《站式拉筋导引术》.docx

站式拉筋器简介源于道家养生的导引术一、 道家养生1. 导引术：道家最为重视的养生方法之一，是道士在长期修炼中用来舒展筋骨和锻炼的一种运动方法，八千多年前的古代已被道家应用；八段锦、龙虎功、太极拳、形意拳、八卦掌等均与导引术有密切关联；拉筋术则可视为最简易的导引术。2. 玄笈七签卷三十六玄鉴导引法： “一则以调营卫，二则以消谷水，三则排却风邪，四则以长进血炁。言人导引摇动，而人之精神益盛也。”即人通过导引可以调和体内阴阳，促进消化，抗除外病的侵入，并使气血充盈，精神旺盛 “导引之道，务于祥和，仰安徐，屈伸自有节。”即肢体伸曲也必须有节奏和节制。因此拉筋锻炼必须使用往复式拉筋，通过循环往复的拉紧放松筋腱，有效避免长时间保持一个绷紧拉筋姿势而阻碍气血运行，同时增加锻炼者痛苦。3. “筋长壹寸，寿延拾年”：人从生到死的过程是个由软变硬的过程。婴儿气血最畅，故最柔，人长大后气血逐渐不畅，身体也因此逐渐变硬，人死则彻底僵硬；拉筋术则能使僵硬的筋脉变柔，令脊椎上的错位得以复位，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、涨等病症可以缓解、消除，这与中医养生的“骨正筋柔，气血以流”在本质上一致。二、 道家养生与拉筋导引1. 筋缩症状：人体筋腱组织逐渐丧失了部分物理弹性，无法再对骨骼提供足够稳固的支撑力（容易出现筋骨错位）；筋腱组织粘连或出现硬结，摁压后有酸麻胀痛的感觉。各类慢性病均在对应的经络部位伴随有“筋缩”现象；即使是经常锻炼者，如产生隐性运动损伤也会出现“筋缩”。2. 筋缩原因：污染空气或污染食品而吸收的毒素；不规律作息或不良心态而产生的毒素；过久不动、过劳、旧伤或邪寒入侵导致气血不畅和局部组织或器官的微循环障碍。3. 十二筋经 十二筋经走向与十二经络相同，拉筋过程中或之后有疼痛感，则说明这些部位筋缩。 膀胱经为人体主要排毒通道，但凡膀胱不畅者肾经也不会通畅，浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相关。4. 体育运动与拉筋 体育运动是以控制肌肉伸缩而完成大幅度的运动动作，适当运动可辅助气血运行，但同时也在消耗气血。 拉筋锻炼是以往复式简单拉伸筋腱而恢复筋腱组织弹性，适当拉筋可根本上大大帮助气血运行。三、 益诚堂2014柚木经典款的设计特点 单一拉筋器 整套拉筋器（含垫高配件） 1. 骨正筋柔，气血自流：拉筋锻炼使筋腱组织恢复至正常健康状态，微循环障碍逐渐得到调整，相关慢性病也得到有效治疗。2. 专利设计：基于道家养生导引术，无需耗费太大体力，身体站立在拉筋器斜面板上，即使看书、看电视、玩IPAD、闭目养神等，也可巧妙利用人体重力，轻松完成对膀胱经等重要经络的往复式的持续拉伸锻炼；配套精选的辅助拉筋动作，不花哨，安全高效。3. 简明易学：一看即会，家家可实施，人人可操作。4. 自行掌握锻炼强度：通过整套购置的垫高配件，可选择循序渐进地提高拉筋锻炼强度。5. 锻炼成本为零：不受天气、场地、时间等限制，无需任何人协助或辅导，自行锻炼成本为零。6. 安全、易长期坚持：对比目前常见的如瑜伽、压腿等拉筋锻炼方法更安全，不容易失控受伤，因此站式拉筋更容易长期坚持。7. 名贵木材：南美进口的足够树龄柚木整板，厚度达3.5厘米，性价优势比独此一家。8. 颠覆造型：颠覆传统拉筋器外形设计，可作为精美摆设与家具环境融为一体，自用送礼皆相宜，尤其是作为对父母长辈或重要客户的关爱礼物。9. 克服传统拉筋凳功能缺陷 效率低：每次只能拉单边腿，锻炼效率低。 非完全自助：需要旁人协助完成姿势或角度的调整 增加锻炼成本：如家里没地方摆放拉筋凳，则只能到养生馆、中医馆等收费场所。 无法进行往复式拉筋：固定姿势绑紧拉筋影响气血运行（拉筋凳拉筋时间一般不建议超过15分钟），增加了锻炼者痛苦，不利于长期坚持，同时缺乏循环往复式的拉伸刺激。 禁忌较多：高血压、心脏病、骨质疏松症和长期体弱者必须咨询医生是否适合拉筋锻炼，以免造成血压升高、脑部充血、心跳加速、骨折骨裂等现象；同时需避免可能因疼痛而晕倒。四、 名贵柚木五、 使用效果1. 正骨：筋腱组织逐渐恢复正常弹性，减少椎间盘突出等各类筋骨错位再次发生的概率；而按摩推拿难以实现持续、主动、循序渐进的拉筋锻炼。2. 排毒、美容及减肥：直接拉伸足太阳膀胱经（此经络为人体主要的排毒通道），因此可达到较好的排毒、美容、减肥和月经调理效果。