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文档简介

拖延心理学读书笔记刚刚将拖延心理学这本书看完，本书内容总体来说还是可以的，至少讲了很多关于拖延症的形成机理、症状以及如何克服拖延症，不过总体来说还是一本心灵鸡汤式的书籍，对于心灵鸡汤的书籍，我不是不建议阅读，但是我建议精读，并且要真正的整理出来，至少要有个计划，如何去做，而不是看着很激动，看完就没事了。因为很多东西自己都知道，只是做不到而已，而知道和做到之间有着不可逾越的鸿沟。想要真正的做到知行合一，还是需要不停的修炼，书籍需要多读，平时需要多行动。拖延症的三种类型：鼓励型(盼着在最后完成时间内忙碌带来的快感)、逃避型(过去一些失败的经历会长期存留在脑海中，面临类似问题时，就有逃避心理)、决心型(往往制定了完美的计划，却看不到行动)。造成拖延症的四大原因：低目标价值、拖延者的人格问题、低自我效能感与对失败的恐惧、目标错误。克服完美主义的方法：是否与童年创伤有关、设定真实可行的目标、享受做事情的过程、重新定义和看待失败、不要破罐破摔、立即行动、学会激励自己而非谴责自己。无处不在的借口有哪些：我现在很忙，等下周吧、我很难和他合作、不是我不努力，是对手太强、这件事跟我没关系、事先没人告诉我、我们一直就是这样的、拿多少钱，干多少事。提高专注力的有效方法：设定界限、优先去做最重要的事、静音、排除干扰、动机、一次只做一件事、迅速进入能让你进入状态的仪式、花点时间去适应、深呼吸、享受当下。培养立即行动的习惯：不要等到条件都完美了才开始行动、做一个实干家、记住，想法本身不能带来成功、用行动来克服恐惧和担心、机械的发动你的创造力、先顾眼前、立即切入正题。训练意志力的8个秘诀：积极主动、下定决心、目标明确、权衡利弊、改变自我、注重精神、磨炼意志、坚持到底。高校时间管理的十个技巧：每天清晨把一天要做的事都列出清单、把接下来要完成的工作也同样记录在你的清单上、对当天没有完成的工作进行重新安排、记住应赴的约会、制一个表格，把本月和下月需要优先做的事情记录下来、把未来某一时间要完成的工作记录下来、保持桌面整洁、
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