田径训练计划

1 / 29 田径训练计划 篇一：田径训练计划范文 学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在校领导的关怀下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育一定能获取好的成绩。为此特制订暑假训练计划如下： 一、教学训练的任务： 1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。 2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。 3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。 4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。 2 / 29 二、教学训练内容： 1、柔韧性的练习： (1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。 (2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。 (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 2、协调性练习： (1)各种徒手操，行进操练习。 (2)各种技巧练 习。 3、速度、灵敏练习： (1)半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。 3 / 29 (2)加速跑 60 米左右。 (3)站立式起跑 30-40 米。 (4)各种快速反应练习。 (5)30 米、 60 米计时跑。 4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。 5、弹跳力和力量练习： (1)各种跳跃练习。 (2)各种腰、背、腹机练习。 (3)橡皮条。 (4)扛杠铃等。 三、训练次数与时间： 4 / 29 每周训练 5 次，每次 2 小 时左右（上午 7： 30-9： 30）。 四、考核： 1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。 2、学生按自己的专项每月进行一次考核。 3、每一个月底进行一次高要求的考核。 五、训练要求： 1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须常年系统的身体系统为主。 3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。 5 / 29 六、思想教育和管理： 1、 要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。 篇二：学校田径队训练计划 一、指导思想 : 学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面 ,也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组 成部分。随着学校各项工作正常有序的开展 ,校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。 二、目的任务 : 6 / 29 为丰富校园文化生活 ,提高学生体育运动水平 ,提高我校体育竞赛水平 ,迎接市级的田径。 三、基本情况 : 学校田径运动队处于初创阶段 ,竞技水平、基本功不相同 ,而且身体素质并不突出 ,理论知识缺乏 ,训练时间少 ,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高 ,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下 ,上下齐心协力 ,培养一支具有较强实力的队伍。 四、训练次数与时间 : 每天训练早晚各一次 ,每次 1 小时左右 ,每周训练五天 ,星期六上午训练。 五、考核 : 1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。 2、学生按自己的专项每周进行一次考核。 7 / 29 3、每一个月底进行一次高要求的考核。 六、训练要求 : 1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等 ,要求多种变化 ,各种练习手段尽量与游戏活动相结合 ,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须常年系统的身体系统为主。 3、各种练习中 ,培养学生合理的用力顺序 ,爆发用力等。 七、思想教育和管理 : 要把训练和思想教育结合起来 ,有意识地在教学训练过程中 ,培养学生爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质 ,有计划地安排优秀运动事迹的讲解 ,加强跟班主任、家长、校领导的联系 ,使学生能安心训练 ,无后顾之忧。 七、运动员名单 : 8 / 29 陆思豪三 (1)班李梦婕三 (1)班张毅峰三 (1)班 蒋福建四 (3)班王中耀五 (2)班陈莹六 (1)班 陆莉六 (3)班邹雄越六 (3)班顾友优六 (3)班 市集训点学生 :沈思莹吴诚杰郑杉 后备学生 :朱嘉雯三 (1)顾希平四 (1)班班庞凯强四 (4)班 八、具体训练要求 : 准备期 :(一周 ) 1、招集运动员 ,召开全队队员会议。 2、宣布训练制度纪律。 3、准备训练所需器材。 第一阶段 :(2 月 ):身体素质训练阶段 ,以身体训练为主。 9 / 29 1、以力量训练为主 ,辅以基本技术。 2、以柔韧性训练为主 ,辅以力量和耐力。 3、以灵敏性训练为主 ,辅以力量和耐力。 第二阶段 :(3 月 ):基本技术训练 ,巩固及提高阶段 1、以基本技术为主 ,辅以力量训练。 2、以基 本技术为主 ,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。 3、 :基本技术综合练习。 第三阶段 :(4 月 ):专项技术、战术养成阶段。 1、以专项技术为主 ,辅以综合身体素质练习。 