学校田径队周训练计划（精选3篇）

1 / 12 学校田径队周训练计划（精选 3 篇） （ 1676 字） 训练的前期工作： 1、对训练对象进行一系列测试，以获得第一手资料 ;测试的内容包括运动员身材、机能、素质条件等：身高、体重、腿长、臂长、肺活量、立定跳远、立定三级跳远、立定十级跳远、跳远、引体向上、双杠双辟屈伸、仰卧起坐、杠铃半蹲起重量、全蹲起重量、铅球后抛、前抛、原地推铅球、30 米站立起跑、 30 米行进间跑、 60、 100、 150、 200、 300、400、 800、 1000 米跑成绩等。 2、建立运动员档案。 3、具体制订运动员分段目标。 周一： 一般进行速度训练。速度训练是对短跑运动员最核心、最关键的练习手段。练习方法是比较多的一般采用： 30 60 米跑段进行训练，这对运动员来说相对疲劳程度会小2 / 12 些，中间只要休息片刻，就可以进行下一组的练习 ;在日常的训练中可采用运动员成对练习法 (水平相当者进行组合为上 );有自己起动跑、听信号起动、平行快速跑进中听信号再加速跑 20 30 米跑、各种计时跑、快速跑进后过某一标志物后做放松大幅度的尚跑练习 (20 米以上 )，各种顺风跑、牵引跑、下坡跑、追逐跑、 让距跑及各种变速跑等。 作为教练员：我想单就一个速度训练计划是不够的，应就运动员实际而言，进行区别对待，运动量遵守循序渐进的原则，采用各种方法 (上述的各种跑法经常进行变换 )进行练习相对来说运动员会不觉得累，每次练习会有新奇感 ;每次练习可选择两种练习手段进行比较好，练习次数可以根据运动员实际进行安排 ;如：一种手法 4 8 次，另一种手法适当减量 3 6 次等 ;速度训练讲究在非疲劳状态下进行练习，这一点一定要遵守，否则无效 ;在训练过程中，要经常询问运动员的感受，以此来调整你的训练计划，这是我的感受之 一 ;另外在训练之余与运动员讲述你的运动经验，也会对运动员起到良好的作用，让运动员经常的进入非常规的比赛状态，是很有好处的，这是我的感受之二。任何训练结束前必须做好放松工作是十二分的重要，并经常提醒运动员生活要有规律、营养要跟上等，这是我的感受之三。 3 / 12 周二的训练： 小力量、小运动量或早上活动下午休息 ;主要目的是让运动员在进行速度练习后去感受肢体小肌肉对快速动作的连动效应，以促进高频动作的协调。一般安排为徒手的各种跳跃练习为中心，附加小重量的杠铃或小哑铃及其它体操练习等。跳跃练习有： 单足跳、跨步跳、蛙跳、跨跳结合、沙坑收腹跳、纵跳摸高、跳栏练习、方格协调跳、跳绳练习、跳深练习、健身跳跃操、急行跳远及其它各种台价 (楼梯 )的跳跃练习等 ;一般练习数量为一组 30 50 次，做 3 5组。每次训练课可以选择 3 6 种练习进行交换，交换的方式可以是完成一种接着做另一种或以循环方式完成 ;组间的休息时间控制要适当，可以先短 (1 分钟以内 )后稍加长一些 (2 分钟以内 )进行安排 ;练习结束后要对曾经练习过的肌肉进行彻底的放松， 小力量练习后营养要多加一点，否则是没有什么效果的。注：晨间练习运动量以小为上。 