心理健康与压力管理-吕飞云.ppt

1,中共青岛市委党校 吕飞云,领导干部 心理健康与压力管理,2,治疗人的精神或心理疾患 提高正常人的生活质量和幸福感 鉴别和培养有天赋的人,心理学的三项使命,3,手指操,来学习，嘿！ 来培训，嘿！ 我们一起来提升，嘿！,4,人生最重要的是什么？,政治家认为最重要的是权利； 企业家认为最重要的是资产； 文学家认为最重要的是爱情； 科学家认为最重要的是事业； 养生学认为最重要的是健康。,5,6,蜗居带来的反思,如果时光可以倒流，我会带着你们过另一种生活，不要太多的钱，每天去菜场斤斤计较，为发论文、评职称而与人争得面红耳赤，也为女儿考不上好学校而心焦。也许，这样，才是一种幸福的生活，而我以前并没有意识到。 宋思明对老婆宋太太说 一个人的伟大，并不是说你为社会作出了多少贡献，你多有成就，而在你面对诱惑的时候，懂得放弃。 宋思明对海藻说,7,什么是健康？,躯体健康 心理健康 社会适应 道德健康 世界卫生组织 心理健康是指个体对环境的高效而满意的适应，在这种状态下，人的生命具有活力，人的潜能得到开发，人的价值能够实现。,8,关注的社会热点,深圳富士康的13连跳 福建等地6连杀 世界卫生大会预测在21世纪影响中国最严重的疾病是心理疾病。目前我国有5%的人存在不同程度的心理障碍，13%的人患有不同程度的精神疾病。 据北京心理危机研究与干预中心的调查，我国每年有28.7万人自杀死亡，另有200万人自杀未遂。自杀成为我国1534岁人群的首位死因，全部人群的第五位死因。,9,1980年至2005年初，仅有记录的，中国便有1200多位企业家自杀。 上海大众老总方宏 贵州习酒老总陈星国 金花股份副董事长徐凯,领导干部状况,10,2010.1.18日凌晨，陕西省勉县纪委副书记、县监察局局长冯某从勉县医院住院部7楼跳下，经抢救无效死亡。 1.20日上午，安徽省蚌埠市人大常委会一名副县级官员从该市行政办公中心综合楼坠楼身亡。 2.5日凌晨，广东省茂名市检察院检察长刘先进从湛江市某大院的一幢8层住宅楼上跳楼身亡。 3.3日，云南省禄丰县水利局局长李建荣走从禄丰县政府的大楼顶楼纵身一跳，结束了年仅36岁的生命。 3.20日凌晨，广东省江门市政协副主席、市委统战部部长甄励富在其家附近一棵树上自缢身亡，终年51岁。 4.8日上午，福建省莆田市长张国胜从市政府办公楼3号楼5楼的卫生间坠亡。 6.24日上午，贵州省独山县县委常委、副县长杨先科从县委7楼楼顶坠下，当场身亡。 6.24日，民航中南地区管理局局长、党委书记刘亚军留下内容不足200字的遗书后，在广深高速铁路线上撞火车身亡。 8.25日，河北省万全县县长王聪著在宿舍自缢死亡。 9.21日中午，浙江高院副院长童兆洪在浙江省高院15楼本人办公室的卫生间上吊身亡。 10.16日下午，广东省韶关市武江区原区委书记邬学新从武江区政府办公楼天台上跳楼身亡。 11.5日，中国证监会市场监管部处长唐宏武因抑郁症跳楼自尽。 2011年2月12日，山西省运城市纪检委副书记、市监察局局长蔡铁钢从办公地点14楼坠楼身亡，享年50岁。 4.12日，江西省遂川县委保密机要局副局长关可平因患抑郁症而在行政中心大楼十楼西侧跳楼身亡，才36岁。 4.20日，山东省聊城市阳谷县维稳办副主任陈国庆，因疑不满工作调动，用自带的尼龙绳，上吊在办公室内的吊扇上。 4.28日下午，河南省洛阳市公安局纪委书记张广生在居住的小区23楼的家中，跳楼自杀，也才54岁。 4.29日，江苏省常州市编办主任许明新，从居住的小区11楼跳楼身亡。,2010年至2012年上半年，我国媒体披露的、乡科级以上领导干部自杀的例子,11,2011年7月10日，河北省邯郸市邯山区区委副书记、区长张海忠，在其办公室用菜刀割断颈部大动脉死亡。 2011年8月27日，湖北省公安县纪委纪检监察一室主任谢业新，在办公室身中10余刀身亡，公安机关判断其为自杀，才46岁。 2011年9月18日，辽宁省农村信用社联合社主任袁卫亮因患抑郁症自溺而亡，也才47岁 2011年10月6日，浙江省绍兴市计生委主任叶锦茹，从绍兴国际大酒店14楼跳楼身亡。仅50岁。 2011年10月7日，南宁铁路局总调度长、运输处处长李智，跳楼身亡。处级干部，年仅39岁。 2011年11月10日，农业部乡镇企业局副局长卢永军，从农业部办公大楼跳楼自杀。 2011年12月10日，山西省平陆县人大主任赵建新，在县人民医院住院楼6层与7层楼梯窗口跳下身亡。 