健康在自己手中.ppt

健康，在自己手中学习健康体验快乐,东城区工会23/05/12陈冬牛（璧昭）,牛年生，非牛人,牛年冬季生，雄性，年知天命；生在市区，长在郊区；工厂为家，农村上学；当官不大，学历不高，下乡不长，出国不多。宏扬昭光，执着健康，传播科学，享受快乐！,2.6亿国人确诊患慢性病致死人数占我国总死亡人数85%,新华社电卫生部日发布中国慢性病防治工作规划（年）：伴随工业化、城镇化、老龄化进程加快，我国慢性病发病人数快速上升，现有确诊患者亿人。我国常见慢性病主要有心脑血管疾病、糖尿病、恶性肿瘤、慢性呼吸系统疾病等，病程长、流行广、费用贵、致残致死率高。慢性病导致的死亡已经占到我国总死亡人数的，导致的疾病负担已占总疾病负担的。规划目标，2015年成年人吸烟率有望降低到以下；经常参加体育锻炼的人数比例达到以上；成人肥胖率控制在以内，儿童青少年不超过；脑卒中发病率上升幅度控制在以内，死亡率下降；的癌症高发地区开展重点癌症早诊早治工作。,璧昭健康三观点,健康永远排第一得病其实不容易健康是一种习惯,让我们一起缅怀！,著名演员傅彪因患肝病，于2005-8-30逝世。,42,让我们一起缅怀！,陈晓旭生于1965年10月29日。北京世邦广告有限公司董事长、北京世都文化发展有限公司总经理2007年2月23日，陈晓旭在吉林省长春市百国兴隆寺剃度出家。2007-5-13去世,42,让我们一起缅怀！,小品演员高秀敏2005-8-18突发心脏病去世。,46,让我们一起缅怀！,视觉艺术家陈逸飞1946年生于宁波，浙江镇海人。2005-4-10胃出血去世。,59,让我们一起缅怀！,著名相声作家、表演艺术家侯耀文1948年7月17日生，2007-7突发心脏病去世。,59,让我们一起缅怀！,浙商企业家王均瑶,海归职业经理孙德棣,38,让我们一起缅怀！,同仁堂股份董事长张生瑜,40,*ST北生董事长何玉良,39,53,让我们一起缅怀！,党的好干部牛玉儒,53,大学教授少活十八年！,北大、中科院5年135位教授早逝年龄53.3岁,让我们一起缅怀！,名人,富人,好人,荣誉,财富,地位,英年早逝,无知的代价,许多人不是死于疾病，而是死于无知，死于愚昧！,生命的“1”和“0”,鲜海蛰的启示,健康！健康？健康，,聪明的经营局长,换工作！,璧昭健康三观点,健康永远排第一得病其实不容易健康是一种习惯,国人十大热门“去”路！,国人十大热门“去”路！,据2007年卫生部统计年报城市居民死亡原因前10位第一位恶性肿瘤176.228.5第二位脑血管病111.518.0第三位心脏病100.516.3第四位呼吸系病80.913.1第五位损伤及中毒37.66.1前三位死因合计占死亡总数的62.8前五位死因合计占死亡总数的82.0,国人十大热门“去”路,第六位内分泌营养和代谢疾病第七位泌尿生殖系病第八位消化系病第九位精神障碍第十位神经系病前十位死因合计占死亡总数的92.0,想得“三高”不容易！,据2002年全国卫生状况调查报告,IT高手的生存状态！,据雅虎科技调查2005,健康/得病之五大影响因素,璧昭健康三观点,健康永远排第一得病原本不容易健康是一种习惯,昭光健康新观念,二十养成好习惯四十指标都正常六十以前没有病八十以前不衰老轻轻松松一百岁快快乐乐一辈子,人尽天年寿几何？,广西巴马109岁寿星黄卜新（2007-12-2）,黄帝的智慧,昔在黄帝，生而神灵，弱而能言，幼而徇齐，长而敦敏，成而登天。乃问于天师曰：“余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？”