生活方式与心血管病.ppt

关爱自己，学会自我调适 -生理篇,2016年8月30日,试问？ 肩周炎、咽炎、颈椎病，你有没有？ 生病了，不能落课，放不下学生，你有没有？ 学生们健康成长了，自己的身体越来越差，你有没有？ 想把课上得更好一些，想把班带得更棒一些，发现体力跟不上了，你有没有？,今天，关心一下您的健康吧！ 亲爱的老师们，伴随着两会中“教师”话题越来越热，让我们也来关注一下“教师健康”的这一话题吧，看看您是不是也有着相似的烦恼呢？ 秋雨潇潇留言说：“做个好老师真的好难。每个负责任的老师，抽屉里都装满了各种药！” 缘留言说：“说句心里话，我也有家，家里的孩子也需要我有个健康的身体啊！”优雅说：“老师也是人，也有家，也需要五斗米啊!”,健康是“1”， 家庭、财富、事业、地位是“0”,1000000-1=000000=0,一、健康的意义,人的自然寿命有多长?,120岁 ！100175岁 0-60 第一春天 播种耕耘的春天 61-120 第二春天 金色收获的春天,二、健康的定义,健康：不仅指一个人身体有没有出现疾病或虚弱现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上适应的完好状态 。 世界卫生组织（WHO）,a 身体健康“五快”标准：,吃得快：进食时有很好的胃口，能快速吃完一餐饭而不挑剔食物，这表明您的内脏功能正常。 便得快：一旦有便意，能很快排泄大小便，且感觉轻松自如，在精神上有一种良好的感觉，说明您的胃肠消化功能良好。 睡得快：上床后能很快熟睡，且睡得深，醒后精神饱满，头脑清醒，说明中枢神经系统的兴奋、抑制功能协调，且内脏也无病理性信息的干扰。 说得快：语言表达正确，说话流利，表示头脑清楚，思维敏捷，中气充足，心、肺功能正常。 走得快：行动自如，活动敏捷，说明精力充沛旺盛。,良好的个性人格：性格温和，意志坚强，感情丰富，具有坦荡胸怀与豁达乐观的心境。 良好的处世能力：看问题客观现实，具有自我控制能力，能适应复杂的社会环境，对社会事物的变迁能保持良好的情绪，能保持社会外环境和身体内环境的平衡。 良好的人际关系：待人接物能大度和善，不过分计较，能助人为乐，充满热情，与人为善。,b 精神心理健康“三良好”标准,2006年12月20日上午9点，著名相声演员马季先生因高血压引起的突发心肌梗塞去世。 据参与抢救的北京999急救中心专家介绍，马季先生是坐在马桶上发生的意外，死因是排便用力导致高血压引起心脏猝死。,马季,2005年4月10日的早晨著名导演、画家陈逸飞因胃出血在上海华山医院去世。 据介绍，他工作时是很拼命，画画的时候，饿了就吃面包，困了就在画室睡觉；拍片的时候，连续几天几夜不休息是常事。在他离世前，身边一直有个点滴瓶子，感觉实在撑不住了才停下工作，输点药水。,陈逸飞,“普华永道美女硕士过劳死”,2011年4月15日，上海普华永道，会计师事务所审计部门一名入职仅半年的员工潘洁，由于过度劳累引发急性脑膜炎，不治身亡。,触目惊心、英年早逝,均瑶集团董事长王均瑶已病逝，享年38岁 爱立信中国总裁杨迈健身猝死终年54岁 麦当劳CEO突发心脏病去世享年60岁 我国知识分子平均寿命为58岁，低于全国平均寿命10岁左右,三、影响健康的四大因素,（1）过劳死,“过劳死”-因为劳累猝死，又没有其他特别明显的原因 特点：由于工作时间过长，劳动强度加重，以致潜藏的疾病急速恶化，救治不及而丧命 原因何在：生活节奏普遍较快，承受的工作、生活等各方面的压力大，目前普遍处于健康的高危状态 主要因素：并不完全在那些疾病本身 不能及时监控、管理和治疗早期症状所引起的病症发展 “过劳死”主要“青睐”三种人： 1、有钱人，特别是其中只知消费不知保养的人。 2、有事业心的人，特别是称得上“工作狂”的人。 3、有遗传早亡血统，又自以为健康的人,“过劳死”十大危险信号,1、“将军肚”早现。 2、脱发、斑秃、早秃。 3、频频去洗手间。 4、性能力下降。 5、记忆力减退。 6、心算能力越来越差。 7、做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。 8、集中精力的能力越来越差。 9、睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。 10、经常头疼、耳鸣、目眩，检查也没有结果。,（2）所谓亚健康状态，,多指无临床症状和体征 有病症感觉而无临床检查证据 已有潜在发病倾向的信息 处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态,您有否亚健康？,1、心病不安，惊悸少眠 2、汗出津津，经常感冒 3、舌赤苔垢，口苦便燥 4、面色有滞，目围灰暗 5、四肢发胀，目下卧蚕 6、指甲成像，变化异常 7、潮前胸胀，乳生结节 8、口吐粘物，呃逆胀满 9、体温异常，倦怠无力 10、视力模糊，头胀头疼,体检患病人数占前三位的病种,注:体检雇员总数:38381人,1、慢性咽炎 2、颈椎疼痛 3、静脉曲张 4、慢性支气管炎 5、消化性溃疡 6、脑力疲劳 7、痔疮,四、教师职业病,世界卫生组织指出: 许多人不是死于疾病 而是死于无知,1、教师， 你如何对付亚健康？