中医养生保健

中医养生保健,大讲堂,前言：健康是金,健康是什么？是节约和金子,健康就是和谐和责任。每个公民都能保证自己的身体健康，就是最重要节约行为。2005年全国医药费10026亿元，长江三峡总投资为1800亿元，相当于长江三峡总投资的5.6倍。健康就是和谐，如果不讲健康，中年猝死，对配偶来说是中年丧偶，对孩子而言是幼年丧父，对老人而言是老年丧子。所以，健康就是和谐，是我们每个人的责任。健康更是我们卫生工作者的责任。,健康是福,1000000,金钱,地位,事业,家庭,爱情,朋友,金钱,地位,事业,家庭,爱情,朋友,000000,没有身体您还有什么？,1,健康不等于一切，但没有健康却等于失去一切！,健康保健养生花絮,“中国食疗第一人”张悟本绿豆治百病前年2月初，凭借电视台的一档养生节目，张悟本一夜蹿红。他所著把吃出来的病吃回去迅速成为各大书店、网站销售黑马。绿豆被其吹嘘得几乎到了包治百病的程度，他还甩出“吃辣椒比吸烟危害大”、“糖尿病80%都是误诊”等雷人语句。,健康保健养生花絮,健康保健养生花絮,健康保健养生花絮,健康保健养生花絮,健康保健养生花絮,“健康教母”马悦凌生吃泥鳅百益无一害马悦凌曾凭借一本不生病的智慧长期蝉联各大图书排行榜榜首。首创的马悦凌固元膏更是风靡全国。不生病的智慧中提到生吃泥鳅能去肝火，百益无一害。逾百人曾因按照书中所写的“生吃泥鳅”导致中毒住院，其鼓吹的其他养生怪论也不断遭到质疑。,健康保健养生花絮,健康保健养生花絮,“神仙道长”李一利用电流断症、治癌李一曾被宣传成养生专家、学问大师；号称有3万名弟子；身怀“驾驭220伏电”的绝技，自称有利用电流断症、治癌的特别“医术”；后来却被曝光其履历和“神通”多有虚假；且还是多年不执行法院赔付判决的被执行人。,健康保健养生花絮,健康保健养生花絮,健康保健养生花絮,健康保健养生花絮,健康保健养生花絮,健康保健养生花絮,卫生部副部长、国家中医药管理局局长王国强：“中医养生机构将有准入标准”,健康保健养生花絮,洪昭光教授：1939年出生，曾任北京安贞医院副院长，卫生部心血管病专家咨询委员会副主任。近年来致力于大众科学健康知识普及工作。,一、健康新理念,一、健康新理念（一）健康的四个决定因素（二）世界卫生组织制定的健康十条标准（三）长寿十种人（四）老年健康标志（五）毛主席养生十六字诀,当前寿命谱：寿命最高者：日本女性，平均86岁，世界第一。国家居民平均年龄最长者：83岁，日本与欧洲小国圣马力诺并列世界第一。国家居民平均寿命最短者：非洲马拉维，平均仅47岁。中国人平均寿命：72岁。,一、健康新理念,（一）健康的四个决定因素：1.父母遗传，占15分；2.环境，占17分(社会环境10分，自然环境7分)；3.医疗、医院、技术，占8分；4.个人生活方式、生活行为，占60分。决定一个人的健康的因素中，个人的生活方式、生活行为占主体。,一、健康新理念,（二）世界卫生组织制定的健康十条标准：1、有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。2、处世乐观、态度积极、敢担责任、事无大小不挑剔。3、善于休息、睡眠好。4、应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。5、能够抵御一般感冒和传染病。,一、健康新理念,6、体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。8、牙齿清洁，无龋齿、不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。