网球运动与大学生身体健康的关系1.doc

网球运动与身体健康的关系 网球课程体育论文 论文题目：体育运动与身体健康 姓名： 学号： 专业： 班级： 指导老师： 网球运动与身体健康的关系摘要： 网球运动具有其深厚的文化内涵，从运动到休闲，从健身到身体，从生理到心理，从社交到社会，从营养到养生，从瑜伽到心境，都具有和谐性、趣味性、技巧性于一体，是适合不同年龄男女都能学习的有氧运动。关键词：身体健康；网球运动一、网球运动。1、网球运动是一项逐渐兴起的健康运动。网球是世界上最流行的运动项目之一。它是一项无论性别差异，无论年龄大小，都能在同一场地上按同样的规则来进行的运动项目。网球的优点在于不仅可使运动者消耗多余热量，而且还可使运动者获得极大的乐趣。并且运动者不需要有完美的体形。 这项运动允许运动者按自己的速度和节奏进行练习和提高。而且丝毫不会影响享受这项运动的乐趣。 全世界有大约4300万人在从事网球运动。其中男女老少、高矮胖瘦的人都有。网球球迷观看完球星们比赛后，第二天就可以在同一场地、按照规则效仿他们。这些球迷不论男女老少，都觉得自己发起球来就像张德培；打截击球时，又像是休伊特。并且通过努力，他们真能做得像他们的偶像一样漂亮! 网球运动隔网对垒，可以避免身体碰撞时造成的不必要伤害，并且可快可慢，可张可弛，身体各部分协调运动，各肌肉得到充分锻炼，最重要的是使运动者不再面对冰冷的健身器械，整个健身过程充满了乐趣。并且，网球运动是一项集技术和智力于一身的体育运动，他必须不断地进行判断、反应。通过网球比赛，运动者可以锻炼他的控制力、耐力，养成良好的团队精神和良好的性格。2、网球运动是集时尚、健身、交际于一体的运动网球运动本身集时尚、健身、交友于一体，很适合都市人群。它是一种容易与对手交流感情的终生运动。在发达国家，网球甚至还是一种维系人际关系的纽带。 一般人看来；网球是一项绅士运动。打网球者经常给人们一种温文尔雅的感觉，因此，随着人们生括水平的提高，越来越多的人们把打网球当作是一项时尚运动，尤其是大学生们和白领阶层，以把参加网球运动作为是一种时髦。网球运动场已不再是纯粹的竞技场。它同时也是一个社交场所。人们到网球运动场不仅可以打网球，还可以通过打网球促进友谊，交流感情。网球运动是公众关系的最好媒介。不管你是要谋职谈生意或只想交个朋友，只要你懂得打网球就可以通过共同兴趣先谈些网球经或来一场友谊赛，由浅入深，慢慢谈到你所要谈的话题。在美国有一句名言：“现在，假如你只懂得打网球，你就已经具备了生存的条件!”根据美国一家电视公司的统计数字全美国目前有3400万人打网球，相当于其全国人口的15。二、健康的概念。1、 健康： 只有身心健康的人, 才能全心全力从事社会生活、工作、学习, 去奋斗、进取. 身心健康, 是成为一个有益于社会的人的基本条件。这里的“身”, 指身体. 身体健康, 要靠日常的饮食起居, 一日三餐, 营养均衡, 不暴饮暴食, 不酗酒、抽烟, 每天早睡早起, 不居无定所, 做一个生活有规律、有节制的人。这里的“心”, 指心灵. 心灵健康, 要靠性情、修养、处世态度等方面的培养。性情, 有人说是天生,其实, 也并非如此. 什么样的环境造就什么样的人, 天生温和与天生暴戾, 都会随所处的环境而变,这要看你如何自处, 看你在日常生活中, 要养成什么样的性格习惯。修养是一个人的文化素质的外在体现, 如果你满腹经纶, 那么你自然温文尔雅, 举止大方.处世态度, 是一个人心灵健康的又一表现, 心灵健康的人, 是乐观、向上、自强不息的, 不悲观厌世, 不愤世嫉俗, 而是脚踏实地、稳健前行, 这个世界, 会因这样的人而精彩.2、 世界卫生组织提出的身心健康新标准如下:快食: 快食并非狼吞虎咽, 不辨滋味. 而是指吃饭不挑食、不偏食, 主餐吃时感觉津津有味. 如果出现持续性无食欲状态, 则意味着胃肠或肝脏可能出了毛病。快眠: 上床后能较快入睡, 睡眠舒畅, 醒后头脑清醒, 精神饱满, 睡眠质量好. 如睡的时间过多, 且睡后感觉乏力不爽, 则是心理及生理的病态表现.神经系统兴奋, 抑制功能协调, 内脏无病理干扰, 是快眠的重要保证.快便: 能快速畅快地排泄大小便, 且感觉轻松自如, 在精神上有一种良好的感觉, 便后没有疲劳感说明胃肠功能好。