中医养生讲座ppt课件.ppt

中医养生,1,一、中医养生的概念,养 生：保养生命，提高健康水平和生活质量 中医养生：在中医理论指导下，探索和研究中国传统的颐养身心、增进健康、预防疾病、延年益寿的理论和方法，并用这种理论和方法指导人们保健活动的实用科学。,2,健康人的生理特征 精充、气足、神爽,（1）眼睛有神 （2）呼吸从容 （3）二便正常 （4）脉象缓匀 （5）形体壮实 （6）面色红润 （7）牙齿坚固,（8） 双耳聪敏 （9） 腰腿灵便 （10）声音洪亮 （11）须发润泽 （12）食欲正常 （13）情绪稳定 （14）记忆良好,3,WHO 健康组成四要素,父母遗传15% 社会自然环境17% 个人生活方式60%（我做主） 医疗条件8%,4,中医学对健康的认识,整体观 阴平阳秘，精神乃治 正气存内，邪不可干 辨证法 阴盛阳衰，阳盛阴衰 寒者热之，热者寒之,5,中医学对治病的认识,三种状态：“未病” “欲病” “已病” （孙思邈） “上医医未病，中医医欲病， 下医医已病。” 上医：维护健康养生医学。未雨绸缪，防病于 未然，治未病 中医：早期干预的预防医学。防微杜渐，欲病救萌 下医：针对疾病的治疗医学。已病早治，防其传变,6,中医养生理论基础,养生整体观“天人相应” “形神合一” 养生核心 精、气、神 养生理论 阴阳学说、脏腑经络,7,中医养生原则,道法自然，平衡阴阳、和调脏腑、 气血通调、疏通经络、养正祛邪 精神内守、饮食调理、强身健体、 动静结合 增强正气、早期诊治、防病传变、 综合调理、灵活具体、持之以恒。 童心、蚁食、龟欲、猴行,8,预防观正气为本,正气存内，邪不可干，精神内守，病安从来； 风寒暑湿燥火淫，体不得虚，邪不能独伤人。 邪之所凑，其气必虚； 因虚邪之风，与其身形，两虚相得，乃客其形。,9,二、精神养生,1、调神养生法 淡泊名志宁静致远 立志养德 养神畅志 开朗乐观 心理平衡 -追求而不贪婪，进取而不自伤 因时制宜，顺自然之性,10,2、调摄情绪法,喜伤心；怒伤肝；恐伤肾；悲伤肺；思伤脾。 1、节制法：遇事戒怒；“宠辱不惊” 2、疏泄法：直接发泄法 ；疏导宣散法 3、转移法（移情法）：升华超脱法； 移情易性法；（琴棋书画易情法）,运动移情 4、情志制约法：悲胜怒；恐胜喜；怒胜思； 喜胜忧；思胜恐。,11,三、四时养生（天人合一）,春 阳长阴消 春夏养阳 防风养肝木 春捂秋冻防春困 夜卧早起 勤晒被褥 葱姜蒜韭菜 多室外活动 养肝戒郁怒 夏 夏至阴生 防暑养心阳 防空调病 通风凉爽避免着凉 清暑健脾益气 备防暑饮料淡补如西瓜绿豆忌冷饮 清晨或傍晚散步 养心节狂喜 长夏防湿养脾土防湿邪 保睡眠养脾忌忧思（夏病冬治） 秋 阴长阳消 秋冬养阴 秋天防燥养肺金 早秋防温燥,晚秋防凉燥防秋凉 感冒清润甘酸 百合太极八段锦 养肺减伤悲 冬 冬至阳生 冬天防寒保精血 避寒防病 开窗换气 不蒙头睡觉 进补 室外御寒 养肾避惊恐（冬病夏治）,12,春季，是指我国农历的立春到立夏这一段时间， 即农历1 月、2 月、3 月，包括了 春季为6个节气,13,黄帝内经春季养生,“春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣， 夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生， 生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应， 养生之道也；逆之则伤肝。” “春夏养阳”，重在生发。