想当健身教练需要什么条件.ppt

锻炼的安全性及损伤的预防,过劳综合症 及肌肉不平衡原理 常见肌肉骨骼问题 常见潜在危险 热身柔韧性训练和放松原则,第八章运动损伤,扭伤和拉伤,扭伤-韧带伸展受伤但没有被撕裂，如踝关节扭伤 拉伤-肌肉或肌腱伸展受伤但没有被撕裂如胸大肌拉伤。可为急性或慢性,急性期表现及处理,软组织受伤后前5天可能会急性发炎，表现为受伤部位红、肿、热、痛，可能会影响活动。 发炎是_ _ _。 发肿是_ _ _。,软组织受伤紧急处理,P Protection R Rest I Ice C Compression E Elevation,不正确处理,HHot AAlcohol R Running MMassage,受伤后不应进行“HARM”，尤其是扭伤后最好是到医院检查。,恢复,维修期5-21天，表现为疤痕组织颜色变红及增生。其处理原则是尽量保持关节活动，增加血液循环。（目的是使更多氧气和营养物质运送到受伤部位，加快恢复） 重组期21天，疤痕组织消减，组织颜色变淡。处理原则是改善柔韧性、力量、反应、速度。,恢复,根据受伤严重情况确定康复运动的时间及形式。一般在48小时后进行热敷及按摩，或者相邻关节的活动（如肘关节受伤活动腕关节及肩关节，膝关节受伤活动踝关节及髋关节）。一周后可以进行关节的肌肉静力训练。情况较严重者应遵循医生建议。,慢性损伤,劳损综合症，长时间轻微受伤，即微小受伤时该组织不断受到额外压力，使组织不能康复，导致组织发炎，产生疤痕组织。 受伤原理为：细微损伤，导致发炎，使软组织变厚，柔韧性降低，增加磨损撕裂的机会。,慢性损伤,发炎,空间减少,组织变厚,运动损伤,为什么肌腱增厚不好？ 使关节空间减小，磨损几率增大，造成恶性循环。所以出现受伤后一定要休息，使发炎情况消失。 肌肉不平衡，就是相对其他肌肉群太强或太弱，常见有上交叉综合症和下交叉综合症。,抗阻力训练中常见运动损伤,颈椎腰椎扭伤，颈椎活动度大，受力小，一般容易发生磨损，腰椎活动度较颈椎小，受力大容易发生椎间盘突出。症状有：手指发麻刺痛，活动幅度受限（肌肉保护性收缩） ，肌肉软弱无力，昏眩，头痛，久坐或久站加重病症，突然扭转加重病症。（伤及神经）,抗阻力训练中常见运动损伤,治疗原理：急性期休息正确诊断，由医生或理疗师提供消炎药或物理治疗。康复期要强化肌肉，减少肌肉不平衡，运动时保持正确姿势（下颚微收，减少颈椎压力） 落枕原因-睡觉姿势不好时造成颈椎扭伤，其周围肌肉保护性收缩将其拉回原位。,椎间盘,椎间盘外层为纤维环，髓核为水核，其中75-90%是水。当椎间盘受力不均后水核不在中间，如躯干屈曲时水核向后，椎间盘后侧比较弱，纤维环比较薄易破裂。椎间盘主要作用是减缓压力。 当我们直腿弯腰提重物时竖脊肌已被拉长，不好用力，不仅易扭伤腰椎周围韧带，如果下放即躯干屈曲时没控制好，会使腰椎间盘突出。,颈椎腰椎受过伤,已康复会员训练时不能做深蹲、硬拉等腰椎压力大的动作。加强的肌肉是稳定躯干的竖脊肌和腹横肌，以静力训练为主。 颈椎损伤者不要做颈部环绕的动作，因为会使周围互相摩擦，活动只可在三个平面单独进行。多拉伸按摩斜方肌上束和肩胛提肌，训练中下斜方肌，菱形肌。,肩部肌腱炎,主要是_ _ 当肩外展超过水平面时，肩峰突会磨损此两肌腱。若外旋时肱骨大结节往后移动，则可避免此两肌腱与肩峰突磨损。圆肩的人肩关节活动度减小是因为肩内旋了。,肩部肌腱炎,病症有肩部刺痛，痛楚散发至上半身，手臂提高过头（肩上推举）时更痛，手臂乏力。 治疗：急性期休息，正确的诊断治疗，康复期预防肌肉不平衡（圆肩），运动时保持正确姿势，针对性强化肌肉（肩袖肌）群，纠正肩部肩胛骨位置。,肩部肌腱炎康复后训练,加强中下斜方肌菱形肌，加强肩袖肌群，冈上肌一般不要，因为平时侧平举时已练到，且易引起疼痛，肩内旋动作也可少做(为什么),外旋肌肉要多训练，抗阻力外旋时肘可放一毛巾，也可用橡皮筋练。,膝盖痛症,膝关节股骨的髌骨关节面是两边凸中间凹，髌骨则相反。膝盖骨位置不正确则会导致膝盖软骨磨损受伤 成因是肌肉不平衡，下肢力学不正确，造成膝盖骨位置不正确，错误姿势。,膝盖痛症,判断膝关节外翻内翻不看关节形状，而要看关节以下部位走向。 软骨血管比较少，故不易恢复，股骨与髌骨关节面磨损后就会磨损硬骨，造成骨质增生。,膝盖痛症,病症：酸疼，肌肉软弱同时有可能缺乏控制，上下楼梯斜坡时更严重（压力大），长时间坐着痛楚。（不活动时滑液分泌减少） 治疗原理：_ _ _ _,膝盖痛症训练,减脂选用低冲击的有氧运动如单车椭圆机，游泳。 加强周围肌肉力量，如腿屈伸等。 拉伸股四头肌_ _ _ _。,热身及放松,热身生理反应:心理准备，提高身体核心温度，提高肌肉柔韧性和关节灵活性，减少肌肉拉伤几率，加快神经传送讯息。 放松生理反应：保持身体血液循环减少肌肉内乳酸，放松紧张肌，减少关节压力松弛紧张情绪。 正确热身及放松：有氧运动-身体核心温度升高，对大肌肉群伸展，短暂休息喝水，正式训练，放松运动，专项伸展。,潜在危险,深蹲,对膝关