3. 亚健康/慢性病调理：无需再到医院吃药打针也可自行调理。4. 增高：孩子使用可促进身高发育，成人使用可增加因筋缩被“压缩”的身高。5. 运动预备：各类体育锻炼或瑜伽运动前使用，大大降低运动损伤概率。六、 动作要领和锻炼强度1. 预备：拉筋器靠墙壁放于平地上，人背靠墙壁且左右脚掌平行、提胸收腹、全身笔直地站在拉筋器的斜面板上，自然呼吸。2. 脚趾头姿势：锻炼初期，让脚趾头紧扣拉筋器斜面板的最高处，在筋腱拉松后，脚跟能自然触碰斜面板再放松脚趾慢慢下滑，以便逐渐增加拉筋锻炼强度。3. 往复式拉筋：为了实现往复式拉筋锻炼效果，避免气血运行的不顺畅，在拉筋锻炼期间，可通过踝关节或膝关节进行一定幅度的往复颤动。4. 锻炼强度：每天早晚各锻炼1次，每次锻炼时间不少于1520分钟（以拉筋强度感觉痛、麻、酸、胀后再开始计算时间），后期慢慢延长锻炼时间。(一) 辅助动作1拉弓搭箭拉伸手、胸和背（动作图略）。 向左、向右做拉弓搭箭动作，用力至上述部位筋腱有胀麻痛拉伸感觉 维持 10 到 20 秒再换边，左右循环为一组动作，共完成20组。(二) 辅助动作2上身侧弯拉伸手和上身侧翼。 准备动作：双手交叉扣紧在头顶部，手臂尽量紧贴颈部。锻炼全程均保持手部姿势。 左侧弯、右侧弯至上述部位筋腱有胀麻痛拉伸感觉，维持 10 到 20 秒再换边，左、右循环为一组动作，共完成20组。左侧弯 准备动作 右侧弯(三) 辅助动作3上身前弯拉伸手、颈、背和腰。 准备动作与侧弯一致。 脊柱向左（或换边向右）平转45度后弯腰低头，用力至上述部位筋腱有胀麻痛拉伸感觉，维持 10 到 20 秒再恢复至准备动作；单边共完成20个动作。右前弯 备动作 左前弯(四) 辅助动作4屈膝后仰/仰卧劈叉1. 屈膝后仰：拉伸腿前方筋腱 准备动作：跪在平地上，两手支撑在平底上使身体向后仰。 后仰至上述部位筋腱有胀麻痛拉伸感觉，维持 10 到 20 秒再往回收，如此循环为一组动作，共完成40组。2. 仰卧劈叉：拉伸腿内侧筋腱 准备动作：平躺在地上或床上，身体与对面墙或床头板垂直，抬起双腿让屁股紧挨墙或床头板，双腿伸直并慢慢分开做劈叉拉伸动作。 分开至腿部内侧筋腱有胀麻痛拉伸感觉，维持 10 到 20 秒再往回收，如此循环为一组动作，共完成40组。 体力不足者（如老年人），则单腿伸直并慢慢分开做单腿劈叉动作，另外一条腿则自然弯曲下来放在胸前任意位置。七、 简易诊断健康状态不靠墙壁和使用扶靠物，站在拉筋器上即开始计时 健康状态：能笔直站稳3分钟以上，即基本无筋缩。 亚健康状态：无法笔直站稳（身体前倾或屁股翘起等），但还能在拉筋器上维持3分钟以上，即轻度筋缩。 疾病状态：无法站稳在拉筋器上，即中度、重度筋缩。八、 注意和禁忌1. 注意：如地板光滑则必须在拉筋器下方垫一块足够摩擦力的胶垫，以防止拉筋器滑动。2. 切忌 切忌盲目加大拉筋强度或时间，以避免动作失控变形而扭伤筋腱。体弱重病、筋缩严重、高血压或老年人，除背靠墙壁保证安全锻炼外，还需在拉筋器前方放置用于扶稳保持身体平衡的凳椅类家具；必要时在拉筋器后垫块木板，降低拉筋锻炼强度。 拉筋锻炼时切忌风寒入侵（含露膝、露腰地使用电扇或空调）。 怀孕期间或月经正常者禁止拉筋锻炼。 腰部有疾患者，锻炼期间切忌坐沙发和睡软床，配合睡较硬床垫或硬板床。九、 普世意义1. “筋缩”的主要康复手段服食药物为抑制性止痛，其副作用不言而喻；近年中西医结合发展的针刀、拨针、钩针等均为“破坏性重新生长”的治疗方式，一般只能维持一段时间的疗效；中医推拿按摩虽然可能实现瞬间复位，但由于没有解决筋缩问题，筋腱组织的弹性依旧不足以支撑和维持复位后的骨骼力学平衡，因此容易再次或多次导致筋骨错位，并产生病态或长期的依赖性。2. 被动式拉筋 人工拉筋：每次人工拉筋的时间和强度非常有限，难以达到持续和往复的拉筋效果，且花费路途往返的时间和治疗成本。 医疗器械疗法：通过各类CPM治疗仪来进行康复治疗，因为仪器昂贵，患者只能在医院进行，无法满足大部分患者需要，且需花费路途往返的时间和治疗成本。3. 主动式拉筋站式拉筋导引术 不受时空限制随时自行调节筋腱和骨骼的平衡，其拉筋锻炼效果远比好于被动式拉筋。 推广至每个家庭，具有普世意义。十、 道家关于睡眠、饮食和药物治疗(一) 睡眠睡觉是养生第一要素。睡觉的时间应该是晚21：00早3：00。因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神；但筋络不通尤其