健康的四大基石.ppt

健康的四大基石,人这一生什么 最重要,什么是健康？,健康不仅指一个人没有疾病或虚弱现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态。,影响人类健康的因素,可以改善,想要健康 我们能做些什么？,良好的健康的生活方式,健康的四大基石,合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡,合理膳食,（一） 合 理 膳 食,（一） 合 理 膳 食,六条核心推荐,（一） 合 理 膳 食,总结十个字： 一 二 三 四 五 红 黄 绿 白 黑,一、一袋牛奶（250-300ml） 二、250-350克碳水化合物（6-8两主食） 三、三份高蛋白 四、 四句话：有粗有细 不甜不咸 三四五顿 七八分饱 五、500克蔬菜和水果,（一） 合 理 膳 食,红 比如西红柿，适量红酒，红辣椒 黄 胡萝卜 红薯 玉米 南瓜 维生素A 绿 绿茶及绿叶蔬菜 白 燕麦 黑 黑木耳,（一） 合 理 膳 食,什么都吃 适可而止,（一） 合 理 膳 食,适量运动,运动的意义 预防各种慢性病的发生 延缓衰老 提高抵抗力,（二） 适 量 运 动,（二） 适 量 运 动,常见的运动类型 有氧运动 慢跑 游泳 体操 健身舞 抗阻运动 哑铃 沙袋 器械 柔韧性运动 太极拳 瑜伽,（二） 适 量 运 动,三 每天步行3公里30分钟以上 五 一个星期最少运动5次以上 七 心率+年龄=170 微汗,（二） 适 量 运 动,如何把身体活动融入到日常生活和工作中,（二） 适 量 运 动,每年的9月1日为全民健康生活方式日 健康一二一活动 日行一万步 吃动两平衡 健康一辈子,（二） 适 量 运 动,运动原则 动静结合 太极拳 神行合一 掌握强度，劳逸结合 以自身感受为前提 循序渐进，持之以恒 从小运动量低强度开始 讲究锻炼时间和环境 下午和傍晚最适宜运动 注意禁忌症 心梗 心衰 哮喘,（二） 适 量 运 动,三个半分钟 醒来在床上躺半分钟 起来后坐半分钟 两条腿垂在床沿上再坐半分钟 三个半小时 早上起来运动半小时 中午睡上半小时 晚上6至7时慢步行走半小时,（二） 适 量 运 动,（二） 适 量 运 动,戒烟限酒,（三） 戒 烟 限 酒,肿瘤死亡第一位：肺癌,（三） 戒 烟 限 酒,（三） 戒 烟 限 酒,任何时候都不晚，最好是出现在严重的健康损害之前戒烟。,戒 烟,过度饮酒,适量饮酒,（三） 戒 烟 限 酒,成人一天饮用酒量 男性 酒精量不超过25克，啤酒750毫升， 葡萄酒250毫升， 38度的白酒75克， 高度白酒50克； 女性 酒精量不超过15克，啤酒450毫升， 葡萄酒150毫升， 38度的白酒50克。,（三） 戒 烟 限 酒,一次醉酒一次急性肝炎 ！,（三） 戒 烟 限 酒,儿童少年、准备怀孕的妇女、孕妇和哺乳期妇女应忌酒。,（三） 戒 烟 限 酒,生病期间，尤其静脉后口服某些药物时，严禁饮酒，如头孢哌酮、头孢曲松、头孢噻肟 等。 开车严禁饮酒,（三） 戒 烟 限 酒,心理平衡,助人为乐 三个快乐 知足常乐 自得其乐,（四） 心 理 平 衡,正确对待自己 正确对待他人 三个正确 正确对待社会,（四） 心