减肥经验交流(精选多篇).doc

减肥经验交流(精选多篇) 第一篇：减肥经验一第二篇：减肥成功经验第三篇：成功减肥经验第四篇：我的减肥经验第五篇：婚后减肥经验心得更多相关范文 经验一：方向永远比速度更值得重视,慢慢来比较快 经验二：健康永远是第一的 经验三:减肥是为了获得更美不是活得更累，所以减肥是一种手段而不是目的，更不是你生活的全部 经验四：听从自己身体的决定，去确定自己的食谱（详情看第二部分中蛋白） 第一部分：得到兔宝大人首肯，把自己历时两年的减肥经历拿出来给大家参照一下，有血淋淋的教训还有转变和进步，希望大家尽量少走弯路，用良好的心态和正确的方法迎接最美好的自己。首先交代一下lz的初始资料，lz160cm，大一开始减肥时90kg，此前身体状况良好，姨妈正常。 第一阶段：不吃晚饭，lz原来的饭量不是一般的大，每天除了正常的三餐，我说的正常就是每一顿都比别的女生多吃一半，因为大一前半年疯狂暴食导致食量大增，而且每天晚上必吃，所以我的不吃晚饭就相当于把每天的摄入减少到一半，相信很多经历过的同志了解一开始减肥都是比较快的，所以这个阶段我差不多掉了2530j，历时三个月，此间我并没有任何运动，因为对于这个基数来说任何运动都难以坚持下去（主要是因为lz本人懒惰），此间除了晚饭期间会饿的很难受之外并无其他异常，姨妈也一直很正常，我现在想一想是因为我最胖基础代谢率也不会超过xxcal，但是那个时候每天的摄入量基本都有3000甚至3500以上，所以就算是所谓的节食也不过比正常的代谢率低了500或者400cal，并不至于给身体造成伤害，而且我一直很相信身体的自我调节功能，它并不需要那么多的脂肪堆积，是你自己一直不停的送热量，一旦恢复正常热量供给，它会进行自我调节，并且节食本来就容易造成水分和肌肉的流失，自然减的比较快。 第二阶段：节食的结果必然很快会平台，我的体重到了140的时候就不动了，甚至于我把午饭改成了水果加酸奶也没有再下去过，于是我进入了最惨不忍睹的阶段断食，首先我说明，我从来没有完全断食过，只有一次是生病两天没吃东西，剩下都是早上喝一碗粥然后全天黑咖，每三天吃一顿饭，此阶段经过了2个月，我的体重减到了120斤，伴随而来的“收获”就是肝脾不调，绝经三个月，已经cup从e掉到了b，至于头晕低血压低血糖而且每天饿到半夜起来哭我都不说了，我的脸色一个学期都是惨白惨白的，我这个学期完全没有精力学习，每天都晕晕沉沉，节食过度的一个副作用就是困，（身体的自我保护意识），我每次睡前都会想我会不会睡过去就醒不过来了，最可怕的是我每天起来上厕所尿液都是暗黄浑浊还有异味，（我现在都佩服我自己怎么就不怕死?）体重到了120以后，我就是彻底断食体重都不再掉了，想想当时我的基代有多差，而且这样又直接导致了我的暴食和厌食，我觉得组里有一句话特别形象，暴食那不是吃，是吞，我一顿最多吃过一个煎饼果子一份两荤两素的盒饭还有薯片面包巧克力冰淇淋若干，然后撑得我坐不下站着哭，然后第二天不吃厌食到喝白粥都会吐?（多想回去抽死自己），结果是我的体重回升到140斤。 第三阶段（我终于写到光明的地方了?）放假回家被骂的狗血淋头带去各种检查调养，我只能庆幸我妈给了我一副好底子，我各项指标都只是不调并没有毛病，经过差不多半年的修养现在身体很好。回来想到就是哪怕胖下去也不再折腾自己，进组后发现了中蛋白这个方法，（因为身体有前科并不用高蛋白），因为组内优秀的例子太多我这里就不赘述了，现在开始一个月为止，我并没有量过体重，但我的衣服小了一个号码，我觉得中蛋白对我最大的帮助是帮我树立了一个正确的态度和指明方向，把减肥化成了动力而不再是负担，它只是我们生活的一部分，我现在甚至每天都不去想减肥的问题，正确的吃，正常的吃，适当的运动我就在瘦，要学会用脑子去减肥而不是去消耗自己的身体，很多伤害是不可逆的，只有学会听明白身体需要什么它才会往最好的方向走，也希望大家能在我的经历中汲取教训，不要重蹈覆辙。 