“一年之计在于春” 春天是流感、流脑等各种传染病的高发季节， 也是冠心病、胆结石、肝炎、精神性疾病，过 敏性皮炎、风疹、关节炎高发季节。,14,春季养生,精神养生：春属木，与肝相应。肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。 起居养生：春回大地，人体阳气趋表，皮肤腠理开，肌表气血供应增多而肢体反觉困倦，“春眠不觉晓，处处闻啼鸟” 千金要方主张春时衣着宜“下厚上薄”，既养阳又收阴，也是春捂秋冻 。 春季多风，风为百病之长，风邪是外感先导,15,春季养生,饮食养生：春季阳气升发的特点，宜食辛甘发散之品，而不宜食酸收之味。故素问藏气法时论说：“肝主春，肝苦急，急食甘以缓之，肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泄之” 酸味入肝，且具收敛之性， “当春之时，食味宜减酸增甘，以养脾气，安养胃气，同时顺应肝气的升发。” 饮食原则适当食用辛温升散的食品，如：麦、枣、豉、花生、葱、香菜、芹菜、花生、鸡、猪肉、鱼、牛肉等。少食生冷粘杂之物，以免伤害脾胃。,16,春季饮食,芹菜煲大枣 健脾疏肝利胆 芹菜400克，大枣100克。大枣先放入沙锅内，加清水适量，大火煮沸，小火煮汤。之后放入切成小段的芹菜即可佐餐食用。 花生仁拌芹菜 清热和胃 连皮花生仁100克，芹菜250克，豆油、酱油、精盐、味精、白糖、醋、花椒油适量。炒锅内放油烧热，放入花生仁炸酥捞出。把芹菜择去根、叶后切成3厘米长的段，在开水锅里焯一下捞出，把芹菜与花生仁共同放入盘中，把酱油、精盐、白糖、味精、醋、花椒油放在小碗内调好，浇在盘中，拌匀即成。当菜佐餐，随意食用。,17,春季饮食,首乌牛肉炒竹笋 补益肝肾、滋阴降脂 制首乌片30克，鲜嫩牛肉片150克，熟竹笋片50克，红枣10枚，料酒、葱花、姜末、盐、味精、五香粉、湿淀粉、油适量。油入锅烧热，加入笋片煸炒片刻，加入牛肉片、料酒煸炒一会，加入制首乌、红枣及清汤适量，焖烧20分钟，待牛肉熟烂，再加入盐、味精、五香粉和匀，用湿淀粉勾芡即成。 八宝饭 健脾养胃、益阴滋肾 糯米500克，薏苡仁、白扁豆、莲子、核桃仁、龙眼肉各50克，大枣20枚，白糖60克。将薏苡仁、白扁豆、莲子用温水泡发洗净，放入高压锅内煮熟备用。将大枣洗净，泡发。核桃仁炒熟。龙眼肉装入盆内备用。糯米洗后蒸熟备用。大碗内涂猪油，碗底摆好龙眼肉、大枣、核桃仁、莲子、白扁豆、薏苡仁，放入熟糯米饭，上锅蒸约15分钟，把八宝饭扣在大圆盘中，再用白糖加水熬汁，浇在饭上即成。可作主食随意食用。,18,清肺化痰法消除霧霾顆粒,灰霾天应饮食清淡，多吃滋阴润肺梨、百合、枇杷等。 蜂蜜生姜萝卜饮 新鲜白萝卜1斤、生姜20克、蜂蜜30克，萝卜和生姜去皮后切碎块，一同放入榨汁机打碎，加入蜂蜜后即可饮用。 银耳百合饮 银耳10克清水泡发12小时，放入碗中，加冰糖20克、百合10克，放入蒸锅1小时，拌入蜂蜜食用。 百合苡仁粥 百合润肺止咳，苡仁有祛痰除湿的功效，两者熬粥。,19,潤喉茶 緩解灰霾天造成的咽喉不適,1：石斛、百合、麥冬各3克：大棗2枚， 冰糖适量，開水150毫升，泡服。 2：菊花3克、腊梅花2克、冰糖适量， 開水150毫升，泡服。,20,明前茶醒脑,明代李时珍“茶苦而寒，使人神思爽，不昏不睡，此茶之功也。” 春气诸病在头 茶叶+菊花,21,春季养生,运动调养：“春夏养阳”，加强保健锻炼，活动使春气升发有序，阳气增长有路，以畅生气，提高机体的防御能力。