幸福工作三十年,健康生活一辈子.ppt

1、一段时间以来，早上起床时有头发掉落(5分) 2、感到情绪有些抑郁，常常发呆(3分) 3、昨天想好的某件事今天记不起来了，经常会出现这种情况(10分) 4、害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦(5分) 5、不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望(5分),亚健康状况小测试,6、工作效率下降，上司已表达对你 不满(5分) 7、工作一小时后就感到身体倦怠， 胸闷气短(10分) 8、工作情绪始终无法高涨，最令自己 费解的是无名火气很大，可没有精力去 发作(5分) 9、近来一日三餐进食甚少，排除天气 因素，即使是自己非常喜欢的菜也如同 嚼蜡(5分) 10、盼望早早逃离办公室，为的是早早 回家躺在床上休息片刻(5分),11、对城市的污染、噪声敏感，比常人 更渴望清幽宁静的山水(5分) 12、不再像以前那样热衷与朋友的聚会，有种强打精神，勉强应酬的感觉（5分） 13、晚上经常睡不着，睡着了也老是做 梦，睡眠质量底（10） 14、体重有明显的下降趋势，早上起来 发现眼眶深陷，下巴突出（10分） 15、感觉免疫力下降，春秋流感一来， 自己首当其冲，难逃“流运”（5分）,累积分数超过30分，表明健康敲响警钟。 超过50分，需要坐下来好好反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配。 超过80分，就要去请教医生，适当调整自己的心理，或者申请休假，好好地休息一段时间。,宁师中学 曾海英 Tel健康人生，幸福工作,一 学会管理情绪， 做快乐健康的人,1000000 10000000 100000000 1000000000 10000000000.,健康是1，金钱、地位、事业、权力等等都是后面的0,同仁堂董事长张生瑜 38 心脏病 2008 均瑶集团董事长王均瑶42 肠癌 2004 天津首富张祥青 47 心脏病 2014 东莞首富 王金城 50 胰腺癌 2007 八年来英年早逝的富豪72名 19人死于疾病 平均年龄48 17人死于自杀 平均年龄50,健康的概念,1948年，联合国世界卫生组织（WHO） 在其成立宪章中开宗明义明确指出，“健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是 身体上、心理上和社会上的完好状态或安全安宁。”,心理健康,智力正常,观察能力 记忆能力 思维能力 想象能力 操作能力,情绪健康,对情绪的正确认知 对引发情绪原因的明确 情绪的作用时间随客观 情况变化而转移 情绪稳定，有一定的控 制情绪能力 心情愉快作为主导,意志健康,意志的自觉性 意志的果断性 意志的坚持性,良好的 自我认知 能力,能适当地评估自我能力 能接纳自己的一切，好坏 优劣都如此 具有适度的自尊心、安全 感、社会责任感 具有自我激励能力,良好的 社会认知 能力,能客观地知觉现实和接受 现实 良好的行为协调能力 良好的人际关系,IQ,EQ,AQ,公务员的心理状况令人担忧,有调查显示：在心理健康问题最多的人群中，国家公务员排在首位，患有不同程度的焦虑、抑郁、失眠、头痛等； 65% 自感人际关系压力； 中国工作倦怠指数”调查显示，国家公务员有54.88%的人出现工作倦怠，国家公务员是工作倦怠指数最高的职业； “中国工作敬业度”调查显示，公务员的敬业度在全国各行业中最低； 人事部统计，领导干部中有61%存在不同程度精神压力所导致的心理问题。,表面风光内心彷徨，容颜未老心已沧桑； 成就难有郁闷经常，偶感优越袋里紧张； 患得患失暗自神伤，比骡子累比蚂蚁忙。,你是这样的吗？,心理状态对健康的影响,人的各种心理现象都是客观事物在大脑中的反应。大脑是人体的高级中枢，对身体的一切机能、活动起着支配或调解的作用。