第二部分：实行中蛋白的摸索以及我对于bm，mc和关于热效应和饱腹感的一些感受及改进措 施首先要声明：这部分纯粹是我个人实行过程中的问题和解决方案，并不适用于每一个人，只提供给有相似问题的jm作参考，每个人都是不同的，具体问题具体分析，要不然直接给个食谱就好了不是？所以希望大家多加思考和改进，有什么不足也请指出方便我修改以提供给大多人好的指导。 废话完毕，我的资料上面介绍过，真正进行中蛋白的时候差不多体重68kg，进行到现在有一个月的时间，lz是食堂党，所以很多东西比自己做的热量都要估算的高，jm们关于热量别做参考，每天基本是摄入800左右（其中给自己零食份额50100cal）蛋白质65以上，多的时候也会达到高蛋白的效果，运动每天快走2个小时（不连续），会爬楼梯，习惯黑咖2到3杯，水一天1500ml左右，不排斥零食，不过仅限于黑巧和坚果。 在有了初步的理论基础后也制定了自己的菜谱，（不过食堂党选择实在太小，只有鸡胸鸡腿和鸡蛋，偶尔去超市有酱牛肉和板筋，至于完美版蛋糕之类的完全没有条件）我遇到的第一个问题就是全身发热，因为我本身不是湿寒体质，而且食谱中动物蛋白较多，热效应体现得很明显，并且蛋白比例一旦偏高我会很明显的困，对于这个问题我的解决方案就是吃碳水，我早餐一般会吃掉6个蛋白，但是只要吃30g馒头或者50g米饭，我的发困就会得到很大的改善，最近发现生菜是个超级好的东西，不管是热着吃还是凉拌，超级饱腹还舒服，推荐一下不过发热我没有什么好的解决方案，筒子们有方法提供一下吧，不过这本身也没什么不良影响 第二个问题就是我悲剧的发现我的食量越来越大了，节食最严重时我一度连一碗粥都喝不下去（求原因），但是现在300g鸡胸加上4个蛋白眼都不眨，主要是没两个小时就又饿了，我很担心这样下去等恢复正常饮食会反弹，这个的解决方案其实也不难，少食多餐，蛋白平均分配（所以一定要好好看帖）还有就是要找对食物，不是所有推荐的食物都适合你自己的，要自己聪明点去找，就比如我吃黄瓜不仅没有饱腹感而且会胃疼，但我吃生菜就会很舒服也很有饱腹感，那我就不能因为别人说吃黄瓜好就死心眼只吃黄瓜，这样很容易负面情绪，甚至对自己减肥更不好第三个问题就是关于零食，我从来不苛求自己要断零食，兔宝说的，没有糟糕的食物，只有糟糕的食谱，热量算对了蛋白算好了有什么不能吃的呢？我现在每天也会嗑几颗腰果或者一块黑巧，这会让我心情愉悦（没有自制力的别理我，不是我勾引你们啊）如果有心理负担就去运动减下去！ 第四个问题就是bm，这是我遇到的最大的困扰，不过说实话我最多也就是两天没有来，我对付它的方法有两个，一个是吃大量蔬菜，尤其是高纤维的；还有一个就是多喝水多运动。这两者对我都很管用，也看到过有人加大主食摄入量的，这个我没有试过，求小白鼠。 还有就是姨妈，我到现在也觉得影响姨妈的不一定是你的食谱蛋白太高的问题，而是你在实行过程中的心态问题，有的筒子多吃了一点什么就懊悔不已，导致心情极差，又或者多吃了一点就暴饮暴食，我的经验告诉我，饿其实不是最害人的，最害人的是你一顿饿得要死一顿又撑的要死，你折磨身体它就折磨你，你每天都阳光健康的对它，姨妈自然就开心的来了，至于没有主食的同学，那是自己活该，又至于本来姨妈就不好的，我根本就不支持减肥，调养好了再减会快得多。饱腹感这个问题太因人而异，我只能说我是离了米饭不能活，但是吃的也不多，那我就每天都会吃主食，不过最近发现热的生菜确实比米饭还能让我满足，那我就会把米饭的一部分热量让出来吃生菜，多样化才能让自己更幸福 4月28号更新关于肉类的选择和油脂的摄入以及全面营养 我想说的第一个是关于蛋白质食品的选择，因为我现阶段以肉类和蛋白为主，所以植物蛋白暂时无研究，日后更新吧关于肉类，最提倡的我是鸡胸肉，是热量和蛋白质比例最好的一种，并且质量很好掌握，香烟盒大小的是100g，如果直接买熟的话我是按照100：80折算的，具体看自 己做法，并且鸡胸做法很多，做汤做凉拌菜均可，因为我是学生，所以我也推荐鸡腿，不过注意鸡腿去骨以后的重量会差很多，一个很大的鸡腿去骨去皮剩下来的也就不多了，切勿高估，还有就是牛肉，不过学生自己买生牛肉估计不会很多吧，如果直接买酱牛肉注意热量不要按照110去计算，因为会缩水啊，再加上调料什么的，我就算过完水也是按照150计算的，牛身上推荐牛腱子肉，肥肉很少，还有我推崇牛筋，因为它不吸油，过水以后基本就没什么油了，蛋白质93%有木有！