,每为教师（尤其中年教师）的肩上都有三座“新的大山”： 工作大山：已经具备了较丰富的工作经验和社会经历，在各自的工作岗位上大多都是业务骨干。 家庭大山：人到中年，上有老、下有小，扮演着为人父母、为人儿女的双重角色，是家庭的精神支柱和经济支注。 社会大山：中年人虽然有家庭，但时间还不长；虽然有积蓄，但数量还不多；虽然已经成为业务骨干，但责任大、要求高、竞争压力更大。 透支健康以生命作代价,世界卫生组织指出: 许多人不是死于疾病 而是死于无知,2、养成科学的健康的生活方式,1992年世界卫生组织发表了著名的“维多利亚宣言”:人类生命和健康的基本要素是: 合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡.,（1）有氧运动处方条件,1. 运动形态： 任何使用身体大肌肉群，可以长时间持续进行，且具有节律性与有氧形态的身体活动；如：跑步、步行、游泳、溜冰、骑脚踏车、划船、越野滑雪、跳绳及多种耐力型的运动 2. 运动强度： 以脉搏数作为指标，运动时的每分钟脉搏数应达到最大脉搏数： ( 220-年龄) 70%至90%的范围，是为合适的运动强度。超出这个范围即表示运动强度不足或太强了 3. 运动持续时间：20-60分钟。 4. 运动频数：每两天进行一次有氧运动。如以周为作息单位，则至少实施三次运动不必在乎其形式，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒，终生相伴。,（2）健身运动的误区,我本不想减肥只是想肌肉结实以及将现有的体重重新分配一下 我本不想进行锻炼肌肉的遏运动，但如果我一旦停止这种运动，肌肉就会变成脂肪 锻炼越吃力，热量消耗得越快 如果某种锻炼有用，做得越多越好 锻炼身体之前不能吃东西 最好在早晨锻炼,（3）何时不宜做运动,饥饿时不宜做剧烈运动. 饭后也不宜做剧烈运动. 睡前不宜做剧烈运动.,（4）三种不利健康的减肥运动,大运动量运动 缺氧的无氧代谢状态。 主要靠分解糖元作为能量释放 血糖水平降低 饥饿 食欲大振 减肥极为不利 短时间运动 快速爆发力运动,什么运动最好？,走路是世界上最好的运动 怎么步行最好呢？,心理平衡,健康四大基石中，心理平衡最重要。保持心理平衡要做到： 三个快乐： 一心助人快乐、事事知足长乐、常常自得其乐； 三个正确： 正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会； 三个既要： 既要尽心尽意奉献社会，又要尽情品味美好人生： 既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心， 既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩业余生活。,合理膳食的必要性,饮食与高血压 钙与结肠癌 饮食与心脏病 粗纤维与心脏病 水果与心脏 快餐与糖尿病 肥胖与心脏病 超重与心脏病 体重增加与中风,办公室一族的十大饮食危机,不吃早餐 晚餐太丰盛 嗜饮咖啡 食用酒精过量 餐后吸烟 保温杯泡茶 水果当主食 进食速度过快 宴席不离生食 饮水不足,晚餐不当可“惹祸”,晚上6点左右吃饭最好 晚餐少吃睡得香 晚餐太晚当心结石 晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，尽量不要喝酒。 用脑过多晚餐更要吃好 酸奶晚上喝更有益健康,合理膳食,第一步：确定标准体重 第二步：确定每日所需总热量 第三步: 确定每日热卡分配 第四步 合理饮食结构 餐次安排要合理: 保证一日三餐，定时定量主食分配可以早、中、晚各1/3，或早1/5，中、晚各2/5,改掉几个不良的生活习惯,不吃早餐害处多：吃早餐可以帮助你在一天的剩余时间里摄入更少的热量。如果早餐吃得足够好，在吃中餐时做出坏选择的可能性就小了。 睡前吃东西影响睡眠：如果饥饿可以吃少量新鲜水果。另外，不要边看电视边吃东西。 暴饮暴食让你变胖 饿着不吃更容易堆积脂肪，你饿了却不吃饭，身体的第一反应就是储存脂肪，结果导致体重增加 边吃东西边做事容易吃过量 吃得太快会摄入多余热量 饮水太少影响新陈代谢 ，每人一天应该喝下8到10杯水，如果你经常锻炼，可能需要喝更多的水。 吃水果和蔬菜太少损失营养 饿着肚子购物可能会买不适合你的食品,膳食搭配要注意酸碱平衡,主食要做到杂与精、干与稀的平衡 副食调配要做到生熟菜搭配、荤素搭配平衡。 在荤菜方面，既要有四条腿的猪、牛、羊（任选其一种），又要有两条腿的鸡、鸭、鹅，还要有一条腿的鱼和菌类。 因此，通过科学搭配，就能保证每道菜所含的营养更全面、合理,中国传统膳食结构强调“平衡膳食、辨证用膳”,五谷宜为养，失豆则不良， 五畜适为益，过则害非浅， 五菜常为充，新鲜绿黄红， 五果当为助，力求少而数， 气味合则服，尤当忌偏独， 饮食贵有节，切切勿使过。 “食药同源”,药补不如食补,睡眠充足,睡眠与心脏病 2003年哈佛大学的研究人员在美国内科学文献月刊上撰文说，在所有研究群组中，每天睡眠8小时的女性得冠心病的几率最小。每天睡眠5小时或不足5小时的女性得冠