快语: 说话流利, 头脑清楚, 思维敏捷, 没有词不达意现象, 且中气充足, 心肺功能正常。快行: 行动自如、协调, 迈步轻松、有力, 转体敏捷, 反应快速, 动作流畅, 证明躯体和四肢状况良好, 精力充沛旺盛. 因诸多疾病导致身体衰弱, 均先从下肢开始, 人患有内脏疾病时, 下肢常有沉重感; 心情焦虑, 精神抑郁, 则往往感觉四肢乏力, 步履沉重.良好的个性: 性格柔和, 言行举止得到公众认可, 能够很好地适应不同环境, 没有经常性的压抑感和冲动感. 目标坚定, 意志持衡, 感情丰富, 热爱生活和人生, 乐观豁达, 胸襟坦荡. 能以良好的处世态度看问题, 办事情都能以现实为基础. 与人交往能被大多数人所接受. 不管人际风云如何变幻,都能始终保持稳定、永久的适应性。3、 良好的人际关系: 言谈举止恰到好处, 与人相处自然融洽, 不孤芳自赏寂寞独处, 具有交际广、知心朋友多的特点. 众人都乐于向他倾诉心中的喜与乐。三、体育锻炼的好处。1、对新陈代谢的影响 。（1）体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。如在长期体育锻炼的影响下，胰高血糖素分泌表现对运动的适应，既是在同样强度的运动情况下，胰高血糖素分泌量减少，其意义是推迟肝糖原的排空，从而推迟衰竭的到来，增加人体持续运动的时间。 （2）脂肪是在人体中含量较多的能量物质，他在体内氧化分解时放出能量，约为同等量的糖或蛋白质的两倍，长期坚持体育锻炼能提高机体对脂肪的动用能力，为人体从事各项活动提供更多的能量来源。 2、对运动系统的影响 坚持体育锻炼，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响，经常运动可是肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，同时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性，锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作 3、对心血管系统的影响 适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。 （1）经常参加体育锻炼可使心肌细胞内的蛋白质合成增加，心肌纤维增粗，使得心肌收缩力量增加，这样可使心脏在每次收缩时将更多的血液射入血管，导致心脏的每博输出量增加，长时间的体育锻炼可使心室容量增大。 （2）体育锻炼可以增加血管壁的弹性，这对人健康的远期效果来说是十分有益的，人随着年龄的增加，血管壁的弹性逐渐下降，应而可诱发高血压等退行性疾病，通过体育锻炼，可增加血管壁的弹性，可以预防或缓解退行性高血压症状。 （3）体育锻炼可以促使大量毛细血管开放，因此加快血液与组织液的交换，加快了新陈代谢的水平，增强机体能量物质的供应，和代谢物质的排出能力。 （4）体育锻炼可以显著降低血脂含量（胆固醇、b-蛋白质、三酰甘油等）、改变血脂质量，有效地防治冠心病，高血压和动脉粥样硬化等疾病。 （5）体育锻炼还可以使安静时脉搏徐缓和血压降低。 4、对呼吸系统的影响 （1）经常参加体育锻炼，特别是做一些伸展扩胸运动，可以使呼吸肌力量加强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，是肺活量增加，经常性的深呼吸运动，也可以促使肺活量的增长，大量实验表明，经常参加体育锻炼的人，肺活量植高于一般人。 （2）体育锻炼由于加强了呼吸力量，可使呼吸深度增加，以有效的增加肺的通气效率，研究表明，一般人在运动时肺通气量能增加到60升/分左右，有体育锻炼习惯的人运动时肺通气量可达一百升/分以上。 （3）一般人在进行体育活动时只能利用其氧气最大摄入值的60%左右，而经过体育锻炼后可以使这种能力大大的提高，体育活动时，即使氧气的需要量增加，也能满足机体的需要，而不致使机体缺氧。 5、对消化系统的影响 体育锻炼加速机体能量消耗的过程，能量物质的最终来源是通过摄取食物获得，因此，运动后会促进消化系统的功能变化，饭量增多，消化功能增强。 