课间加餐好选择！还有就是牛肚（百叶）麻辣烫里基本都有，清汤加各种青菜菌菇很完美鱼类的话我还是比较推荐金枪鱼，不过在学校只能买盐水浸金枪鱼罐头过水吃了，不过可以自己做饭团，很美味不过鱼类热量差很多，吃之前自己薄荷 还有很多丫头中蛋白或者高蛋白完全断油脂，这只会让你的消化系统怠工从而bm，每天20g必须脂肪酸，组长大人推荐豆油，我自己查的还可以吃葵花籽油，亚麻仁油，小麦胚芽油和番红花油，不过我比较推荐坚果（可以当零食嘛），核桃，杏仁，腰果，开心果，酪梨（木有吃过）等等，不过算好热量，坚果热量很高。 还有就是我每天会补充全谱维生素和补钙，也会补铁，如果不喜欢就多吃菠菜吧 5月18号更新：少食多餐提代谢啊啊啊！亲身经历啊，我原来一天三顿吃700大卡不会饿啊，前几天忽然困到不行，本以为是感冒作用，感冒好了以后还是困乏，就是那种睡了起来像没睡过一样啊！直到今天逛街去吃了川菜，瞬间满血复活有木有！才反应过来估计是低血糖了。其实lz在咱们组自认为热量摄入不算低，每天没有下1000的时候，但是酥酥就说过我每天应该摄入1400左右，回来计算了一下，今天一餐摄入差不多1500左右，还是处于减脂区，我能找到的原因就是我基代提高了哇咔咔 第一，多喝水，我有一次买了个新杯子，一天喝了我们寝半桶纯净水 第二，多餐啊多餐，不是说你多吃，是把原来的分量平均分配，我现在基本没有早午晚之分，想起来就吃，基本一两个小时就吃一次，先吃蛋白后吃蔬菜然后碳水，我同学惊讶于我的食量第三，运动！早上运动一天的代谢都有保证啊亲！ 更新临时成果，节食的后遗症完全木有！现在可以连跑1500无压力，体重140到110，衣服l到s，裤子170到165最主要的是基代提高了！现在我完全是正常吃还在减肥，完全不用想热量问题，我在想的是怎么吃才能吃够热量 方法介绍 减肥成功经验 去年五一的时候我的体重还是110斤，不过到7月末的时候我的体重已经从110斤瘦到了90斤，短短两个月内瘦下去了20斤！最关键的是，我这两个月自很多姐妹其实是犹豫和不清晰的，包括我以前也一样，主要是很多人很快就反弹，让我们失去信心，甚至对能不能减肥都怀疑。现在回过头来看，我们很笨，真的，怎么可能不能减肥呢？不说我们周围有人成功了，就是自己也减轻过，只是反弹而已；所以我终于明白了，我感觉过程并不痛苦哦，而且身体状态很不错。 很多减肥方法我也试了不少，还有些奇怪的偏方。最后发现，有效果的还是健康的减肥品+饮食控制+适当运动！ 我运动少，主要是使用了健康的减肥品，然后就是用其他的方法辅助下。 我的减肥经验： 1、需找一款值得信赖的健康减肥品(市面上那些副作用大的，基本上都是西药，所以我选中药成分的减肥品) 我使用的减肥品是一款纯中药的减肥茶。其实使用时很方便的，只是在每天的饭前，冲泡一杯就好。简单，有效。不像有些又是什么胶囊，又是茶的，吃药都把我们吃饱了，呵呵。 我现在已经减肥一年多了，完全没有反弹，也没有任何身体不适的感觉。所以来向大家推荐推荐的，因为要知道，只有同是胖过的朋友，才能真正体会到，我们胖人想减肥的真正的痛苦。 2、运动，多喝水(提高代谢率) 这个我自己是很难坚持的，虽然知道运动减肥好处多多，但是就是坚持不了。 对于像我这样的懒人同胞们，我建议在看电视或者看碟的时候，做做瑜伽，原地跳跳，即使没有运动到半个小时以上，也肯定是有帮助的。我没有指望运动让我掉肉，我的目的是防止因为节食，让我的基础代谢率变低。 多喝水也是有利于维持提高基础代谢率的。 3、创造一个适合减肥的环境 很多姐妹们常抱怨，节食的过程中暴掉了，我自己也有过这样的经验。我解决这个问题的办法就很多姐妹其实是犹豫和不清晰的，包括我以前也一样，主要是很多人很快就反弹，让我们失去信心，甚至对能不能减肥都怀疑。