跆拳道基本腿法教程.doc

跆拳道基本腿法教程 导语：跆拳道以其变幻莫测优美潇洒的腿法著名于世被世人称为踢的艺术这是跆拳道区别于其它格斗术的一个重要特点下面由小编为您整理出的跆拳道基本腿法教程内容一起来看看吧 跆拳道 跆拳道以其变幻莫测优美潇洒的腿法著名于世被世人称为踢的艺术这是跆拳道区别于其它格斗术的一个重要特点跆拳道的腿法讲究变化多样和灵活多端对人体的柔韧性大脑反应的灵敏性身体运动的稳定性都有很高的要求它是对人体机能和体能的综合考验 跆拳道实战中脚踢进攻时一般使用的部位包括脚前掌脚趾脚背足刀脚后跟脚后掌（脚跟底部）利用这些部位可以进行站立踢跳动踢助跑踢转身踢和飞踢等不同形式有踢法进攻而且每种踢法踢击的部位各有不同实战过程中运用脚踢时要根据具体情况如对方所处位置暴露的部位防守的姿势以及双方的距离选择不同的踢法脚踢时要利用步法保持身体的平衡并有效接近对方做出踢击动作注意两臂的防守踢击完成马上回到准备姿势准备下一次的进攻和防守腿的回位动作要快以免被对方抓住或抱住脚踢的练习方法主要是靠平时用各种腿法踢击悬挂的沙袋经过反复练习提高踢的力量速度和高度 （1）前踢：实战姿势的基本姿势开始右脚蹬地髋关节向左旋转双手握拳置于体侧；同时右腿以髋关节为轴屈膝上提当大腿抬至水平或稍高时关节向前送向前顶小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出力达腿尖整条腿踹直踢击后迅速放松右腿沿原路线弹回将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势动作要领：膝关节夹紧小腿放松要有弹性；往前送高踢时往上送；小腿回收与前踢的速度一样快主要攻击部位有面部下颏腹部裆部前踢亦可用于防守将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时前踢动作就变为前蹬动作动作方法要点相同只是脚的形状发生了变化 （2）横踢：实战姿势开始右脚蹬地重心前移至左脚右脚屈膝上提两拳置于胸前；左脚前脚掌碾地内旋髋关节左转左膝内扣；随即左脚掌继续内旋至1度右腿膝关节向前抬至水平状态小腿快速向左前横向踢出；击打目标后迅速放松收回小腿右腿落回原地成实战姿势动作要领：膝关节夹紧向前提膝尽量走直线；支撑脚外旋度；髋关节往前顺身体与大小腿成直线；严格注意击打的力点在正脚背；踝关节放松击打的感觉是面团鞭梢横踢攻击的主要部位有头部胸部腹部和肋部 （3）侧踢：实战的基本姿势开始；右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起两手握拳置于体侧；随即左脚以前脚掌为轴外旋180度髋关节向左旋转右腿以膝关节为轴向前蹬伸右脚快速向右前上方直线踢出力点在脚跟发力后没起腿路线收腿放松重心落下（原处或向前均可）再次回到实战姿势动作要领：起腿时大小腿膝关节夹紧；踢出发力时头肩腰髋膝腿和踝成一直线；大小腿直线踢出原路线收回侧踢动作的主要攻击部位有膝部腹部肋部胸部和头面部 （4）后踢：实战姿势开始转身后腿后撤背对对方重心后移至左脚右脚蹬地后屈膝提起右脚贴近左大腿两手握拳置于胸前；随即左脚蹬地伸直右脚自左大腿内侧向后方直线踢出力达脚跟踢击后右脚沿原路线快速收回成实战姿势动作要领：起腿后上体和大小腿折叠收紧；后踢时动作延伸要长用力延伸；转身提腿出脚动作连续一次性完成不能停顿；击打目标在正后偏右后踢动作的主要攻击部位有膝部腹部裆部胸部和头面部（4）下劈：实战姿势开始右脚蹬地重心前移至左脚同时右腿以髋关节为轴屈膝上提两手握拳置于胸前；随即充分送髋上提膝关节至胸部右小腿以膝关节为轴向上伸直将右腿伸直举于体前右脚过头然后放松向下以右脚后跟（或脚掌）为力点劈击一直到地面成实战姿势动作要领：腿尽量往高往头后举要向上送髋重心往高起；脚放松往前落落地要有控制；起腿要快速果断；踝关节要放松劈腿的主要攻击部位有头顶脸部和锁骨 （5）下劈：实战姿势开始右脚蹬地重心前移至左脚同时右腿以髋关节为轴屈膝上提两手握拳置于胸前；随即充分送髋上提膝关节至胸部右小腿以膝关节为轴向上伸直将右腿伸直举于体前右脚过头然后放松向下以右脚后跟（或脚掌）为力点劈击一直到地面成实战姿势动作要领：腿尽量往高往头后举要向上送髋重心往高起；脚放松往前落落地要有控制；起腿要快速果断；踝关节要放松劈腿的主要攻击部位有头顶脸部和锁骨 （6）推踢：实战姿势开始右脚蹬地重心前移右脚以髋关节为轴提膝前蹬用右脚脚掌向前蹬推力点在脚掌推力向正前方动作要领：提膝后尽量收紧膝关节；重心往前移利用身体的重量和力量；推的时候腿往前伸展送髋；推的路线水平往前推踢的主要攻击目标是腹部 （7）勾踢：实战姿势开始右脚蹬地重心前移右腿以髋关节为轴屈膝上提两手握拳置于体侧；左脚以前脚掌为轴外旋度右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打顺鞭打之势上体右转右腿屈膝回收右脚落回原处成实战姿势动作要领：提膝伸直右侧屈膝鞭打动作要连贯快速没有停顿；击打点在体前偏右侧以脚掌为击打点；左脚旋转支撑在保持平衡踹击后迅速将腿收回摆踢攻击的主要部位是头面部和腹胸部 （8）后旋踢：实战姿势开始两脚以两脚掌为轴均内旋约度身体随之右转约度两拳置于胸前上体右转与双腿拧成一定角度右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量合在一起右腿继续向右后旋摆鞭打同时上体向右转带动右腿弧形摆至身体右侧右腿屈膝回收；右脚落到右后成实战姿势动作要领：转身旋转踢腿连贯进行一气呵成中间没有停顿；击打点应在正前方呈水平弧线；屈膝起腿的旋转速度要快；重心在原地旋转度后旋踢攻击的主要部位有面额和胸部 （7）推踢：实战姿势开始右脚蹬地重心前移右脚以髋关节为轴提膝前蹬用右脚脚掌向前蹬推力点在脚掌推力向正前方动作要领：提膝后尽量收紧膝关节；重心往前移利用身体的重量和力量；推的时候腿往前伸展送髋；推的路线水平往前推踢的主要攻击目标是腹部 （9）跳踢：指先跳起使身体腾空然后在空中完成各种踢法的攻击技术跳踢包括旋风踢双飞踢腾空后踢腾空劈腿腾空后旋踢跳步横踢等多种方法是跆拳道高难技术动作在后面的教学篇中将