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文档简介

体育锻炼的安全指导题一、判断题:正确的打 ( )错误的打 ( )1、体育锻炼是增进健康、延年益寿的最有效方法。()2、体育锻炼对增强体质、防治疾病、提高身体机能有着积极的作用,对心理素质的发展没有明显的作用。()3、以走和跑相结合的方法锻炼身体,适应于初锻炼者和年龄较大者及体质弱者。( )4、经常体育锻炼能使肌肉和骨骼得到更多营养,关节更灵活,也可使身体脂肪减少。( )5、经常体育锻炼可以加强关节的稳定性和活动范围,增加关节面软骨和骨密度的厚度,增强关节的抗负荷能力。( )6、跑步能提高和改善呼吸系统和心血管系统的功能。打太极拳不能提高。( )7、经常体育锻炼的人安静时心跳比平时不运动的人跳得快些。( )8、经常体育锻炼可以提高人体免疫力,减少感冒等疾病。( )9、体育锻炼时需要把握好运动强度和运动量。如果你平时运动较少,应该运动强度大一点,运动量多一点。才会有效果。( )10、体育锻炼运动量应适当,不宜过大,避免对健康的损害。( )11、心脏功能不好的人,应更要多进行锻炼,多跑长跑。有利于提高和改善心脏功能。( )12、在进行锻炼时,运动刚刚开始 12分钟即感到呼吸困难,使运动无法再继续下去,应立即停下来。( )13、因高温或受到烈日的暴晒容易引起或造成中暑,常见中暑的症状为面部发白、呼吸困难、汗难以蒸发、故无汗、身体发凉。( )14、一天最好的锻炼时间是早上。( )15、早上空气好,可以进行大运动量锻炼身体。( )16、体育运动训练时经常讲夏练“三伏” 因气温较高,体育锻炼时运动间歇时间要短,速战速决。( )17、夏天锻炼时气温高容量出汗,应多喝水进行水分补充。最好马上大量喝凉水降低体温,避免中暑。 ( )18、体育锻炼冬练“三九”晨练起得越早越好。( )19、冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低,具有一定惰性,因此锻炼时不要做准备活动,慢慢进行就可以。( )20、体育锻练时的环境一定要注意,运动的场所和设施对提高运动效果、运动成绩以及预防意外事故是很重要的。( )21、体育锻炼中,造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱,称为运动损伤。( )22、体育锻练时的运动场所狭小时,常发生碰伤事故等;路面不平则是导致骨折、扭挫等外伤的直接原因。( )23、饭后或身体状态不好时,不宜进行剧烈运动。( )24、体育锻炼时先要运动量大,再慢慢小下来,有利于身体的适应。( )25、游泳是休闲娱乐好玩,运动量小,准备活动可以不做。( )26、体育锻炼时,最好能穿运动服和运动鞋,这样既舒适轻便,有利于做各式动作,又能增加动作美感和自我保护作用。( )27、沙滩排球或在阳光下锻炼身体,活动时戴付墨眼有美感。( )28、有直射阳光强时,应尽量多暴露皮肤,多晒一下,对皮肤有好处。( )29、锻炼身体应注意身体卫生。出汗后应立即洗澡。( )30、女生在月经期间,可以锻炼跳高、跳远、赛跑、踢足球等顶目。更有利于身体。( )31、在月经期间应多做一些增加腹压的力量性锻炼,如举重、哑铃、仰卧起坐等,可以促进血液循环,减轻经期小腹坠胀和腹痛都是有益的。( )32、在月经期不宜进行体育活动,比如乒乓球、太极拳、瑜伽等都不能进行。应卧床休息。( )二、选择题:在选择的A、B、C上打 1、经常参加体育锻炼对骨骼的影响表现有: A骨密质增厚 B 不坚固 C骨变短小2、经常参加体育锻炼可以增加那种物质的含量: A肌糖原 B血红蛋白 C肌球蛋白3、经常锻炼能提高人体载氧能力和缓冲酸性物质的能力有:A红血球 B白血球 C血红蛋白4、经常参加体育锻炼的人比不锻炼的人安静时每分钟呼吸次数:A 要少些 B 要多些 C差不多5、一般人肺活量在2500-4000左右,经常参加体育锻炼可达到:A 4000 B 5000以上 C 60006、利用自然力进行体育锻炼的方法有:A 爬山 B 游泳 C 日光浴7、进行体育锻炼适宜心脏不好的人的运动内容有: A跑步 B散步 C打篮球8、过度运动对人体很多系统有消极的影响: A 对心血管功没影响 B对免疫功能有影响 C对骨骼没影响9、如果在长跑中感到心闷,心痛不舒服时你怎样做:A坚持就是胜利 B最好立即停止 C 走一下好了再跑10、如果早上锻炼身体以下你采用:A大运动量锻炼 B较长距离的长跑 C打太极拳和拉伸运动11、选择锻炼身体的内容着重选择:A选择适量的运动负荷锻炼内容 B选择缓慢放松的锻炼内容 C选择增强心肺功能的锻炼内容12、循序渐进原则是指体育锻炼必须根据人体身心发展规律锻炼时选择:A运动负荷 B运动强度 C内容和方法及运动负荷13研究表明,如果有效地提高身体机能水平,每次锻炼至少需要:A 20-30分钟 B 1小时 C 3小时以上14、健身锻炼比较提高心肺功能的内容有:A步行、健身跑 B踢足球 C举重、健美15、锻炼身体时,运动量和强度需把握好。如果你平时运动较少: A运动量要大点 B运动量要小点 C运动量要适合自己16、大学体质测验男1000米,女800米跑用以评价学生的:A 身体素质 B健康水平 C心肺功能、耐力水平17、锻炼身体时运动量应:A由大到小 B由小到大 C 随心所欲18、饭后锻炼身体时应在: A 15分钟后 B 30分钟后 C 1小时后19、游泳运动量小休闲好玩下水前你认为:A 将水拍拍胸部使身体适应 B 做好必要的准备活动 C 穿戴好游泳衣和游泳装备20、按季节锻炼可分为:A月季锻炼 B周季锻炼 C冬季或夏季锻炼21、冬季锻炼身体天气太冷,运动时应:A多穿衣服 B戴手套和口罩 C多做准备活动22、冬季长跑运动时呼吸方式最好采用:A口呼吸 B鼻呼吸 C口鼻同时呼吸23、夏季锻炼身体时防强热辐射应:A戴墨睛 B戴太阳帽 C尽量避免阳光24、体育锻炼前、后进餐的时间最好为:A 15-20分钟节 B 30分钟 C 1小时25、体育锻炼中尽量少喝水,但是口很干燥、很渴:A喝一杯水即可 B喝半杯即可 C喝一、二口即可26、你认为一天中最好的体育锻炼时间,而且可以较大一点运动量:A清晨6-8点 B下午4-6点 C晚上7-9点27、夏天锻炼后最好及时冲洗,按合理的体育卫生:A用凉水冲洗 B用热水冲洗 C先热后凉冲洗

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