现在回过头来看，我们很笨，真的，怎么可能不能减肥呢？不说我们周围有人成功了，就是自己也减轻过，只是反弹而已；所以我终于明白了，是：不去超市，不在家里囤积任何零食！ 这点非常重要哦！ 我减肥期间，家里基本上不会吃什么大荤菜，免得我把不住嘴巴。 4、每天记录体重饮食 这些都是为了让自己更有动力 如果体重称比较敏感，可以每天称，如果不敏感，就3-4天 一测，甚至可以一星期一测。我自己是有两个称，一个0。5kg刻度的称，一个电子称。我自己是每天用电子称，早上睁开眼，嘘嘘和便便后，马上空腹上称，这样每天的有可比性。然后每天的体重变化，和饮食都像日很多姐妹其实是犹豫和不清晰的，包括我以前也一样，主要是很多人很快就反弹，让我们失去信心，甚至对能不能减肥都怀疑。现在回过头来看，我们很笨，真的，怎么可能不能减肥呢？不说我们周围有人成功了，就是自己也减轻过，只是反弹而已；所以我终于明白了，记一样记下来。每天都看看，反省下，也时刻提醒自己不要放弃。 文章由：减肥药排行榜编辑 我看到的最好的减肥文章。以下是转贴内容，大家仔细看，会非常有帮助的。 文章很长，希望大家能看完。我随便做了些标记，基本上蓝色的是引起了我的共鸣，说到我心里去的话，红色的是重要的，告诉我们应该怎么做的话。绿色以后是关于防暴的话。都只是我个人的标记。大家看完多交流哦 - （1）dr.phil的减肥法,前面的准备工作比具体做法还重要.所以可能要打很多在这里.肥胖是选择性的疾病.同吸烟,喝酒,吸毒是同一类的.我们多数在减肥的人,都周而复始的失败再失败.常常造成越减越肥.我们要先学会怎样不失败. 要成功,是需要自信心的.我们因为多次体重反复,自信心已经给自己搞的七零八落了.越没有自信,越容易失败.每次失败,我们对自己的自信就会更少些,完全的恶性循环.现在第一步是把这个恶性循环停下来. 我们都知道减肥要给自己定明确目标.最常见的是我们会说,我这个月要减20磅.4月底我要减到95磅.听起来很给自己鼓励.可是静下心来问问自己,除了少数几个人,是不是99.9%的人一个月减不了20磅.是不是我们又让自己走上了一条可以肯定的失败之路.很多事情并不是有人可以做到,自己就可以做到.想想看,你的朋友中有没有天天吃高热量垃圾快餐,可还是瘦的想竹竿似的.定那些好听可实际上空泛又不实际的目标只会造成我们一次又一次的失败. 现在我问你,“你能减掉1磅吗?”仔细的听你的心,是不是在告诉你“我当然可以减掉1磅.这谁都做的到的”你感觉到你那充裕的自信了吗?不减掉这第一磅,想那些10磅,20磅有什么用呢?我们不可能今天晚上睡了,明天轻20磅.路都是一步步走的.最终我们都会减去那20磅.为什么要选择那个99.9%失败之路而不选择这个只有成功不可能失败“我要减1磅”呢?自信是成功的关键.我们的自信心已经不能让我们再折腾了.现在就开始减肥的第一步.秤自己的体重.然后大大字写下来.我要减1磅到(你的体重-1).哦.用斤做单位好了.然后把自己周身的尺寸量一下.为帮助以后安全过平台的.从颈围,上臂围,腕围,腰围,臀围,大腿,小腿,胸围,胸下围.详细的记下来. 想要解决一个问题,我们必须先承认我们有这个问题.我们不是超人,我们甚至不是强人.人的自制力是有限的.我们需要减肥的人在食物上的自制力更弱.暴饮暴食是我们减肥失败的主要原因只一. 努力一天减肥.又累又饿回到家,和桌上的一盘巧可力糖大眼瞪小眼.消耗自己的自制力.我们都知道,最后输的一定是我们.不但会把巧可力糖吃了,还会无比的厌恶自己.会对着镜子里的自己说,你真的没出息,去死好了. 自制力和精力,感情一样,会被用完的.现在想想你给自己在家里设置了多少个那盘巧可力糖的陷阱.现在周围有多少零食在不短的消耗你的自制力.我们长胖不是没有原因的.没有造成长胖的环境就不会有胖人.我们应该停止这样设陷阱算计自己了.不要逼自己做强人.我们那磨的比纸还薄的自制力是经不起诱惑的 （2）不给自己失败的机会是dr.phil减肥的宗旨.现在就从我们自己的家里做起.给自己建立一个不会失败的环境. 