运动伤害的日常教育.ppt

运动伤害,前 言,运动可以休闲、娱乐并增进身体健康，但是别忘了随时注意运动安全，因为一旦发生运动伤害，不仅中断对运动的兴致，更会因伤害而带来日常生活上的苦楚与不便。 开始运动之前，必须先认识运动伤害，进而了解运动伤害的预防与处理。,运动伤害形成的原因,一、外在环境因素造成,（一）运动场地、器材设备方面,运动场地不良，如：地面凹凸不平、坑洞、泥泞、沙坑太硬、缺乏保护垫等，皆容易造成运动者摔伤、踝关节扭伤等伤害。 器材设备老旧或不合标准，也容易造成运动伤害。,运动伤害形成的原因,一、外在环境因素造成,（二）气候状况不佳,在雨天，运动者的视线较差，容易发生滑倒、跌伤等意外伤害。 在热而潮湿的天气运动，身体会产生大量热能，皮肤排热不易，易发生中暑、晕厥等伤害状况。 在太冷的天气里运动，若热身不足，身体也会受到伤害。,运动伤害形成的原因,（三）运动时间不对,交通尖峰时间或深夜，在马路上练习跑步、骑自行车，比较容易发生运动意外。,一、外在环境因素造成,运动伤害形成的原因,二、个人疏忽所致,（一）运动前，热身运动不足,从事任何运动项目，尤其是进行较为激烈的运动之前，都要充分且适当的热身。 研究显示，热身运动不足或辅助运动不当，常是造成肌肉、肌腱、韧带伤害的主因，所以运动前的热身和辅助运动绝对不可忽视。,运动伤害形成的原因,二、个人疏忽所致,（二）运动时，身心状况欠佳,运动时，身心状况欠佳，如：身体不适、情绪不稳、注意力不集中、睡眠不足等，反应较为迟钝，容易造成运动伤害。 尤其是较激烈的、需要高速度或高技巧的运动项目，如：赛车、器械体操、跳水等，稍一疏忽，就有可能产生严重的伤害。,运动伤害形成的原因,（三）运动过度,过度的运动，容易造成肌肉疲劳，产生过劳性的伤害。如：跳跃次数太多、持续不断的全力冲刺等，极易引起膝部肌腱发炎及肌肉拉伤等。,（四）运动时，过分紧张或紧张度不足,运动时，过度紧张或紧张度不足，都可能引起肌肉协调性不良，因而发生肌肉裂离、肌腱断裂，尤其后跟腱断裂最为常见。,二、个人疏忽所致,运动伤害形成的原因,（五）违反运动规则,肢体接触的运动项目，如：足球、篮球、橄榄球等运动，比赛时，有意或无意的犯规，不遵守比赛规则，或发生肢体冲突等粗暴行为，而造成身体的伤害。,（六）技术动作上的错误,运动姿势错误、动作不正确，都容易造成肌肉、韧带或关节受伤。如：高尔夫挥杆动作错误，容易使腰部受伤等。,二、个人疏忽所致,运动伤害形成的原因,（七）其他原因,从事运动时，偶发不可抗拒的意外事件，如：赛车时，车辆发生追撞，也可能出现严重的受伤。,在学校上体育课时，学生的运动伤害，以热身运动不足、运动时过度紧张造成的肌肉不协调及技术动作上的错误等原因为主。,二、个人疏忽所致,各项运动伤害的种类与症状,一、抽筋,抽筋最常发生的部位是小腿腓肠肌。 抽筋是指肌肉受到神经组织之刺激而收缩，或血管逐渐紧缩，导致局部肌肉血液循环不良的一种现象。,Tyson Gay在北京奥运200公尺半准决赛中因大腿严重抽筋而倒地,各项运动伤害的种类与症状,二、拉伤,拉伤是指肌纤维撕裂而导致的损伤，由于运动过度或热身不足所造成， 可根据疼痛的程度知道受 伤的轻重。 一旦出现痛感，应立即停止运动并在痛 点冰敷，使微血管收缩， 减少局部充血、肿胀。切 忌搓揉及热敷。,各项运动伤害的种类与症状,三、挫伤,挫伤可分为肌肉挫伤和骨骼挫伤两种。 肌肉挫伤 由外力直接撞击，或肌肉本身无法负荷运动量，导致微血管断裂的部位出血，形成肌肉内血肿的现象，俗称黑青。 运动中的学生挫伤部位常见于大、小腿的前侧、脸部等，其反应为痛、硬、酸以及皮肤变色。,各项运动伤害的种类与症状,三、挫伤,骨骼挫伤 是因骨骼本身无法负荷运动量所致，很难由X光诊断出来，当你用手碰触或按压时，才会觉得在其深处感到疼痛，如痛觉经过一个月左右的时间仍未消除，应立即就医。,各项运动伤害的种类与症状,四、扭伤,指关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节内、外的韧带及肌腱所致。多发生在肩关节、踝关节、膝关节、腕关节及腰部。