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,健康着 幸福着,罗 杰 太和医院院长，博士，湖北跨越发展青年先锋,内 容,健康之殇 健康之重 健康之本,健康之痛 健康之策 健康之悟 健康之愿,人的自然寿命有多长? 120岁 0-60岁 61-120岁 第一季节 第二季节 播种耕耘的季节 金色收获的季节 为什么现实当中人的寿命达不到这么长呢,健康之殇,天堂多了笑声,陈晓旭 乳腺癌 42岁,侯跃文 心脏病 59岁,高秀敏 心脏病 46岁,同仁堂董事长 张生瑜，39岁， 突发心脏病,南民，中发电气董事长，上海十大民营企业，36岁，突发脑血栓,上海青苹广告公司总经理陆幼青，37岁，胃癌,人间多了怀念,工作忙 压力大 应酬多 运动少 饮食“差”,痛 定 思 痛,结论：都是生活方式惹的祸！,？,你呢,每个人肩上都有三座“大山” 工作大山：工作岗位上的业务骨干。 家庭大山：家庭的精神和经济支注。 社会大山：社会前进的推动和支撑者。,健康之重,全面建设小康社会的迫切需要 建设高素质的干部队伍的需要 疾病谱及医学模式变化的需要 保健对象健康需求变化的需要,要搞好健康保健,健康是“1”，财富、权利、 地位等是其后面的“0”。健康 是事业发展的基础、生活如意 的前提。没有健康，一切都是 “0”！,健康的定义：健康不仅仅 是身体没有疾病或不羸弱， 而是生理、心理以及社会适 应能力三方面全部良好的一 种状态。,健康之本,一个人只有同时具备了这三个条件，才称的上是完全健康的人！,躯体健康:以生理机能为特征。指躯体的结构完好和功能正常 心理健康:以精神情感为特征。指人的心理处于完好状态,包括正确认识自我、正确认识环境和及时适应环境。 社会适应:以社会实践为特征。作为健康的个体应有效地扮演与其身份相适应的角色。,健康的10项外在标志,有充沛的精力 处事乐观、态度积极 善于休息, 睡眠良好 身体应变能力强, 能适应外 界环境变化 能抵抗一般性感冒和传染病,体重适当, 身体均称 眼睛明亮、反应敏捷 牙齿清洁、牙龈颜色正常，无出血现象 头发有光泽 肌肉丰满、皮肤富有弹性,健康的10项内在指标,体温基本在37左右 脉搏一般不少于60次，不多于100次，少于40次为不正常 呼吸每分钟1620次：每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常 血压低于140/90mmHg,每日进食量保持在11.5kg左右：连续一周每日进食超过正常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常 大便定时：每日12次，若连续3天以上不大便或一天大便4次以上为不正常 一昼夜的尿量在1500ml左右：连续3天24小时内尿量多于2500ml，或一天内尿量少于500ml为不正常,体重基本稳定：一个月内体重增减 不超过4kg，超过者为不正常,标准体重法 标准体重（kg）身高（cm）105 肥胖度（）（实际体重标准体重）/标准体重100 判断标准：10为超重；2029为轻度肥胖；3049；为中度肥胖；50为重度肥胖,体质指数法 BMI(Kg/m2） 体质指数体重（kg）/身高（m）的平方 判断标准：体重过低 23,每日能按时起居：睡眠68小时，若不足 4小时或每日超过15小时为不正常 成年女性月经周期在28天左右：超前或推后15天以上、伴随痛经者不正常,健康之痛,干部的工作生活特点 会议多，经常练坐功 事务多，工作压力大 应酬多，酗酒又暴食 熬夜多，咖啡烟为伴 走路少，出门有公车 沟通少，有事自己扛,干部的健康现状特点,定义：亚健康状态是机体 介于健康与疾病之间一种生理 功能低下的特殊状态,是机体 尚无器质性病变仅有某些功能 性改变的“灰色状态”,或称 “病前状态”、亚临床潜病期等。