,黄帝的智慧,歧伯对曰：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无常，故半百而衰也。”,你可以养成的习惯,健康四大基石：合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡,城市人已经吃“拧”了！,数据来源于中国居民营养与健康状况调查（2002）,健康的真正威胁胡吃,人是不容易被饿死的很多人是被“撑”死的,会吃是福,把膳食宝塔搬回家均衡营养食有主次关注风险,国人膳食宝塔08版,会吃是福,中国居民膳食指南“善十”指南食物多样，谷类为主，粗细搭配多吃蔬菜水果和薯类每天吃奶类、大豆或其制品常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉减少烹调油用粮，吃清淡少盐膳食食不过量，天天运动，保持健康体重三餐分配要合理，零食要适当每天足量饮水，合理选择饮料如饮酒应适量吃新鲜卫生食物,会吃是福,平常饭菜有荤有素有菇五色五谷豆腐七八分饱若要小儿安，三分饥和寒（M）圣人为腹不为目(L),会吃是福,一杯水养生稀释血液唤醒肠胃提示快乐每天八杯水定时喝餐前喝睡前喝,会吃是福,早餐不能错过大脑会很饿，后果很严重1.2-1.4kg,仅占体重2%每天消耗热量500千卡，占20%多大脑偏食，只消耗葡萄糖24小时工作，葡萄糖只供4小时。除去水分，多是脂质，易“生锈”,会吃是福,早餐不能错过爱护大脑，早餐组合面包/馒头、水果、蜂蜜（含糖多）B族维生素（促进糖转化）鸡蛋/豆腐（胆碱/卵磷脂，防“生锈”）”牛奶或豆浆（蛋白质）青菜更好（补充维生素C）,累了吃什么？,疲劳物质乳酸消除疲劳猪肉扁豆馅水饺伸展体操适当运动,三平保健歌平常饭菜，有荤有素有菇，五色五谷豆腐。平民身材，不胖不瘦不堵，快走慢跑跳绳。平和心态，无愁无怨无怒，心笑微笑大笑。,天天三平，健康一生,平常饭菜，有荤有素有菇，五色五谷豆腐。胡主席宴请奥运会各国元首第一道：宫灯拼盘（水晶虾、腐皮鱼卷、鹅肝批、葱油盖菜和千层豆腐糕）第二道：瓜盅松茸汤、荷香牛排、鸟巢鲜蔬。第三道：热菜酱汁鳕鱼。,天天三平，健康一生,酒席宴上四大“醉”状,平民身材，不胖不瘦不堵，快走慢跑跳绳。体重指数BMI=体重（千克）/身高（米）2MyBMI=75千克/1.84米2=22.15YourBMI=?182530谨记：腰带越长，寿命越短！,天天三平，健康一生,动，就比不动强！,据：Hammond1982,N=467,440,平和心态，无愁无怨无怒，心笑微笑大笑。马寅初（1882-1982）宠辱不惊，闲看庭前花开花落，去留无意，漫观天外云展云舒。,天天三平，健康一生,人人四八，养护全家,四八养生谣日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水。,人无压力轻飘飘（无绳气球）适当压力是激励人不断改善，不断进步，勇于迎接生活挑战的驱动力。“重赏”之下必有勇夫，“重赏”其实就是一种积极的压力。压力过大让人心身疲惫（当前三座大山）如果人面临的压力持续过久，强度不断加大，到了自我难以控制的程度，就会给健康带来很多负面影响。,认识你的压力,慢性压力（天安门救人一命，小谢老公，小崔）适当压力是激励人不断改善，不断进步，勇于迎接生活挑战的驱动力。“重赏”之下必有勇夫，“重赏”其实就是一种积极的压力。突然压力（美国父亲，范进中举）如果人面临的压力持续过久，强度不断加大，到了自我难以控制的程度，就会给健康带来很多负面影响。