2012年1月30日，广东省梅州市兴宁市工商局副科级工会负责人罗文强，从该局办公大楼7楼坠楼身亡，年仅49岁。 2012年2月13日中午，江苏省南京市广播电视大学党委书记沈雅芬到其前夫所在单位江苏审计厅主楼6楼跳自杀。 2012年2月17日凌晨，广东省韶关市武江区委书记苏力在其住宅内自缢身亡。 2012年3月30日凌晨，河南省商丘市烟草专卖局长张明显从该局办公楼9层楼顶坠楼身亡。 2012年5月6日，江苏省扬州开发区城管局局周国生长携一名女子在扬州市西区明月湖跳湖自杀。 2012年6月7日凌晨，广西壮族自治区崇左市人大常委会副主任黄统高在南宁市明秀路一小区坠楼身亡。 2013年2月17日上午11时左右，时任四川省崇州市人民检察院反贪局局长的柯建国从办公楼上坠下，结束了自己的生命，时年45岁。,12,70%以上心存戒备； 30%对自己的工作越来越不感兴趣； 40%认为工作没多大意义； 50%以上时常感觉倦怠； 70%以上缺乏应有的工作激情； 34.5%不同程度地存在抑郁倾向（其中，重度占3.46%、中度占9.9%、轻度占21.30%）。 人事部统计，领导干部中有61%存在不同程度精神压力所导致的心理问题。,徐培基公务员心理健康状况研究报告,13,不同部门、不同级别的领导干部心理压力差异较大。调查对不同部门领导干部所承受的压力加以分析，结果显示：心理压力最大的是乡镇党委政府部门的干部，其次是司法机关和街道干部，再次是企事业单位和群团机关的干部，最后是人大、政协部门的干部。不同级别领导干部的心理压力值也存在差异，最高是正科级、正处级，然后是副科级、副处级、副局级。 还有一个值得注意的问题是，领导干部的主要社会支持系统来自爱人、朋友。当遇到心理困惑和烦恼的时候，77.6%的干部倾向于自我安慰，69.5%的干部选择向朋友倾诉、与配偶交流的占54.4%，而寻求与上级组织谈心的仅占9.6%。,14,心理小测试,不要盯着不动，用很正常的眼神去看。,15,心理压力：指个体在面对难以适应的外界环境要求或威胁时产生的心理体验。心理压力是魔鬼与天使的混合体,16,适度的心理压力有利于人的进步和发展，这种压力我们称之为健康的或愉快的压力 。 但超过了人的承受能力时，身心就会受到损伤，最严重的结果是“生命的枯竭”：一个是生理枯竭，一个是心理枯竭。现代心身科学研究表明，75%的疾病与心理压力有关。,17,病由心生,羊城晚报09年2月18日报道 : 卫生部健康教育首席专家洪昭光指出，病由心生，心理压力是百病之源，76的疾病是情绪性疾病。 有人对16名腐败官员做跟踪调查，当时他们平均年龄41岁,十年后，16人中15人得病，不少人是癌症，病死6人。而巴西一个医疗机构调查了583名贪官和583名廉洁官员,10年随访的结果是:贪官60以上得癌症、脑出血、心肌梗塞等，而廉洁官员患病率只有16。,18,压力来自何处,人类六大恐惧:贫穷、被批评、疾病、失去爱 、年老 、死亡 1.社会环境的压力 2.工作的压力（任务量大、责任重、竞争激烈、升迁难等） 3.个人生活的变化（经济、亲情、婚恋等）,19,怎么办,改变自己，适应环境 改变环境，适应自己,?,20,改变自己，适应环境,一是，提高自己解决问题的能力 1.提高道德修养和价值观的修养 2.强化专业知识和技能 心理健康根本的就是要有一个健康的人生态度， 有一个既利于社会、又有利于自身成长发展的生存方 式，有一个合理的人生观、价值观，有一个大境界， 就是说他的“活法”是健康的。,21,二是，提高自己的心理调适能力 掌握心理学的知识和心理调适的方法，提高心理承受力。,22,（一）情绪管理法,成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所牵制。如果你能做到这点，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就无法掌握。 安东尼罗宾斯,学习掌握自己的情绪是成为文明人的基础。 弗洛伊德,23,人类的基本情绪有七种： 喜、怒、哀、乐、悲、惊、惧 最原始的情绪： 快乐、愤怒、悲哀、恐惧。 领导干部常见的不良情绪: 易怒、抑郁、焦虑、偏执、强迫现象等,24,抑郁的发展阶段,抑郁情绪是一种压抑、消极、悲观的情绪，每一 个人生活中的某个阶段，当遇到不如意的事情时，都有可能产生。 抑郁状态是指抑郁情绪出现时，表现十分强烈，并持续一个月以上甚至更长。 轻：兴趣丧失 中：自我评价低 重：自杀倾向 抑郁症是抑郁状态长期得不到缓解的结果,我有抑郁症,25,抑郁常有这样的表现：,睡眠困难，睡不着或早醒 过度忧郁 渴望变化 疲劳、瞌睡或冷漠 有过分内疚感，在生活中感到无聊或看不到希望。 