2、以专项技术、战术为主 ,辅以模拟比赛练习。 3、参加市小学田径比赛 10 / 29 九、具体训练内容 : 1、柔韧性的练习 : (1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。 (2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。 (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 2、协调性练习 : (1)各种徒手操 ,行进操练习。 (2)各种技巧练习。 3、速度、灵敏练习 : (1)原地高抬腿跑。 (2)加速跑 60 米左右。 11 / 29 (3)站立式起跑 30-40 米。 (4)各种快速反应练习。 (5)30 米、 60 米计时跑。 4、耐力练习 :越野跑 ,自然环境走跑结合练习 ,变速跑等。 5、弹跳力和力量练习 : (1)各种跳跃练习。 (2)各种腰、背、腹机练习。 (3)橡皮条。 (4)扛铃等 。 篇三：田径年度训练计划 12 / 29 一、年度计划的目标 首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。 在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度 100 米在 0 5秒左右， 200 米在 0 5 0 8 秒， 400 米在 1 1 5 秒，这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。 (一 )、技术目标 在运动项 目中，技术能力检查是很重要的降募际跄芰觳椋褪悄苷贩治鲎约旱募际酰苡糜镅晕淖肿既繁泶锍隼础纾呵鞍攵蔚哪勘晔奔淙绾位蚝蟀攵文勘晔奔溆跹鞍攵渭际跞绾畏踊蚝蟀攵渭际跆氐闳绾蔚龋家咛宥魅返亓谐隼础 /FONT （二）、体质目标 13 / 29 体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。 力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。 根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。 (三 )战术目标 心理方面：强化心理训练，杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。 调整方面：通过各轮次比赛 (预决赛 )来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。 明确各训练期的界别 在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期 各训练期的目标 14 / 29 准备期 (强化阶段 ) 作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。 均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。 在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤 其85 是内在的动机 (如练习内容的趣味性等 )。训练环境最好不要总在变化 (外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等 )。 进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。 比赛准备期 (强化训练阶段 ) 作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演15 / 29 示。由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。在训练后期，大赛前，积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。 比赛期 (保持、调整阶段 ) 调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。 在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。 在比赛期的前半段时间内比赛中，不要害怕失败，在比中积累经验，并将其运用于重要比赛，以便取得更好的成绩。 作为技术的一个重要因素，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。因此要提高大赛的发挥能力。 86 在心理状态方面，要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。 16 / 29 比赛前不要安排两天以上的完全休息。 各训练期的训练计划 (1)准备期 训练阶段强化阶段 肌肉力量最大肌肉力量 (以最大力量的发挥为目标 ) 耐久性 速度耐力 (进行超多项距离的速度耐力训练 ) 速度速度的持续能力 )节奏跑 (定时跑 ) 爆发瞬间的爆发力训练 7 月份：休整期 8 月份 10 月份 周一：力量训练 (按综合程序表的内容进行较轻量训练 ) 17 / 29 周二：耐力跑 2400 3200 米 周三：力量训练同周一 周四：耐力跑 2000 5000 米 周五：同周一 周六：休息 周日：休息 一周的训练内容比例 力量训练 3 天 耐久跑 2 天 休息 2 天 冬训期 (11 12 月 ) 18 / 29 周一：间歇跑 400 800 米 周二：耐力跑 2000 4000 米 周三：同周一 周四：同周二 周五：同周一 周六：跳跃技术周日：休息 一周的训练内容比例 间歇跑 3 天 耐力跑 2 天 跳跃技术 1 天 休息 1 天 19 / 29 冬训期 (1 2 月 ) 周一：短距离的间歇跑 (50 米、 100 米、 200 米、 400 米 ) 周二：起跑后的短距离快速跑 周三：短距离的间歇 跑 (50 米、 100 米、 200 米、 400 米 ) 周四：起跑后的短距离快速跑 周五：同周一 周六：变速跑练习 周日：休息 一周的训练内容比例 短距离间歇跑 3 天 起跑后短距离快速跑 2 天 20 / 29 变速跑练习 1 天 休息 1 天 春季训练期 周一：短距离快速跑训练 周二：跳跃技术，起跑后疾跑 (使用起跑器 ) 周三：快速跑练习 (100 米 200 米 400 米 200 米 100 周四：同周二 周五，：伸 展运动和轻度准备活动 周六：比赛在长期的运动训练计划中，以年为最小单位实施计划。