9、头发有光泽，无头屑。10、肌肉丰满，皮肤有弹性。,一、健康新理念,（三）长寿十种人：1.身体矮者：人类存在着一个适宜高度，让身体潜能得最大限度发挥。男1.651.72米，女1.561.62米。2.稍胖者：科学家调查了600万人的体重与寿命关系后发现，稍胖人从体能、抗病力到抗癌力，均比瘦人占有优势而寿命长。3.秃顶者：秃顶多精力充沛，白发晚生。原来秃顶多因雄性激素分泌旺盛，而雄性激素恰是男子的护身符。4.耳长者：耳朵长的人多享高寿，与体内肾气旺盛有关。5.腰细者：裤带越长，寿命越短。腰细者活过70岁以上的约占95%，且很少患心血管疾病。,一、健康新理念,6.头胎者：中国调查资料表明，一、二胎寿命最长。90岁高龄组中，第一、二胎出生的占60.6%，100岁年龄组则占77.3%。7.居绿者：在同等物质生活条件下，常年忙碌于绿叶红花丛中花匠，比长居于花木稀少、空气污浊闹市中人平均多活7年。8.B型血者：多温和平静，从容大度，随遇而安，不过分争强好胜。研究人员发现，长寿人群中B型血的人占83%。9.血压略高者：芬兰医学院发现，80岁以上寿星，血压大多保持在160/90毫米汞柱左右，其长寿情况比血压只有120/70毫米汞柱老人要好。10.性格和缓从容者：乐观幽默，豁达大度，性格和缓，遇事从容，在困难和压力面前能积极应对从容不迫，不杞人忧天。,一、健康新理念,（四）老年健康标志：老年健康标志，总结为十个“得”、六个“正常”和三个“不”。十个“得”说得准听得懂看得清算得出走得动站得直吃得下便得畅睡得好想得通六个“正常”体重正常血压正常(140/90mmHg)血糖正常(空腹5.6mmol/dl)血脂正常血尿酸正常心电图正常。,一、健康新理念,3.三个“不”上楼胸不闷步行气不短走路腿不痛老人如果有不符合以上标准情况，应及早去看医生，争取医生对你的生活方式提出建议及病情的诊断治疗。另外老年人定期体检也非常重要，因为有的病在早期可能无症状，一旦出现症状，问题可能就较严重了。,一、健康新理念,（五）毛主席养生十六字诀：“遇事不怒，基本吃素，多多散步，劳逸适度。”1958年写1.“遇事不怒”，这是从心理上讲，遇到不顺心的事情，不要发怒，要心平气和地去思考，去处理。遇事发怒，不但于事无补，且容易“怒”中出乱。中医学认为，“怒伤肝”;2.“基本吃素”，当今年轻人，有的以高糖、高蛋白、高脂肪为主要食品，这显然不利于身心健康；更有甚者，每天烟酒不离口。当前危害人体健康的多发病是高血压、高血脂症、糖尿病、心脑血管疾病等，这与饮食因素和烟酒有密切关系。,一、健康新理念,3.“多多散步”，每天散步60007000米，有的提倡每天步行30分钟，每周5次（5天）；总之应以个人的身体条件为基础，适度散步，坚持不懈，这对于中老年人的身心健康是非常有益的。当然，还可以进行一些有氧运动，如打太极拳、游泳、骑自行车、做健美操等。4.“劳逸适度”，是讲劳动（工作）与休息的，偏重于“逸”，这里的“逸”，是讲科学地休息，除了工作，还要保持78小时的睡眠。深夜逸乐，久坐打麻将，久坐电脑前，这不是休息，而是精力透支，久而久之，必然是精疲力竭，疾恙染身。,二、运动与养生,二、运动与养生（一）各种常见的传统健身运动（二）最佳的健身运动（三）最受欢迎和推荐的运动,二、运动与养生,（一）各种常见的传统健身运动1.太极拳2.易筋经3.五禽戏4.八段锦5.