现代医学研究证明，情绪剧烈的波动，会打乱大脑功能的正常发挥，使得身体内部机能失调，引起许多疾病。巴甫洛夫指出：“一切顽固的、沉重的忧郁和焦虑，定会给各种疾病大开方便之门。,人在日常生活中的精神状态，对心血管机能具有明 显影响。如情绪激动时会出现心跳加速，害羞时面 部血管会扩张等，都是常见的现象。 人逢喜事精神爽 欢喜使人充满活力 心宽体胖 心胸开阔，外貌安详，身体倍儿棒。 十年生死两茫茫。不思量，自难忘。 千里孤坟，无处话凄凉。 纵使相逢应不识，尘满面，鬓如霜。 忧思使人苍老 莫道不消魂，帘卷西风，人比黄花瘦。 愁苦使人消瘦,正面的情绪对人产生积极的影响， 负面的情绪对人产生消极的影响。,几个动物实验,内心矛盾的猫 无所适从的狗,内心矛盾的猫：实验者将猫放在一个特制的笼子里。笼子里装有一个压杆，只有按一下压杆，才能有食物掉下来，但在按压压杆的同时，猫爪子也挨一次电击。每一次猫提心吊胆地去按压杆，都免不了被电击痛。其结果是，饿得头昏眼花的猫极想吃东西，可又害怕遭到痛苦的电击，常常是眼巴巴地瞧着压杆转来转去，却不敢去碰它一下，真是内心矛盾重重。过了一段时间，猫的血压升高了，患了高血压。,无所适从的狗：巴甫洛夫让狗看两种图像：一种是圆形，另一种为椭圆形。每当见到圆形图像时，狗就得到一份食物；而每当见到椭圆形图像时，则挨一下痛苦的电击。如此重复若干次，狗就形成了条件反射：圆形出现，狗就摇头摆尾流口水，十分高兴；椭圆形出现，狗则紧张害怕。以后，实验者将圆形一点点变成椭圆形，将椭圆形一点点变成圆形。起初狗还能分辨，并做出相应的反应。可是，当这两种图像越来越相近时，狗则表现惶惑不安，无所适从，在笼子里乱转、嚎叫、拒食、腹肌痉挛、呕吐。再经过一段时间实验，狗不但患了焦虑性神经症，还出现皮肤干燥、脱屑、脱毛、溃疡。长期处于这种紧张状态下的狗还出现了各种肿瘤，如甲状腺瘤、膀胱癌、肺癌等。,心理状态对健康的影响 现代医学对情绪导致疾病归纳为 4个方面： （1）直接影响神经系统（抑郁症） （2）影响免疫功能 （3）影响内分泌功能 （4）引起神经生理的变化 情绪与胃、情绪与肿瘤、情绪与食欲、情绪与心血管疾病、情绪与血压等。 内经所讲：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾” 关键字 情绪,林黛玉：过分敏感，为人处处小心，长期处于压 抑状态，最后香消玉殒。而陈晓旭，扮演林黛玉， 也许是因为入戏太深，也身患癌症英年早逝。 诸葛亮三气周瑜：周瑜具有大将之材，24岁率军 破曹，取得赤壁之战的胜利。然而在诸葛亮的三 气之下，金创破裂，含恨而死。 张国荣，乔任梁因抑郁症而自杀。 癌症病人：对癌症病人隐瞒病情。,心理健康是个动态的连续变化过程,一杯水你能端多久？,防患于未然，在还来得及的时候学会 管理自己的情绪。,1 情绪的概念 2 情绪ABC理论 3 不合理认知 4 情绪管理,情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物态度的体验，是人脑对客观外界事物与主体需求之间关系的反应，是以个体需要为中介的一种心理活动。 情绪是由以下三种成份组成的： 1.情绪涉及身体的变化，这些变化是情绪的表达形式。肌肉紧张，嗓子发紧，胃部不适，头痛。 2.情绪涉及有意识的体验，能够被主动感知。 感受到喜怒哀乐。 3.情绪包含了认知的成分，涉及对外界事物的评价是否符合自己的认知。,情绪的概念,一,客观事物,不符合个 体的需要,得不到满足,产生肯 定情绪,嫌恶、愤 怒、憎恨,符合个体 的需要,愉快、满 意、喜爱,产生否 定情绪,得到满足,感到挫折， 承受压力,关键字 是否得到满足 与人的 认知 有关,ABC,认知模式,美国心理学家艾利斯：认知是情绪和行为产生的中介，引起人们情绪和行为问题的不是客观事件本身，而是人们对事件的解释、评价和看法。因此改变人的认知可以调整情绪和行为。 