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文档简介
长时间坐在电脑前会导致脖子和肩膀的僵硬,偶尔伴有腰部疼痛。当你感觉脖子和肩膀僵硬的时候,做一次下列伸展运动。,办公室伸展运动,管理资源吧(),提供海量管理资料免费下载!,概 观,管理资源吧(),提供海量管理资料免费下载!,Are you ready ?,管理资源吧(),提供海量管理资料免费下载!,3,管理资源吧(),提供海量管理资料免费下载!,2,管理资源吧(),提供海量管理资料免费下载!,1,管理资源吧(),提供海量管理资料免费下载!,Lets go!,管理资源吧(),提供海量管理资料免费下载!,双手交叉,手心向外,臂膀尽量向前伸展,持续10-20秒。 反复做两次。,1 - 1,管理资源吧(),提供海量管理资料免费下载!,Once more!,再来一次!,管理资源吧(),提供海量管理资料免费下载!,双手交叉,手心向外,臂膀尽量向前伸展,持续10-20秒,1 - 2,管理资源吧(),提供海量管理资料免费下载!,Stand up!,NOW,起 立!,管理资源吧(),提供海量管理资料免费下载!,双手交叉,手心向上,臂膀尽量向上伸展,持续10-15秒。,2,管理资源吧(),提供海量管理资料免费下载!,双臂弯曲在脑后部交叉握住,上身向左侧慢慢倾斜,做侧身伸展动作,持续8-10秒。 不要过度,量力而行。,3-左侧,管理资源吧(),提供海量管理资料免费下载!,Turn the other side! 另一侧!,管理资源吧(),提供海量管理资料免费下载!,双臂弯曲在脑后部交叉握住,上身向右侧慢慢倾斜,做侧身伸展动作持续8-10秒。 不要过度,量力而行。,3-右侧,管理资源吧(),提供海量管理资料免费下载!,4,重复第二个动作,双手交叉,手心向上,臂膀尽量向上伸展,持续10-15秒。,管理资源吧(),提供海量管理资料免费下载!,双臂下垂,向上耸肩,持续3-5秒。 这样反复做3次。,5-1,管理资源吧(),提供海量管理资料免费下载!,第2次 双臂下垂,向上耸肩,持续3-5秒。,5-2,管理资源吧(),提供海量管理资料免费下载!,第3次, 双臂下垂,向上耸肩,持续3-5秒。,5-3,管理资源吧(),提供海量管理资料免费下载!,左手握住右手置于身后,头部缓缓向左肩倾斜,同时左手向下拉伸右臂,使右侧颈肩部得到拉伸,持续1012秒。,6-右侧手臂,管理资源吧(),提供海量管理资料免
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