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帮你战胜职业枯竭症 许燕王芳 “我以前很喜欢这份工作，可是现在，唉，越做越没劲！”“这次任务又没完成，最近屡战屡败，是不是我的工作能力下降了？”常听到上班族这样抱怨自己的工作。日益加剧的竞争和超负荷的工作量，使职场变成了“战场”，刚参加工作时踌躇满志的冲劲渐渐被消失殆尽。这种在职场上表现出的身心透支的现象，心理学家称之为职业枯竭症。 上班族如何从职业枯竭的状态中恢复过来，有两个办法：一是寻找一份新工作；另一个是改变自己，重新胜任原来的岗位。前者虽然是变换了工作，但如果不能从心理上解决问题，恐怕过不了多久又要陷入职业枯竭的状态。所以改变自己才是摆脱枯竭感最重要的方法，帮你重新找回工作的乐趣。 队正确的方法应对压力面对同样的压力，有的人泰然自若，有的人却身心疲惫，就是由于他们使用了不同的方法去处理压力。例如，安然无恙者在感觉工作量太大时，就进行时间管理，合理地分配每段时间要做的事情。而身心衰竭者不是消极地否认压力的存在，就是以更拼命的工作来掩饰问题，这种自欺欺人的做法反而会形成恶性循环，使身心更加受累。 将危机视为一种财富当你对工作产生枯竭时，就是应该重新思索的时候。不妨花点时间静下来思考自己想要什么？擅长哪个领域？性格倾向于从事哪类工作？这份工作可以发挥特长吗？是自己努力不够，还是被摆错了位置？自己对工作究竟有哪些期望？想从工作中获得些什么？而事实上工作本身又能不能提供自己所需要的这些呢？ 寻求社会支持当受到压力威胁时，试着与亲友或同事一起讨论目前压力的情况，把心里的症结点说出，不要闷在心中。此时，关心你的亲友会给你一个恳切的建议，并在他们的帮助下确立更现实的目标，同时对压力情况进行重新审视。此外，如果确实需要某些实际的帮助，不妨求助于单位的领导和同事。 家庭和独处时光处于枯竭泥潭中的人，绝大多数都是将醒着的时间几乎都贡献在工作上的人。当这群人受到压力威胁时，可以和家人去听听音乐、看场电影，或者是打球、游泳等体育运动，这些都可以让他们享受到家庭的乐趣。除此之外，抽点时间享受个人时光也是十分重要的。因此，在工作之余，花一点时间反省、沉思、发呆，甚至做做白日梦，都可以起到放松、澄清，继而提升自己的作用。 （戎毅） 职场兴起“心理自治疗法” “起得比鸡早，睡得比狗晚，吃得比猪差，干得比驴多”职场压力之大让诸多白领处于心理“亚健康”困境。卫生部宣教中心曾经对30座城市50家全国500强企业的中青年员工的调查显示，有78.9%的员工心理有过“烦躁”情绪，59.4%的人感受过“焦虑”，38.6%的人觉得“抑郁”，仅有5.8%的员工称自己没有压力。 心理咨询师认为，职场中会面对各种各样的心理困扰，应该学会“随时自省，及时调适”。如今，定期“自测心理、自行干预”以调适心情的“心理自治”疗法正在悄然兴起。不少职场人通过运用心理体检管理系统进行心理测评，然后系统会依据测评得出的“体检报告”开出一份“干预处方”，再根据这份“处方”进行自我调适，“就好像随身带了一个心理医生一样”。 现代都市生活中，职场人士心理亚健康人数庞大，极易引发心理恶