健忘、犹豫不决或精力不能集中。 有自杀的想法，或尝试过自杀，或正在准备自杀。 抑郁的年龄高峰为3040岁，5060的抑郁症患者常能导致自杀,26,先处理心情，再处理事情,先摆正态度，再作对事情！ 事情无法改变，更要做好态度！,27,管理好情绪的办法：,幽默、升华、补偿、转移、合理宣泄等等。,倾诉缓解不适 哭泣滋养心灵 影视转移情绪 香薰调节氛围 服装改变心情 爱好培养专注,28,英国萨塞克斯大学心智实验室研究表明,阅读能使压力水平降低68%，听音乐降低61%，喝茶或咖啡降低54%，散步降低42%。,29,（二）认知改变法,没有任何人和事情让你生气，让你生气是你的认知。 人的许多不良情绪与行为，往往都源于错误的认知。改变了认知，也就改变了情绪和行为。 这就是美国心理学家埃利斯提出的ABC理论。A代表诱发事件，B代表对这件事的信念、看法和评价，C代表情绪行为。 A是无法改变的，B是引发情绪行为的关键。,30,ABC模型,31,随想（将你当时头脑中出现的随想通通写在纸上，不要让它们老是盘旋在你的头脑中，想到什么写什么） 认知歪曲（当你所有的随想都有写下来以后，对每一种随想进行分析，找出你的认知歪曲，准确地提示你对事实的歪曲。） 合理反应（练习对歪曲的思想进行无情的反击，以更客观的思想取代失真的思想）,改变不合理的认知:三栏目技术,32,33,使用三栏目技术应注意：,不要在心里做这一练习，动手较之动脑能达到更高层次的客观性认识。 要坚持，认知改变不可能一下了达到，需要长期操练。,34,在日常生活中要坚持： 全面论 相对论 发展论 事物都是一分为二的。 毛泽东 事物都是合二为一的。 杨献珍 事物既是一分为二的，又是合二为一的。,辩证认知疗法,35,你看到什么？,36,37,38,39,40,41,42,（三）塑造阳光心态,人最大的敌人是自己，而自己最大的敌人就是心态。,知足、感恩、达观、进取,43,享受阳光过程 把握阳光当下 运用阳光方法 画好阳光心像（要学会感恩、欣赏、给予、宽容）,44,（四）树立良好的自我观念,自我观念是自己内心深处对自己的评价和接纳程度，程度越高，越健康。 自我观念决定了人的行为界限及行为方式。 了解自我，悦纳自我，管理自我。,45,我能 （协调）,道德、良知 （管制）,我的欲望（冲动）,自我与本我（1923）,弗洛伊德（18561939）Freud，Sigmund 奥地利精神病医生，精神分析学派的创始人。著有梦的释义、日常生活的心理病理学、精神分析引论、精神分析引论新编等。,46,（五）警惕A型行为，疏导C型行为,争强好胜 企图心强 讲效率,A型性格A型血,在心脏病患者中，A型性格达90%,47,你是A型的人吗?,1.你是否总是第一个吃完饭？ 2.当你需要买东西但又要排长队时，是否宁愿不买？ 3.别人是否认为你常常性急？ 4.你是否常常觉得乘坐公共汽车开得太慢？ 5.遇到别人对你无礼，你是否也对他不客气？ 6.你是否常常感到时间不够用？ 7.你是否认为，很多事情如果让你来负责，情况会比现在好得多？,48,8.你是否认为别人对你的话理解太慢？ 9.你是否总力图说服别人采纳你的观点？ 10.你是否常常打断别人的话？ 11.你是否认为把今天的工作拖到明天去做是不可容忍的？ 12.你是否认为有一些压力会使工作干得更好？ 13.在你认识的人中，你是否认为令你佩服的实在不多？ 14.你是否认为你有能力做好一切事情？,49,15.你是否发现你对下属或子女很不宽容？ 16.别人是否认为你是一个高效率的人？ 17.你是否不愿意与慢性子的人一同工作？ 18.你是否在强迫自己拼命工作？ 19.你是否在等人的时候，常感到心情烦躁？ 20.别人是否很难令你改变主意？ 21.休息在家的时候，你是否常想起工作上的事？,50,22.你是否经常忙得透不过气来，因为该做的事太多了？ 23.你是否常常认为你比大多数人更优秀？ 24.你是否很少参加消遣的活动？ 25.你是否很讨厌闲聊？ 26.你是否很看重玩游戏的输赢？,51,你是A型的人吗?计分方式,请根据自己的情况，真实回答上述26个问题：“是”或“否”，如果你有13个以上的问题答“是”，那么你具有了A型性格的倾向；如果有17个以上的问题答“是”，那么你就是典型的A型性格。,52,C 型 Cancer,过度谨慎、过度配合，将他人的压力转移到自己身上。 压抑，不会表达负面的情绪。 不自信、无助