健康心理成功人生

健康心理，成功人生,主要内容,心理健康与心理健康问题 现代生活与心理健康 心理保健的基本原则,心理健康的基本标准 能够适应环境 能够承担起与角色相应的社会责任: 自我感觉良好 心理健康不排斥负性情绪，不排斥偶尔出现的心理症状,心理健康与心理健康问题,心理健康的重要性 是个人心理素质的基本组成部分 是个人幸福、社会和谐的重要基础 是躯体健康的基础和保障；心理问题导致躯体健康的损害 是个人成长和成功的必备条件 心理健康状况对工作和生活产生重要的影响,心理健康与心理健康问题,心理健康的动态性 对心理健康的要求随环境、岗位的变化而不同 对心理健康的要求因发展阶段不同而不同 心理健康水平是可以提高的,心理健康与心理健康问题,心理健康问题 大致可以分为四类：重性精神障碍、轻性精神障碍、一般性的心理困扰和与心理健康相关的问题行为 心理健康问题或心理问题不等于精神病 保守估计，人群中30%以上存在各种心理问题，其中20%左右需要帮助,心理健康与心理健康问题,重性精神障碍 或称精神病，俗称“神经病” 严重脱离现实，与所处环境不协调 常见重性精神障碍有精神分裂症，偏执性精神病、躁狂抑郁症、老年期精神病性障碍等 在人群中的患病率大约1%,心理健康与心理健康问题,轻性精神障碍 基本上不脱离现实，与所处环境基本协调，但导致主观痛苦和社会功能损害 常见的有抑郁症、强迫症、焦虑症、神经衰弱、酒瘾、毒瘾、人格障碍等 在人群中的患病率大约10%15%。,心理健康与心理健康问题,心理困扰 达不到诊断标准，但导致痛苦，需要帮助 心理发展过程中的问题：不能很好地解决各个发展阶段的独特问题 心理适应问题：面对新的环境不能很好地适应 人群中的发生情况难以估计，但很普遍,心理健康与心理健康问题,与心理健康相关的问题行为 攻击行为 自杀与遂意自伤 问题饮酒 冒险行为 赌博行为 性取向问题,心理健康与心理健康问题,公务员常见的心理问题之一：抑郁症 时点患病率3%左右，终生患病率10%左右 主要症状：情绪低落，部分患者有焦虑和激越症状；思维迟缓；意志活动减退；自杀观念甚至自杀行为；躯体症状 病因：社会心理压力（轻者）；遗传（重者） 病理：脑内五羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺功能降低 预后：较好,心理健康与心理健康问题,公务员常见的心理问题之一：抑郁症 举例：某男，38岁，高级公务员。调任新的工作岗位后感到事事难以应对，自己不能胜任新的工作，没有前途。严重失眠（“最近一个月没有睡过觉”），容易疲劳，阳痿。没有明确的自杀意念，但觉得活着没有什么意思，还不如死了好。抗抑郁药物治疗和心理治疗相结合，一个月后明显起效，两个月时恢复到正常功能水平。,心理健康与心理健康问题,公务员常见的心理问题之二：焦虑症 患病率：大致与抑郁症相当 主要症状：精神焦虑，包括“浮动性焦虑”和“预期焦虑”；躯体焦虑，包括运动不安和多种躯体症状；觉醒度提高 治疗效果好,心理健康与心理健康问题,公务员常见的心理问题之二：焦虑症 案例：某女，54岁，职员。以心慌、胸闷、“出气不赢”、失眠为主诉，两年心神不安，老是担心家人会发生什么意外，总是“慌浮浮的”，耐不得吵闹，有非常害怕独处。手抖，眼皮子经常跳。怀疑自己患了心脏病，到各大医院检查，没有发现什么异常。经药物和心理治疗好明显好转。,心理健康与心理健康问题,现代化对人类心理的影响 更高的要求 更快的节奏 更多的压力 导致更多的心理问题,现代生活与心理健康,9/25/2019, 16/28,Xiao SY, MD,表1. 科学技术的发展,9/25/2019, 17/28,Xiao SY, MD,表2. 交通的发展,9/25/2019, 18/28,Xiao SY, MD,表3. 通信的发展,9/25/2019, 19/28,Xiao SY, MD,表4. 