拿一个大垃圾袋.把家里所有的垃圾食品清出来.所有的零食物.已做成成品的食物.糖果,饼干,蛋糕,方便面,牛肉干,芝麻糊,面包,花生,果脯,含糖的气水,果汁等等等等.让家里只有鱼,肉,蔬菜,粗粮(富强面不是粗粮).把这袋东西送人或扔垃圾. 看着那袋垃圾食品,你可能会不舍得扔或不想扔.父母从小教育我们不要浪费东西.静下心来想一想,吃了那袋垃圾食品,长出来的2,3斤肥肉要我们花多少工夫才可以减的下去.相信我,对我们这些有20,30多余的肥肉的人,浪费的扔掉那些垃圾食品是对我们自己能做的最好的事情. dr.phil认为肥胖是因为我们给自己建立了一个可以肥胖的环境和养成了使自己肥胖的生活习惯.所以他要一点点帮我们改变这些.书里说的就琐碎些.不过他说的都很容易做到.真的很管用.他的主旨不是快速减肥,虽然按他的做法很多人减的很快.他是要让我们改变自己的环境和生活习惯.不给自己长胖的机会. dr.phil要求我们只吃高消耗的食品.就是做起来麻烦,吃起来费劲的东西.如果一样东西你可以拿起来就吃,还没有嚼就可以咽下去,那么它就不是你应该吃的.所以要做好自己做饭的准备.菜是要洗的.肉是要切的.放在一起还要炒一下.吃起来费劲.菜和肉都是要嚼的.而蛋糕几乎是入嘴就可以咽下去的. 每次吃东西之前,停一下,问自己,这是高消耗食品吗?我有没有用功夫去做它.我吃的时候,嘴巴是不是要工作.如果不是,就不要吃. 当然,有些人不会做饭,(现在刚好是学的时候了),或是工作太忙,有时实在是没时间做饭.那就一定遵守第二条.吃起来费劲.两条都遵守.做起来麻烦,吃起来费劲.效果会好很多 每日食谱设计 基本上未经加工的东西我们都可以吃.鱼,肉,奶,蔬菜,粗粮,水果.在你扔掉那个大包的垃圾食品的时候,也是该去买菜买肉的时候了.这个减肥方法不用挨饿.但你的冰箱里只需有健康的蔬菜,鱼,肉.等等. 每天要吃5餐.让你想饿都是不可能的. 早餐一定要吃. 10点左右一份加餐 午餐 3,4点左右一份加餐 晚餐 每餐吃多少. 吃多少的方法很简单也很直观. 在美国吃粗粮很容易.到处是全麦面包,糙米.价钱比白米,白面高些.不过到处都有的买.不知道国内有粗粮吃吗? 早餐是蛋白质类,牛奶,鸡蛋100卡左右+一份粗粮或蔬菜 两份加餐可以是一份水果,一个中等大小的苹果之类的. 或是一份蛋白质,一个鸡蛋. 对于午餐和晚餐.拿一个20厘米直径的盘子.画个十叉分4份.一份放蛋白质.大约一盒扑克牌大小的一块鱼或肉.一份放粗粮.两份蔬菜. （3）看表吃饭. dr.phil的问题解决办法一向是简单容易做.而且一定管用.这一步一定要做.坚持两,三个星期,你就会明白肥胖真的是生活习惯造成的.几个月后,慢慢吃东西会成为你的新的成活习惯.这样做,可以保证你会自觉的停止过量的吃东西. 早餐和两份加餐.最少用5分钟吃.用15分钟最好. 两份主餐.最少用30分钟吃.用45分钟最好. 每餐的多少在前面已经讲了.用长时间不等于可以多吃东西.要用这些时间吃已经定量的食物. 做好饭,把表放到桌上.从你现在的这一餐开始.每次都看着表吃饭.测一下你用多长时间吃饭. (我是一向以为自己吃饭比较慢的人.真的看表才知道自己用5,6分钟吃中,晚饭.不要相信自己的感觉.一定要看表) 如果你吃的快.用以下的方法降低自己吃饭的速度. 把饭放到桌子上.等5分钟.然后开始吃. 不要用勺子之类容易用的工具吃饭 每吃一口,把叉子(筷子)放下.直到嘴里所有的食物咽下去.再吃第二口. 如果还用不掉30分钟,准保一杯水,每吃一口.嘴里所有的食物咽下去之后,喝口水.然后吃第二口. 如果还用不掉30分钟,吃饭过程中,站起来给自己冲杯咖啡,冲杯茶喝.伸伸懒腰,走几步.回来再吃. 一定要坚持做到. （4）运动运动 这是在后面的一章,不过想到各位mm可能在按dr.phil的方法在做.还是先把这篇写在这. dr.phil讲运动非常重要.想减肥成功,一定要运动但正确的运动更重要. 有氧运动.每星期5到6次.每次一小时左右. 