接和串联的熟练程度 2、强化局部或整体配合的密切程度。 3、协调发展不同训练程度运动员的竞技能力 4、激励运动员产生强烈的竞争意识，更好地挖掘运 动员的潜力。,2、检查性比赛训练方法的应用 特点：1、采用正式比赛规则的全部或部分进行比赛。 2、比赛环境可以封闭或开放 3、运动员心理压力较大 4、可以设置检查设备进行赛况监控。 功能：用于检查运动训练的质量，寻找薄弱环节，分析失利因素， 提出解决问题方案，提供改进训练工作的反馈信息 3、模拟性比