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激昂的青春,走近心理，关注心理,听音乐，想象,接纳自我 树立自信,镇江机电高职心理辅导室 主讲：钱骏,你喜欢自己的外表吗？满意自己所取得的成绩吗？满足自己现在所拥有的一切吗？ 你知道自己是个什么样的人吗？周围的人是喜欢你还是讨厌你？你对自己的评价是什么样的？ 日常生活中的烦恼，看似五花八门，根源往往个非常基本的问题，就是：你如何看待自己？如何看待别人？如何看待世界？,我是谁？,心灵小游戏,自我测验1这是帮助你认识自己的一种方法，分两步进行。 第一步： （1）问你自己20次：你是谁？请你把头脑里浮现出来的答案一一写出来。例如：我是XX（姓名），我是学校的学生，等等。 （2）由于这是自我分析材料，可以不给别人看。所以想到什么就回答什么，不要有什么顾虑。 （3）回答每次提问的时间为20秒，如果写不出来，可以略去，继续往下写。,第二步：分析,1、答案的数量和质量。即一共写出几个答案，答案中哪些方面的内容为多。 如果能写出12个答案，大体上可以认为没有压抑感。如果不能写出8个或更少的答案则可以认为是过分压抑自己。 回答时，会以感到无聊、感到害羞、时间不够等为借口，不能回答更多的问题。,2、回答内容的表现方式：,有三种情况： 符合客观情况的：如“我是大女儿”、“我是学生”等 主观解释的情况：如“我是老实人”、“我胆小”等； 中性的情况：即谁都不能作出判断的情况。 *主观评价和客观评价都有，可以认为取得平衡。 *如果倾向于主观或客观，则不能取得平衡。 *在主观评价中，最好是既说到自己好的方面(令人满意的特征)，也说到自己不足之处(不令人满意的特征)。如果越说到好的，会使人觉得是自满，越作不好的评价，又令人感到没有信心。,3、回答的内容是否涉及自己的未来,哪怕只有一个答案涉及未来(如“我是未来的教师”)，也说明自己有理想和抱负、在现实生活中充满生机。 如果没有一个答案涉及未来则可能说明自己对未来考虑不多。,一、自我意识的内涵,自我意识是人对自己以及自己与周围环境关系的认识，包括对自己存在的认识，以及对个体身体、心理、社会特征等方面的认识。 它是一个完整的多维度、多层次的心理系统。,自我意识的分类,内容上的自我意识 结构上的自我意识 自我意识的存在方式,结构上的自我意识,自我认识： *对身体和生理状况的认识与评价生理自我 *对心理和行为特征（能力、性格、气质、兴趣等）的认识和评价心理自我 *对在社会关系中的角色、地位、作用的认识社会自我,自我体验： *人对自己的情绪情感体验 *自尊、自爱、自信、自卑、自怜 自我调控： *人对自己的心理和行为的调节和控制 *自强、自立、自律、自制、自控,自我意识的存在方式,堤岸分裂了就是洪水，旷野分裂了就是地震, 峰峦分裂了就是山崩，国家分裂了就是战争， 民族分裂了就是苦难, 爱情分裂了就是离婚， 生死分裂了就是永诀,“真实的我”、“理想的我”和“别人眼中的我”如果没有办法高度统一起来，悲剧的幕布就从此拉开了。很多分裂的人可以活着，却像一个坏掉的西瓜，外表光滑地绿着，瓜瓤在切开的一瞬间甚至比正常的西瓜还要鲜艳。只有当你凑近时，才能闻到腐坏的气味。,自我概念的作用： 1. 有助于个人成功 “巴纳姆效应” “皮革玛丽翁效应” 2. 对心理健康的积极影响 有正确的人生观，价值观才能明智地去看待社会，以健康的心态生活。,二、职校学生自我意识的缺陷 （一）缺陷表现 1.自我认识的偏差：“自我中心”、“从众” 一种是只看重“自省”而发展为 “自我中心”；他们想问题和做事从“我”出发，不能进行客观的思考和分析，盛气凌人。不能赢得别人的好感与信任，人际关系大多不和谐。,另一种是一味受“人言”左右而变得丧失自我，“从众” 。随大流是普遍性的从众行为。常见的从众有：学习从众、消费从众、恋爱从众、作弊从众、入党从众、择业从众等。从众人皆有之,但如果过强,则有碍心理发展。过强从众的学生,在现实社会中,缺乏主见,丧失自我,无创造性,在大是大非面前往往无法把握自己,甚至迷失方向。网络时代尤其不利,“跟着感觉走”,被一些敌对势力所利用,成为精神上的“俘虏”。,2、消极的自我体验：孤独感、自卑、自负。 满意则自我肯定,信心十足;不满意则自我否定,垂头丧气. 