如果你从来不运动,从一星期两次,每次走路30分钟开始,不段增加到每天一小时,每星期5,6,次. 选你自己喜欢的,快走,跑步,跳绳都可以 很多女性忽视的是肌肉运动(weightlifting,strengthtraining) 而这项是不可少的.尤其对减最后5,10磅的时候. 无论我们怎样努力,我们不仅不会有一身硬邦邦的肌肉的.甚至根本就看不出来.做肌肉运动不是为了可以看到,是因为肌肉会使我们整个身材匀称.而且肌肉消耗脂肪.是我们减肥最好的帮手. 每星期3次肌肉运动.哑铃操之类的运动.分成上半身和下半身两部分练. 星期一:有氧运动+上半身 星期二:有氧运动 星期三:有氧运动+下半身 星期四:有氧运动 星期五:有氧运动+上半身 星期六:有氧运动 星期日:不运动 星期一:有氧运动+下半身 这样安排是因为我们必须给身体恢复的时间.尤其是肌肉运动.过多过量反而有害无益.运动和控制饮食一样.必需适量.过分节食地结果是暴食.过分运动的结果是伤害身体.都是有百害无一益的,即使是有氧运动,每个星期也要至少停一天.肌肉运动更是要严格遵守规定。 （5）防暴 防暴(1) 很多人认为节食,健身就可以减肥.他们不知道要健美的身体还有两个更重要的因素.生活环境和生活习惯.多数时候,真正造成我们减肥失败再失败的是生活环境和生活习惯.我们必需一点一滴的改变这些. 一日五餐一定要吃.而且要按时吃.因为长时间不吃东西会消耗太多的意制力.造成暴食. 一定要按定的时间吃.早餐和加餐5-15分钟.中餐,晚餐30-45分钟.即使吃的很少,也要用指定地时间吃. 在家里指定一个地方吃饭.(厨房的桌子).在家里其他任何地方都不吃东西. 家里所有的吃的东西放到厨房.其他任何房间不放吃的. 在吃完饭,不饿的情况下.定下自己的菜单.列出要买的菜肉. 有菜单的情况下,才去买菜.到了市场,买了就走.不要转. 只有在吃完饭,不饿的情况下,才去买菜买肉.在菜市场,绕开卖熟食的地方.只到卖鲜菜鲜肉的地方. 想去逛街.(很好的走路消耗热量的机会.).一定要在家里吃了东西才出去.只去看卖漂亮衣服鞋子的地方.(最好的激励自己减肥的方法).一定要绕过卖小吃和食品的地方.那些地方就不要去.想去的话,多看几眼周围的苗条美女.一般情况下可以管住自己的. 尽量不在餐馆吃饭.聚餐,应酬能推就推.推不掉的.提前吃低热量水煮菜之类的食物.一定要用指定的30分钟吃.吃快了不管用的.在聚会场所,把精神集中在交谈上.尽量站,坐到离食物较远的地方. 如果要买饭吃,只买一顿饭的分量.如果一定要多买,吃之前,分出来.把多余的分量打包或扔垃圾. 每餐开始练习.盘中每餐剩些食物.那怕是一片菜叶,一点肉渣都可以.争取每餐都剩些. 防暴(2)明白我们有时是自己最大的敌人 多数时候,我们是自己最大的敌人.我们第一件要做的事儿就是明白很多时候我们自己骗自己.给自己设陷阱. 例如一天你同朋友出去吃饭,你吃了一小块蛋糕.你开始更自己在心里讲,反正我已经吃了蛋糕,我这次减肥又泡汤了.我还不如多吃几块.这种自我对话在酒鬼,吸毒的人当中是典型的.现在调查显示,这种自己骗自己的情况在肥胖,暴饮暴食的人中更是普遍.如果只吃一小块蛋糕,减肥计划当然不会泡汤.而我们却不停的在想方设法拖自己下水.告诉自己“反正我已经吃了蛋糕,我这次减肥又泡汤了.我还不如多吃几块”的慌言. 另一种我们自己拖自己的方法是对自己说“我好可怜”这类的.“这真不公平.别人都可以吃好东西,就我不能吃.”“我最恨放弃人生最大的享受,好吃的,了”为什么我要这么辛苦才能减肥.别人不减都不胖“”我好饿“”我又不能出去聚餐了“ 一般造成我们这样害自己的原因是营养不足.使我们心理上不平衡.心理压抑.为了摆脱这种感觉,我们开始陷害自己.这种“我好可怜”的想法最终会导致我们去吃东西来找到补偿自己的感觉. 通常我们会一遍又一遍的对自己说这些直到我们把自己推到暴饮暴食的路上.这类自我对话的伤害性非常大.一旦这个一心想拖我们下水的阴影用它的鬼爪抓到我们,想摆脱就很难.它会不停的向我们进攻.如果我们不正确的面对这些慌言.