六字诀,二、运动与养生（传统健身运动太极拳）,二、运动与养生（传统健身运动易筋经）,韦驮献杵,二、运动与养生（传统健身运动易筋经）,韦驮献杵势,摘星换斗势,二、运动与养生（传统健身运动易筋经）,倒拽九牛尾势,出爪亮翅势,二、运动与养生（传统健身运动易筋经）,九鬼拔马刀势,三盘落地势,二、运动与养生（传统健身运动易筋经）,青龙探爪势,卧虎扑食势,二、运动与养生（传统健身运动易筋经）,打躬势,掉尾式,二、运动与养生（传统健身运动五禽戏）,第一式虎举,第二式虎扑,二、运动与养生（传统健身运动五禽戏）,第三式鹿抵,第四式鹿奔,二、运动与养生（传统健身运动五禽戏）,第五式熊运,第六式熊晃,二、运动与养生（传统健身运动五禽戏）,第七式猿提,第八式猿摘,二、运动与养生（传统健身运动五禽戏）,第九式鸟伸,第十式鸟飞,二、运动与养生（传统健身运动八段锦）,第一式两手托天理三焦,第二式左右弯弓似射雕,二、运动与养生（传统健身运动八段锦）,第三式调理脾胃须单举,第四式五劳七伤往后瞧,二、运动与养生（传统健身运动八段锦）,第五式摇头摆尾去心火,第六式两手攀足固肾腰,二、运动与养生（传统健身运动六字诀）,第一式嘘字诀,第二式呵字诀,二、运动与养生（传统健身运动六字诀）,第三式呼字诀,第四式四字诀,二、运动与养生（传统健身运动六字诀）,第五式吹字诀,第六式嘻字诀,二、运动与养生（最佳的健身运动）,（二）最佳的健身运动生命在于运动，但运动方式形形式式，如何根据自身特点与需要进行科学选择，是运动能否有益健康的关键。,二、运动与养生（最佳的健身运动）,1、最佳健脑运动凡是增氧运动都有健脑作用；其中以弹跳运动为主，如跳绳、踢毽子、跳舞等，也可选择赤脚走、慢跑、手指操等；能使大脑处于放松状态，并能促进血液循环，供给大脑充分的能量。,二、运动与养生（最佳的健身运动）,2、最佳抗衰老运动首推健身跑人体有一种叫歧化酶的物质，其活性越强，氧自由基便减少，人的衰老速度就会减慢；试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，酶的产量与活性增强，从而起到抗衰老的作用。,二、运动与养生（最佳的健身运动）,3、最佳抗高血压运动高血压病人可选散步、骑自行车、游泳等运动。因这些皆为动态等张性运动，通过肌肉反复收缩，促使血管收缩与舒张，起到降低血压作用。连续运动10周，血压即开始下降，持续20周，血压稳定下降。高血压病人不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。,二、运动与养生（最佳的健身运动）,4、最佳保持视力运动打乒乓球防近视最值得提倡；人在打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远近、上下、左右调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，能有效改善睫状肌功能，使视力得到保护。,二、运动与养生（最佳的健身运动）,5、最佳健美运动从日常站、坐等细节做起，加强平衡性锻炼，才是通向健美的佳径。站立时全身尽量保持一条线，要用脚跟贴起来承受体重，纠正挺腰弯腰的习惯；不要侧身坐、垂头弯腰。坚持做平衡操：直立，向前伸直双手，掌面贴墙，然后弯曲手肘，全身做一前一后似俯卧撑的动作，每天8-10次。只要持之以恒，即可获益。,二、运动与养生（最佳的健身运动）,6、最佳减肥运动一般说来，增氧健身运动皆有减肥功效，以手脚并用的运动为优。首推滑雪、游泳等，其次有骑车、爬楼梯、散步、慢跑等.以游泳为例，由于水的导热性比空气高25倍，在12的水中停留42分钟所耗掉的能量，与同一温度空中1小时的耗能量一样多。