周训计划 星期一： 1、准备活动 (30 分钟 ) 2、蹲踞式起跑 30MX10 次 4 / 12 3、 60MX3 次 (全速 ) 4、 80MX2 次 (全速 ) 5、 100MX2 次 (90%的速度 ) 6、 200MX2 次 (90%的速度 ) 7、 300MX1 次 (80%的速度 ) 8、放松 星期二： 1、准备活动 (30 分钟 ) 2、 300M+200M 慢 +200M 快 +150M 慢 +150M 快 +100M 慢+100M 快 +150M 慢 (2-3)组，组间接休息 8-10 分钟 ; 3、腹背肌练习 10X5 组 4、放松 5 / 12 星期三： 1、准备活动 (30 分钟 ) 2、挺举 70-90%6- 8 组 X5 次 3、抓举 60-80%6- 8 组 X8 次 4、高翻 70-85%6-8 组 X7 次 5、连续快挺 50-70%4 组 X10 次 6、负重提踵 70-80%6 组 X8 次 7、半蹲跳 60-70%8 组 X8-10 次 8、提踵跳 50%4 组 X8-10 次 9、深蹲 80-95%6 组 X5 次 10、 5 秒计时快速下蹲 50-80%4-5 组 11、拖重物跑 40%3 组 X30M-50M 6 / 12 12、放松 星期四： 1、准备活动 (30 分钟 ) 2、 100M 200M 300M 400M 300M200M 100M(均速跑 ) 3、腹背肌 10X5 组 4、小跳 (沙坑 )40 次 5、放松 学校田径队周训练计划三：校田径队训练 计划（周计划）（ 968 字） 一、训练时间安排逢星期一 -星期五的下午 4： 005：10，保证训练的时间能在每次 1 小时。 二、第一阶段理顺、摸清运动员的基本情况，从适应性的训练开始组织好队员进行训练，调整训练状态。（ 1-5 周） 7 / 12 三、第二阶段加强运动员的专项技术、力量的训练，有针对性地对一些能拿分的运动员进行培训，提高个人的技术。（ 6-10 周） 四、强化素质训练，加强训练质量，调整训练的心态。（ 11-14 周） 五、第三阶段（ 15-17 周）训练进行调 整控制阶段，尽量使队员能在这段时间里，得到充分的状态调整，转入学科的考试阶段，要求学生做好学科的复习。 六、体育教师积极配合各项工作的开展，使学生能在期末考查中取得好成绩。 七、协作体校培养运动苗子 训练内容： 星期一： 1、绕操场慢跑 200 米 4 次； 8 / 12 2、跑的辅助练习：高抬腿 20 米 4 次； 后蹬跑 20 米 4 次； 小步跑 20 米 4 次； 3、快速跑： 60 米 3 次； 100 米 3 次； 4、专项训练：田赛组： 200 米（蹲距式起跑、加速跑） 径赛组（ 400 米跑 2 次、 1500 米 1 次） 5、放松 星期三 1、慢跑 200 米 3 次 2、 30 米加速跑 5 次 9 / 12 3、专项训练：跳高组（助跑练习、起跳练习） 中长跑组（变速跑 50 米 10、腿部力量练习） 跑跳组（蛙跳、 100 米跑、 200 米跑） 4、放松 星期五 1、准备活动 2、跑的专项训练：高抬腿 20 米 4 次； 后蹬跑 20 米 4 次； 小步跑 20 米 4 次； 3、力量练习：半蹲跳 20KG 6 次，每两次之间放松跑 200 米 10 / 12 4、垫上放松 星期六 1、慢跑 200 米 5 2、跑的专项练习：小步跑 10 3 米接 30 米快速跑 10放松跑； 高抬腿 10 米 3 接 30 米快速跑 10 放松跑； 后蹬跑 10 米 3 接 30 米快速跑 10 放松跑； 侧踢腿 10 米 3 接 30 米快速跑 10 放松跑。 3、快速跑： 60 米 3 次； 100 米 2 次； 200 米 1 次； 4、耐久跑： 400 米 2 次、 800 米 1 次、 5、跳的练11 / 12 习： 10 级台阶跳 4 次； 6、放松 星期日 1、游戏活动：耍猴 慢跑 200 米 2 次； 2、灵敏性练习：听哨音跑、听信