我们减肥成功的可能性很小. 防暴(3)向那个陷害我们的阴影挑战. 现在我们认识到很多时候我们自己骗自己.当我们在对自己说什么的时候,就要面对它.向它挑战. 为了分清是非,对于我们的任何想法,我们必须把它放到审判台上.问自己4个问题.这4个问题,我们可以用来作为衡量标准.如果我们对自己说的是有道理的,有建设性的对话,问我们自己这4个问题会给我们鼓励,肯定和控制力.如果是那个阴影在捣乱,问我们自己这4个问题.一下就可以抓住它.等我们习惯了凡事必问自己这4个问题,那个阴影再想来陷害我们会比登天还难. 第一个问题我们要问自己是:我们对自己讲的话是真的吗? 大多数人不质疑自己对自己说的话.举个例子.我从前的一个病人.丹.他经常性的暴饮暴食. 他的解释是,“当我只一个人在家的时候,我只能吃东西.” 我问他,“那是真的吗?当你自己在家的时候,你真的没有任何其他的事情可以做?难道这世上真的没有任何你可以在家里做,与食物无关的事情吗?” 当丹认真的检查了他自己同自己的对话.我们讨论了关于它的真假的证据.丹自己都列出了无数的事情他自己在家里的时候可以做的. 从现在开始,把你自己对自己说的每一句话当成一到判断题.“我说的是真的吗?”“我可以证明它是真的还是假的吗?” 例如:当你对自己说.“我就吃了一小块蛋糕,没事儿的.”问自己,我有什么证据可以证明这句话是真的吗?问自己,我暴了多少次是因为一小块蛋糕,一块饼干,一块糖. 或许以前你从来没有这么思考过.如果你不评估你对自己说的话,看究竟哪些是真的哪些是假的.那你就会无大脑的按你那个阴影的话做.从现在开始,你必须质疑你对自己说的话.把那些杜撰的,编的,自己骗自己的假话挑出来.不管你对自己说什么.用这句话问自己.“我刚刚说的是真的吗?我能证明它是真的吗?”如果是假的.把它从脑子里揪出来扔到垃圾堆去.如果我们自己对自己说的话过了第一关.问自己第二个问题.我们是在为自己着想吗? 可以肯定的说,这里一定有几个你在脑子里生了根的想法,看法.你牢牢的抓住它们因为你可以用它们做你一次有一次暴饮暴食的借口和辩护.典型的例子是 “朋友总是拉我去吃东西”,“我家里人都胖”,“我应酬太多”,. 当你对自己说这些的时候,你是真的在为自己着想吗?让我们来分析一下. 当你有这种想法的时候,你把自己锁在了典型的“我是受害者”的圈子里.因为只有这样,你才有机会给自己找借口.因为你是唯一一个可以听到你对自己说的话的人.如果你不考验,质疑,面对你自己说的话,那么你就是在自愿的欺骗自己.在过去,你太轻易的接受自己的借口.现在是改变的时候了. 我问你,抓住自己是受害人的借口,把自己减肥失败的责任推卸到周围的人或事上,能够帮你瘦下来吗?这样做会给你快乐,平静,满足感吗?这么找借口管用吗?如果你的答案是“没有”.就停止听你自己的借口.把这些“朋友总是拉我去吃东西”,“我家里人都胖”,“我应酬太多”,.借口从脑子里扔出去. 这世上没有受害者,只有自愿跳陷阱的人.你自己造成了你现在的情况.你给自己建立了一个肥胖的环境,养成了肥胖的生活习惯.给自己找了无数的借口.现在是正式面对自己的问题,解决自己的问题的时候了. 第三关.你对自己说的话对你的健康有好处吗? 当你告诉自己,“我可以不吃东西来减肥”,“我晚上吐出来就好了”,“运动好累”的时候,问自己,这样做对我的身体健康有好处吗?现在是明白这些话对你的健康只有坏处没有好处的时候了.下次再对自己说运动好累的时候,对自己说回去,“好谢谢你告诉我这些.你多我好有帮助么!”然后穿上运动鞋出去走路30分钟. 第四关,你的自我对话在帮助你减肥吗? 我不能讲的再简单了,如果你的目标是减掉肥肉,达到标准体重,有一个健美的身体,你就必须考验你的自我对话是不是在帮你达到这个目标. 有了要美丽身材的目标,你现在的思维是在帮助你达到这个目标吗?如果你想变的漂亮,健康,不断的告诉自己“这个减肥法不会管用的.”活“这个减肥法太难”能棒你达到目标吗?你的思维,态度,是在把你推向减肥的目标吗?