,亚健康状态,特征： 三减退：活力、反应能力、适应能力减退,表现： 最典型的表现为疲劳和焦虑，其它如情绪 低落，反应迟钝，失眠多梦，注意力不集 中，记忆减退，心慌易惊，活动气短，多 汗等。,疾病状态,三高 血压高 血脂高 血糖高,健康之策,未雨绸缪，倡导文明生活方式 知己知彼，及时体检读书购险 亡羊补牢，积极治疗三高疾病,健康生活方式,合理膳食：管住你的嘴 适量运动：迈开你的腿 戒烟限酒：减少你的毒 心理平衡：宽容你的心 作息规律：守住你的时,合理膳食，贵在均衡,饮食搭配：一二三四五,一：每天喝一袋牛奶,二：二百五十克碳水化合物，相当于六至八两主食,三：三分高蛋白,四：四句话： 有粗有细 不甜不咸 三四五顿 七八分饱,五：500克新鲜蔬菜 和水果（相当于 八两蔬菜、二两 水果）,“一”：每天喝一袋牛奶 每天每人需要800毫克钙，而我们的伙食里仅有500毫克钙，每天补足一袋牛奶，正好补齐 喝牛奶拉肚子怎么办？改喝酸奶 不爱喝酸奶怎么办？喝豆浆，则要两袋，因为豆浆钙的含量是牛奶的一半。,“二”是二百五十克碳水化合物，相当于六至八两主食。调控主食可以调控体重。最科学、最顺利的减肥方法，叫做：饭前喝汤，苗条健康。饭前喝汤，使食欲中枢兴奋下降。 “三”是三分高蛋白。如：一两瘦肉、一个鸡蛋、二两豆腐或二两鸡、鸭肉、二两鱼虾。一天三份，比如说我今天早上吃一个蛋，中午准备吃一个肉片苦瓜，晚上吃二两豆腐或二两鱼虾或二两鸡、鸭肉，这一天三份的蛋白不多也不少。鱼类蛋白最好，植物蛋白以黄豆最好。,“四”是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱 精细粮搭配一个星期吃三四次粗粮（面、玉米、红薯等） 每人每天食盐量不超过6克 三四五顿是指每天吃的餐数 七八分饱意思是当你离开饭桌时还有点饿 “五”是500克新鲜蔬菜和水果 预防癌的最好办法。50克蔬菜和水果相当于八两蔬菜二两水果。,“红”是一天一个西红柿,“黄”是指含维生素 A多的红黄色蔬菜,“绿”是绿茶,“白”是燕麦粉、燕麦片,“黑”是黑 木耳,饮食搭配：红黄绿白黑,“红”是一天一个西红柿。特别是男性，一天一个西红柿，前列腺癌减少45%。如果是健康人，喝点红葡萄酒也可以，量约50至100ml，可以活血，防止动脉硬化。如果情绪低落，那么吃点红辣椒可以改善情绪，减少焦虑。 “黄”是指含维生素A多的红黄色蔬菜。红黄色蔬菜有胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等。可提高免疫力。,“绿”是绿茶。绿茶含有抗氧自由基，可减少老龄化，延年益寿，减少肿瘤，抗感染。 “白”是燕麦粉、燕麦片。特别是对糖尿病，燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还减肥。 “黑”是黑木耳。可降血粘度，不易得脑血栓，也不易得冠心病。,饮食习惯：餐次均衡,吃好早餐：上午是思维最活跃 体能消耗最多，因此早餐吃得像 国王，进食量为全天的30-40%。 以高热量和高蛋白为主。,吃饱中餐：经过半天的激战后，体能消耗大，下午要继续 工作，身体需要大量的能量供给，因此中餐吃得像绅士，要 吃饱。进食量为全天的40-50%。,不可过晚：晚餐不宜吃得太晚， 否则易患尿道结石 晚上6点左 右吃饭最好。 不可过荤：晚餐摄入过多的荤 食，会使体内的脂肪堆积，久 而久之会令人发胖。晚餐应选 择含纤维和碳水化合物多的食物。 不可过饱：胃不和，卧不宁。过 饱易引起神经衰弱等疾病，诱发 糖尿病。尽量不要喝酒。