中医预防养生保健知识讲座.ppt

中医预防与养生保健健知识讲座,利州区中医医院张慧学,人生健康的里程碑六十岁前没有病，八十岁前不衰老，轻轻松松一百岁，高高兴兴一辈子。,自己少受罪，儿女少受累，节约医药费，造福全社会。,健康养生秘诀：坚持走路，基本吃素，遇事不怒，劳逸适度。,三个半小时，三个半分钟，每天八杯水。,一、饮食与健康,药食同源药补不如食补是药三分毒药膳食疗学,飲茶是中國人的傳統習慣。飲茶不僅可以消暑止渴，補充人體水分，而且還能治療疾病，有益於身體健康。下面介紹十種茶療方法：,糖茶菊茶鹽茶醋茶參茶蜜茶棗茶奶茶桔茶花茶,回到總目錄,药茶,糖茶,1糖茶按1比5的比例將茶葉和紅糖用開水沖泡片刻後飲用。可補中益氣，和胃消食，對大便不通、小便不暢、通經等也有一定療效。,回到標題頁,菊茶,2菊茶將茶葉和幹菊以開水沖泡數分鐘後飲用。有清肝明目、清熱解毒等功效，對乾咳、咽痛、眼疾等也有一定療效。,回到標題頁,鹽茶,3鹽茶在茶葉中放入少許食鹽，沖泡十分鐘後飲用。可明目消炎、化痰降火，對牙齦發炎有明顯功效。,回到標題頁,醋茶,4醋茶將陳醋12滴，滴入茶水中，充分混合後飲用。可養胃止痢、活血化淤、還能醫牙齒疼痛、膽道蛔蟲等症。,回到標題頁,參茶,5參茶將參片放入茶水中沖泡。長期飲用具有強腎健脾功能，能治療身體虛弱、神經衰弱。,回到標題頁,蜜茶,6蜜茶茶葉3克以開水沖泡數分鐘後，放入適量蜂蜜，攪勻後飲用。可潤肺益腎，治療便秘等症。,回到標題頁,棗茶,7棗茶茶葉5克以開水沖泡數分鐘後，加入10粒紅棗搗爛後服用。可健脾補虛開胃，能治療厭食、倦乏等症。,回到標題頁,奶茶,8奶茶先將牛奶煮沸加白糖，按一勺牛奶二勺茶汁飲用。能明目提神，健脾開胃，有助於治療消化不良。,回到標題頁,桔茶,9桔茶將曬乾的桔皮和茶葉一起用開水沖泡飲用。可清熱解毒，治療咽喉腫痛等症。,回到標題頁,花茶,10花茶將金銀花與茶葉一起用開水沖泡數分鐘後飲用。對中暑、腸炎等症有較好的療效。,回到標題頁,二、运动与健康,生命在于运动的八大理由（1）运动可以改善心肺功能。（2）运动可以增强肌肉和骨骼的功能。（3）运动可改善血压。（4）运动可提高机体免疫力。（5）运动可使你的体态更健美。（6）运动可健脑。（7）运动可消除疲劳。（8）运动可促进心理健康。,最佳的运动时间（1）从医学、保健学的角度看，清晨并不是锻炼身体的最佳时间。一天中运动的最佳时间是傍晚。（2）运动的关键是能形成习惯，能持之以恒坚持下去。（3）最佳的运动方式有氧运动。步行、慢跑、爬山、跳交谊舞、骑自行车、长距离游泳、打太极拳、武术、扭秧歌等，都属于有氧运动。其中，最好的有氧运动是步行。,最传统的有氧运动太极拳（1）保持心平气和，坚持“心静”（2）集中精神（3）姿势的正确性（4）正确把握各种不同姿势和动作的（5）根据自己的具体情况来确定练习的强度,三、心态与健康養生學主張不但要“養形”，更要“養神”。“神形共養”，“形神統一”方是養生保健的重要原則。“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧悲伤肺”、“恐伤肾”金