还是它们在拖你离一个健康,美丽的身材越来越远. 健康,理性,正面的自我对话. 健康,理性,正面的自我对话会告诉你事实.这样你才可以正确的对待生活.如果有问题,就承认这里有问题.同自己真诚的对话.例如:“我不是一点控制能力都没有的.我可以对自己负责.我必须选择什么更重要:不断的暴饮暴食还是照顾好自己的健康.这是我自己的选择.完全在我自己的掌握之中.”不管你对自己说什么.质疑它的真实性.坚决不骗自己. 以前,负面的对话拉你的后腿,现在,我要你把那些负面的,自己欺骗的想法扔出去.要做到这一点,当你和自己进行负面对话的时候,你必须面对它,用正面的,理性的,健康的回复它.下表会帮助你学会怎样做. 当你对自己说:我的家人,朋友联合起来想我胖,不断的拉我去吃东西,做好吃的给我.所以我没办法不胖. 回答自己:减肥是我自己的事.如果我不想吃,任何人都没办法让我吃的.这是我自己的责任.和任何人无关. 当你对自己说:这个星期我没有减体重.我的减肥计划整个毁掉了. 回答自己:我到了平台期.这是一个好现象.这证明我的身体在调节自己.证明我的减肥有了成果. 当你对自己说:这太难了,我可做不到. 回答自己:只要我坚持努力.我一定可以达到我的减肥目标的. 当你对自己说:我不会成功的. 回答自己:不管怎么样,我会坚持.只要我按正确的方法做,我就一定会成功. 当你对自己说:我太多次没有去运动了.我不减算了. 回答自己:如果放弃了,我终身就都会这么胖了.决不放弃.我要仔细看一下自己的时间表.把健身运动列为最重要的事情. 当你对自己说:我又长了两磅.太讨厌了. 回答自己:我要看一下我上个星期的减肥日记.看什么地方我可以改进. 当你对自己说:我这个星期要减5磅. 回答自己:我要每一天都按减肥计划做.不管减多少都是好的. 当你对自己说:我讨厌我的大腿.它们好难看. 回答自己:我在学习喜欢自己的身体.我现在看起来比减肥之前好多了. 当你对自己说:我再也不能出去开心的玩了. 回答自己:不是的.我的身材越好,我会玩的越开心.出去玩的机会就越多.出去买漂亮衣服远比胖胖的还到餐馆去塞了一嘴的油炸食物要好的多. 资料分享 我的减肥经验 去年五一的时候我的体重还是110斤，不过到7月末的时候我的体重已经从110斤瘦到了90斤，短短两个月内瘦下去了20斤！最关键的是，我这两个月自很多姐妹其实是犹豫和不清晰的，包括我以前也一样，主要是很多人很快能量和营养并不是一个概念，有本质的区别。营养是身体内必需的物质，就好像汽车的零部件，很多姐妹其实是犹豫和不清晰的，包括我以前也一样，主要是很多人很快就反弹，让我们失去信心，甚至对能不能减肥都怀疑就反弹，让我们失去信心，甚至对能不能减肥都怀疑。现在回过头来看，我们很笨，真的，怎么可能不能减肥呢？不说我们周围有人成功了，就是自己也减轻过，只是反弹而已；所以我终于明白了，我感觉过程并不痛苦哦，而且身体状态很不错。 很多减肥方法我也试了不少，还有些奇怪的偏方。最后发现，有效果的还是健康的减肥品+饮食控制+适当运动！ 我运动少，主要是使用了健康的减肥品，然后就是用其他的方法辅助下。 我的减肥经验： 1、需找一款值得信赖的健康减肥品(市面上那些副作用大的，基本上都是西药，所以我选中药成分的减肥品) 我使用的减肥品是一款纯中药的减肥茶。其实使用时很方便的，只是在每天的饭前，冲泡一杯就好。简单，有效。不像有些又是什么胶囊，又是茶的，吃药都把我们吃饱了，呵呵。 我现在已经减肥一年多了，完全没有反弹，也没有任何身体不适的感觉。所以来向大家推荐推荐的，因为要知道，只有同是胖过的朋友，才能真正体会到，我们胖人想减肥的真正的痛苦。 2、运动，多喝水(提高代谢率) 这个我自己是很难坚持的，虽然知道运动减肥好处多多，但是就是坚持不了。 对于像我这样的懒人同胞们，我建议在看电视或者看碟的时候，做做瑜伽，原地跳跳，即使没有运能量和营养并不是一个概念，有本质的区别。营养是身体内必需的物质，就好像汽车的零部件，很多姐妹其实是犹豫和不清晰的，包括我以前也一样，主要是很多人很快就反弹，让