大学生心理健康-于雪竹

,大学生心理健康教育,河北省第六人民医院 于雪竹 微信：295450194,一个大学校长这样说：,学生在大学里，实际上是学四种东西： 一是学怎样读书：learn to learn； 二是学怎样做事：learn to do； 三是学怎样与人相处：learn to together； 最后是学怎样做人：learn to be。,我们的教育不是要把人变成工具和机器，而是要“学以成人”。 - 北大校长 林建华,世界卫生组织对健康的定义,“健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。”,广义：心理健康是指一种高效而满意的持续的心理状态； 狭义上：生活在一定社会环境中的个体，在高级神经功能和智力正常的情况下，情绪稳定、行为适度，具有协调关系和适应环境的能力，以及在本身及环境条件许可的范围内所能达到的心理最佳功能状态。,2心理健康是什么？,总之：,心理健康：个体在各种环境中能保持一种良好的心理效能状态，并能随环境条件的变化而不断调整自己的内部心理结构以达到与外界的平衡。,大学生心理健康的标准,1、能保持正确的自我意识，接纳自我。 自我意识是人格的核心，指人对自己与周围的世界关系的认识和体验。 2、能保持对学习较浓厚的兴趣的求知欲望 3、能协调与控制情绪，保持良好的心境。 心理健康者经常能保持愉快，自信，满足的心情，善于从行动中寻求乐趣，对生活充满希望，情绪稳定行好。 4、能保持和谐的人际关系，乐于交往。,大学生心理健康的标准,5、能保持完整统一的人格品质。 心理健康的最终目标是保持人格的完整性，培养健全人格。人格完整是指人格构成的气质，能力，性格和思想，信念，人生观等各方面平衡发展。 6、能保持良好的环境适应能力包括正确认识环境及处理个人和环境的关系。 7、心理行为符合年龄特征。 一个人的心理行为经常严重地偏离自己的年龄特征，一般都是心理不健康的表现。,我国大学生心理健康状况的特征：,大学生心理健康水平符合正态分布的规律，多数人是健康的 大学生心理健康的主要问题是成长和发展中的矛盾 大学生是心理障碍的高发群体,云南大学生 杀人案 2004年2月13-15日 马加爵,关注校园心理健康问题,1、大学生杀人事件令人惊魂！,云南丽女大学生杀人案 2007年 张超,西安音乐学院大学生 2010年10月20日 药家鑫,合肥“大学生绑架杀人案” 2011年11月5日 邢某,近年来大学生自杀事件频发,深圳18所学校调查-两成受访学生有自杀倾向,高度关注校园心理健康问题,一般心理问题 心理障碍,大学新生心理问题的内容,五、经济的适应,四、心理的适应,三、学习的适应,二、人际关系的适应,一、环境的适应,一、环境的适应,包括三方面： 自然环境： 尽快熟悉校园的“地形” 多向高年级的同学请教 在班级中主动担任一定的工作 人际环境：同学关系、师生关系 语言环境：讲普通话,二、人际关系的适应,1）人活在关系中 2）认识人际关系 3）人际关系三大法门 4）人际关系的技巧和法则,人都是活在关系中的,人际关系是社会关系的一个侧面，它以情感为纽带，以人们的需要为基础，以相互交往为手段，以自我暴露为标志，是人们为了满足某种需要，通过交往形成的彼此之间比较稳定的心理关系。,人际关系的重要性,人是社会动物，每个个体均有其独特之思想、背景、态度、个性、行为模式及价值观，然而人际关系对每个人的情绪、生活、工作有很大的影响。,人际关系的重要性,卡耐基： 人际关系是成功的最重要的因素。一个人事业的成功，只有15%是由于他的专业技术，另外的85%要靠人际关系、处世技巧。 “喜欢别人，又能让别人喜欢，才是世界上最成功的人。”,人际关系的重要性,成功的第一要素是懂得如何搞好人际关系 - 富兰克林 马克 吐温： 一个人，惟有可以和一个跟自己身边或毫无利害关系的人都相处得十分有趣味，那才有真正的快乐。,影响人际交往的因素,踏着铃声进出课堂 宿舍里面不声不响 互联网上诉说衷肠 这句顺口溜反应了相当一部分大学生的交际现状 影响人际交往的因素复杂多样，主要有：,影响人际关系的因素,认知因素：对自己的认知，对他人的认知，对交往本身的认知 情感因素：对人的好恶 能力因素：交往能力的欠缺 人格因素：人格因素在人际交往有至关重要的作用，不良的人格特征容易给人以不良评价，不愉快的感受乃至危险感,人际冲突解决策略,学会换位思考：空椅子法 尊重对方，求同存异：每个人都有自己的个性特点，我们尽可能的 理解别人的需求、尊重别人的兴趣爱好，承认同学与自己的差异，不扁低同学的某些特性 学会沟通：同学之间不管有无矛盾，都需要沟通,处理人际冲突的三技巧,1、三明治法：在批评他人时采取“表扬-批评-表扬”， 2、狐狸策略：将命令与商量 融为一体，将谴责、惩处与尊重、关怀融为一体，最大限度发挥刚柔并济的力量 3、KISS原则：keep it short and simple 不必要的话不说，必要的话，有必要 时候说,人际关系三大法宝,微笑 赞美 倾听,微笑，他不花费什么，但却创造了许多成果。