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1 / 4 少年中长跑训练疲劳与恢复问题 少年中长跑训练疲劳与恢复问题 吉林省通化市体育运动学校 侯丽翠 在少年中长跑训练过程中，科学合理判断运动性疲劳程度以及合理、有效消除运动性疲劳，对教练员合理安排运动量和运动强度，对少年选手运动成绩稳固提高和运动潜力发掘具有实际的指导意义。 中长跑运动的特点是运动时间持续较长，运动强度亚机量。中长跑产生运动性疲劳有二个症状：一是神经中枢功能状况下降而产生疲劳；二是长时间肌肉工作出现大量氧债，心脏和呼吸系统由于缺氧造成疲劳。少年中长跑运 动员产生运动性疲劳以上者两方面症状兼而存之，这是根据青少年生理特点和胜利特征分析得出的结论。因此，教练员必须提起高度重视，细心观察、积极了解、认真对待，合理安排，才能取得良好的效果。 运动员在训练中，如何找出正确判断运动性疲劳的方法，防止过度疲劳是摆在我们广大体育教师和教练员面前一2 / 4 项必不可少的重要任务。找出正确的判断方法，才能有的放矢。 多年的训练工作经验，我认为在实践训练中，判断其疲劳程度有以下几种方法。 一、观察法： 观察运动员的表现，如出现脸色苍 白，眼神无光，表情淡漠，连续打哈欠，反应迟缓等现象。 二、生理指标测定法： 1.训练过程中对心率的控制。 用心率指标来控制训练的生理负荷。 2.呼吸耐力测试。根据长跑运动的特点，运动中测试运动员有肺活量对疲劳的评定也有很好的效果。 3.询问法。运动员在训练过程中，教练员要不时询问运动员的主观感觉，同时考虑自己观察及运动员的表现，要3 / 4 灵活果断，防止运动员编假症状，迷惑交流。所以说，科学的评定运动性疲 劳应是综合上述情况加上教练员的观察分析，数据证明，这样才比较可靠。 运动性疲劳的尽快消除，才是正常训练的保证，是提高运动水平的重要条件，也是预防由于疲劳的积累而导致过度疲劳的积极措施，对少年运动员的成才打下良好的基础，使其在逐步成长中不夭折，顺利地成为优秀的运动员。笔者认为，少年中长跑运动员的疲劳恢复过程与成人运动员相比，较难一致，情况更复杂一些，教练员就要更细心一些。因此，安排运动强度时，要注意大、中、小相搭配，并随时调整三者间比例，使之更适合少年中长跑运动员的能力，安排运动量要适宜少年运动 员运动后能尽快的恢复。教练员同时要注意安排运动员活动性调整休息。首先，应采用转换训练内容和使用灵活多样的训练方法，来作为积极性休息的一种手段。其次，每次训练课结束，都要安排整理活动，有效的放松整理，对于乳酸的消除、负氧债的减少，以及血糖的合成都有明显的效果。 训练课后的时间对疲劳的消除也是一个重要环节。少女运动员抗疲劳能力差，但疲劳消除快。合理安排运动员睡觉和补充营养对于加快疲劳消除有特殊作用。 4 / 4 作为教练员要把握好运动员作息制度、生活习惯、保证足够睡眠。中长跑运动消耗能力较大，因 而膳食营养补充要以少年急需糖、
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