我的健康我做主[青春健康]

我的健康我做主,xx社区中心主管护师：xx,xx,1,健身健康！,什么叫健康？,W H O 提出“健康是身体上、精神上和 社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有 病和不虚弱”。,xx,2,健身健康！,健康的标准 世界卫生组织提出身心健康八大标准 1、食得快内脏功能正常； 2、便得快胃肠功能良好； 3、睡得快神经系统功能协调； 4、说得快头脑清楚，思维敏捷，中气充足，心、肺功能正常： 5、走得快精力充沛；,xx,3,健身健康！,6、良好的个性坦荡胸怀与达观心境； 7、良好的处世能力能保持对社会外环境与机体内环境的平衡； 8、良好的人际关系助人为乐，与人为善。,xx,4,健身健康！,健康是家庭的支柱 健康是事业的基石 健康是幸福的保障 决定健康的是你自己 自己的健康自己来把握,xx,5,健身健康！,烦恼是想出来的， 痛苦是比出来的， 毛病是吃出来的， 健康是走出来的， 疾病是自己找出来的。,xx,6,健身健康！,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,健康,亚健康,疾 病,健康到疾病,7,xx,健身健康！,现代人的健康状况,8,xx,健身健康！,亚健康自测法,1.精神紧张，焦虑不安 ;2.孤独自卑，忧郁苦闷; 3.注意力分散，思考肤浅; 4.容易激动，无事自烦; 5.记忆减退，熟人忘名; 6.兴趣变淡，欲望骤减; 7.懒于交往，情绪低落; 8.易感乏力，眼易疲倦; 9.精力下降，动作迟缓; 10.头昏脑涨，不易复原; 11.久站头昏眼花目眩; 12.肢体酥软，力不从心; 13.体重减轻，体虚力弱; 14.不易入眠，多梦易醒; 15.晨不愿起，昼常打盹; 16.局部麻木，手脚易冷; 17.掌腋多汗，舌燥口干; 18.自感低烧，夜有盗汗; 19 腰酸背痛，此起彼伏; 20.舌生白苔，口臭自生; 21. 口舌溃疡，反复发生; 22.味觉不灵，食欲不振; 23.发酸嗳气，消化不良; 24.便稀便秘，腹部饱胀; 25.易患感冒，唇起疱疹; 26.鼻塞流涕，咽喉疼痛; 27.憋气气急，呼吸紧迫; 28.胸痛胸闷，心区压感; 29.心悸心慌，心律不整; 30.耳鸣耳背，易晕车船。 一旦三十选中六，你就是亚健康一族成员。,xx,9,健身健康！,亚健康病因,1、饮食不合理 2、缺少运动 3、过量吸烟、酗酒、 4、睡眠不足、心理障碍 5、长久的不良情绪影响，乱吃药乱打针。,xx,10,健身健康！,维护健康的三个步骤,第一步骤：预防,第二步骤：保健,第三步骤：治疗,xx,11,健身健康！,不要把健康交给别人， 自己的健康自己做主！,xx,12,健身健康！,世界卫生组织： 个人的健康和寿命15%决定于遗传，10%决定于社会因素，8%决定于医疗条件，7%决定于气候影响，60%决定于自己。在这个问题上，你自己比老天爷管用。,xx,13,健身健康！,健康的60%取决于生活方式， 合理膳食13%； 适量运动10%； 戒烟限酒7%； 心理平衡30%。 这16个字，能使高血压发病率减少55%，冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少30%，平均寿命延长10年以上。,xx,14,健身健康！,健康 = 情绪稳定+运动适量+饮食合理 疾病 = 懒惰+放纵+不良嗜好,xx,15,健身健康！,增强自身免疫力的四种方法,1.合 理 膳 食 2.适 量 运 动 3.戒 烟 限 酒 4.心 理 平 衡,xx,16,健身健康！,俗语说：“民以食为天”，饮食健康在生命自我管理中占有极其重要的地位，怎样才算是均衡膳食呢？,17,健身健康！,适量运动,生命在于运动。 阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。 上班下班走起来，上楼下楼爬起来，旅游徙步甩起来。 坚持运动，适度运动，偶尔运动无益处。,xx,18,健身健康！,运动量多少为好呢？ 1、一次运动的时间不要少于30分钟； 2、一周运动不要少于5次； 3、运动需要学会“自我检查”,xx,19,健身健康！,xx,20,健身健康！,心率的问题,靶心率 通过有氧运动提高人体心血管系统机能时有效而 且安全的运动心率范围，常用它来调节运动负荷。 靶心率=最大心率60%最大心率80% 最大心率=220年龄 如：50岁的靶心率为（22050） 60% 80% 即170 60%=102（次）， 170 80%=136（次）,xx,21,健身健康！,体重的问题,体重指数（BMI） = 体重（公斤） 身高（米）的平方kg/m2 正常体重 ： 体重指数 = 18 - 25 超重 ： 体重指数 = 25 30 轻度肥胖 ： 体重指数 30 中度肥胖 ： 体重指数 35 重度肥胖 ： 体重指数 40,xx,22,健身健康！,第一，千万不要早上运动，早上基础血压高，基础体温高，肾上腺至少比傍晚高倍，有心脏病的人很容易出问题 建议傍晚锻炼，饭后分钟再运动 第二早上起床时间点，开窗时间点至点，点至点,建议有氧运动,若午睡，时间是饭后半小时，最好睡一个小时 晚上点到点半睡觉，而且睡前洗个热水澡，水温度，会使睡眠质量提高,xx,23,健身健康！