阿德勒自卑与超越:每个人都有程度不同的自卑,自卑可以超越.许多因身体缺陷引起自卑感的人,能以超出常人10倍的努力奋发图强。实际上,自卑感是在追求成功的过程中经常出现的,只要不过分纠缠于自己的那些不足利劣,正视现实,超越自我,就会获得稳定的自豪感。,孤独感：,卡内基-梅隆大学家庭网络课题:即使每周只花几小时在网上冲浪,也很容易使人产生孤独,而在家上网时间越长,这种感觉就越强烈。对频繁上网的人,情况变得更糟糕。他们认为:“当人通过诸如网络这样的工具建立肤浅的人际关系,很多情况下会感到与他人的联系下降了”。,3、消极的自我控制：自我放弃、懒惰、逆反 常说的“自制力”、“力不从心” 就是自我控制的能力。自制力强的人，常会克制自己的情绪，做事有计划性，自我发展方向明确。自制、自律、自觉是积极的自我控制的描述。 自制力弱的人，常会不顾场合宣泄一番，表情就是“晴雨表”，行为充满“情境性” 。而自我放弃、懒惰、逆反等则是消极的自我控制。,(二)、原因分析 （一）生理因素 幼稚性、超限性、不良品质 （二）环境因素 家庭环境 学校环境 社会环境,自我测验2自我和谐量表（SCCS）,下面是一些个人对自己看法的陈述，填答时，请您看清每句话的意思，然后圈选一个数字,以代表该句话与您现在对自己的看法相符合的程度，每个人对自己的看法都有其独特性，因此答案是没有对错的，您只要如实回答就行了。 1代表该句话完全不符合您的情况， 2代表比较不符合您的情况， 3代表不确定， 4代表比较符合您的情况， 5代表完全符合您的情况,1.我周围的人往往觉得我对自己的看法有些矛盾 2.有时我会对自己在某方面的表现不满意 3.每当遇到困难,我总是首先分析造成困难的原因 4.我很难恰当表达我对别人的情感反应 5.我对很多事情都有自己的观点,但我并不要求别人也与我一样,6.我一旦形成对事物的看法,就不会再改变 7.我经常对自己的行为不满意 8.尽管有使得做一些不愿意的事,但我基本上是按自己意愿办事的 9.一件是好事好,不好是不好,没有什么可含糊的 10.如果我在某件事上不顺利,我就往往会怀疑自己的能力,11.我至少有几个知心朋友 12.我觉得我所做得很多事情都是不该做的 13.不论别人怎么说,我的观点决不改变 14.别人常常会误解我对他们的好意 15.很多情况下我不得不对自己的能力表示怀疑,16.我朋友中有些是与我截然不同的人,这并不影响我们的关系 17.与朋友交往过多容易暴露自己的隐私 18.我很了解自己对周围人的情感 19.我觉得自己目前的处境与我的要求相距太远 20.我很少去想自己所作的事是否应该,21.我所遇到的很多问题都无法自己解决 22.我很清楚自己是什么样的人 23.我很能自如的表达我所要表达的意思 24.如果有足够的证据,我也可以改变自己的观点 25.我很少考虑自己是一个什么样的人,26.把心里话告诉别人不仅得不到帮助,还可能招致麻烦 27.在遇到问题时,我总觉得别人都离我很远 28.我觉得很难发挥出自己应有的水平 29.我很担心自己的所作所为会引起别人的误解 30.如果我发现自己某些方面表现不佳,总希望尽快弥补,31.每个人都在忙自己的事,很难与他们沟通 32.我认为能力再强的人也可能遇上难题 33.我经常感到自己是孤独无援的 34.一旦遇到麻烦,无论怎样做的都无济于事 35.我总能清楚的了解自己的感受,自我与经验的不和谐： 1、4、7、10、12、14、15、17、19、21、23、27、28、29、31、33共16项 自我的灵活性： 2、3、5、8、11、16、18、22、24、30、32、35共12项 自我的刻板性： 6、9、13、20、25、26、34共7项。,将自我的灵活性反向计分，再与其它两个分数相加。得分越高自我和谐度越低。在学生中，低于74分为低分组，75-102为中间组，103以上为高分组。,（二）、积极地接纳自我,1、接受、喜欢自己 蜗牛问：为什么我从生下来,就要背负个又硬又重的壳呢？ 妈妈：因为我们的身体没有骨骼的支撑,只能爬,又爬不快。所以要这个壳的保护！ 小蜗牛：毛虫没骨头，也爬不快,为什么她却不用背壳呢？ 妈妈：因为毛虫姊姊能变成蝴蝶，天空会保护她啊。,小蜗牛：可是蚯蚓弟弟也没骨头爬不快，也不会变成蝴蝶他什么不背这个又硬又重的壳呢？ 妈妈：因为蚯蚓弟弟会钻土,大地会保护他啊。 