它在一刹那间产生，却给人留下永恒的记忆。 卡耐基,第一法宝微笑,第二法宝赞美,人性最深切的渴望就是拥有他人的赞赏。 心理学家威廉詹姆斯,赞美最迅速改变对方心境，人真正快乐的那一刻，是不带有任何评判的， 赞美不仅能够使别人享受，也会给自己带来好处，因为赞美别人的声音会进入你的无意识，会让你的身心处于积极的状态,赞美不是评判，赞美对方的人格、感觉和未来 什么时候赞美？ 1、首先要及时 2、在对方无意识时赞美（发呆、兴奋时、运动时）,非语言的赞美技巧： 身体的位置赞美对方是，让自己身体低于对方 眼神专注的眼神让对方感到你的尊重和认真 合拍的动作和语言-人在表达式，伴随着无意识的习惯性肢体动作，你接收的这个信息并及时回应，对方会感到非常舒服 掌声、手势有时在对方兴奋地讲完一件事后，你竖起的大拇指会比十句赞美的话效果还好。,注视说话者，身子稍稍前倾，面部保持自然的微笑，表情随对方谈话内容有相应的变化，恰如其分地频频点头。,三到：耳到、眼到、心到。,第三法宝聆听,人际交往的法则,黄金法则：想别人怎样对你，你就怎么对人； 白金法则：明白别人的需要，适当给予所需。,地图不等于疆域,尊重别人的世界模式,终生学习观：学习是一辈子的事。,三、学习的适应,学习适应三步骤,1、充分了解学习环境：能干加巧干，充分利用周围环境,2、努力调整学习方法,以教师为主导的教学模式，变成了以学生为主导的自学模式，自学能力的高低成了影响学业成绩的最重要因素,3、快速适应新的学习氛围,同是一种学习的氛围，但大学与中学相比截然不同：这里没人监督你，很少有人主动指导你，没人给你具体的学习目标 这里看似轻松、自由，但实际上充满了紧张与竞争，必须快速适应这种新的学习气氛 这里绝不是没有竞争，每个人都在独立的面对学业，每个人都该有自己设定的目标；,目标的作用：行动的导航灯,目标起着指示方向、引导执行、预定结果的作用。 调控功能：把各方面的力量凝聚在一起，取得理想的结果和效果。 激励功能 ：一个短期目标的实现，会激发行为者强烈的动力和兴趣，并指向下一个目标。,目标的作用：行动的导航灯,目标的重要性：实验研究,非常著名的哈佛大学一项关于目标对人生影响的跟踪调查。,此次调查的对象是一群智力、学历、环境等条件都差不多的年轻人，调查结果如下：,目标的重要性：实验研究,25年后再来看被调查的人： 有清晰且长远目标的人：25年来几乎都不曾更改过自己的人生目标。他们都朝着同一个方向不懈地努力，现在，他们几乎都成了社会各界的顶尖成功人士，他们当中不乏白手创业者、行业领袖、社会精英。,目标的重要性：实验研究,25年后再来看被调查的人： 有清晰但短期目标的人：大都生活在社会的中上层。 他们的共同特点是，那些短期目标不断被达成，生活状态稳步上升，成为各行各业的不可或缺的专业人士。 如医生、律师、工程师、高级主管等。,目标的重要性：实验研究,25年后再来看被调查的人： 有较模糊目标的人：几乎都生活在社会的中下层面，他们能安稳地生活与工作，但都没有什么特别的成绩。 无目标的人：几乎都生活在社会的最底层，他们的生活都过得很不如意，常常失业。靠社会救济，并且常常都在抱怨他人，抱怨社会，抱怨世界。,目标对人生有巨大的导向性作用,成功，在一开始仅仅是自己的一个选择。 你选择什么样的目标，就会有什么样的成就，有什么样的人生。 自己有没有目标？是否清晰？是多长时间的目标？ 自己过去属于27%、60%、10%、3%中的哪一类人？ 现在又属于哪一类？或者现在决定将来要属于哪一类人？,目标对人生有巨大的导向性作用,今天的生活状态不由今天决定，它是我们过去生活目标的结果,明天的生活状态不由未来决定，它将是我们今天生活目标的结果,三种常见的学习心理困扰及调适,1、学习动机缺乏：懒散、厌学、分心、焦虑过低、独立性差 激发学习动机的方法： 形成学习需要：需要是健康个体所固有的，要使个体明确意识到这种需要 培养学习兴趣 端正学习态度 创造外部条件,三种常见的学习心理困扰及调适,2、学习疲劳：生理疲劳、心理疲劳 学习疲劳的调试方法： 单侧体操法： 疲劳防治操： 身心放松术：,三种常见的学习心理困扰及调适,3、学习焦虑：生理上、心理上、行为上 学习焦虑的调试方法： 正确认识和评估自己的能力，树立切合自己实际能力的目标，明白超越自我就是进步 调整适应大学的学习方式，尽快摸索、总结一套适合自己的学习方法，提高学习效率，掌握学习主动权 针对原因找出缓解焦虑的方法，自己不能调节的可以到心理咨询机构寻求专业帮助 培养广泛兴趣，正确处理学习与其他活动的关系，保持适度的自尊心，降低胜败的敏感度，增强自信与毅力，情绪稳定,四、心理的适应,心理的适应人生的智慧 心态的力量： 案例:心态影响能力 9个人过桥的实验,55,教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点水。