读拖延心理学有感

1 / 8 读拖延心理学有感 读拖延心理学有感（一） 文 | 小梅 1 在读拖延心理学之前，我一直认为，拖延是每个人身上都有的毛病。有些人经常为不易改掉的习惯懊恼，有些人为在最后一秒的灵感迸发而沾沾自喜，这似乎是生活常态。 当我读了这本书，对拖延行为进行深入了解后，看法有了改观。虽然只读到一半，但是对我有两个帮助： 1. 认清现实和自己，接受自己； 2. 指导自己在育儿过程中，如何有效避免孩子拖延习惯的养成。 表面上看，拖延是个人的时间管理问题，或者对所处理的事情责任感不强而逃避的 方式。事实上，研究发现，拖延是一个十分复杂的问题。不仅仅涉及个人的心理、行为和情绪问题，还涉及社会、文化等方面。即使我们意识到拖延的存在，已经耽误了事情，却无法停止这种行为。 2 有时，我们会被一些所谓 拖延者的信条 所说服。 比如说， 1. 我必须要做到完美； 2 / 8 2. 我做每件事都应该轻而易举、不费力气； 3. 什么也不做要比冒失败的风险更安全； 4. 如果这一次我做的很好，那么我每次都应该很好； 5. 如果我成功了，别人就会受伤，等等。 我们平时听到这 些，会认为是对自己要求严格，是完美主义者，办事求稳。事实上，这些跟拖延有着密不可分的联系。因为这些想法是不现实的，是为拖延开道的个人观念。如果你认为必须做到完美，那么你宁愿拖着也不愿努力去做，因为你不愿意冒风险被人批判你的失败；如果你认为成功是危险的，你就会为了保护自己和别人而降低成功的概率。 人们形成拖延习惯，是因为害怕，害怕展露真实的一面，会不被别人接受，以至于拖延者不仅躲开了认知世界，也躲开了认知自己。虽然要忍受自责、自轻和对自己反感的痛苦，但是比起认清自我所带来的脆弱，这种痛苦更容易接受。改善 拖延的过程，也是认清自己，接受自己的优缺点，能够像老朋友一样与自己相处的过程。 3 很多人都有拖延行为。 有的拖延会导致严重的外在后果，甚至严重性会出乎你的预料；有的拖延虽然没有产生严重的外部损失，但是拖延者的内心受到极大的煎熬，从恼怒、后悔到强烈的自我谴3 / 8 责和绝望。同时，也有一部分人的拖延体现在一些无关紧要的问题上。而在重要事情上，基本都能准时完成，貌似这种情况下的拖延完全可以忽略。我之前也这样认为。随着自己的成熟，对做人做事上的精益求精。我慢慢发现，这种拖延很难根除，在你意志力薄弱的时候 就会凸现，影响对自我的认可感。 当了妈妈后，我很担心自己的拖延行为在孩子身上放大。为了完善自己，也为了给孩子树立好榜样，我特意挑选了这本书仔细研读。从中了解到，孩子的拖延行为不是单纯从父母身上学习来的，还跟其家庭关系有重要联系。 在本书第九章中，作者系统阐述了亲子关系的不协调，会给孩子拖延问题的产生制造机会。通过对拖延者的研究发现，有五个基本的家庭倾向。这五个倾向和与之相伴随的内心恐惧是形成拖延的心理原因。它们是：施压、怀疑、控制、依附和疏远。这五个倾向在每个拖延者的家庭中或多或少都存在着。五种 倾向相互交织，压制着拖延者的自尊心发展，从而培养出拖延习性。 4 自尊是对自我价值的评估。 如果你的自尊低，就会感到空虚。如果自尊受到膨胀，你会感觉自己几乎无所不能。个人成长中的一个使命，是要发展出对自己能力的合理认知，并接受自己的局限性，同时4 / 8 维护一个积极的自我价值感。 家庭可以通过接受孩子是怎样一个人，而支持其完成这个使命，帮助孩子发展出一个稳定的自我感。父母在其中起着至关重要的作用。我们要尽量为孩子创造和谐的家庭氛围，积极与孩子互动，提供心理上的安全地带。这是让孩子感到自己被接受 ，被爱，具有完整感和对自己有信心的一个基础。当然父母也不是完美的，也会犯错，也会有糟糕的情绪和行为。这段时间里，可能无法呼应孩子的需求。 幸运的是，好父母无须事事和孩子呼应。研究表明，父母只要在 30%的时间内与孩子呼应，就会形成孩子与父母之间牢固的情感依赖。如果父母与孩子的互动关系破裂，父母忽视了孩子的需求，可以启动修补程序来弥补。不仅可以改善关系，也教会孩子犯错后要为自己的行为负责，让孩子感受到尊重和价值，有助于建立孩子的自尊。 总之，在家庭中，爱是无条件的。孩子，包括父母，都应该以本来的面目 被接受。否则，孩子会选择性的扮演特殊的角色，通过拖延将自己不被认可的部分隐藏起来。