进食量 为全天的20-30%。,吃少晚餐,晚餐吃得像贫民,足量饮水,饮水的量：一般来说，轻体力劳动的成年人每 日最少饮水1200毫升,饮水的时间和方式：少量多次， 每次200毫升左右，早上起床后可 以空腹喝一杯水,提高认识，自觉锻炼 循序渐进，持之以恒 运动负荷，因人而异 全面发展，讲求实效 因地制宜，讲究卫生 医学监督，避免损伤,运动的原则,适量运动，贵在度量,运动的形式 步行-最安全的有氧运动 跑步-最普及的有氧运动 游泳-最有效的有氧运动 太极拳-最传统的有氧运动 爬楼梯-最实用的有氧运动 健美操-最青春的有氧运动 室内健身器械-最方便的有 氧运动,比如50岁，运动到心跳120，加起来是170。,“三”是指一次三十分钟以上。,“五”是指一星期最好运动5次。,“七”是指优良代谢，即运动到你的年龄加心跳等于170。,运动的量 三、五、七,如果你日常很少活动，计划锻炼前应做健康检查 冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病等患者参加锻炼应咨询医生 每次锻炼前应先做些伸展活动，锻炼开始应逐渐增加用力,运动的注意事项,运动后不要立即停止活动，要逐渐放松 日照强烈出汗多时，要适量补充水和盐 运动中出现持续加重的不适感觉，应停止活 动，及时就医,戒烟限酒，贵在决心,烟要戒 戒不了烟的，一天不超过5支。抽烟量多1倍，危害多4倍。,酒要限 一般健康人葡萄洒每天不多于50-100毫升； 白酒每天不多于5-10毫升； 啤酒每天不多于300毫升。,培养一种兴趣（读书，下棋，打球，游泳等） 学习两种技巧（音乐，旅游）,心理平衡，贵在调控,一、二、三、四、五、六,三个“正确”。一是正确对待自己，人贵有自知之 明；二是正确对待他人，心中常有爱心；三是正确 对待社会，常怀感恩之情。 三个“快乐”。一是顺境时要助人为乐，助人是人 生快乐之本；二是要知足长乐；三是自得其乐。,笃行三三理念,三个“既要”。一是既要全心全意奉献社会，又要尽情享 受健康人生；二是既要在事业上力争一流，又要有颗淡淡 平常心，在生活上甘于平淡；三是既要精益求精于专业知 识，又要有多姿多彩的休闲爱好。,牢记四点四位,处事态度 糊涂一点 宽容一点 感激一点 尊重一点,人生坐标 准确定位 不要越位 不要错位 不要缺位,领悟世事五然 遇事处之泰然 得意之时淡然 失意之时坦然 艰辛曲折必然 历尽沧桑悟然,减压六大方法,1、激励法：要有自信，能应对各种事件；生活充实，精神 有寄托 2、宣泄法：与你信任的人说出烦恼，襟怀抒情，可减轻痛 苦 3、暗示法：自我安慰，想想别人有困难能克服，自己也一 定能度过难关,4、转移法：当遇到痛苦、烦恼或愤怒 的事，转移目标，冷静下来再处理 5、助人法：帮助别人解决困难，感到 自己有能力，心情舒畅 6、遗忘法：忘却经历中的坎坷、 个人的恩怨、过去烦恼,作息规律，贵在顺时,起居有常，养其神也，不妄作劳，养其精也。 夫神气去，形独居，人乃死。清 张隐庵,起居如惊，神气乃浮”。黄帝内经,卧床：以杉木板床为最好，不宜太软，硬板床加柔 软床垫和褥子；棕绷床。不宜长期睡过软的床，因 为可使脊椎周围的韧带和椎间各关节的负荷增加， 脊柱的生理弯曲度增大，久则会引起腰背酸痛。,睡眠卧具,枕头：枕头宜高低适宜，硬软适度。枕头高低应以 平肩为度。一般1 O一12厘米为宜，（1 8厘米5厘 米）。有“清头火”的“荞壳枕”，“蚕砂枕”， “稻壳枕”；解暑清热的“竹枕”、“石膏枕”、 “绿豆枕”等。,睡眠体位,根据人体生理结构，右侧卧时心输出量较多， 食物的消化和营养物质的代谢能得到加强。人自 身感觉也比较舒适。,屈膝则卧，益人气力胜正卧。 