中学生情绪管理.ppt

情绪管理,川大附中（成都12中）心理中心 何平,一、主题分析,情绪辅导的作用： 1、帮助学生提高情绪智力 2、情绪智力是个人感知幸福的能力 3、成功=85%EQ+15%IQ 注：情绪智力通常用“情商”标志， 情绪辅导教学有别于其他学科教学， 是以往容易忽略的部分,心理学派对情绪的研究,构造心理学把感觉和情感作为心的基本元素； 机能主义把情绪定义为“机体再调整”； 行为主义把情绪看做“遗传的模式”反应； 精神分析学派把注意力集中在本能和焦点问题上。 注：由于情绪问题的复杂性以及研究者的观点和方法的不同，现代心理学家对情绪的解释是多种多样的。,介绍几种情绪理论,詹姆斯-兰格理论：情绪刺激引起身体的生理反应，而生理反应进一步导致情绪体验的产生，即情绪反应就是对身体变化的知觉。 激活归因理论（Schachter）：情绪既来自生理反馈，也来自对导致这些反应情境的认知评价。 认知评价情绪理论（Arnold）：承认情绪生物因素具有进化价值，也承认情绪受社会文化情境、个体经验和人格特征的制约，而这一切又随时发生在对任何事物的认知评价中。,行为,认知,情绪,情绪调节的重点是改变认知和行为,情绪ABC理论,一些不合理的信念，导致我们情绪的困扰。 不合理的信念存在时间过长，会导致情绪障碍。 A：诱发事件 B：对诱发事件产生的一些信念（看法，解释） C：产生情绪和行为的结果,情绪定义,指人对客体是否符合自己需要而产生的体验。 凡能符合需要的事物引起愉快的体验. 凡不能符合需要的事物引起不愉快的体验,情绪三要素,主观体验个人内心的感受 生理唤醒内部的生理反应过程 外部表现外部反应，情绪表达 练习：对自己出现的一种情绪进行分析（主观的感受、躯体的感觉、外部表现）,情绪对认知的功能,情绪的动机性功能 情绪的信号性功能 情绪的感染性功能,情绪对人的作用,情绪是生命不可分割的一部分 伴随人生，是人生的底色 人是情感与理性的统一体 情绪帮助我们逃离困境,二、学情分析中学生的情绪及特点,中学生对客观事物的态度，由需要程度决定，需要满足与否，会产生相应的内心体验。,初中生的情绪,两级性： 表现极为强烈，转化迅速， 呈现出丰富生动、不易控制的特点。 情绪体验迅速。 情绪活动外露性。,高中生的情绪,表现形式：外显为主向内隐为主发展 控制情形：冲动为主向自制为主发展 引起动因：直接、具体为主向间接、抽象为主发展 情绪体验：生理需要为主向社会需要为主发展,三、目标内容,察觉和识别情绪 识别和表达情绪 管理好自己情绪,1、察觉和识别情绪,认识和体验你以及他人的情绪,你是怎么觉察你自己的情绪的？ 你是怎样觉察他人情绪的？,2、识别和表达情绪,认识和体验你以及他人的情绪,表情 眼神 姿势 肌肉 内心,情绪的基本形式,快乐是一种追求并达到目的时所产生的满足体验。 愤怒是由于受到干扰而使人不能达到目标时所产生的体验。 恐惧企图摆脱、逃避某种危险情景时所产生的体验。 悲哀失去心爱的对象或愿望破灭、理想不能实现时所产生的体验。,情绪的种类和功能,正性情绪：当我们达到了身心所需要的目的时，我们原有的紧张感就会解除，就能体验快乐、愉悦、欢喜、满足等正向的情绪反应。 外部表情就是眉飞色舞，神采奕奕，欢歌笑语，手舞足蹈等。 负性情绪：反之就是负性情绪。,正性感受：宁静，舒适，舒服，满足，满意，轻松，自在，温暖，安全，欣慰，舒畅，从容，喜悦，愉悦，欢喜，开心，高兴，兴奋，快乐，亲切，爽快，着迷，陶醉，胜任感，同情，感激，激动，得意，自豪 负性感受：无奈，无助，寂寞，失落，伤感，孤单，迷茫，沮丧，烦躁，失望，受伤害，遗憾，恐惧，悲伤，反感，孤独，苦闷，郁闷，困惑，忧虑，焦虑，担忧，厌烦，不公平，气馁，愤怒，憎恨，哀伤，混乱，自卑，无力感,正性情绪：快乐、放松、 满意、振奋。 负性情绪：痛苦、恐惧、 不满、沮丧。 你愿意选择哪个？,情绪有什么用？ 负性情绪真的不好吗？,正、负性情绪的功能,正性情绪：趋利。有助于我们接近生存的资源。 感悟和思考加深。 负性情绪：避害，有助于保护我们避免危险， 如： 快乐导致向往美好生活，更深体验痛苦； 恐惧导致我们逃生，更深体验安全； 痛苦导致我们逃离，更深体验快乐； 不偏不倚，达到中庸而平静。 悲哀导致我们宣泄，更深体验思考； 幸福感加强。 麻木导致我们振奋，更深体验兴奋； 愤怒导致我们公平与正义，更深体验安泰； 焦虑导致我们争取放松，更深体验平静； * 负性情绪的成功调解和体验会提高心理承受能力，抗挫折能力、 适应能力和调控能力、激活动机能力、审美能力等提高。 * 任何情绪不论正负，都给人们传度一种信号，只要适时适度就好。,表达情绪,3、情绪管理,情绪智力 情绪的感知和表达 情绪管理 情绪运用 自我 他人 对自我 对他人 弹性 创造性 转移注 引发 的思考 的思考 意焦点 动机,管理情绪的方法,1 情绪管理: 指通过对自己情绪的察觉和调节以实现对自身情绪的把握的能力。 2 情绪管理不是消除或者控制情绪 情绪管理是让情绪得到适度的表达。,四、教学辅导建议,教学有法、教无定法、贵在得法,1 自我情绪觉察训练,（1）先放松训练，平静心态，觉察情绪 （2）想象依次画脸谱： 想象平静脸谱 想象微笑脸谱 想象悲哀脸谱 想象愤怒脸谱 想象麻木脸谱 注意：A 仔细觉察自己心情、感受和面部肌肉的变化 。 B 觉察的深度、广度、速度 C 确认情绪种类,学习接受和表达情绪训练,1 与我们不喜欢的情绪做朋友，接纳它 给情绪起“名字”（命名情绪，甚至可以起网名，笔名、昵称等） 3 给情绪写封信/说说话,写出你最近的情绪反应或者心理烦恼，并请求帮助，给情绪起名。 找心灵的朋友 找到的朋友，请真心给予解答问题 分享,3、生理唤醒的干预行为方面,体育运动 深呼吸 音乐放松 冥想放松 集体互助按摩放松操 舞动身心 躯体放松,4、健康的生活方式,吃平衡食品 每天花时间做一种放松练习 洗热水澡 身体接触是释放压力的最好方法,建议,对相同的事情每个人的情绪反应可能不同 每个人处理情绪的方式也有差异 每一个人处理负性情绪自有它的道理 我们无法消除负性情绪，但是可以减少负性情绪对我们的消极影响 最好不要强迫别人表达情绪，要陪伴他们与情绪共舞,5、愤怒情绪管理,识别与认同 清楚征兆： 心跳加速，呼吸急促、全身发冷或发热，感觉高度紧张、烦躁、生气、忿忿不平，总想立刻采取某种行动，以上症状中有至少5项时，就可以说