,认识你的压力,压力下的四种生活形态,动力/积极,压力/消极,0,18,宠物,岳父,白领,老板,压力IUD三要素,Importance重要程度,Uncertainness不确定性,Duration持续时间,压力IUD三要素,Importance多大点儿事？,Uncertainness做能做的事,Duration掀开新的一页,压力下的反应应激,升高部分肾上腺素分泌呼吸急促循环加快血压升高血糖升高肌肉紧张精神紧张,下降部分胃肠消化功能免疫系统反应系统皮肤毛细血管（脸色发白）,压力应对技巧N条,放松技巧深呼吸10次+冥想有效沟通话聊，执着、放下贪嗔痴戒定慧梳理头绪天塌不下来（确定重要程度）做我能做的（确定不确定性）就到这里吧（一休哥，持续时间，爬出地道）逆向思维（还有13斤酒呢！）积极态度（没有过不去的坎儿！）锻炼身体可烧掉焦虑心情（展开）老子是谁，洗洗睡！难得糊涂，事缓则圆,睡好觉，很重要！,生命的三分之一之謎睡觉是人一生用时最多的单一活动。睡觉对生命很重要。在有水喝的前提下，人不睡觉撑不过不吃东西。“熬鹰”胜过“老虎凳”几个事实在澳大利亚每6起严重交通事故中就有一起与疲劳驾驶有关。据美国研究显示，1/3的司机在驾车时打过瞌睡。1989年阿拉斯加ExxonValdez石油泄露事件、挑战者号航天飞机失事和切尔诺贝利核电站泄露事故都和睡眠不足导致的疲劳操作有关。缺觉/过劳是工作环境中的主要健康和安全隐患,睡好觉，很重要！,休息和补充能量一天劳累之后你的身心需要时间复元生长、休养和免疫睡眠时，身体产生化学物质来促进身体生长发育和休养，免疫系统也更加活跃以防御感染和疾病。记忆和情感睡眠时，你的记忆、经验和技能会被贮存起来。睡眠对你的心绪也非常重要。安全睡眠是人们相对安全的一段时间，它让人们远离家庭、道路和工作中的危险。,你有二个生物钟？,觉醒水平,时间,24小时循环,90分钟循环,早9点,午后3点,早9点,晚9点,午后3点,午夜3点,低,高,睡眠小帖士保持清醒看完一部电视剧会让你错过90分钟睡眠周期的睡觉时间。你可能要再等大约一个小时才会有倦意。如果是这样，那么在等重新感到倦意之前就做点安静、消遣的事，像读书。,你睡得对吗？,90分钟睡眠周期正常情况下,人每夜有46个睡眠周期,而每个周期约7090分钟.在每个周期结束时,人都处于一种将醒的状态,半睡眠大部分睡眠时间处于该状态,有助于身体恢复日间所失去的精力30-40分钟,浅睡眠身体动作减少易惊醒5-15分钟,REM(眼球快速运动)做梦.心跳加速.第一个周期大概持续10分钟,其后的几个周期约2030分钟,深睡眠较难被唤醒,最能补充身体精力的时段最先的几个睡眠周期维持2030分钟随后的几个则较短,打盹很有效,催眠素水平,睡眠期,觉醒期,困意分界线,无困意,有困意,入睡点,腺苷（adenosine）催眠曲线,睡眠期,睡眠小帖士打盹是克服疲劳的一个好办法。试着给自己安排打个盹，2030分钟即可，90分钟也行。但小睡4560分钟意味着你会在深睡眠阶段醒来，这会使你感到更加疲倦。,你有权选择一种习惯！,心健康小帖士：起床三个“半分钟”醒来睁眼半分钟，床上坐起半分钟，腿放床下半分钟。,只需要：21天！,健康，听自己的！,健康管理了解自己定期体检35岁之前二年一次35岁之后一年一次有家族病史，专项检查，半年一次。慢病患者，定期自检。走出误区病不是查出来的自我感觉是不准的,健康，听自己的！,健康教育善于学习图书：经典/权威/实用期刊：通俗/科学/休闲电视：信息/新闻/消遣网络：信息/查询/交流,健康，听自己的！