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文档简介

调整心态 灿烂六月,阳光总在风雨后,分享提纲,考中心态及应对,心理剧场-考试常见问题,问题,考前,考中,考后,1高原效应 2失眠 3萎靡、懈怠 4情绪烦躁、行为浮躁 5自卑、自弃、退缩 6人际敏感、关系紧张,7紧张焦虑 8记忆卡壳 9遇到难题、易题,10心理调节,心理剧场3“萎靡、懈怠”,一些考生说：“不是烦躁，也不是没毅力，就是复习不进去了。” 一些同学说：“我就这样了，靠这十几天的复习也不会提高，没必要怎么复习了。” 一些学生说：“该看的都看了，做了也考不到，太熟悉，没有新鲜感。”,改变复习形式、自我激励如，搭配： 文、理搭配，听、说、读、写交替。 饮食 含蛋白质高的食物（蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类等）和蔬菜水果等。 睡眠： 定时起床和睡眠。 娱乐： 运动、音乐、画画、聊天,调适小建议,心理剧场4情绪烦躁、行为浮躁,H，女，高三学生，独生子女，性格偏内向，在家与父母沟通较少，父母对H成绩要求较高；在学校人际关系一般，学习成绩中等偏下。自述：最近一个月内心情烦躁，有焦虑倾向，整个人浮躁不安，想认真复习但总是静下心来，或者偶尔静心十几分钟又开始烦躁不安、走神遐想甚至干脆放弃复习开始聊天或睡觉。,找对学习方法-提分心态调节,捡苹果心态,微笑疗法,合理宣泄,烦躁的应对,心理剧场5自卑,积极的自我暗示 体验成功 优点大轰炸,心理剧场2考前“失眠”,遵 守作息制度 睡前不进行激烈的活动，不喝浓茶、咖啡等饮料 床只用于睡眠 不要担心睡不着 放松方法,自我放松法(深呼吸等) 肌肉放松：（拧自己一下、握紧拳头） 想象暗示法(想象松弛,愉快,舒适的情景) 药物助控法(仁丹,清凉油,酸味的饮料),心理剧场7-考中紧张焦虑,保持镇静 联想 回忆当时记忆的环境与情景 利用其它考题 转移视线 随便写点什么 按时间顺序回忆 从后往前推想 反复审题,心理剧场8记忆卡壳,遇到难题,遇到不会做的题怎么办？,遇到难题很正常 不遇难题才怪 我难别人也难 我不会别人也不一定会,小心 上当,试题容易怎么办？,遇到易题怎么办？,考后心理调节,备考众生相,备考众生相,给家长的建议,1、保持平静、不过分关注孩子 2、不唠叨，做好倾听者 3、压力和关爱并存 4、让孩
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