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沧州中考体育考试项目项目有些 沧州地区中考体育项目近几年来变化很微小基本与河北省其他省市保持一致下面是小编为大家整理的沧州地区中考体育项目希望大家喜欢 1、引体向上(男)、仰卧起坐(女)或掷实心球二选一(掷实心球适用于身体肥胖者)此三个项目对于初中生来说引体向上拿分不易掷实心球容易拿分但又有条件限制所以需权衡取舍 2、立定跳远或1分钟跳绳二选一立定跳通过短时间练习提升空间较小而1分钟跳绳是熟练加技巧所以后者更容易突破拿分 3、1000米(男)、800米(女)两个项目均为体育考试必选项目这里就要求考生合理分配体力完成全程 分值分布： 引体向上(男)、仰卧起坐(女)或掷实心球满分9分 立定跳远或1分钟跳绳满分9分 1000米(男)、800米(女)满分12分 免考： 考试前因伤病残疾、丧失运动能力不能参加考试的考生须出具相关证明材料办理免考手续 缓考： 考试前因临时伤病或其他不宜参加剧烈运动的考生须出具相关医疗机构的证明材料可以提出申请缓考但是不能单项免考 运动前的饮食要选择高糖、低脂肪的食物为主例如米、面、水果等这些食物容易消化又能提供糖类后者马上能转化成做运动时的直接能量考虑到中考体育测试持续时间比较长还要增加一些奶制品或豆制品这些食物缓慢地被消化成糖类能够长时间为肌肉提供能量 高纤维的食物比较容易造成肚子不舒服因为它们需要比较长的时间消化有些高纤维的食物也富含糖类例如全麦面包、高纤饼干、某些高纤饮料等有些同学对这类食物较敏感就要避免在运动前吃这些食物 进食的时间也是不能忽视的问题时机的选择原则是吃进去的食物可以在测试过程中提供充足的营养和能量而不至于在运动过程中造成肠胃不适高热量或是高脂肪的食物需要长一点儿时间才能消化一般而言正餐的食物约需要3至4小时的消化时间才不至于在运动中感到肠胃不适;分量较少的一餐约需要2至3小时;少量的点心只需1小时这些情形依照个人在运动时对胃中食物的感觉不同而有差异如果你在运动时对胃中的食物很敏感少量的食物就会令你感到饱胀不适你就需要让食物有更长的消化时间一般来说在运动前90至120分钟吃少量的早餐例如：面包加果酱或是水果避免含太多脂肪的食物例如：包子、汉堡不容易被消化会在胃中停留比较长的时间也无法提供足够的糖类若是你习惯吃丰盛的早餐就需要在运动前2至3小时吃才有足够的时间消化如果无法早起在运动前10至30分钟也可以选择运动饮料或是一两片面包以补充前一天晚上消耗的糖类 有些同学对开始接触鲜奶会有腹泻的现象称为乳糖不耐受多数人坚持饮用一段时间后症状可自行消除当然还有一些同学不能缓解就要避免鲜奶的食用另外需要提醒大家切勿在临近考试前进食巧克力类食物巧克力属于高能量食品但是消化时间比较长增加胃肠负担同时还能引起精神委靡 花菜花菜被称为“营养的发电站”拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素据南希克拉克女士介绍这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素 低脂酸奶跑步等需要对抗身体重力的运动都能改善骨骼密度但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一而且还富含蛋白质这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益 牛肉是高质量的蛋白质来源而且铁元素含量极高这是跑步者尤为重要的一种元素因为铁元素不足会导致疲劳如果你是素食主义者那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择 浆果经过跑步这样大运动量锻炼后你的双腿可能感觉酸痛这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂那就是为何浆果对于跑步者来说是个好选择的原因除了拥有高纤维之外草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复 三文鱼是良好的蛋白质来源而且包含很多有利于心脏健康众所周知跑步是一种经典的锻炼心血管的有氧运动的欧米茄3脂肪酸可以防止发炎预防疾病 饮食的酸碱搭配不仅与学生的健康有着密切的关系而且也直接影响到运动后体力的恢复训练期间饮食上一般来说白面、玉米等谷类食物以及花生、核桃、肉类、蛋类、糖及酒类,含磷、硫、氯等元素较多在人体内被氧化后,会产生带阳离子的酸根使体液出现酸性倾向大豆、绿豆、水果、海带、牛奶、蔬菜等含钾、钠、钙、镁等元素在人体内氧化后则生成带阴离子的碱性氧化物会使体液出现碱性倾向 猜你感兴趣： 1.2