谈女子4-100m接力跑训练

1 / 9 谈女子 4*100M 接力跑训练 纵观我镇运会近几年的成绩（见附表 1， 2），运动成绩并不高 94 年镇运会，我校运动员邓季好，张艳芳，邓秀云，潘碧霞在 4*100M 接力决 赛中，以 57“ 72 的成绩打破了多年来未破的镇运会女子甲组 4*100M58”的镇纪录，并取得该项 目的第一名。 从 4*100M 接力 57“ 72 的成绩来看并不算高（作为初级中学来讲不容易），平均第人 100M 的成绩为 14” 1， 14“ 7， 15”3， 16“ 1，四人成绩、之和提高了 2” 48，每人 100M 的平均成绩提高秒。作为业余训练的运动员来讲 ，这个成绩，可以说是不错的。 4*100M 接力跑是四人相互配合，技术性较复杂的集体径赛项目。要想取得较好成绩，运动员除了必须有高速奔跑的能力和势力外，同时还必须有高速奔跑的过程中，做到队员之间有默契、协调的配合，并做好传接棒的技术，我参加几届镇支会的裁判工作，见各中小学 4*100M 普遍采用单调的下压式或上挑式，弊多利少，只有我校采用混合式（上挑、下2 / 9 压式并用），避免交接棒支作僵硬、速度减慢、摔棒等不利现象，要达到以上的要求，在训练中就必须做到以下几点： 一、有较好的传接棒方法。 我校的运动员 是采用混合式传接棒方法，第一棒队员用右手持棒起跑，沿着跑道的内侧跑，用上挑法将棒传在第二棒左手中；第二棒队员用左手持棒没着跑道外侧跑，用上挑法将棒传在第三棒右手中；第三棒右手持棒没跑内侧跑，用上挑法将棒传在第四棒左手中；第四棒接棒后过终点。这种方法可以避免只用上挑法时，捧越传越短，造成不易传按棒的缺点，同时也可以少避免下压法接棒人的手腕紧张、不自然的现象，因只有第三棒一人用下压法接棒。 二、有准确的标志线和传接棒时机。 传接棒运动员之间的起跑标线的确定必须准确，才能使运动员之间传接棒的时机确定好 ，为了使运动员的传接棒在高速跑中完成并在接力区末端的时机确定好，为了使运动员的传接棒在高速奔跑中完成并在接力区末端 17M处左右的地方传接好，就必须要有准确的起跑标志线。标志线的确是要根据两传接棒队员之间的速度、速度耐力、起跑反应、传接棒3 / 9 技术熟练程度而决定，并通过反复实践来核准。根据我校运动员的水平，起跑线定在接力区端预跑区内 / 2 5m 左右（应根据两者具体运动水平而定）作为接棒队员的起跑处，然后根据二队员之间的速度，速度耐力、起跑反应的快慢和传接棒技术熟练程度来确定标志线，一般是 5 6 5M（因我校四队 员百米成绩相差大）。接棒队员采用半蹲踞式站在起跑外，向后看标志线，当传棒队员跑到标志线时，便迅速起跑。当二队员之间相距 1M 左右时，传棒队员发出一声信号，接棒队员立即将手向后伸，完成传接棒。此动作要求在高速奔跑中完成，同时一定要在接力区末端 17M 处完成。（具体标志线及传接棒时机，结合自己队员而定。） 三、做好接力队员的分配。 4*100M 接力跑是四个队员共同完成的，因此在安排各棒队员时，必须考虑要尽量发挥每个队员的特长。按照我们队的起跑和传接棒位置的确定来看，第一棒最少要跑 107M，第二棒和第三棒最少要跑 120M，第四棒最少要跑 113M。故第一棒要安排起跑、弯道跑技术好和速度较好队员，第二棒应是专项耐力好，熟练的掌握传接棒技术的队员，第三棒除了具备第二棒条件外，还应善于跑弯道，第四棒应是意志品质和冲刺能力最强同时成绩较好的队员。 4 / 9 为了做到上述几点，在训练中，除了要求运动员训练短跑项目的专项练习以外，还必须注意做到以下几点： 1、注意场地器材配备（顺德各中小学普遍有 200M 场地）。 2、运动员的运动水平及接受能力（运动员普遍运动水平不高，增加训练难度）。 3、传 接棒队员要明确自己的任务、传接棒方法，同时确定二队员之间的位置、标志线、起跑位置、传接时机及信号，做到每个队员心里有数。 4、二队员之间反复练习 50M（直道、弯道）短程接力，并要求一定要在 47M 处做好接棒，同时反复核对标志线。练习时可采用第一棒传第二棒、第三棒传第四棒两组同时进行，然后专练第二棒传第三棒。 5、多练全程 4*100M 接力计时跑，以便检验和进一步核实标志线以及传接棒时机智，具体变化见图 1。 6、在各道项中练 4*100M 接力，以便熟悉各道项的接力区5 / 9 以培养队员的应变能力。 7、注意队员的专项耐力练习，多跑 110M 和 200M 超专项练习。 8、在训练中反复强调教育队员一定要按规则办事，注意做到不能犯规。 附表一 里海中学女子甲乙组 4*100M 成绩 成绩时间 分组名次 甲 组 乙 组 91 年 第三名 第一名 92 年 第一名 第二名 6 / 9 93 年 第一名 第一名 94 年 第一名 第二名 附表二 女子成绩（镇运会） 时间 分类 甲 组 乙 组 名次 成