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建业集团 办公室职员工间操,总 览 图,3,请准备,2,1,开始,1-1,10-20秒,1,再来一次!,1-2,10-20秒,请起立!,2,10-15秒,3-先左边,8-10秒,3,请换到另外一边！,3-后右边,8-10秒,4,15-20秒,5-1,3-5秒 3次,向上提肩,5-2,3-5秒 3次,5-3,3-5秒 3次,6-右边手臂,10-12秒,6,请换到另外一边!,6-左边手臂,10-12秒 3次,7,10秒,10秒,8,请坐下，并举起右手！,9-右手向上，左手往下,8-10秒,9,请换到另外一边!,8-10秒,9-左手向上，右手往下,9,把左腿交叉放至右腿！,10-左手 左腿,8-10秒,10,请换到另外一边!,10-右手， 右腿,8-10秒,11-1,10-15秒 2次,11,再来一次!,11-2,10-15秒,12,甩甩手 8-10秒,结束 the end.,
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