小蜗牛哭了起来：我们好可怜,天空不保护,大地也不保护。 妈妈安慰他：所以我们有壳啊！我们不靠天，也不靠地，我们靠自己。,对于李外长的长相， 也有人赞赏有加。 网友说：“虽然有些人不恭维你的外表，但在我们女网友看来，你是特别有男人魅力的，在外交场合让我们看到了中国男人的阳刚之美。” 李外长：“你的话令我受宠若惊。在工作中我很少注意到自己的外表。”,2、全面的看待自己 的优缺点,美国有句谚语，天使能够飞翔，是因为把自己看得很轻。,3、保持乐观、性情开朗,“亲爱的母亲，我抱歉来到了这个世界，不能带给你骄傲，只能带给你烦恼。但是，我却无力改善我自己，我真不知道怎么办才好！但是，母亲，我从混沌无知中来，在我未曾要求生命之前，我就这样糊里糊涂地存在了，今天这个不够好的我，是由先天后天的许多的因素，加上童年的点点滴滴堆积而成。我无法将这个我拆散，重新拼凑，变成一个完美的我。因而，我充满挫败感，充满对你的歉意，所以，让这个不够好的我，从此消失吧！”,4、不要用“理想的我”， 来贬损“真实的我”,我很渺小， 因为我只是一滴水；,我很自豪， 因为我已融入大海。,（三）有效的控制自我,1、注意培养顽强的意志力 培养顽强的意志，发展坚持性和自制力，增强挫折耐受力，使自己能自觉主动地认清目标，为实现目标而努力排除干扰、克服困难。,小故事：,有一个人，他在： 21岁时，做生意失败 22岁时，角逐州议员落选 24岁时，做生意再度失败 26岁时，爱侣去世 27岁时，一度精神崩溃 34岁时，角逐联邦众议员落选 36岁时，角逐联邦众议员再度落选 45岁时，角逐联邦参议员落选 47岁时，提名副总统落选 49岁时，角逐联邦参议员再度落选 52岁时，当选美国第十六任总统 这个人就是林肯，因为他坚信上帝的延迟，并不是上帝拒绝，因此能屡仆屡起，最终成就不凡。,坚持下去,直到成功,“我,“我,2、建立合乎自身实际的目标,建立合乎自我实际情况的抱负水平，确立合适的理想自我。在充分了解自己的基础上对自己要求的目标符合自己的实际要求，符合自己的实际能力，不苛求自己，不被他人的要求左右。,3、培养自信心,某校,一位非常幽默爽朗的同学突然死了,死因不明。像自杀,但老师、同学都说这样一人是绝不会自杀的,说不定是谋杀。事件惊动了公安,展开调查,找到了他藏起来的日记,才知道因为个矮体胖,经常遭到大家调侃,非常难过和自卑。为了少被嘲笑,他学会了自嘲,经常是同学们还没有提到胖,就抢先发话,拿自己的缺点调侃开涮,大家都以为他很想得开,也乐得打趣,他就成了大伙的开心果。日记里写到：我之所以把自己的伤疤揭开,就是乞求大家不要再拿我逗乐了。我自己都把自己贬成了这样,你们就不要说了!但大家还是不放过我,把快乐建筑在我的痛苦之上。看来要最终摆脱这痛苦，我只有结束自己的生命了,（四）不断的超越自我,完善自我、超越自我不是一帆风顺的过程，需要付出艰辛的努力和沉重的代价，是一个“新我”形成的过程，是从“小我”走向“大我”，从“昨天我”向“今日我”、“明日我”迈进。 珍惜已有的自我，追求更好、更高的自我，做到一个“自如的、独特的、最好的自我”。,那根绳子,这是一篇关于一位一心一意，想要登上世界第一高峰的登山者的故事。在经过多年的准备之后，他开始了他的旅程。但是，由于他希望完全由自己独得全部的荣耀，所以他决定独自出发。,他开始向上攀爬，但是时间已经开始变得有些晚了， 然而，他非但没有停下来准备他露营的帐篷，反而继续向上攀登，直到四周变得非常黑暗。,山上的夜晚显得格外的黑暗，这位登山者什么都看不见。到处都是黑漆漆的一片。能见度 零，因为，月亮和星星又刚好被云层给遮住了。,即使如此，这位登山者仍然继续不断的向上攀爬着。 就在离山顶只剩下几尺的地方，他滑倒了，并且高速地跌了下去。跌落的过程中，他仅仅能看见一些个黑色的阴影，以及一种因为被地心引力吸住而快速向下坠落的恐怖感觉。 他不断地下坠着，而在这极其恐怖的时刻里，他的一生，不论好与坏，也一幕幕地显现在他的脑海中。,他整个人被吊在半空中，而那根绳子是唯一拉住他的东西。在这种上不着天，下不着地，求助无门的的景况中，他一点办法也没有，只好大声呼叫： 上帝啊！救救我！,当他一心一意地想着，此刻死亡是正在如何快速地接近他的时候，突然间，他感到系在腰间的绳子，重重地拉住了他。,突然间， 从天上有个低沉的声音回答他说： “你要我做什么？” “