,各项运动伤害的种类与症状,四、扭伤,扭伤的程度，一般可分为三级： 轻度：关节受到拉扯或活动时有疼痛感，外观不明显。 中度：韧带大部分断裂，造成关节部位肿大和剧烈疼痛发炎症状。 重度：韧带完全断裂，关节失去支撑造成不稳定的现象，造成严重血肿现象。,各项运动伤害的种类与症状,五、脱臼,脱臼即关节脱位，是关节受外力撞击而使关节脱离应有的正常活动范围，造成韧带机能丧失，是仅次于骨折而使运动者 无法行动的伤害，最常 发生的身体部位，如： 手指、踝关节、肩关节。,各项运动伤害的种类与症状,五、脱臼,脱臼可分为脱位及半脱位两类。 脱位是骨头已完全脱离它的沟漕；半脱位是骨头还能勉强在沟漕内，但其稳定度已不正常。 第一次脱臼发生时之年龄越轻，越容易形成韧带松弛与关节囊扩大，往后若稍微一用力或用力方式不对，就会脱臼，即俗称习惯性脱臼或慢性脱臼。,各项运动伤害的种类与症状,六、骨折,常见的骨折可分为简单骨折及复合骨折两种。简单骨折（闭锁性骨折） 只有骨骼断裂而没有外伤。 复合骨折（开放性骨折） 除了骨骼断裂外，骨头又穿破皮 肤引发外伤。,一般运动伤害的处理,1.P.R.I.C.E原则：保护（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Icing）、压迫（Compression）及抬高（Elevation），是处理急性运动伤害的五大原则。,2.发生后，36小时内是实施最适当时机。,3.保护：就是保护受伤组织，避免二度伤害。,4.休息：为了降低因运动所引起的疼痛、出血或肿胀现象，并预防伤势恶化。,5.压迫和抬高患部的目的，也是为了止血、止肿。,6.冰敷若在受伤后，愈早实施，其效果愈佳，还具有止痛和松弛肌肉的效果。,一般运动伤害的处理,一、冰敷,1.首先要求受伤者停止运动，并坐下来休息，同时对受伤的部位进行冰敷。,2.将冰敷袋置于受伤部位，在2448小时内，以23小时冰敷1次为原则，每次冰敷1520分钟。,3.冰敷时，皮肤的感觉有四阶段：即冷疼痛灼热发麻。当发麻时，就可移开冰敷袋，在受伤部位以弹性绷带施行压迫性的包扎，并抬高患部。,4.受伤48小时内，都是冰敷的最佳时机，如果症状严重，甚至在72小时内都必须继续冰敷。,一般运动伤害的处理,使用冰敷袋的注意事项,（一）每次不要超过20分钟，以避免发生冻伤或伤害神经。 （二）不要让冰袋直接接触皮肤，以湿的弹性绷带或毛巾保护皮肤。 （三）受伤者如患有心脏血管疾病、局部失去知觉、对冷过敏等症状，则不可使用冰敷。 （四）若停用冰敷袋转用热敷时，必须要等 肿胀有明显消退才可进行。 （五）在非常酷冷的环境下，不使用湿的弹性 绷带或湿毛巾。,一般运动伤害的处理,二、热敷,1.为第二阶段的治疗方法。 一方面使血管扩张，一方面可上下活动患部，以保持患部的活动范围，并靠肌肉收缩、包扎压迫及抬高等方式，促进静脉及淋巴的回流，消除肿胀及瘀血的现象。,2.使用温水热敷时，水温不可太高，约在38至40，每天做2至3次，每次约20分钟，直到肿痛消失为止。,一般运动伤害的处理,三、止血,（一）冰敷法,冰敷可降低患部温度，使血管收缩减少局部充血，达到止血、止痛，减轻局部肿胀的效果。 此法使用于急性闭锁性软组织损伤，伤后立即实施，一般常用冷水或冰袋敷于受伤部位。 冰敷与压迫性包扎和抬高伤肢同时应用，效果更佳。,一般运动伤害的处理,三、止血,（二）抬高伤肢法,用于四肢出血，抬高伤肢，使伤处血压降低，血流量减少，达到减少出血的目的。 常和绷带压迫性包扎并用，对微血管出血有效；对较大血管出血，只能当成辅助性止血方法。,一般运动伤害的处理,（三）压迫止血法,1.直接压迫伤口止血 绷带压迫性包扎伤口止血：可先在伤口上覆以消毒过的纱布，再用绷带稍加压力绑起来，此法适用于小动脉、静脉和毛细血管出血。 指压止血：用指腹或掌根直接压迫伤口，此法简便易行，但因违背无菌操作原则，易引起伤口感染。除非在十分紧急的情况下，不应轻易使用。,三、止血,一般运动伤害的处理,（三）压迫止血法,2.压迫止血点止血 用手指指腹压在出血动脉近心端相应的骨面上，暂时止住该动脉血管的血流。此法操作简便，止血迅速，是一种临时性止血的好方法。