一年中要有两次竞技高峰，因此训练计划应制定两周期计划。如果过多参加比赛，会使竞技状态过于平均，使得比赛成绩平庸，不会出现大的突破。因此要有目标地参加运动比赛，并在训练计划的编排中体现出来。 21 / 29 篇四：中学田径训练计划 一年一度的市田径运动会以经过去了 ,显然校运动队的训练又要从紧张的赛前训练转入漫长的日常训练中来 ,老师苦、学生苦 ,但我相信通过我们师生共同的努力 ,明年我们一定能向前迈出喜悦的一步。下面我们就田 经队日常的训练工作安排如下 : 一、抓好校田径队的梯队建设 由于文昌市田径比赛的运动员向低龄化发展 ,那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生 ,从而形成一个良好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才的准备。 二、抓好运动员的思想教育 在今后训练中我们一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原则” ,有意识地在教学训练过程中 ,培养学生爱祖国、爱学校、爱吃苦的品质 ,有计划地安排优秀运动事迹的讲解 ,经常和运动员的家长、班主任的沟通 ,从而来缩短彼此之间的距离 ,减少不必要的矛盾发生 ,从而使学生能安心训练 ,无22 / 29 后顾之忧。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练 ,从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能。 三、训练要求 : 1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。 2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等 ,要求多种变化 ,各种练习手段尽量与游戏活动相结合 ,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 3、训练必须要有持久性和合理性。 四、训练任务安排 : (一 )、准备期 :(二周内 ) 1、选拔、招集运动员 ,召开全队队员会议。 2、宣布训练制度纪律。 23 / 29 3、准备训练所需器材。 (二 )、第一阶段 :身体素质训练阶段 ,以身体训练为主。 1、以力量训练为主 ,辅以基本技术。 2、以柔韧性训练为主 ,辅以力量和耐力。 3、以灵敏性训练为主 ,辅以力量和耐力。 (三 )、第二阶段 :基本技术训练 ,巩固及提高阶段 1、以基本技术为主 ,辅以力量训练。 2、以基本技术为主 ,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。 3、基本技术综合练习。 (四 )、第三阶段 :专项技术、战术养成训练阶段。 1、以专项技术为主 ,辅以综合身体素质练习。 24 / 29 2、以专项技术、战术为主 ,辅以模拟比赛练习。 3、备战市中学生田径运动会。 五、训练次数与时间 : 每周训练四次 ,每次 1 小时左右 (第三节下课开始 )。 六、考核 : 1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。 2、学生按自己的专项每周进行一次考核。 3、每一个月底进行一次高要求的考核。 七、运动员名单 :(待定 ) 我校田径运动队处于初级阶段 ,运动水平和竞技水平相对比较、运动员身体素质参差不 齐 ,理论知识缺乏 ,训练时间少 ,因而面临重重困难。我们相信 ,在校领导的重视与关怀下 ,班主任的支持下 ,我们有信心培养出一支具有较强实力的校运25 / 29 动队队伍。 篇五： xx 年田径队训练计划 一、目的 为迎接今年 7 月份在沈阳师范学院召开的辽宁省高校田径运动会举行的田径比赛做准备。在校、部领导的重视和关怀下，田径队从冬训开始，积极备战，力争圆满完成比赛任务，为学校争取荣誉。 二、任务 （一）提高一般身体训练水平和健康水平，结合各专项特点和运动员实际需要进一步着重发展力量，速度， 耐力等身体素质。 （二）学习和改进基本技术，条件较好的队员可以较多地进行专项技术训练并逐渐提高训练强度。 （三）提高专项技术及专项运动成绩。 26 / 29 （四）培养运动员训练的自觉性，树立吃苦耐劳，顽强拼搏的意志品质。为学校争光的责任心和荣誉感。 （五）加强队伍管理，提高全队的凝聚力。 （六）学习一些有关田径运动训练的理论知识，保健与自我监督方面的知识，防止伤害事故的发生。 三、队员的情况分析 此次组队基本还是以参加 xx 年市高校田径比赛的队员为主，从特招生中补充 4 名男队员，男投掷 1 人，男子跳远 1人，男短跑 2 人。使得投掷组和跳跃组项目有所加强。田径队项目分布主要侧重在短跨，中长跑及竞走。男子 100， 200米 1 人，成绩在 11 秒左右。女生 1 人在 13 秒左右，女生 200，400 成绩分别在 26 秒， 1 分左右。男跳远成绩达 7 米左右，男三级跳 14。 20 米，男跳高 1。 85 米。男子 110 米高栏 15秒 7，男子 400 米 51 秒左右， 400 米栏 55 秒左右。男子中长跑成绩稍强，达二级以上水平。女子铁饼，标枪具有一定的实力，男子铅球铁饼也不错。女子竞走 2 名队员是在本科生训练出来的以上基本情况表明，运 动员虽具备一定的运动27 / 29 技术水平和成绩，但与省内其他高水平院校相比还有很大差距，同时由于运动员比较缺乏系统科学的训练，训练时间不足又常常因为学习紧张而中断训练。因此运动员身体素质机能状况及运动成绩水平表现得相当不稳定。但他们在学校里仍不愧为田径项目上的佼佼者，基本具有了较好专项能力和身体素质水平，特别是他们比较热爱田径项目，有较浓厚的兴趣，说明只要通过系统的专门训练仍有相当的发展潜力。因此为此次比赛，我们从冬训开始，分别由两名教练员负责训练。赛前集训将增加 2 名教练员带队训练。 四、计划安排与具体措施 (一 )冬训安排 1