公式：ABC（刺激认知反应）,转念一想,一位老太太有两个女儿，大女儿卖草帽，二女儿卖雨伞，老太太成天愁眉苦脸的。一位邻居问她：“老人家，你每天都在为什么而发愁呢？”老太太说：“唉，一至下雨天，我担心大女儿的遮阳草帽卖不出去；等天晴了，我又担心二女儿的雨伞卖不出去，你说我能不发愁吗？如果你是老太太的邻居，你会怎么开导她呢？ 龙虎山的悬棺表演,不同的心态，造就了不同的结果。 元丰二年，乌台诗案爆发。苏轼因为非议朝政，被千里捉拿，以太守之尊，带着枷锁，一路示众。在狱中，他被严刑拷打，交代自己的罪行。甚至因为朋友误送了鱼，认为自己死期将至。他写下绝命诗，交代了自己的后事。而后，经过多方营救，苏轼终于被放了出来，贬到黄州。历经生死，从一方太守，成为一个被贬谪的囚犯。苏轼很难过，但他转念一想，毕竟，性命无忧。在黄州，他开始了自己的第二次生命。他安心去做一个农夫，修渠、挖井、插秧。开发他的新菜，烤羊蝎子、煮东坡肉。陪着当地人一起去城里喝酒、听书。他第一次让自己的生命远离案牍官场，真实地享受生活本身。面对命运的恶意，他坦然接受，随遇而安。他感激上苍留他一命，所以用尽所有热情去拥抱生活。 而这，也成为他精彩人生的开端。,转念一想，峰回路转,转念一想，峰回路转,62岁的苏轼再次被贬海南，宋朝不杀文官，最重的处罚是放逐岭南，更重的是放逐海南。凡人只看到那里是毒瘴之地，未开化的蛮荒之所。 很多人去海南，都要准备棺木。苏轼在收到诏书的时候，也心如死灰。可他转念一想，这又是一个巨大的契机，一个传道的契机。海南未曾开化，他可以把儒家的理念带去这片蛮荒之地。贬谪之旅，就这样变成传道之路。苏轼和儿子在海南的草屋中抄书、教书，很多人慕名前往。海南文化渐兴，他凭一己之力，开一方文脉。苏轼去世之后，海南出了第一位进士。开创了海南的文化巅峰时期。而苏轼，用自己的乐观豁达，把所有的悲伤活成了诗意。,人们的不良情绪有些确实是因为生活中的不利境遇所引起的，但也有些不良情绪是由于人们对事情的真实情况缺乏了解或认识有偏差而盲目地生长起来的。同一事物，由于出发点和认识的不同，心情就不同，这也就是我们刚才说说的 转念一想，峰回路转,正念思考,1 巨婴式贫困户 2 贫困户的不感恩 3 扶贫事务琐碎，烦 4 保姆式扶贫 5 贫困户等靠要 6 工作时间长 7 被领导批评追责,面对无法改变的现实， 把自己当成普度众生 的佛吧， 改变自己的心情， 开心过好每一天， 健健康康一辈子， 与生死相比， 什么都是浮云。,天堂、地狱由心造,如果你把别人看成是魔鬼， 你就生活在地狱里； 如果你把别人看成是天使， 你就生活在天堂里。,为什么有的人看到的都是魔鬼， 而有的人看到的都是天使呢？ 我们都有戴有色眼镜的经验。 你的眼镜是什么颜色的，我们的 主观认知，就是这样一幅有色眼镜。 所谓积极与消极，也是 “眼镜”的颜色不同造成的。,“天空是蓝色的。”,“天空是灰色的。”,不合理认知的三个特征 绝对化要求，过分概括化，糟糕至极。,1 “必须”；“应该” 亲子关系 父母认为 你是我的孩子，你必须听我的， 我认为学钢琴好，你必须学钢琴 专制的父母 孩子认为你是我父母 ，你应该对我好； 啃老不感恩的孩子 上下级关系 你必须服从我 借钱 你是我朋友，你应该借钱给我 贫困户 我是贫困户，你应该照顾我 完美主义 我必须万无一失 客观事物的发展有其自身规律，不可能依个人意志而转移。人不可能事事成功，时时如意，己所不欲，勿施于人，己所欲之，亦勿施于人。尽心做好每件事，做好自己，随便他人就好了。 世间事，不如意者八九，那我常想一二就好了。,“一无是处”或“毫无价值” 分数说明一切 一无是处，毫无价值 夫妻关系 你从来都不你总是 社会关系 所有人都没有人. 受伤害的女子 男人每一个好东西 世上没有一个人能达到十全十美的境地，每个人应接受人是有可能犯错误的。因此，应以评价一个人的具体行为和表现来代替对整个人的评价，也就是说，“评价一个人的行为而不是去评价一个人”。