拳击和举重对消除腹部肥胖也特别有效。,二、运动与养生（最佳的健身运动）,7、最佳预防骨质疏松的运动科学研究发现，在各项锻炼中，跳跃运动是预防骨质疏松的最佳方法。跳跃不仅可加速全身血液循环，且地面的冲力击更激发骨质的形成。跳跃运动的方法很简单，反复上下跳动即可，场地、时间不限，单脚左右轮流跳或双脚跳都行，每天坚持跳50下。也可以跳绳，次数相同。骨质疏松症的人，不要做跳跃运动。,二、运动与养生（最欢迎运动-健走）,（三）最受欢迎和推荐的运动健走1.健走的定义：是以“走步”的方式在一定要求下进行的健身运动是一种保持正确呼吸和正确步态并能达到有效运动时间与效果的健身运动。无需花钱、适合男女老幼，随时随地皆可进行，是全球公认最方便、最大众化、最容易养成习惯健身运动非常合适中国人，尤其是中国人农村。,二、运动与养生（最欢迎运动-健走）,据了解，健走运动的发祥于上个世纪30年代芬兰，也叫越野行走。1997年，芬兰推出一种使用两只手杖行走的健身运动截止到2005年底，北欧国家每周至少参加一次越野行走的人口，已经达到550万。经过短短几年的发展，越野行走已经成为了一种在世界上发展最快的大众健身项目。,二、运动与养生（最欢迎运动-健走）,二、运动与养生（最欢迎运动-健走）,健走是一项非常温和的健身运动，为你带来健康，还能为你带来苗条、曼妙的身材。,二、运动与养生（最欢迎运动-健走）,2.健走的益处：远足学名也叫健走。初春时节的气候最适合健走。既呼吸了新鲜空气，又燃脂健身。健走时，心率会提高13%，大脑获氧量至少增加5%。每周3至4次，每次30分钟，长期坚持能够促进脑细胞新生，提高大脑的记忆和思维能力。预防五大疾病：心脏病、高血压、糖尿病、动脉硬化及脂肪肝。,二、运动与养生（最欢迎运动-健走）,（1）脑部：提神，使心情愉快。健走时，应选择一条清静的路线，并在良好环境中适当进行冥想，例如想象着自己走在梦寐以求的欧洲古堡花园，这样的冥想有助于放松身心。（2）肺部：增强肺部功能。在健走时，应尽量选择植物较多的路线，并注意调整呼吸，因为在这个过程中会增加肺部通气量。,二、运动与养生（最欢迎运动-健走）,（3）背部：强健背肌，巩固脊柱。健走既增强了对背部肌肉的拉伸，又锻炼了脊柱的灵活性，还能改善因久坐而造成的腰部疼痛。（4）心脏：降低血压。健走是一项有氧运动，能增强心脏供血功能，起到降低血压的作用.（5）肠胃：帮助肠胃蠕动。健走能够促进肠胃蠕动，但以饭后1小时进行健走运动为宜。,二、运动与养生（最欢迎运动-健走）,3.健走经验与你分享（1）制定合理的健走进度1个月构成一个单元，以第一周为基准，先每天15分钟走起，一星期走5天，休息的2天可以穿插其中。以后每周递增5分钟，最终健走总目标从每周6075分钟增至125150分钟。,二、运动与养生（最欢迎运动-健走）,（2）有氧五步走：专业健走锻炼会让你收到立竿见影效果大步走：后腿用力蹬，前腿往上抬，两腿肌肉用力，是名副其实的有氧代谢运动。减肥走步法：双手交叉枕在脑后，挺胸，脚跟着地，脚尖尽量向上抬，避免臀部翘起。刚开始脚跟也许会有刺痛感，这表明自己更需要做此运动。该方法在增进体内循环的同时，能够让你瘦得更美丽。,二、运动与养生（最欢迎运动-健走）,举手走：双手上举，略向两边展开，这个健走动作可有效锻炼颈部肌肉、缓解颈椎痛。高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可锻炼腰肌，塑造臀部线条。“弹”着走：十个脚趾用力，与地面接触的一只脚要有“抓地”动作，有像把自己弹起来的感觉就对了。这种方法可有效促进体内微循环。