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北京交通大学校医院 健康管理中心,倡导健康生活方式,拥有健康 享受幸福生活,北京交通大学校医院 健康管理中心,维多利亚宣言: 健康是金,合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 健康的四大基石,油: 25g/d 盐： 6g/d 禽、虾、蛋： 125-200g/d 蔬菜： 400500g/d 水果： 100-200g/d 五谷杂粮： 300/d,膳食宝塔,合理膳食,中国居民膳食指南建议,1.食物多样，谷类为主； 2.多吃蔬菜、水果和薯类； 3.常吃奶类、豆类或其制品； 4.经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油； 5.食量与体力活动要平衡，保持适宜体重； 6.吃清淡少盐的膳食； 7.如饮酒应限量； 8.吃清洁卫生、不变质的食物； 9.每天足量饮水；,每日食盐低于6克。 平平的一啤酒瓶盖盐，基本就是6克,提倡凉拌菜,油壶和盐勺,合理膳食,合理安排一日三餐的能量比例,早餐 2530,晚餐3040,午餐 3040,进出平衡，体重作衡量,科学运动,1、提高认识，自觉锻炼。 2、循序渐进，持之以恒。 3、运动负荷，因人而异：“有点累感”。 4、因地制宜，讲究卫生：气候、环境。 5、医学监督，避免损伤。,适量运动三要素,1、时间 中等强度下运动的持续时间在3060分钟 2、强度 以运动中的心率来判断运动强度。 推算公式：170-年龄 3、频率 一般每星期以35次为宜 建议健康人每天步行6000步，大约可以消耗300千卡热量。,心理平衡,1、压力不宜藏，焦虑要化解。 2、常怀平常心，健康有保障。,戒 烟,烟草的危害： 可导致肺癌、慢性阻塞性肺病、冠心病及多种癌症等疾病。 全球每分钟有10人死于于烟草相关疾病； 中国每分钟有2人死 于烟草相关疾病。 拒吸二手烟： 暴露于“二手烟”的非吸烟者患肺癌的风险增加2030,限 酒,成年男性：每日饮酒的酒精量不超过25g， 相当于 啤酒 750mL 葡萄酒 250mL 38度白酒1-2两 成年女性：每日饮酒的酒精量不超过15g。,健康是金，预防是健康的保证。据世界卫生组织的调查，导致疾病的因素中个人生活方式的因素中占据了60%。所以，健康是一种选择，每个人都可以选择健康。
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