,过分概括化,3 糟糕至极（主覌放大） 认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难. 假如就完了. 鱼与熊掌兼得 得了鱼 糟糕至极 得了熊掌 糟糕至极 面临选择 糟糕至极 没有任何一件事情可以定义为是百分之百糟透了的。塞翁失马，焉知祸福。 山穷水尽处总有 柳暗花明,学会管理情绪,建立合理认知，心态平和。 换个角度看问题，豁然开朗,2019/9/26,34,1 建立合理认知，心态平和。（用正念思考问题） 杨绛：人生最美妙的风景，竟是内心的淡定与从容。 邓小平一生三起三落，几度沉浮，但他淡泊从容，宠辱不惊，心胸宽广，安享93岁高寿，被西方人士誉为:打不倒的东方小个子。小平同志在接受西方媒体采访时幽默地自嘲说：如果联合国设立东山再起奖，我一定会得金奖。我一向乐观，天塌下来，我也不怕，因为有高个子顶着。,国学大师季羡林先生，一生所受磨难无数,但他说“这些经历给了我更宁静的心，去踏实做学问。”,当你情绪低落，对自己不自信，对别人不满意的时候,你抱怨现状不好，是因为你没看到比你更坏的情况。,2 换个角度看问题，豁然开朗,2019/9/26,36,一个漂亮的女孩子，觉得自己过得很不幸，终于有一天她真的决定跳楼自杀,身体慢慢往下坠。看到了10F恩爱著称的夫妇正在互殴。,2019/9/26,37,看到了9F平常坚强的Peter正在偷偷哭泣。,2019/9/26,38,8F的阿妹发现未婚夫跟最好的朋友在床上。,2019/9/26,39,7F的丹丹在吃她的抗忧郁症药。,2019/9/26,40,6F失业的阿喜还是每天买7份报纸找工作。,2019/9/26,41,5F受人尊敬的王老师正在偷穿老婆的内衣。,2019/9/26,42,4F的阿珍又要和男友闹分手。,2019/9/26,43,3F的阿伯每天盼望有人拜访他。,2019/9/26,44,2F的莉莉还在看她那结婚半年就失踪的老公照片。,2019/9/26,45,在我跳下之前，我以为我是世上最倒霉的人,现在我才知道每个人都有不为人知的困境。,2019/9/26,46,我看完他们之后深深的觉得其实自己过的还不错。我真的不应该,所幸，这仅仅是女孩做的一个梦,你看到的每个人的云淡风轻， 背后都可能是负重前行。,二 学会应对压力， 做幸福安详的人,迎接十八大，央视记者上街采访老百姓，问：“你幸 福吗？”问到一个民工，他上下打量一下记者，回答“我 姓曾”。如此意味深长的调侃，是否引起了更多的思考呢？ 为什么现在 吃的好了，得病的人却多了；现在有了娱乐 城，烦恼的人却多了；现在不睡板床也不睡土炕，睡着 暖和舒服的席梦思了失眠的人却多了；整体上生活水平 提高了，因各种绝症而死的人却越来越多了；工作环 境工作条件好了，工作的幸福感却更低了。,当 干 部 真 累,满腔热血投身社会 当了干部吃苦受累 摸爬滚打终日疲惫 急难险重必须到位 一日三餐时间不对 屁大点事反复开会 逢年过节值班应对 一时一刻不敢离位,迎接检查让人崩溃 工资不高还要交税 抛家舍业愧对长辈 回到家里还要惧内 有用本事已经作废 囊中羞涩见人惭愧 青春年华如此狼狈。,使你疲倦的往往并不是远方的高山，而是鞋子里的一颗砂石,是什么让我这累？,压力 压力 压力 ,领导只问结果不问过程,任何工作中一票否决,群众的不理解,待遇太低不足以养家,日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。,burnout,1 压力的概念 2 压力的产生 3 压力的作用 4 压力源分析 5 应对压力的策略,认识压力,（一）心理压力的概念 心理学研究表明,压力是一种主观感受, 什么是压力？ 一是个体已有的经验，不足以应付当前需要应付的问题，就构成了压力。二就是用来对付威胁的常规方法的失败。