,22,四、环境养生,自然环境与健康：地形，空气，饮水 居住环境与健康：房子坐向；清洁安静环境， 环境美化 居室环境与健康：通风，阳光，湿度，温度，色彩，气味,23,五、起居养生,起居有常：生活规律 劳逸适度：正常运动或劳动 浴身保健法：水浴，日光浴，空气浴 服装顺时适体：合四季、合生态 “九常”：常梳发、常搓面、常揉鼻、常伸肢、 常运目、常叩齿、常旋腹、常弹耳 常提肛,24,六、二便养生,褚氏遗书：“凡人之生，热而汗，产而易，二便顺利，则气之通也。” 便秘：适当增食玉米、 小米、高粱米，多吃粗纤维蔬菜，如芹菜、韭菜、竹笋、莴苣、油菜。坚持做腹部按摩功，方法是：仰卧 位或坐位，用一手或两手叠起，在鳖个腹部围绕脐部回转式按摩，顺、这时 针各 50 次，约需 10 分钟。早、晚各做一次功。 常饮用麻仁粥。,25,七、睡眠养生,睡觉是养生第一要素 睡眠时间和质量： 睡眠方位与姿势：“卧如弓”，右卧以舒脾气，归于肝。 睡眠与卧具（床铺、枕头） 睡眠环境 子午觉（子时晚23：00-1：00，是少阳胆经当令时辰，身体元阳之气萌发时刻，此时入睡，阳气正常升发。午时上午11：00-1：00，是手少阴心经当令时辰，心经旺，有利于周身血液循环，心火生胃土有利于消化，此时休息小睡，阳气收敛，阴阳平衡。 ） 睡眠禁忌：切忌七情过极，多言，饱食，饥饿。,26,八、饮食养生（食药同源）,孙思邈：食能排邪而安脏腑,悦神爽志以资气血 “吃得好并不意味吃得对” 合理调配，五味调和。 健康膳食金字塔 “四少四多”： 少盐多醋、少糖多果、少肉多菜、少药多食,27,（一）常用药汤、药粥方,当归生姜羊肉汤、归芪汤、百合莲藕汤、冬瓜汤、 萝卜冰糖梨水汤、 山楂红枣汤、银耳汤； 虫草炖鸡、鸭 小米、紫米、薏米、百合、玉米面、山药、红薯 莲子、皮蛋、瘦肉、绿豆、红豆,28,归芪汤,黄芪60 g 当归10g 鸡、鸭、排骨等同炖 补益气血,29,白菜粥,白菜水煮半小时，加米煮成粥 每日2次，温热食用。对胃和十二指肠溃疡有止痛和促进愈合,30,薏仁粥,薏苡仁100g，生黄芪12g（布包），枸杞子12g， 百合12g。 冬天加大枣，夏日增绿豆，同入锅，熬至烂熟， 每日下午、或晚间半小碗。 补气、养阴，可使中气足、精神好、脸色红润。,31,银耳保阴粥,银耳（白木耳）30g，百合12g， 粳米250g，冰糖适量同入锅，熬至烂熟 适用于阴虚火旺者，是滋肺养肝之品,32,（二）饮料作用,绿茶、铁观音、红茶、普饵茶 枸杞茶、 枸杞菊花茶 金银花茶、菊花茶 西洋参茶,33,滋阴明目茶：,麦冬15g，杭白菊9g，枸杞子12g， 泡茶代水饮 适用于常熬夜、畅游网络、用功读书者,34,养生茶,菊花杞菊茶 滋阴补肾养肝明目，久服治失眠症。 玫瑰花泡茶 调中行血，理气平肝，美容 葡萄芹菜汁 各30毫升，治疗高血压。 山楂茶 可降脂、减肥,35,（三）肉类,性凉鸭肉 性平鸽肉、鹌鹑 性温猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉 性热狗肉 温性：海参、虾、鲍鱼、带鱼、胖头鱼、草鱼、鳝鱼、 平性：海蜇、对虾、乌贼鱼、黄花鱼、鲳鱼、鲫鱼、 鲤鱼、白鳝、 鳖、龟、泥鳅、桂鱼、干贝 寒性：蟹、螺、蛤蜊、田螺、海带,36,（四）蔬菜,西红柿 胡萝卜（性味甘、平，入肺、脾经 ）具有生津止渴，健胃消食，凉血平肝 清热解毒 菠菜（性味甘辛，可通血脉、通肠胃，止渴润燥 ）都富含抗氧化物 ，提高免疫； 大豆（性味甘平，归脾、大肠经，健脾宽中润燥，益精血、养肌肤 ）抗病能力， 降低血清胆固醇、降低冠心病的发病率 ； 苦瓜（性凉、味苦）含有较多的苦瓜皂甙，可刺激胰岛素释放，有非常明显的降血糖 