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准妈妈练瑜伽的好处和禁忌 在孕期准妈妈适当的练瑜伽对母体和胎儿发育都是有好处的哦不过也要注意有些瑜伽动作孕妇是不可以做的下面就和小编一起来看看孕妇练瑜伽的好处和禁忌吧 孕妇练瑜伽的好处 孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态尤其是背部要承受新增的压力瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆通过对盆底的调整可以更好的控制分娩减少并发症并加速产后恢复并且随着肚子的涨大对脊骨压力过大容易造成脊骨受伤孕妇瑜伽特定的体位练习可以充分缓解并改善这种状况还可以增强体力和肌肉张力增强身体的平衡感提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度 孕妇瑜伽课程可以按摩五脏六腑同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体增加血液循环减少怀孕期的内分泌失调改善上下身及腹部血液循环不畅造成的产后便秘及痔疮 瑜伽可使母体血液循环增强增加了对胎儿的氧气和营养供给促进胎儿大脑和身体的发育而且母亲经常保持良好的心理状态对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用 孕妇瑜伽的冥想法能够帮助你应对孕期情绪波动增强你的自我调控意识冥想时你的意念会集中在宝宝身上这能拉近你和宝宝的距离帮你建立和腹中小宝宝的亲子感情 孕妇瑜伽呼吸法能够减轻你的身心压力培养乐观心态促进情绪稳定 准妈妈在练瑜伽时要注意什么呢 孕妇练瑜伽的禁忌 后弯类动作这类动作会让原本压力就很大的下背更显脆弱因此千万不要做即使要做只能做简单的扩胸动作 腹部着地的动作也绝对不可以 凡是腹部训练的动作皆不好因为孕妇腹肌的压力原本就很大腹部运动会造成更大的负担甚至会造成腹直肌的裂开让下背支撑性更差 深度扭转类动作也要避免要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动 倒立千万不可因为怀孕时女性的腹部隆起已让胸腔缩小倒立会更压迫胸腔在第3孕期还做倒立的话有可能会造成胎位不正不可不慎喔 躺姿的动作在第2孕期之后不宜因为会压迫到大血管 呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸不要特别收缩腹部 平时站姿时时自我提醒双脚平行避免外八站法造成腰椎更大的负担 怀孕时荷尔蒙改变其中会分泌更多的“松弛素”使她
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