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文档简介

做自己的主人,压力情绪管理,By：陈晓峰,课程大纲,1,认知情绪压力 情绪压力的力量 做自己的主人,2,认知情绪压力小测试,有的人喜欢一室漆黑，有的人则爱点一盏小灯，你会选择把什么样的灯放在床边，伴你进入梦乡 ? A 纸艺灯罩 B 华丽雕像 C 卡通造型 D 田园蕾丝,认知情绪压力分组讨论,3,遇到什么样的事情 受到什么样的待遇 看到什么样的行为 听到什么样的话语 是你所不能忍受的?,认知情绪压力分类,？,外因,内因,4,认知情绪压力分类,？,外因,内因,5,生活,工作,认知情绪压力分类,6,？,外因,内因,自我实现,尊重需要,社会需要,安全需要,生理需要,呼吸、水、食物、睡眠、生理平衡、分泌、性,人身安全、健康保障、资源所有性、财产所有 性、道德保障、工作职位保障、家庭安全,友情、爱情、性亲密,自我尊重、信心、 成就、对他人尊重、 被他人尊重,道德、创造力、自觉性、 问题解决能力、公正度,认知情绪压力根源,？,外因,内因,世上本无对错，有对错的是人心； 事情取决于我们如何看待它们； 烦恼与欢喜，成功与失败，仅系于一念之间,不以物喜，不以己悲； 改变态度，便能改变生活； 心态若改变，态度跟着改变；态度改变，习惯跟着改变；习惯改变，性格跟着改变；性格改变，人生就跟着改变,7,情绪压力的力量作用,8,情绪压力的力量好的方面,9,促进工作完成 提高办事效率 激发斗志 发掘自身潜力 ,10,情绪压力的力量不好的方面,头痛、失眠、肌肉酸痛、紧绷、血压升高、消化不良、胃痛、耳鸣、心悸 焦虑、挫折感、紧张，神经紧绷、烦躁易怒、冲动、激动、批评、挑剔 注意力不能集中、思考速度与清晰度降低、记忆力减退、做事的变通性降低 挫折忍受力降低、不能忍受不确定感或延、判断力降低，容易出错 烟、酒、镇定剂使用量增加,13,头痛、失眠、肌肉酸痛、紧绷、血压升高、消化不良、胃痛、耳鸣、心悸 焦虑、挫折感、紧张，神经紧绷、烦躁易怒、冲动、激动、批评、挑剔 注意力不能集中、思考速度与清晰度降低、记忆力减退、做事的变通性降低 挫折忍受力降低、不能忍受不确定感或延、判断力降低，容易出错 烟、酒、镇定剂使用量增加 失去快乐的感觉、沮丧、忧虑，觉得生活没意义、想到死亡或有自杀的想法,情绪压力的力量不好的方面,14,做自己的主人缓解突发情绪压力,准备一个握力器 紧握拳头数数 发泄棒 桌上放一个“微笑苹果” 适度宣泄（喊叫、哭泣） 深呼吸 运动（如出去走走） 把压力吹进气球 随时备用纸笔 转移注意力,做自己的主人觉察自己真正的情绪,15,做自己的主人改变心态,可以解决的事情，不用去担心 不能解決的事情，担心也沒用 记住该记住的，忘记该忘记的 改变能改变的，接受不能改变的,16,做自己的主人压力转为动力,改变认知危机 改善沟通沟通无障碍 时间管理合理安排自己的时间 建立支持网络家人、朋友、工作伙伴,18
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