,面临选择,1压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受,面临改变,事件的不确定状态 忐忑不安,2压力是对未知事件悲观解释的结果,中午到我办公室来，谈谈你的工作。,工作表现出色得到 上级赞许,工作出了差错要挨批？,压力,3压力是持续不断的精力消耗心理衰竭（burnout）,4压力是面临威胁或激烈竞争时的本能反应,高要求、低成效 所带来的负性情绪 发泄在你身上,冲击你对于自尊 的需要和自我评 价 ，引起挫折感,挫折是强烈愿望受到阻碍后产生的内心体验,当愤怒的情绪占 主导时，就会引 发对障碍物的攻击,攻击行为转移,某公司董事长为了重整公司事务，许诺自己将早到晚 回。有一次，他在家看报太入迷以致忘了时间，为了不 迟到，他在公路上超速驾驶，结果被警察开了罚单，最 后还是误了时间。这位老董愤怒之极，回到办公室时， 为了转移他人的注意，他将销售经理叫到办公室训斥了 一番。销售经理挨训之后，气急败坏地走出老董办公室， 将秘书叫到自己的办公室并对他挑剔一顿。秘书无缘 无故被人挑剔，自然是一肚子气，就故意找接线员的茬儿。 接线员无可奈何垂头丧气地回到家，对着自己的儿子大发 雷霆。儿子莫名其妙地被父亲痛斥之后，也很恼火，便将 自己家里的猫狠狠地踢了一脚。猫逃到街上，正好一辆卡 车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。,踢猫效应,“踢猫效应”，描绘的是一种典型的坏情绪的传染。人的不满情绪和糟糕心情，一般会沿着等级和强弱组成的社会关系链条依次传递。由金字塔尖一直扩散到最底层，无处发泄的最弱小的那一个元素，则成为最终的受害者。 一般而言，当一个人的情绪变坏时，潜意识会驱使他选择下属或无法还击的弱者发泄。受到上司或者强者情绪攻击的人又会去寻找自己的出气筒。这样就会形成一条清晰的愤怒传递链条，最终的承受者，即“猫”，是最弱小的群体，也是受气最多的群体，因为也许会有多个渠道的怒气传递到他这里来。 现代社会中，工作与生活的压力越来越大，竞争越来越激烈。这种紧张很容易导致人们情绪的不稳定，一点不如意就会使自己烦恼、愤怒起来，如果不能及时调整这种消极因素带给自己的负面影响，就会身不由己地加入到“踢猫”的队伍当中被别人“踢”和去“踢”别人。,迁怒于人,反应,压力是一种 心理感受,个 人 因素,认知评价： 是否构成压力感受？ 是否能够应对？,是,否,积极 压力,正面反应,健康,消极压力,负面反应,身体和心理疾病,工作条件 工作角色 职业发展 人际关系 组织结构,家庭问题 经济问题 个人特点,环 境 因 素,组织,政治气候 经济环境 技术基础,社会,个人认知 个性特点 工作经验 社会支持,个体差异,刺激,评价,（二）心理压力的产生,压力的心理模型ABC理论,简单地说 ，客观事物是否对人产生压力， 取决于评价和应对能力。 比如学生学习 ，现在的评价机制是考试， 假如没有考试 工作变动 重要人际关系破裂 家庭长期冲突 工作遇到挫折 无法改变的机制,（三）压力的作用：,压力本身没有好坏之分，关键在于它所引发的个体反应。,不利于身心健康 不利于适应环境,刺激事件,积极压力,消极压力,能够有效的完成任务 提高自信和自我评价 提高对环境的适应,认知评价 应对能力,疲劳,耗竭,P点,崩溃,压力水平,压力管理 目标,工作表现,绩效高峰,探索自己的工作绩效曲线，你就可以了解适宜自己工作的压力水平。,1 压力与工作绩效,压力曲线的启示,不同的人有不同的压力曲线 注意“以己推人”的错误 压力有积极压力和消极压力之分 压力管理的目的：使压力处于曲线“最佳区域” 训练,以获得更理想的曲线 提高绩效,儿童期,青春期,2 压力与人的发展,个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求。 没有压力，就没有成长,婴幼儿,成人,结论：压力是无处不在不可避免的，也是必要的 。,鲶 鱼 效 应,西班牙人爱吃沙丁鱼，但沙丁鱼非常娇贵，极不适应离开大海后的环境。