顺利过桥 走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。 吓了一跳 教授问：现在你们谁敢走回来？没人敢走了 教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。只有三个人愿意尝试：第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就吓爬下了。,九个人过桥的试验,56,教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才在黄灯下看不清楚。大家现在不怕了，说要知道有网我们早就过去了，几个人哗啦哗啦都走过来了。 只有一个人不敢走，教授问他，你怎么回事？ 这个人说，我担心网不结实。,学会自我心理调适,也许我们无法改变环境，但我们可以转变心境； 也许我们无法避免挫折，但我们可以选择微笑面对； 也许我们无法扭转命运，但我们可以使自己生活得更快乐些。,心理调适方法,1、音乐调节法：忧郁时可用莫扎特的第40交响曲；急躁时韩德尔的组曲焰火音乐，催眠曲仲夏之梦不同的音乐引起的协调和共振原理，调节心理状态,2、积极的自我暗示,重复的力量：如果重复的力量让你消极过，那么现在就用重复，重新让自己积极起来。 重复听积极的话，重复看积极的电影，成功，其实可以通过重复实现-找到自己有天分的领域，然后再这个领域里重复就可以了 游戏：,改变认知： 人们并不是被事物所烦恼，而是被自己看待事物的方式所烦恼，引发情绪的原因主要是自己的信念系统。如果能够调控我们的思考模式，也就能调节我们如何感觉和如何行为。,3、认知重构法,我们每个人都渴望完美，所以在人生的路上，往往关注那些我们没有的品质、经历等，还会花大量的时间和精力去弥补这种缺憾，满足内心深处对完美的渴望 但在行动的过程中，自我认知与外部环境总是有一定的差距，我们就会受挫，就会成为“缺”的人 我们意识到这些，接纳自己的“缺”，我们就会成为快乐的人,一只木桶，其中有一块木块的上半部分残缺了，我们会因为这个木桶无法装满整桶水而烦恼，会想办法将缺失那块补起来,辛苦了那么多，也只是一只水桶而已 关键是：为什么木桶一定要用来装水呢？ 难道装宝石不可以立刻提升木桶的价值吗？ 难道挂在墙上不是更能彰显出独特的品味吗？ 真正厉害的人都是把缺点最后变成自己独一无二的优点来用的人,心态调适的方法,心态可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。 心理学不等式： 你感觉到的付出你实际付出 你感觉到的所得你实际所得 一个人常保持正向乐观的心态，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。,五、经济的适应,长大了， 独立了,理财专家给了三个建议：,钱要花在刀刃上 学会记帐和编制预算 遵守一定的生活消费原则 学生时代吃要营养均衡，穿要耐穿耐看，住要简单实用，行要省钱方便。,经济的适应,教育界人士指出： 大学时代弹指即逝，学生应当把精力更多地集中在学业上，不必过分追求物质享受。当代大学生更需要懂得如何在激烈的社会中生存，学会对高价消费费说不。,心理正常与异常问题图示,心理健康,心理不健康 心理问题、严重心理问题、部分可疑神经症,心理正常,心理不正常（异常）,健康心理,不健康心理,变态人格、神经症、其它精神障碍,异常心理,一般心理异常征兆,【分神】 心理活动能够有选择地指向一定事物，却难以稳定地集中该事物的注意失调；通常发生在对自己有特定意义或重要意义的活动中。 【记忆减退】 识记和再认.回忆发生困难，识记内容不能有效保保持或保持容量明显减少的记忆失调；记忆减退有明显的阶段性。 【忧郁】 郁郁寡欢.闷闷不乐.自怨自艾.沉默萎靡，给人一种心事重重的感觉；是弥散性的消极心态，其发生通常具有明显的情景性。,【期待性焦虑】担心即将发生的事情会出现最坏的的结局，时刻等待不幸的到来所表现出来的消极心态；与以前遭受过的打击.受挫.内疚等活动有关系，与在各种活动中出现的正常焦虑不同。 【暴躁】在一定场合受到不利于自己的刺激就暴跳如雷的人格表现缺陷；有相当的情景性，与易激惹.病理性激情不同。 【自卑】自我评价过低.自愧无能而丧失自信，并伴有自怨自艾.悲观失望等情绪体验的消极心理倾向；其情景性是仍然明显，与自我排斥是不同的。 【多疑】 神经过敏.疑神疑鬼的消极心态；一旦形成比较顽固，是导致偏执性人格障碍温床，郁猜疑是不同的。,【空虚】 百无聊赖.闲散寂寞的消极心理；是不思追求.无所事事或不愿事事造成，在两种情景下发生：物质条件优越或者心比天高。与慵懶是不同的。