唐代千金要方,室内空气新鲜 室内外要安静 睡前无饿过饱 睡觉温水洗脚 睡前1-2小时停止紧张的脑力和体力劳动,睡前要求,“春三月，此谓发陈，天地俱生， 万物以荣；夜卧早起，广步于 庭，被发缓形，以使志生” 春季起居方面要求夜卧早起。 “夏三月，此谓蕃秀，天地气交， 万物华实，夜卧早起，无厌于日， 使志无怒，使华英成秀，” 夏季作息，宜晚些入睡，早 些起床。,睡眠四时,“秋三月，此谓容平，天气以 急，地气以明，早卧早起，与鸡 俱兴，使志安宁，以缓秋刑， 秋季睡眠时应早卧早起，使肺 气得以舒展，且防收之太过。 “冬三月，此谓闭藏，水冰地 坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待 日光，使志若伏若匿，若有私 意，冬季要早睡晚起，日出 而作，以保证充足的睡眠时间。,一般来说，春、夏季节每天需要睡57个小 时；秋季每天所需的睡眠时间在78个小时；而冬 季每天需睡89个小时。 睡眠最理想的时间是晚上911时。 提倡睡午觉。午觉需在（11点13点）休息30 分钟即可。,睡眠时间,不戴“表”睡觉 不戴“牙”睡觉 不戴“罩”睡觉 不带“机”睡觉 不带“妆”睡觉,睡眠禁忌,体检读书购险,健康体检 健康书刊 健康保险,体检 健康体检是自我保健的重要手段。通过 健康体检，能早期发现许多疾病，从而在疾 病的早期阶段得到及时防治。,读书 医药保健类书刊可长时间为您提供日常医疗保健的指导，花费不高。选购时要注意：一是内容要适合自和家人，二是要看杂志的编委会及作者是否权威专业。,健康与生活由太和医院主办，专业性、 实用性、权威性健康生活类科普期刊,保险 大家都参加了社会基本医疗保险。商业医疗保险条款较复杂， 常和其他险种配搭出售，适合有其他保险需求、收入较高者。,防治三高疾病,三高 血压高 血脂高 血糖高,什么是高血压,140,120,90,80,60,哪些人容易得高血压,如何确定是否得了高血压,单次测量偏高不能确诊为高血压 不同日同一时间测量三次 排除白大褂高血压等因素,高血压的危害,高血压并不可怕，可怕的是血压控制不良所造成的并发症。,得了高血压怎么办,一、服用降压药 注意点： 需要一个专业医生 不擅自加减量 不擅自换药 不间断 24小时平稳降压 适合的才是最好的,高血压病人应尽量服用中长效降压药物 每个病人都应在清晨醒后立即服药 早上外出锻炼，一定要吃完降压药后再出去 睡前服用降压药，一定要知道自己24小时的动 态血压监测结果；否则也是非常危险的,服用降压药种类： 利尿剂 受体阻滞剂 血管紧张素转换酶抑制剂（ACEI） 钙拮抗剂（CCB） 血管紧张素受体拮抗剂（ARB） 受体阻滞剂,二、常测血压 鼓励家庭自测 不少于每月1次 服药后测量 记录每次血压值,自测血压注意事项 坐位，右手 肘部、心脏、血压计同高 取2次平均值 血压计半年矫正,对于高血压病人，清 晨69点是最容易发生心肌梗死、脑梗死的时刻,警惕一些危险行为,早晨醒来后，立即做剧烈运动 变换体位时动作太快，没有缓冲动作 严冬季节，长时间用手洗东西，特别是在室外用冷水洗 便秘时，用力屏气 高血压患者下蹲或弯腰 时头部冲下，如拣拾地 上的东西或系鞋带,饱餐后立即冲热水澡 长时间搓麻将、看惊 险的或悲剧性的影视 片、看激烈的球赛 发生较严重的腹泻时没 有及时看医生 情绪极度激动，例如与他人吵 架或激烈争论等容易发生中风,血脂项目 (mmol/L) TC LDL-C HDL-C TG 合适范围 2.26 降 低 1.04,什么是糖尿病 糖尿病是以糖代谢紊乱为主的糖、蛋白质、脂肪代谢紊乱的一种 慢性全身性代谢性疾病。 1型糖尿病：体内胰岛素分泌 缺乏，多发生于青少年 2型糖尿病：胰岛素抵抗，多 见于30岁以后中、老