都市化的影响,9/25/2019, 20/28,Xiao SY, MD,表5. 人际关系的改变,9/25/2019, 21/28,Xiao SY, MD,表6. 生活水平的提高,9/25/2019, 22/28,Xiao SY, MD,表7. 生活方式改变,9/25/2019, 23/28,Xiao SY, MD,表8. 价值观念改变,9/25/2019, 24/28,Xiao SY, MD,表9. 健康状况的改变,9/25/2019, 25/28,Xiao SY, MD,心理健康的重要性,表10. 全球化影响,公务员心理压力的具体来源 人生方向和目标的丧失：人生的价值和意义何在？ 社会地位和影响的丧失：晋升失败，退休，降职，卷入法律纠纷等 自尊的丧失：被羞辱、错怪、误会，被逼干一些违背原则的事情，工作失误和错差，丑事曝光等 生活资源的丧失：绝对丧失如被偷、被盗、被骗、投资血本无归，因病等原因突然大幅度增加支出等；相对丧失：仰慕别人富足的生活，人心不足蛇吞象 人际关系的丧失：亲人、朋友去世，人际关系矛盾，被社会孤立，隔离，缺乏社会支持等 健康的丧失：生病、受伤及相关的问题等 自由时间的丧失：工作紧张、应酬繁多,现代生活与心理健康,生活事件的综合评分,生活事件的综合评分,根据对5000名美国人的调查，在1年内生活变化单位与健康的关系大致为： 0149：无影响； 150199：轻度生活变故，有33%得病机会； 200299:中等生活变故，有50%得病机会； 300以上：重大生活变故，80%得病机会。,心理应激的致病作用机制,心理应激/心理压力,中枢神经系统,神经内分泌反应,植物神经系统反应,免疫反应,应对成功: 适应,应对失败: 各种疾病, 衰竭死亡,心理保健的基本原则（1）,树立正确的价值观，明确自己的目标 始终将社会价值放在第一位，避免与主流价值观发生冲突 明确主要目标，排除次要目标的干扰，解决个人内部的价值观念冲突； 有所为，有所不为；正确处理目标与过程的关系 从日常生活和工作中发现人生的价值和意义,心理保健的基本原则（2）,正确理解和接受社会现实 承认社会的复杂性，从积极的角度看待社会多元化和社会的发展变化 接受社会现实，积极适应社会 正确理解社会问题，“达则兼利天下，穷则独善其身”,心理保健的基本原则（3）,正确认识和善待自己 正确分析自己的特点和能力，接受自我己 建立自信和自尊，既不妄自菲薄，又不妄自尊大 宽容自己，不追求完美 不放纵自己，坚持规律的生活，保持一定的运动量,心理保健的基本原则（4）,建立良好的人际关系 建立良好的人际关系，关键是坚持处理人际关系的原则，即“真诚、信任、尊重、理解、宽容” 正确理解竞争与合作 认识发展亲密关系的重要性 培养良好的社会意识 学会关心别人，懂得“心理的现实才是真正的现实” 做个好人，不以善小而不为，不以恶小而为之 不卑不亢，尊重自己,心理保健的基本原则（4）,人际交往技能举例 积极聆听 注意语言艺术，清晰地表达自己的意思 理解和适当使用身体言语 表示理解、关心和支持 理解社会距离、心理距离的意义和影响,培养良好的思维方式 形成思维的系统性，消除习惯性思维和自动思维的负面影响 积极学习和思考，为思维积累“素材” 培养创造性思维和发散性思维，保持思维的开放性 培养批判性思维，做自己思维的主人,心理保健的基本原则（5）,正确处理挫折和打击 充分认识遭受挫折和打击的必然性 学会从积极的角度认识挫折和打击 形成分析问题和解决问题的理性思维模式：“三栏”模式 遇事冷静，控制冲动 学会从成功和失败中总结经验和教训,心理保健的基本原则（6）,表1 分析问题的三栏技术 （以与上级关系紧张为例）,表2 解决问题的三栏技术 （以与上级关系紧张为例）,心理保健的基本原则（7）,控制和管理自己的情绪 正确认识负性情绪 自我引导