6、对中枢神经系统的影响 体育锻炼 能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力，并及时作出协调，准确，迅速的反映。研究指出，经常参加体育锻炼，能明显提高脑神经细胞的工作能力。反之，如缺乏必要的体育活动，大脑皮层的有、调节能力将相应的下降，造成平衡失调，甚至引起某些疾病。 7、对心理方面的影响 体育锻炼对心理的发展（如增强信心，建立良好的环境，培养稳定的情绪，培养独立和出事果断的能力，提高智力发展等）有巨大的推动作用。相反，不积极的从事体育活动不良情绪的不到彻底宣泄，对心理健康有负面影响。 8、持之以恒原则是指体育锻炼必须经常性进行，使之成为日常生活中的重要内容。体育锻炼对机体给予刺激，每次刺激都产生一定的作用痕迹，连续不断地刺激作用则产生痕迹的积累。这种积累使机体结构和机能产生新的适应，体质就会不断增强，动作技能形成的条件反射也会不断得到强化。因此，体育锻炼贵在坚持，不能设想在短时间内取得显著效果，必须得长久的积累。四、网球运动与身体健康的关系。1、网球运动易于调节运动强度网球运动的运动量和运动强度可随意调整，因人而宜。年轻人血气方刚，体质好，在比赛中，可以显示他们优良的身体素质、快速的击球动作、敏捷扑救险球等水平；少年儿童和古稀老人，可以用他们所习惯的击球技艺、适宜的运动强度，悠哉慢哉你打过来我击过去。不论男女老少，通过这种快人心扉、令人陶醉的网球运动和竞赛，都可达到增进健康、增进体质，强壮身心的目的。2、网球运动是一项终身运动由于网球运动强度较易控制，所以可以有效防止运动伤害。网球运动之所以成为群众性很广、男女老少所喜爱的体育运动项目之一，是因为网球运动适合于不同年龄人体力、心理、生理上的特点。从六七岁的少年儿童到八九十岁的耄耄老者，都可以打网球，所以网球也是所有体育运动项目中运动寿命最长的项目之一。 目前世界前十名好手，有几位年龄已达3040岁，不像游泳、足球和篮球一样，高峰水准的保持时间很短!网球运动不管男女老幼，只要水准相近都可以相约混合对打，不必像拳击那样要称体重确定轻重级。网球运动还是一项比较家庭化的运动。夫妻之间、儿女之间、长辈与子辈之间都可以进行网球活动。这对维护夫妇感情、增进兄弟姐妹间的了解、保持家庭和睦具有重要意义。 并且，网球运动功能全面，由于网球运动强度的可调控性和趣味性，使得运动者可以以饱满的热情和适合自己的强度在不知不觉中运动完相当于跑完三四英里路的运动时间，这可以有效提高身体的健康水平，使运动者的心肺功能得到提高。 网球运动对运动者的身体条件没有特殊要求，作为初学者，不用担心自己不够强壮，也不用担心自己是否太胖，拥有运动员的体魄并不意味着很快就能学好网球，网球运动更需要的是技术和用力方法。网球的美在于它允许不同水平和级别的人参与这项运动。五、总结。 随着我国国民经济水平的提高,越来越多的人将网球视为业余锻炼的良好选择。大学中也普遍开设了网球课,学生对网球运动的兴趣日渐浓厚,其对大学生的影响也是多方面的,并有特殊的价值. 一、锻炼价值.网球运动的锻炼价值很高,既是一种消遣,又是一种增进健康的手段.打网球可以培养人们动作迅速,判断准确,快速反应能力,并能提高速度、力量、耐力和灵敏等素质.由于在握拍击球时,需要根据球的具体情况,随时做不同的挥拍动作,对调节肌肉用力的紧张度与肌肉感觉有良好影响,对发展协调性素质有积极作用.二、娱乐观赏价值.网球运动既是一种增进健康的手段,又是一种消遣,也是一种艺术追求和享受,还是一种扣人心弦的竞赛项目.网球文明、高雅、动作优美,每击出一球发出的弦音使人感觉兴奋异常、愉快无比,每当你坐在电视机前,欣赏着激动人心的世界网球大赛,看到网球明星们绝伦球技的时候,你一天的工作或学习的疲劳消逝,紧张一天的神经亦全然放松,你遇到的一切烦恼全部被忘却,眼随球去,心随比分飞,这是一种娱乐,是一种休息,是一种观摩,是一种智力开发,又是一种情操的陶冶,你何乐而不为!当代大学生日常生活紧张,学习负担重,娱乐观赏价值高的网球运动是最适合他们的.三、社会价值.现代社会,人与人之间的交往在日常生活和工作中变得越来越重要.大学生毕业后必须面对社会,如何与社会沟通,是他们必须面临的首要问题.网球是隔网对抗项目,没有身体接触,安全、文雅,另外,打网球需要有一个对手和球友,这样通过打网球可以增进友谊,加强团结,