中医养生保健治未病（健身类）

预防保健科 xx,1,健身健康！,扁鹊的故事,众所周知扁鹊是战国时期的名医，而且他的两个哥哥也是大夫。一次有人问他，他三兄弟里面谁的医术最高。他却说他不及他的两个兄长。人家就不明白，居然这样，为什么大家只认识你的大名，却不知你的两个哥哥？他说我的次兄医术比我高，因为他能在起病之初，症状不明显之时就把病人治好，所以别人以为他次兄只是对治小病很灵；而他的长兄医术更高，因为他的长兄能在病人起病之前表现的某些细微端倪，就能立马下药，铲除病根。但是人家很难相信是否真的因为他的医术作用，所以也没有名气。而我往往是诊治那些重病，急病，通过针灸放血，以毒攻毒方法，使病人很快病情缓解或治愈，所以人家觉得我医术高明，名气就大了。,上医治未病，中医治已病，下医治大病,2,健身健康！,今天的话题就是这个故事里面“上医治未病”,“上医治未病“最早源自于黄帝内经所说:“上工治未病，不治已病，此之谓也“。“治未病“即采取相应的措施，防止疾病的发生发展。其在中医中的主要思想是:未病先防和既病防变。,顺应天时，即人的生活习惯要顺应四季变化及每天的时辰变化。,天 人 合 一,3,健身健康！,顺应天时,二十四节气养生,十二时辰气血走向养生,四季养生,（十二时辰，即24小时内）,掌握：在每个时间段，我们的起居生活包括饮食注意,24小时每个时间段都有各自的脏腑值班,4,健身健康！,各个时间段气血运行的脏腑,5,健身健康！,寅(yn)时（3-5点 ），寅时睡得熟，色红精气足。,原理：“肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后，将 新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在 清晨面色红润，精力充沛。,病症： 1.有肺病的人，这个时辰往往容易咳嗽或哮喘而醒。尤其是过敏气喘的小孩，常在此时咳到醒。 2.腹胀，易便秘、易患痔疮、肩背部不适或疼痛、牙疼、皮肤异常、上脘异常等,肺经,6,健身健康！,养生注意： 保持这个时辰熟睡，对肺病患者的康复也有一定有好处。 这个时辰不睡，可能导致起床后精神不振，长期下去就下就会导致面色无华。 清醒难寐可按摩“太渊穴”,7,健身健康！,太渊穴:缓解治疗咳嗽、气喘、失眠。 动脉外侧，避开动脉按揉。,8,健身健康！,卯时（5点到7点），卯时大肠蠕， 排毒渣滓出。,原理：大肠值班，处于兴奋状态，完成了食物的水分营 养吸收， 排除渣滓的过程。 病症：易饿、胃弱、关节异常、食欲异常、口干、便秘。 养生之道：起床，温开水，排废物，起床不可急，缓起 缓走。,大肠经,9,健身健康！,辰时（7点到9点），辰时吃早餐， 营养身体安。,养生之道：吃早餐易消化，吸收好，可选择温和养胃 的食品如稀粥、麦片、包点等。 燥热如油条、煎饼易引起胃火。不吃早餐 易得胃炎等多种疾病。,病症：脾胃不和，消化吸收不好。易胀气打嗝、头疼、 疲倦乏力、膝关节异常、排便异常。,胃经,10,健身健康！,巳时（9点至11点），脾经旺，造血身体壮。,养生之道：准备吃中午饭之前可吃水果，10点前肚 子不觉饿可饮绿茶、花茶、蜂蜜水。,病症：气血不足如唇白、唇暗红、发紫表示寒入脾经。,脾经,11,健身健康！,午时（11点至13点）心经旺。午时小憩，安神 养精气。,养生之道：午时休息半小时至1小时，心主血液运行， 养心安神，可使 下午至晚上精力充沛。,心经,原理：心主神明。,12,健身健康！,未时（13点到15点），分清浊，饮水降火。,原理：小肠可以分别好坏，把有用的精华输给脾， 把不好的糟粕送给大肠。,养生之道：这个时候多喝水、喝茶有利助小肠 排素降火。,小肠经,13,健身健康！,申时（15点至17点）膀胱旺，津液足，养阴身体舒。