,健康投资金钱1元8.59元100元100万澳元500万澳元营养补充：300元/人月，运动健身：300元/人月，心情调剂：400元/人月。,健康，听自己的！,健康投资时间,记住，你有336个选择！,每个星期有336个半小时，上面是其中的一部分，减去睡觉的105个，还有231个！找找看，一星期你可以有多少个半小时做运动？,健康，听专家的！,专业机构权威专家专职团队专业服务昭光A+精英保健计划面向企业界精英为主国内顶级专家6A+1保健服务三年保健周期，实现保健目标,昭光A+精英保健计划,宫廷保健，千年传统中央首长保健，世界首屈一指改革开放30年，建立庞大的干部保健系统但是，民营企业家的健康还无人过问。越老越多的企业家朋友找到我看病，看重病。我们多年来和众多国内一流的顶级专家建立了良好的关系多年来帮助一些地级城市的市级领导做保健，丰富了经验推出面向企业家为主要对象的精英保健计划初见成效,你是哪种人？,聪明人，投资健康，健康增值，轻松120明白人，储蓄健康，健康保值，平安90糊涂人，漠视健康，健康贬值，带病70疯狂人，透支健康，提前死亡，勉强50,男人四十，十面埋伏,男人短命四大理由男人七等，举步维艰,多做保健，少去两院,规划生命，五福临门,身体,心理,家庭,理财,工作,社交,精神,教育,自我生命CEO,规划生命，五福临门,身体,家庭,精神,心理,社交,学习,理财,工作,规划生命，五福临门,“长寿”是命不夭折而且福寿绵长“富贵”是钱财富足而且地位尊贵。“康宁”是身体健康而且心灵安宁。“好德”是生性仁善而且宽厚宁静。“善终”是能预先知道自己的死期。临终没有遭到横祸，身体没有病痛，心里没有挂碍和烦恼，安详而且自在地离开人间。,感谢朋友参与支持！,陈冬牛（璧昭欢迎短信ongniu009谢谢！,学习健康，体验快乐,国家卫生总费用占GDP比重（2003）：中国比阿富汗还低来源：世界卫生组织（2006）,“看病难”是政府应该解决的问题！,学习健康，体验快乐,“得病难”是我们可以达到的目标！,知识就是生命！,慈母早走20年恩师也无知,要么你去驾驭生命，要么是生命驾驭你。你的心态决定谁是坐骑，谁是骑师，强者才能成功。（4）马克吐温说:“阻力会使我们变得更加坚强，我们应该让阻力来加速我们的发展。”歌德说：“苦难是人生的老师，磨难是人生的财富，不经风雨，怎么见彩虹。”在这个多变的世界里，我们唯一能控制的就是我们的心态，况且人的生活并非只是一种无奈，我们无需总是长吁短叹。对待命运更是不能一味地被动去接受，或是变态地去反抗，心态的不同必然导致人格和作为的不同，而且会有天壤之别，不良的心态是形成不良性格与不良人生的主要根源。在我们的工作中也是这样的，工作中往往会遇到一些令我们不如意的事情，此刻便需要我们平衡心态，把事情仔细分析，找出问题的原因及可能造成的后果，并用公正的心态去思考解决的办法，只有这样才能将工作继续进行下去。让我们用自身主观努力去把握和调控一个积极的心态吧！因为心态决定了一切（陈帅佛在上海演讲节录)（5）一个人生活在社会中，总要扮演一个或多个社会角色，每个人扮演的角色不同，那么他们所特有的心态也就不同，其对待生活、事业、爱情的态度也就随之不同。这就是为什么有些人就是比其他的人更成功，赚更多的钱，拥有不错的工作、良好的人际关系的原因，似乎他们的生活就是比别人过的好，然而还有许多人整天忙忙碌碌地工作却只能维持生计。其实，人与人之间并没有多大的区别，造成一定差距的根本原因就是心态。,陈帅佛在广州向企业家讲的做人108条名言香港大公报一、人之所以痛苦，在于追求错误的东西。