作用，素有“植物胰岛素”的美称； 芹菜（性凉）含有丰富的维生素和矿物质，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用， 可帮助人体排除肠道中多余的脂肪； 洋葱（性平，味甘、辛，具有健胃消食、平肝、润肠及利尿、发汗作用 ）含有 前列腺素A，具有舒张血管、降低血压的作用； 芦笋（性味甘寒无毒，有清热气，利小便 ）组织蛋白中有一种天冬酰胺酶，可能有 控制癌细胞生长作用； 黑木耳、银耳、香菇、平菇、金针菇、蘑菇等，菌类含有丰富的硒，可降血压， 提高机体免疫功能，消除体内毒素，兴奋骨髓造血功能及滑肠、洁血、解毒等。,37,（五）酒,红酒（桃花；洋葱） 黄酒（温脾） 药酒（人参、桑椹、枸杞、红花、红枣等）,38,九、针灸、按摩养生,针灸保健 灸法保健 推拿按摩保健 常用穴位：足三里健脾养肝 合 谷健头养面 内 关健脾止呕 涌 泉补肾养心 百 会补脑安神,39,经络锻炼法,简单易行有效的按摩方法： 主要是按摩合谷穴，内关穴，足三里穴。3个穴位按压每两秒一次，早晚各一次，每次做5分钟。,40,（一）足三里穴,每天灸灸足三里，胜吃一只老母鸡 1015分钟/次，3 5次/周，1个月为1疗程,41,足阳明胃经上的穴位，在膝部的正下方，当膝关节弯曲成直角时，膝盖骨下方凹陷处下四横指，就是足三里穴了。,42,找穴时左腿用右手、右腿用左手以食指第二关节沿胫骨上移，至有突出的斜面骨头阻挡为止，指尖处即为此穴足三里穴位置,43,合谷穴,44,内关穴最早见于黄帝内经灵枢经脉篇，是心包经，通于任脉，会于阴维，是八脉交会穴之一。内关穴的真正妙用，在于能打开人体内在机关，有补益气血、安神养颜之功。,45,内关穴,内关穴位于前臂掌侧，从近手腕之横皱纹的中央，往上约三指宽的中央。,内关穴位于前臂掌侧，从近手腕之横皱纹的中央，往上约三指宽的中央。,46,（二）足浴,促进血液循环，有助于消除疲劳， 对心、肾及睡眠都有好处 注意事项： 水不宜太热 多按涌泉穴，手法轻重适宜,47,涌泉穴,取穴方法：取穴时， 可采用正坐或仰卧、跷足的姿势， 涌泉穴位于足前部凹陷处第2、3趾 趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。,48,人老脚先老，养生先养脚,主治疾病：神经衰弱、精力减退、倦怠感、妇女病、失眠、多眠症、高血压、晕眩、焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、怕冷症、肾脏病、下肢瘫痪、头顶痛、咽喉痛、失音、舌干、小儿惊风、癫痫、神经性头痛、三叉神经病、精神分裂症等,49,十、药物养生,益气： 人参、党参、西洋参、黄芪等 养血： 当归、龙眼肉、阿胶等 滋阴： 枸杞子、百合、麦冬、桑椹子等 补阳： 鹿茸、杜仲、肉桂、核桃等 清热： 菊花、金银花等 消食行气： 萝卜、陈皮、山楂 活血通脉： 三七、丹参、玫瑰花 利湿： 冬瓜、苡米等 键脾： 山药、砂仁、山楂等 养心脑： 大枣、首乌等,50,十一、运动养生,“流水不腐，户枢不蠹” 太极拳 五禽戏 八段锦 易筋经 气功保健：吐纳法，“津常咽” 快走步勤动脑,51,十二、娱乐养生,琴（乐）棋书画，畅情抒志 交友旅游，开阔胸怀 读书看报，消遣娱乐 花木鸟鱼，怡养性情,52,陈立夫养生之道享年101岁,陈公100岁时写我怎么活到100岁的长文： 长命百岁，是人所期望的，但非人人能达到。其原因很多，有属于先天禀赋，有属于后天保养，有灾难而能逃过，有俗务