当渔民们把刚铺捞上来的沙丁鱼放入鱼槽运回码头后，用不了多久沙丁鱼就会死去。而死掉的沙丁鱼味道不好，销量也差。倘若抵港时沙丁鱼还活着，鱼的卖价就比死鱼高出若干倍。为了延长沙丁鱼的存活期，渔民们想了许多方法。后来渔民想出了一个法子，将几条沙丁鱼的天敌鲶鱼放在运输容器里。因为鲶鱼是食肉鱼，放进鱼槽后，鲶鱼便会四处游动寻找小鱼吃。为了躲避天敌的吞食，沙丁鱼自然加速游动，从而保证了旺盛的生命力。如此以来，沙丁鱼就一条条活蹦乱跳地回到渔港。,“林暗草惊风，将军夜引弓，平明寻白羽，没在石棱中。”这是唐代诗人卢纶写的塞下曲，说的是飞将军李广一次夜里外出，猛见前方草丛里卧着一只“老虎”。李广大惊失色，吓出一身冷汗，随即引弓射虎。第二天早晨，当他们去寻找“死虎”时，发现卧在地上的不过是一块巨石。敢情是晚上看走眼了。再看那枝箭，箭镞竟然深深地埋进石头里。李广暗暗称奇，随即再引弓射石，无论使多大的劲，箭都再也射不进石头了。 奥运会上为什么运动员能不断超越自己，突破极限，也是这个道理。,压力之下才能保持生命的活力甚至激发巨大的潜力。 所谓生于忧患死于安乐，所谓急中生智计上心头 破釜沉舟绝地反击就是这个道理吧。,3适当的压力给生活带来乐趣,如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？ 南极科考队员长期只看到白色， 雪盲症 高层住宅的人在毫无声息的房间独处 恐慌 高速路 减速带 高速路直线路段不超过每小时时速1/4-1/20,崔健 快让我哭快让我笑 快让我在这雪地上撒点儿野 因为我的病就是没有感觉,一名官员退休后，觉得很不适应，有失落感，便把新装修的房间逐一命名，客厅为广电厅，过道为交通厅，书房为文化厅，厕所为卫生厅，厨房为食品药品监管局，主卧为人口与计划生育委员会，老人房间为社保局，小孩房间为教育局，保姆房间为劳动局，地下室为人民防空办公室,为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。,退休综合征,退休 感觉剥夺 无力感，失落感， 无助感，无望感,为什么我们有时候会主动寻求刺激？,惊险游乐项目,户外探险运动,恐怖片,過去一個月內有否出現以下情況：,1、觉得手上工作太多， 無法应付。 2、觉得時間不够， 所以要分秒必爭。 例如过馬路時冲灯， 走路和说话的节奏很快。 3、觉得沒有时消遣， 終日记挂着工作。 4、遇到挫败時很容易脾气 。 5、担心別人对自己工作表現的评价。 6、觉得上司和家人都不欣賞自己。 7、担心自己的经济状况。 8、有头痛/ 胃痛/ 背痛的毛病， 难于治愈。 9、需要借烟酒、 葯物、 零食等抑制不安的情緒。 10、需要借助安眠药去协助入睡。,你的工作压力超负荷了吗？,计分方法： 从未发生0分； 间或发生1分； 经常发生2分。,11、与家人/ 朋友/ 同事的相处令你发脾气。 12、与人傾谈时， 打断对方的话題。 13、上床后觉得思潮起伏， 很多事情牵掛， 难入睡。 14、太多工作， 不能每件事做到尽善尽美。 15、空闲轻松一下也会觉得內咎。 16、做事急躁， 任性而事后感到內咎。 17、觉得自己不应该享乐。,计分方法： 从未发生0分； 间或发生1分； 经常发生2分。,0- 10分：精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激，比較简单沉闷， 个人做事的动力不高。 11-15分：精神压力程度中等， 虽然有些時侯感到压力較大， 仍可应付。 16分或以上：精神压力偏高，应反省一下压力來源和寻求解决方法。,四 心理压力源分析,事业发展的压力（晋职、政绩） 人际关系的压力 家庭的压力 诱惑的压力,五 应对压力的策略 学会应对压力，做幸福安详的人,1 修养自己的人格，增强软权力； 2 接纳现实 ，改变心境，改变格局； 3 与人为善，福未至祸已远； 4 良好的人际关系； 5 坚持锻炼身体； 6 建立社会支持系统,1 修养自己的人格 养成乐观自信性格，增强自己的人格魅力，以获得软权力。