,原理：膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环体内。 病症：膀胱较热，可能因为咳嗽而遗尿，阴虚的人常表现为低烧。,养生之道：很适合适当活动，有助于津液循环，加速排毒和精 华的吸收。 很适合养阴，喝滋阴泻火的茶水，晚餐食用适合滋 阴的食物。,膀胱经,14,健身健康！,酉时（17点至19点）肾经旺。酉时肾藏精， 纳华元气清。,原理：肾为先天之根，肾藏精，元气呆的地方。精可以理解为钱。 就是说是一个藏着钱的仓库，是其他脏腑的有钱父母，也 可以说是不需要冲锋陷阵的老大。当你的身体哪里缺气、 缺血，他可以来帮你补充。他可以滋养五脏，生长发育 生殖功能等。,肾经,15,健身健康！,病症：出现无名低烧，腰膝酸软等，可能提示肾 虚，纵欲过度。 养生之道：1.宜吃鸡，鸡汤最适宜，这个点晚餐亦 可吃鸡肉，特别针对肾阳虚之人。 2.运动可慢跑舒缓运动，可以调动阳 气以壮肾。 3.不适合剧烈运动，剧烈运动容易泻 精气。 4.咸入肾，适当食盐可调动补肾，过 量反而伤肾。,16,健身健康！,戌时（19点至21点）心包旺，护心脏，减压心舒畅。,原理：心包清除心的外邪，能保护心脏的。,病症：无名心悸。砰砰跳，心烦胸闷。 养生之道：保持心情舒畅，看书听音乐、做SPA、 跳舞 耍太极，反正放松心情，释放压力。,心包经,17,健身健康！,亥时（21点到23点）。三焦经旺百脉通，养身养娇容。,原理：三焦能通百脉，主持诸气，疏通水道的作用。亥时需要良好 的休息，休息好，百脉得到修养对身体，美容都有帮助。百 岁老人的共同特点就是亥时睡觉。学生最好不要超过11点睡 觉。,养生之道：现代人不可能早睡，可听音乐、看书、看电视、瑜伽， 但是不可剧烈，比如摇滚强烈的音乐、舞蹈，看恐怖 片等，不然影响睡眠。晚上21-23点行房事的最佳时间， 而且房事前后都必须心情愉悦。,三焦经,18,健身健康！,子时（23点至1点），胆经旺，睡得熟，黑眼圈不露。,原理：子时前入眠，胆才能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多 清”睡得好，晨起后头脑清晰、气血红润，没有黑眼圈。,病症：精神不足，头脑昏重，气色青白，黑眼圈等，还可能因 为胆汁代谢不良更容易引起结晶、结石。因次此时不可 熬夜。,胆经,19,健身健康！,丑时（1点至3点），肝经旺，丑时不睡变丑长斑。,原理：肝藏血，“人卧则血归于肝”。丑时不睡觉，血液就要 支持精神活动还有行动。血没有规律的调动，完成新陈 代谢，就容易面色青灰，情志怠慢而燥，易生肝病，脸 长斑。,症状：免疫力低，手脚冰冷，咽干咳嗽。面色青灰，脸长斑。 肩背酸痛，长痔疮。,肝经,20,健身健康！,养生之道：大量呼吸氧气，保持空气清新。如果有咳嗽 病而至咳醒，一杯温开水。男人应酬喝酒， 女人打牌等或者逛夜店、KTV都特别引起肝 病，比如慢性肝炎。能避免尽量避免。,21,健身健康！,常见亚健康保健方法,概念：亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一 种状态。通过临床评定的不能解释的、持 续或反复发作的慢性疲劳，有明确的发病 时间，非先天性的，不是由于正在从事的 劳动引起的，经过休息不能明显缓解的。,22,健身健康！,中医将亚健康主要讲人体分为9种体质,虚证：阳虚寒风呼啸 阴虚烈日炎炎 气虚绵绵细雨,血虚,23,健身健康！,实证：痰湿梅雨缠绵 湿热桑拿天气 气郁阴云密布 血瘀冰泉冷涩,特禀,24,健身健康！,学习亚健康保健方法 1、懂得观察自己的身体状况，并且学 会分辨、鉴别不同体质。 2、掌握常见日常饮食的基本属性。从 而进行选择。 3、常见药膳选择进补虚或泻实证。,25,健身健康！