二、与其说是别人让你痛苦，不如说自己的修养不够。三、如果你不给自己烦恼，别人也永远不可能给你烦恼。因为你自己的内心，你放不下。四、好好的管教你自己，不要管别人。五、不宽恕众生，不原谅众生，是苦了你自己。六、别说别人可怜，自己更可怜，自己修行又如何？自己又懂得人生多少？七、学佛是对自己的良心交待，不是做给别人看的。八、福报不够的人，就会常常听到是非；福报够的人，从来就没听到过是非。九、修行是点滴的工夫。十、在顺境中修行，永远不能成佛。十一、你永远要感谢给你逆境的众生。十二、你随时要认命，因为你是人。中国风水协会主席陈帅佛在上海演讲十三、你永远要宽恕众生，不论他有多坏，甚至他伤害过你，你一定要放下，才能得到真正的快乐。十四、这个世界本来就是痛苦的，没有例外的。十五、当你快乐时，你要想，这快乐不是永恒的。当你痛苦时你要想这痛苦也不是永恒的。十六、认识自己，降伏自己，改变自己，才能改变别人。十七、今日的执著，会造成明日的后悔。十八、你可以拥有爱，但不要执著，因为分离是必然的。十九、不要浪费你的生命在你一定会后悔的地方上。二十、你什么时候放下，什么时候就没有烦恼。二一、内心没有分别心，就是真正的苦行。二二、学佛第一个观念，永远不去看众生的过错。你看众生的过错，你永远污染你自己，你根本不可能修行。二三、你每天若看见众生的过失和是非，你就要赶快去忏悔，这就是修行。二四、业障深重的人，一天到晚都在看别人的过失与缺点，真正修行的人，从不会去看别人的过失与缺点。二五、每一种创伤，都是一种成熟。二六、当你知道迷惑时，并不可怜，当你不知道迷惑时，才是最可怜的。二七、狂妄的人有救，自卑的人没有救。二八、你不要一直不满人家，你应该一直检讨自己才对。不满人家，是苦了你自己。二九、一切恶法，本是虚妄的，你不要太自卑你自己。一切善法，也是虚妄的，你也不要太狂妄你自己。三十、当你烦恼的时候，你就要告诉你自己，这一切都是假的，你烦恼什么？三一、当你未学佛的时候，你看什么都不顺。当你学佛以后，你要看什么都很顺。三二、你要包容那些意见跟你不同的人，这样子日子比较好过。你要是一直想改变他，那样子你会很痛苦。要学学怎样忍受他才是。你要学学怎样包容他才是。三三、承认自己的伟大，就是认同自己的愚疑。三四、修行就是修正自己错误的观念。三五、医生难医命终之人，佛陀难渡无缘的众生。三六、一个人如果不能从内心去原谅别人，那他就永远不会心安理得。三七、心中装满着自己的看法与想法的人，永远听不见别人的心声。三八、毁灭人只要一句话，培植一个人却要千句话，请你多口下留情。三九、当你劝告别人时，若不顾及别人的自尊心，那么再好的言语都没有用的。四十、不要在你的智慧中夹杂着傲慢。不要使你的谦虚心缺乏智慧。四一、根本不必回头去看咒骂你的人是谁？如果有一条疯狗咬你一口，难道你也要趴下去反咬他一口吗？四二、忌妒别人，不会给自己增加任何的好处。忌妒别人，也不可能减少别人的成就。四三、永远不要浪费你的一分一秒，去想任何你不喜欢的人。四四、多少人要离开这个世间时，都会说出同一句话，这世界真是无奈与凄凉啊！四五、恋爱不是慈善事业，不能随便施舍的。感情是没有公式，没有原则，没有道理可循的。可是人们至死都还在执著与追求。陈帅佛为阳光地产题词四六、请你用慈悲心和温和的态度，把你的不满与委屈说出来，别人就容易接受。四七、创造机会的人是勇者。等待机会的人是愚者。四八、能说不能行，不是真智慧。四九、多用心去倾听别人怎么说，不要急着表达你自己的看法。五十、同样的瓶子，你为什么要装毒药呢？同样的心理，你为什么要充满着烦恼呢？