跆拳道实战步法教程.doc

跆拳道实战步法教程 尽管跆拳道步法种类繁多在应用上也千姿百态千变万化而在其内部却存在着共同的根本因素即良好的控制、转移调整重心、维持身体平衡和快速有力的腿部蹬转能力下面是小编为大家分享跆拳道实战步法教程欢迎大家观看学习 1.前滑步 实战姿势开始后脚蹬地发力前脚向前滑动一步;后脚此时快速蹬离地面向前跟进同样的距离仍成实战姿势 2.后滑步 实战姿势开始后脚向后滑退一步后退一步的距离应略长前进一步的距离前脚随即前脚掌蹬离地面后撤距离与滑退一步的距离相等仍成实战姿势 3.左滑步 实战姿势开始前脚向左移动一半步距离;后脚蹬地向左平行滑步跟上两脚移动向左移动的距离相等还原成实战姿势 4.右滑步 实战姿势开始后脚向右移动一半步距离前脚蹬地向右平行滑步同样的距离还原成实战姿势 上述四种步法中均可抽出一种单独练习也可以根据具体情况重复练习教练员灵活掌握在进行跆拳道步法练习过程中教练员可以引入一些双人的步法或听信号练习 (1.双人练习：两人实战姿势对立保持适当距离指定一个人前进一个人后退;一个人向左一个人则向右进攻者在任何情况下都能保持与对手的攻击距离并能马上移动到给对方造成威胁的位置 (2.信号练习：教练员拿起一脚靶于练习者面前练习者根据教练员脚靶的移动方向来选择前后滑步或左右滑步通过以上练习手段可避免枯燥无味的单独步法训练从而激发学员练习的积极性提高兴奋和乐趣收到事半功倍的效果值得提醒的是：在进行跆拳道的对抗中两脚始终要动不能静止不动这既有利于不失战机又利于随时能发动攻击跆拳道步法的发展始终围绕“一动全动机动灵活”根据技战术设想和规律来创造、利用空间当然在步法移动时要使两脚保持开立两腿屈膝降低身体重心并置于两脚掌上重心过高或过低两腿距离过大或过小都会影响移动者的速度和灵活性 现如今已被一些具有实践经验的跆拳道教练员和运动员采用较小的碎步和弹簧步所代替以下将对这两种步法作简单介绍： 5.小碎步：是指较快频率的小滑步;实战姿势站立重心放于两腿脚掌之间脚跟离地两脚同时朝某一个方向滑动后恢复成原来实战姿势小碎步主要适用于步法的调节在步法移动到一定的位置时还没有找到合适的攻击位置就要通过小碎步来调整争取更好的攻击位置由实战姿势开始身体两脚同时朝a、b、c等各个方向碎步移动注意两脚应是同时滑动无先后之分)小碎步是跆拳道实战中尤为重要的步法可以说是衡量一个跆拳道练习者步法移动是否合理、协调的一个重要因素 6.弹簧步：是从实战姿势站立开始上体姿势放松含胸拔背重心下调至自身舒适然后双脚跟微离地而两脚掌均匀着地两腿分开比肩稍宽使身体重量集中于脚掌得以锻炼脚掌弹力上动不停以双脚掌为力点蹬地弹起使双脚掌离地面12厘米落地后再跳上下跳动连续不停弹簧步对实战对抗中消除心理紧张具有一定的放松作用 跆拳道步法的作用、原则、要求、易犯错误四个方面： 1.步法移动作用 跆拳道运动的特点之一就是要依靠步法在比赛中的动、变、活、快来配合好各种腿法技术所以步法的作用就是抓住实战对抗中双方移动的本质和规律发展变化明确移动步法的原则动一步则牵全身有感即动万变不离其宗做到“宗”中有变这样才能更好地体现积极主动形成快速、善变、全攻全守的战术特点 2.步法移动原则 根据跆拳道实战中攻防战术在移动过程中以“动、变、活”的特点确定移动以对手为中心而动实战中双方的距离、角度始终在不变化中移动时也会遭受对手的突然袭击所以在临场一定要相机而动不能茫然移动否则进攻时不仅不能扰乱对方相反要乱了自己阵脚跆拳道步法移动的原则是：你左我右你右我左你反向我顺向你顺向我反向根据对手的技战术情况不断改变近与远的关系同时在实战中必须按照本人的战术意图对方可能出现的空当去机动灵活地运动以达到攻击对手的目的 3.步法移动要求 实战姿势站好利于步法的快速移动当然这里包括攻击腿落地后的还原动作要快养成每踢一腿就要迅速还原的习惯实战对抗中自身的思维判断反应必须快快速移动的步法是为下一个攻击打好基础如果没有准确和及时的判断和反应也就谈不上有好的步法同时注意两脚蹬地要有力蹬地的力量大身体移动的速度就快“重心转换是步法的灵魂”这话一点不假在重心转换中腰的灵活性具有极其重要的作用步法移动的方法要正确在平时的步法练习中不但加强移动速度的提高同时还经常注重节奏感的培养就可以最经济有效地达到移步选位攻击得分的目的 4.步法移动易