失去了与自己另一部分的接触，和进行自我整合的机会，更不用提进行合理的自我评价，建立自尊了。 客观地了解拖延产生的根源，只是克服拖延的第一步。接下来我会通过阅读后半部分，了解如何征服拖延。当然，如果知道了如何做，拖着不去实施，可能又是新一轮拖5 / 8 延的开始。克服拖延是持久战，希望可以坚持到最后。 读拖延心理学有感（二）：在战胜拖延中寻找更好的自己 姚赛群 半年前，在庆祝闺蜜箐箐博士毕业的聚会上，大家在感叹箐箐持之以恒的学习劲头的同时，也纷纷吐槽起各自的拖延症来。熬夜赶稿、日常小事拖拉、减肥计划搁浅大家都因拖延而焦虑，却都在焦虑中拖延。随着话题的深入，内疚、自我否定的负面情绪也在席间蔓延开来。箐箐浅笑说道：大家看看拖延心理学这本书吧，我想大家肯定会有收获。 她的提议立即得到了所有人的响应。聚会结束后，人手一本拖延心理学，心满意足的各自回家。 接下来的日子里，闺蜜群里不断更新着与拖延心理学有关的消息。先是摘录大段直击各自心灵的句子；接着就是讲述与书中理论完美契合的各种拖延故事，最后大家纷纷订出战拖计划，誓与拖延一刀两断。比如：经常有写作任务的小米希望在截止日期前完成稿子，不想每个假期都在焦躁写稿中度过；将要步入婚姻殿堂的燕子期盼这次减肥成功，想着在半年后的婚礼上成为最美新娘。 因为一本书的阅读，让我的小伙伴们都鼓起了开启新生活的勇气。最先让我们感受到变化的，就是过去每次聚会都因赶稿而缺席的小米。在拖延心理学这本书中小米总6 / 8 算找到了导致她经常熬夜赶稿的原因：工作目标笼统和精力难以高度集中。小米说，每次打开电脑准备写稿时，总是先上 QQ,再看微信，接着再把网页热门消息逐一搜个遍。一天下来，什么事情也没干成，隐隐而来的交稿压力，虽然让小米有点心虚，但仍以 时间就像海绵里的水，挤挤总是有的 的话来安慰自己。当然一挤又把工作全都堆在交稿日的前一天，为了按时交稿，熬夜也是在所难免。 接下来，小米和大家分享了新的工作方式。现在的小米每接到一个写作任务，就会把任务分解成若干个子任务，诸如：查阅资料、列好提纲、逐个写作、成稿修订。再根据任务完成时间，给每个子任务定时，比如：查阅资料 5 小时。接着，通过一款叫 番茄钟 的手机 APP,将子任务划分成一个个 25 分钟的迷你小任务，然后定时开始做事。完成一个25 分钟的迷你小任务，系统将会奖励一个番茄。当你完成一天的工作时，从系统中就可以清晰的反映出自己的工作进度。小米说，这样的工作方法让她感受到彻底掌控工作进度的快感，提高了工作的专注力，彻底的摆脱了 黑色交稿日.听完后大家都对小米伸出大拇指，抢先下载了 番茄钟APP,也都在心里想着回去自己也试一试。 在大家纷纷效仿小米 细化任务、提高专注力 的战拖宝典时，燕子的完美变身，让所有人都惊掉了下巴。 燕子是个微胖的可爱女孩，从认识她的第一天起，减7 / 8 肥是挂在她嘴上的话题，不过也仅限于说说，微胖的体型已经快伴随她十年了。多年来父母朋友劝她运动调理，她置若罔闻。结果在数月以前，她突然行动起来，跑道上、健身房里到处都是她挥汗如雨的身影。当她真的穿着她理想中的婚纱站在我们面前的时候，大家不禁感叹拖延心理学的力量。 打开燕子的健身主页，她的个性签名映入眼帘 -拖延的问题就是跟自身如何相处的问题。 顺着一条条博客读下来，燕子的减肥之路也逐渐在我们的脑海中清晰浮现出来自小就有点肉呼呼的燕子不是从未想过减肥，而是多次尝试以失败告终，故而 瘦下去 成了燕 子一个无法企及的梦。燕子读拖延心理学后，在博客里写道：害怕面对减肥失败是自己搁置减肥计划的拖延理由。 找到拖延原因的燕子，和几位志同道合的姑娘共同成立了一个 减肥小组 ,大家一起相约运动健身，共同探讨健康饮食。曾经的燕子可能会因为天阴而放弃晨跑的计划，而现在生活里所有的事情都在围绕着减肥这个话题。在减下3kg 的时候，燕子果断的买下了那件价值不菲、现在仍不能穿进去的理想婚纱。大家都在说燕子冲动消费的时候，燕子一脸认真地告诉我们，她每天都看着婚纱，想象自己穿进去时的光芒四射，那场景每次都会让她热泪盈眶 。 接下来的燕子一路高歌猛进。当天天见面的燕子妈妈8 / 8 也终于说出：哎呀，你好像瘦了的时候，燕子如愿的穿上了那件她理想中的婚纱，成为自己婚礼上最美的新娘。 当然燕子的 组团减肥、自我奖赏 的战拖方