,一般运动伤害的处理,四、固定,（一）一般用于脱臼、骨折的情况，当发生脱臼或骨折时，应使用夹板、绷带把伤处固定，使伤处不再活动。借以减轻伤者之疼痛，避免再伤到伤处，利于转送就医。,（二）如伤者在脱臼或骨折同时发生休克现象，则应先处理休克，后处理伤处；如有伤口出血，包扎伤口，再固定伤处。,一般运动伤害的处理,固定骨折的注意事项,（一）固定前，不要无故移动伤肢。为了暴露伤口，可剪开伤者的衣服。尤其是对大腿、小腿和脊柱骨折，应就地固定。,（二）固定时，不要试图整复，如损伤情形很严重，可顺伤肢长轴方向稍加牵引。,（三）夹板的长度和宽度，要与脱臼部位或骨折肢体相称，特别是骨折时，其长度必须超过骨折部位。如果没有夹板，可就地取材（如树枝、木棍、球棒等）或把伤肢固定在伤者的躯干或健肢上。夹板与皮肤之间，应垫上柔软物，如棉垫、纱布等。,一般运动伤害的处理,（四）固定要合适、牢靠。过松则失去固定的作用，过紧压迫到神经和血管亦不好。,（五）四肢骨折固定时，应露出指尖以便观察血液循环情况，如发现指尖苍白、发凉、麻木、疼痛、浮肿和呈青紫色现象时，应松开夹板重新固定。,固定骨折的注意事项,一般运动伤害的处理,五、抽筋,（一）发生抽筋时，不要紧张，先检查并确定何处的肌肉产生痉挛，再针对此处肌肉加以处理。,（二）发生抽筋时，通常只要朝相反的方向牵引痉挛的肌肉，使之拉长，一般疼痛都可以得到缓解。,处理时要注意保暖，牵引用力要均匀，切忌突然用力，以免造成肌肉的拉伤。,一般运动伤害的处理,五、抽筋,（三）小腿抽筋时，可伸直膝关节，勾起足尖同时两手握住脚用力向上牵引即可。,（四）游泳中发生抽筋时不可惊慌，可先吸一口气，仰浮于水面，并立即求救。,小腿抽筋时在水中自救的方法，是以没抽筋的一侧手握住抽筋的脚趾，向身体的方向慢慢用力拉，同时用抽筋一侧的手掌按住抽筋腿的膝盖上，帮助膝关节的伸直，待痉挛舒缓后，再慢慢游向岸边。,一般运动伤害的处理,六、送医 在抢救伤者时，应迅速派人请医生来处理，并呼叫救护车。,运动伤害的预防,一、运动前，进行充分且适当的热身运动。 二、在运动时，如有感觉疲劳时，应立即停止。 三、运动前，应检查所使用的场地、设备及器材，事先排除可能造成运动伤害的因素；运动时，随时注意运动场地及器材设备的情况，以策安全。,德国国家足球代表队独特的侧卧热身,运动伤害的预防,四、运动时，要适度控制情绪，评估自己的体能，量力而为，不要勉强。 五、应接受学有专长者的运动技巧指导，熟悉练习的方法和步骤再从事练习，减少不必要的伤害发生。 六、遵守运动比赛规则，减少及避免无谓的冲突。 七、必须遵守场地使用规则和规定。,各项运动的伤害与预防,一、跑步 跑者最常见的运动伤害，有肌肉抽筋、踝关节扭伤、肌肉拉伤、足底肌膜炎和疲劳性骨折等。,预防： 跑步姿势力求正确，做好热身操，使身体各部位的肌肉充分伸展，关节转动灵活，要注意气候、场地以及所穿的跑鞋是否适宜等。,各项运动的伤害与预防,二、棒球运动 由于长期且大量的反覆掷、接球动作，容易引起肩颈酸痛、手臂肌肉酸痛、肩旋转肌腱炎、手肘疼痛。其次，如腰部、膝盖软骨磨损、脚后跟肌腱炎等。,预防： 练习前，适度的伸展与柔软，尤其是肩部。在投掷动作上要协调，练习结束后，以冰敷来降低肌肉疲劳。正确的使用护具，如：打击安全帽、捕手要戴面具、打击护具等。,各项运动的伤害与预防,三、篮球运动 篮球运动是运动者双方的肢体容易发生推撞的一项运动，所以运动者的上肢和下肢的肌肉和关节部位，时而受到伤害，腰部也常会发生扭伤。 预防： 练习或比赛时，要专心，不可故意做出不当的动作，以及进行超出负荷的练习。为了保护膝盖、踝关节等部位，不妨戴上护具。,各项运动的伤害与预防,四、排球运动 排球运动的跳跃和扑身救球动作特别多，所以伤害大部分在肩、腰、膝、踝等关节的扭伤和拉伤上。 预防： 基本技术要纯熟，起跳动作要正确，热身运动要充分，可戴上护具，以策安全。,各项运动的伤害与预防,五、羽球运动 羽球是属于低危险的运动，因此，伤害的发生大致是过度练习或动作不正确而导致肩、肘、腕、踝等部位的伤害。 预防： 热身运动要足够，挥动击球或接球动作，若感觉手臂有部位不适时，应立即停止练习，做适当的休息和治疗。,各项运动的伤害与预防,六、足球运动 最常发生下肢的