,即气不足。 表现为：少气懒言、神疲乏力、头晕目眩、自汗、易感冒、食欲 不振、大便磅礴、舌淡苔薄，脉细弱无力。,饮食：性平偏温、健脾益气 。大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、 大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、 鹌鹑（蛋）、牛肉等。 禁忌食物：槟榔、白萝卜等耗气的食物。不宜多食生冷苦寒、辛 辣燥热的食物。,煲汤药物：黄芪、党参、扁豆、茯苓、山药,起居生活：避免汗出受风，运动可，不可剧烈，免伤气。,气虚,26,健身健康！,穴位按摩： 气海位于下腹部，前正中线上，当肚脐下1.5寸； 关元位于下腹部，前正中线上，当肚脐下3寸。,27,健身健康！,表现：面色晄白、口淡不渴、形寒喜暖、四肢不温、大便溏薄（不 成形）、小便清长，舌淡胖嫩，边有齿痕，脉象沉细无力。,饮食：甘温补脾阳、温肾阳为主 。羊肉、鸡肉、带鱼、黄鳝、 虾、刀豆、韭菜、茴香、核桃、栗子、腰果、松子、红 茶、生姜等。 禁忌：生冷、苦寒、黏腻食物，如田螺、螃蟹、海带、紫菜、 芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、绿 豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料,阳虚,阳虚则寒,28,健身健康！,运动：1.阳光充足的环境下适当进行舒缓 柔和的户外活动； 2.尽量避免在大风、大寒、大雪的 环境中锻炼； 3.背部督脉，冬天晒背。,29,健身健康！,穴位保健： 关元（位置见气虚质）。 命门位于腰部，当后正中线上第2腰椎棘突下凹陷中,30,健身健康！,表现：口燥咽干、手足心热、耳鸣耳聋、头晕眼花、腰膝酸软、 失眠、盗汗、心烦易怒、遗精。大便干，小便短赤，舌红 无苔，脉细数无力。,饮食：甘凉滋润的食物 。鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂 蜜、荸荠、鳖、海蜇、海参、甘蔗、银耳、燕窝等。 禁忌：少食温燥、辛辣、香浓的食物，如羊肉、韭菜、茴香、 辣椒、葱、蒜、葵花子、酒、咖啡、浓茶，以及荔枝、 龙眼、樱桃、杏、大枣、核桃、栗子等,煲汤药物：百合、玉竹、麦冬、沙参、莲子、银耳、蜂蜜,阴虚,阴虚则热,31,健身健康！,起居调摄：环境宜安静，睡好“子午觉”。避免熬夜及在高 温酷暑下工作，不宜洗桑拿、泡温泉。节制房事， 勿吸烟。注意防晒，保持皮肤 湿润，宜选择选择 蚕丝等清凉柔和的衣物。,运动：控制出汗量，及时补充水分。不宜进行大强度、大运动 量的锻炼，避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动。,32,健身健康！,穴位保健： 太溪位于足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处；,三阴交位于小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方.,33,健身健康！,表现：面色无华或萎黄，唇色淡白、指甲苍白、头晕 眼花、心悸失眠、手足发麻。妇女经血少色淡、 延期或闭经，舌淡苔白，脉细无力等。,饮食：健脾扶运，益气补血的食物。选用富含铁、维 生素B12、叶酸的食物。如：动物肝、蛋黄、木 耳、大枣、龙眼肉、荔枝、菠菜、桑葚等。 禁忌食物：咖啡、浓茶。,血虚,血不足，大部分贫血，不一定贫血,34,健身健康！,穴位保健： 血海穴属足太阴脾经，屈膝时位于大腿内侧，用掌心盖住自己的膝盖骨(右掌按左膝，左掌按右膝)，五指朝上，手掌自然张开，大拇指下面便是此穴 。