,常见的有氧运动：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。 常见的无氧运动：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。,24,健身健康！,最好的运动是步行！,温馨提示您,xx,25,健身健康！,戒烟限酒,我国每年至少有百万人死于吸烟所导致的疾病 吸烟使心血管疾病的发病率高于不吸烟人群的54% 少量饮酒，健康之友； 大量饮酒，罪魁祸首。,xx,26,健身健康！,心理平衡,比上不足时，要知足常乐 身处逆境时，要自得其乐 春风得意时，要助人为乐,xx,27,健身健康！,善良、宽容、乐观、淡泊 善良心理养生的营养素； 宽容良好的心理品质； 乐观积极向上的性格和心境； 淡泊平和状态的砝码。,xx,28,健身健康！,正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会,xx,29,健身健康！,【三乐】,助人为乐,知足长乐,自得其乐,xx,30,健身健康！,我国癌症患者新增700万/年，死亡140万/年； 全世界死亡630万/年； 平均6.64/秒有一个人死亡，原因于慢性病（心脑血管病及糖尿病，高血压等）。 高血压患者1.3亿人,您知道吗？,疾病就在我们身边,xx,31,健身健康！,人一生患“重大疾病”的可能性高达,72%,2025年前糖尿病将达4000万，中国的肝炎患者占全世界75%，近20%的人成为带原者。,高血压患者高达9000多万，其中只有22%知道，55%的人在接受治疗。高血压是造成脑中风、尿毒症、心肌梗塞、冠状动脉硬化的主要原因。,每5人中有1人死于癌症！中国肺癌发病率全球第一！ 20012004年癌症死亡率上升了近50%！,32,健身健康！,深圳市有100万心脑血管疾病患者，死亡率高达38； 深圳市30岁以上的人，心脏功能正常的人不到40， 由此引发的猝死平均年龄不到39岁； 深圳是糖尿病和肝病的高发地区，糖尿病发病率高达4.3%； 深圳市癌症发病率比2003年上升150深圳市亚健康的人数超过70,疾病如影随形。,33,健身健康！,1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用） 2、含大量防腐剂（加重肝脏负担）,1、食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担） 2、严重破坏维生素 3、热量过多、营养成分低,世界卫生组织公布,全球十大垃圾食物,1，含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙 2、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐,xx,34,健身健康！,1、含奶油极易引起肥胖 2、含糖量过高影响正餐,1、含大量“三苯四丙吡”（三大致癌物质之首） 2、1只烤鸡腿60支烟毒性 3、导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担）,1、破坏维生素，使蛋白质变性 2、热量过多，营养成分低,1、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝） 2、只有热量，没有营养,世界卫生组织公布,全球十大垃圾食物,1、含三大致癌物质之一： 亚硝酸盐（防腐和显色作用） 2、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）,xx,35,健身健康！,常練十巧手，輕鬆又健康,巧手三六操,36,健身健康！,第一巧,虎口平擊36次 說明： 打擊大腸經合谷穴。 主治： 預防及治療顏面部位的疾病。如視力模糊、鼻炎、口齒疼痛、頭痛及預防感冒。,手掌側擊36次 說明： 打擊小腸經后溪穴。 主治： 頭項強痛、放鬆頸項肌肉群及預防骨刺、骨頭退化。,第二巧,xx,37,健身健康！,第三巧,手腕互擊36次 說明： 打擊心經及心包絡經大陵穴。 主治： 預防及治療心臟病、胸痛、胸悶、紓解緊張的情緒。,第四巧,虎口交叉互擊36次 說明： 穴位是八邪穴。 主治： 預防及治療末梢循環，如手麻、腳麻等末梢循環疾病。,xx,38,健身健康！,第五巧,十指交叉互擊36次 說明： 穴位是八邪穴。 主治： 預防及治療末梢循環，如手麻、腳麻等末梢循環疾病。,第六巧,左拳擊右掌心36次 說明： 經絡是心經和心包絡經勞合穴。 主治： 消除疲勞及提神的作用。,xx,39,健身健康！,第七巧,右拳擊左掌心36次。 說明： 經絡是心經和心包絡經勞合穴。 主治： 消除疲勞及提神的作用。,第八巧,手背互相拍擊36次 說明： 打擊到的是三集經陽池穴。 主治： 調整內臟機能、預防及治療糖尿病。,xx,40,健身健康！,第九巧,搓揉雙耳36次 說明： 耳垂的穴位很多。 主治： 眼點、顏面部及腦部等部位的循環。,第十巧,手掌心互相摩擦6下至微熱，輕蓋雙眼，眼球左右轉6圈，週而復始作6次