五一、得不到的东西，我们会一直以为他是美好的，那是因为你对他了解太少，没有时间与他相处在一起。当有一天，你深入了解后，你会发现原不是你想像中的那么美好。五二、这个世间只有圆滑，没有圆满的。五三、修行要有耐性，要能甘于淡泊，乐于寂寞。五四、活着一天，就是有福气，就该珍惜。当我哭泣我没有鞋子穿的时候，我发现有人却没有脚。五五、多一分心力去注意别人，就少一分心力反省自己，你懂吗？五六、眼睛不要老是睁得那么大，我且问你，百年以后，那一样是你的。五七、欲知世上刀兵劫，但听屠门夜半声。不要光埋怨自己多病，灾祸横生，多看看横死在你刀下的众生又有多少？五八、憎恨别人对自己是一种很大的损失。五九、每一个人都拥有生命，但并非每个人都懂得生命，乃至于珍惜生命。不了解生命的人，生命对他来说，是一种惩罚。六十、自以为拥有财富的人，其实是被财富所拥有。六一、情执是苦恼的原因，放下情执，你才能得到自在。六二、随缘不是得过且过，因循苟且，而是尽人事听天命。六三、不要太肯定自己的看法，这样子比较少后悔。六十四、当你对自己诚实的时候，世界上没有人能够欺骗得了你。六五、用伤害别人的手段来掩饰自己缺点的人，是可耻的。六六、世间的人要对法律负责任。修行的人要对因果负责任。六七、在你贫穷的时候，那你就用身体去布施，譬如说扫地、洒水、搬东西等，这也是一种布施。六八、内心充满忌妒，心中不坦白，言语不正的人，不能算是一位五官端正的人。六九、默默的关怀与祝福别人，那是一种无形的布施。七十、多讲点笑话，以幽默的态度处事，这样子日子会好过一点。七一、与人相处之道，在于无限的容忍。七二、不要刻意去猜测他人的想法，如果你没有智慧与经验的正确判断，通常都会有错误的。七三、要了解一个人，只需要看他的出发点与目的地是否相同，就可以知道他是否真心的。七四、人生的真理，只是藏在平淡无味之中。七五、不洗澡的人，硬擦香水是不会香的。名声与尊贵，是来自于真才实学的。有德自然香。七六、与其你去排斥它已成的事实，你不如去接受它，这个叫做认命。七七、佛菩萨只保佑那些肯帮助自己的人。七八、逆境是成长必经的过程，能勇于接受逆境的人，生命就会日渐的茁壮。七九、你要感谢告诉你缺点的人。八十、能为别人设想的人，永远不寂寞。八一、如果你能像看别人缺点一样，如此准确般的发现自己的缺点，那么你的生命将会不平凡。八二、原谅别人，就是给自己心中留下空间，以便回旋。八三、时间总会过去的，让时间流走你的烦恼吧！八四、你硬要把单纯的事情看得很严重，那样子你会很痛苦。八五、永远扭曲别人善意的人，无药可救。八六、人不是坏的，只是习气罢了，每个人都有习气，只是深浅不同罢了。只要他有向道的心，能原谅的就原谅他，不要把他看做是坏人。八七、说一句谎话，要编造十句谎话来弥补，何苦呢？八八、其实爱美的人，只是与自己谈恋爱罢了。八九、世界上没有一个永远不被毁谤的人，也没有一个永远被赞叹的人。当你话多的时候，别人要批评你，当你话少的时候，别人要批评你，当你沉默的时候，别人还是要批评你。在这个世界上，没有一个不被批评的。九十、夸奖我们，赞叹我们的，这都不是名师。会讲我们，指示我们的，这才是善知识，有了他们我们才会进步。九一、你目前所拥有的都将随着你的死亡而成为他人的，那为何不现在就布施给真正需要的人呢？九二、为了赞美而去修行，有如被践踏的香花美草。九三、白白的过一天，无所事事，就像犯了窃盗罪一样。九四、能够把自己压得低低的，那才是真正的尊贵。九五、广结众缘，就是不要去伤害任何一个人。九六、沈默是毁谤最好的答覆。九七、对人恭敬，就是在庄严你自己。九八、拥有一颗无私的爱心，便拥有了一切。九九、仇恨永远不能化