,硬权力是指职位对职位的影响力，是上级对下级的影响力，是法定的影响力，是一种强制性的影响力。软权力是职位和权力以外的人的因素产生的影响力，是一种非强制性的影响力，是个人的影响力，包括领导者的品德、个性、业务专长、领导艺术、资历、绩效等。换句话说，与你相处的人相信的是你这个人品而不是你手中的钱或权。 比如你背了一个名牌包包，不是因为这个名牌包包使你身价倍增，而是因为你背过了这个包，而使它身价倍增。我是一个老师，我希望不是老师这个头衔使我有了尊严，而是因为我们当了老师，老师这个职业有了尊严和荣光。,培养自己的软权力，才会有真正的安全感。真正的 安全感是指一种健康的人格倾向，首先表现为坚定的 理想和信念。一个拥有真正安全感的人，喜欢尝试 新事物，喜欢冒点风险，即使自己一无所有，一文 不名，仍能看到自己的价值和力量。而一个缺乏安全 感的人，因循守旧，惧怕未知世界，即使自己拥有一 切，仍会感到不安。例如，拥有金钱、房子、稳定的 工作及社会地位，这无疑会使人感到安全，但这种安 全感是外界赋予你的，是一种外部安全感，它随时 可能失去。因为它依赖的是外部力量，一旦外部力 量不存在，安全感顿时丧失。 真正的安全感是一旦 这些东西都失去，你仍然被人信任，被人需要，被人 依赖，被人支持，心态坦然从容生活。,毛泽东一生不信邪，不怕鬼。面对外部压力， 从不退让，从不屈服，而是迎难而上积极抗争。 敌军围困万千重，我自岿然不动。红军不怕远 征难，万水千山只等闲。不管风吹浪打，胜似 闲庭信步。毛泽东敢于向外来压力说不，既源 自于其强烈的乐观，又源自其必胜的自信。,2 接纳现实 ，改变心境，积极应对，做有大格局的人。 我怎么这么倒霉？,如果我们身处逆境时，如果耽与抱怨不接纳现实就会放大眼 前的困难。从而会蒙蔽自己的眼睛而找不到解决问题的办法， 这就是为什么沮丧的人总是遇到倒霉的事，而快乐的人却像是开 了挂一样的处处幸运了。 有这么一则寓言故事。有个农夫在炎热的夏天被派去给别人 送货，他一路抱怨，这么热的天为什么偏偏我要来送货呢？ 迎面有一只小船向自他快速驶来，眼看两只船就要撞上了，愤怒 的他只顾大声嚷嚷“让开，快点让开，你这个白痴”，而忘记了 避让。但农夫的吼叫完全没有用，两只船还是撞上了。农夫愤怒 的斥责“你不会驾船啊，这么宽的河面，你竟然撞到我的船。” 但是，令人吃惊的是，船夫发现，对面的小船竟然是艘空船。 其实，你所认为的烂事，或许并不存在，或许是无可改变的事实， 既然既往不可变我们何不改变自己积极应对让自己活得开心点呢？ 与其生气不如争气，与其抱怨不如改变吧。,江苏省南通市发生了一起车祸，妻子开着车不小心撞 上了路边的消防栓，车翻人伤。 按我们猜想，发生了这么大的事情，定会是丈夫埋怨 妻子不会开车，两人吵起来的场景，结果事实却是 丈夫说：“和妻子经历的每一件事，都值得纪念。” 现场竟然拍了张全家福刷爆朋友圈！ 逢凶化吉，遇难呈祥，大难不死，必有后福。这 家人遇车祸后心态好，活着比什么都重要，人没事就是 幸福，拍张照片成为最美的风景。如果两人换个思维， 互相抱怨，结局可能就是另一个车祸现场了。,接纳现实，改变心境，积极应对，大格局的人 从不患得患失，回避现实，因为他站在一个更宽 广的世界里看到了有得必有失，看到了祸福相依， 看到了每一件事情的前因后果。大格局的人也从 不纠缠于烂人烂事，因为在他更远的视野里，他 知道那些烂人烂事不过就是一艘无人驾驶的空船。,“不以物喜，不以己悲”,事在人为 休言万般都是命,境由心造 退后一步自然宽,认知重构，换个角度看问题,站在对方的立场去理解问题,塞翁失马，焉知非福,祸兮福所伏，福兮祸所依。,3 与人为善，福未至祸已远 人心向善，福未至，祸已远； 人心向恶，祸未到，福已去。,人们善良的行为，比如赞美、宽恕、勇气、幽默、尊重、同情、忠诚等等