,足三里：内膝眼下三寸，胫骨旁开一寸。,35,健身健康！,表现：形体肥胖、腹部肥满、口粘苔腻。面部皮肤油脂较多，面 色淡黄而暗，身重如裹，容易困倦。舌体胖大，苔滑腻， 舌苔白腻或甜，舌边常有齿印成排,饮食：健脾助运、祛湿化痰 的食物。冬瓜、白萝卜、薏苡仁、 赤小豆、荷叶、山楂、生姜、荠菜、紫菜、海带、鲫鱼、 鲤鱼、鲈鱼、文蛤等 食物禁忌：少食肥、甜、油、黏（腻）的食物。,推荐煲汤：冬瓜海带薏米排骨汤：冬瓜、海带、薏米、猪排骨 （少量）、生姜，具有健脾祛湿、化痰消浊的功效， 适合痰湿体质腹部肥满的人食用。,痰湿,肥多痰湿,36,健身健康！,起居调摄：环境宜干燥，不宜潮湿，穿衣面料以棉、 麻、丝等透气散湿的天然纤维为佳，尽 量保持宽松，有利于汗液蒸发，祛除体内 湿气。枕头不宜过高，防止打鼾加重；早 睡早起，不要过于安逸，勿贪恋沙发和床 榻。,运动：可选择快走、健身以及打羽毛球等，使松 弛的肌肉逐渐变得结实、致密。如果体重 过重、膝盖受损，可选择游泳。,37,健身健康！,穴位按摩： 丰隆 定位：小腿前外侧，当外踝尖上8寸，条口外，距胫骨前缘二横指处,38,健身健康！,表现：面垢油光、口苦、头痛而重、身重而痛，湿疹、口 苦， 胸痞，口渴喜冷饮，面红目赤，小便短赤，大便 燥结，舌红苔黄干，脉数或舌质红，舌苔黄腻，脉濡 数。,饮食：甘寒或苦寒的清利化湿食物 。如绿豆（芽）、绿豆糕、 绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤 小豆、马齿苋等 禁忌：少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品，以及韭菜、生 姜、辣椒、胡椒、花椒及火锅、烹炸、烧烤等辛温助 热的食物。,湿热,亦湿亦热,39,健身健康！,推荐煲汤： 老黄瓜赤小豆煲猪肉汤：老黄瓜、赤小豆、瘦猪肉（少量）、陈皮、生姜，具有清热利湿、理气和中的功效，适合湿热体质者食用。 绿豆薏米粥：生薏苡仁、绿豆，具有清热利湿解毒的功效，适合湿热体质易长疮疖者食用。,40,健身健康！,运动：宜做中长跑、游泳、各种球类、武术等强度较大的锻炼,起居：干燥、通风良好，避免居处潮热，可在室内用除湿器或 空调改善湿、热的环境。选择款式宽松，透气性好的天 然棉、麻、丝质服装。注意个人卫生，预防皮肤病变。 保持充足而有规律的睡眠，睡前半小时不宜思考问题、 看书、看情节紧张的电视节目，避免服用兴奋饮料， 不宜吸烟饮酒。保持二便通畅，防止湿热积聚,41,健身健康！,穴位保健： 阴陵泉位于小腿内侧，当胫骨内侧踝后下凹陷,42,健身健康！,表现：面色晦黯，皮肤粗糙呈褐色，色素沉着，或有紫斑，口 唇黯淡。女性可出现痛经，经色紫黑有血块。舌质青紫 或有瘀点，脉细涩 。,饮食：调畅气血作用 。生山楂、醋、黄酒、木耳、鱼、玫瑰花、 桃仁（花）、 黑豆、油菜等，还可少量饮用葡萄酒、糯 米甜酒，有助于促进血液运行 禁忌饮食：少食收涩、寒凉、冰冻之物，如乌梅、柿子、石榴、 苦瓜、花生米，以及高脂肪、高胆固醇、油腻食物，如 蛋黄、虾、猪头肉、猪脑、奶酪等。女性月经期要避免 活血食物。,女性月经期间慎用活血类食物,血瘀,血不通则瘀,43,健身健康！,推荐食疗方： 黑豆川芎粥：川芎、黑豆、大米，具有活血祛瘀功效，适合血瘀体质者食用。 红花三七蒸老母鸡：老母鸡、参三七、红花、陈皮，具有活血行气功效，适合血瘀体质患有胸痹、痛证者食用。,44,健身健康！,穴位保健： 血海:屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处。 足三里。,45,健身健康！,表现：素性情急躁易怒，易激动，有的人经常郁郁寡欢， 疑神疑鬼 。更年期,饮食：理气解郁作用的食物 。黄花菜、