,二、运动与养生（最欢迎运动-健走）,（3）健走警示当出现头痛、头昏；呼吸困难；想吐；出冷汗；强烈心悸；脸色发白；意识不清；胸口痛、有压迫感；脚抽筋或剧痛；手臂痛；脚步乱；背痛、腰痛。你就应该立刻停止健走，否则会危害身体健康。,二、运动与养生（最欢迎运动-健走）,（4）健走口诀：抬头挺胸缩小腹，双手微握放腰部；自然摆动肩放松；迈开脚步向前走。,二、运动与养生（最欢迎运动-健走）,（5）健走提高运动握着哑铃健走：一般人以选择0.51kg的哑铃为宜，起初健走速度应放慢，适应后再逐渐提速。背着书包健走：选择背包健走时，总重量也以23kg为宜，肩带应宽而柔软。水中健走：由于水有浮力，体重对腰部和膝盖造成的负担比在陆地时减轻了许多，同时水的阻力又能使健走时消耗的热量大幅增加。绑着沙袋健走：由于脚踝处负重，增加了健走难度，从而可达到锻炼腿部肌肉耐力的目的。,二、运动与养生（最欢迎运动-健走）,（6）健走三个“量”“定时”。科学证明，最佳的锻炼时间应是下午3点到晚上9点。“定量”。健走锻炼时最好要确定一个量，每天用这个距离或用一个时间去走，到这个时间就出去，固定一定的活动量。这样给我们身体带来的锻炼刺激是非常准确的，让我们的锻炼发挥最大效能。“定强度”。专家建议：100米的距离，男士最好用90-100步走完，女士则用110-120步走完，每天坚持走5000-10000步。每次大步走的时候不要追求速度快，一定要讲究质量，尽量把步子迈出去，迈得越远，它给身体带来的效果就会越明显。,二、运动与养生（最欢迎运动-健走）,日本人乐在健走乐在发掘大自然的奥秘,三、中医中药与养生保健,中医中药与养生保健（一）经络保健养生（二）增长气血的药膳（三）拔罐,三、中医中药与养生保健（经络养生）,三、中医中药与养生保健（经络养生）,三、中医中药与养生保健（经络养生）,三、中医中药与养生保健（经络养生）,（一）经络养生保健1.35岁以前养生，保先天，压脐（神阙）和擦涌泉；2.35岁以后养生，要养后天，按摩足三里；3.捏脊法通气血，老少皆宜，可伴随人的一生。,三、中医中药与养生保健（经络养生.神阙）,1.压脐（神阙）和擦涌泉（1）压脐（神阙）：,三、中医中药与养生保健（经络养生.神阙）,神阙穴为元神居住的地方，心肾交通之门户（心藏神，肾藏志，实含五脏），故称以“神阙穴”（道藏）。独统全身，真息唯一潜藏地。人体科学研究表明，神阙穴是先天真息的唯一潜藏部位，人们通过锻炼，可启动人体胎息，恢复先天真息能。脐接丹田，元阴元阳所在处，是生命能源所在地。人若如树，此为树根，根深才能叶茂。属于任脉，是经络之总枢，经气之汇海，司管人体诸经百脉.神阙穴（即脐）是人体最大信息元；它保留了人先天与后天的大量信息，是无可取代的。是特殊的穴位信息点。透过这个窗口，可以窥见到人体的整体信息。,三、中医中药与养生保健（经络养生.神阙）,脐通百脉，调阴阳，补气血，温脾肾，行强壮，培补元气。故脐疗可增强机体免疫力，具有抗衰老，抗氧化作用，对免疫性、功能失调性疾病的治疗，是一新途径。神阙穴，在人体经穴中的神奇地位是独特的，无法取代的。灸神阙穴，牵一穴动全身，对维护丹田元阴元阳（真水真火）也是最直接最有效的捷径。,三、中医中药与养生保健（经络养生.神阙）,【神阙功用】益气壮阳，温阳救逆、利水固脱。【主治病症】虚脱症，中风脱证尸厥，脐腹胀痛，泄痢，绕脐腹痛，脱肛，妇人血冷不受胎，水肿鼓胀，肠炎，痢疾，产后尿潴留。主要适用：腹泻胃下垂盗汗、自汗荨麻疹过敏性鼻炎哮喘歌曰：常灸神阙穴，万病自会灭。神阙是人体生命最隐秘最关键的要害穴窍，是人体的长寿大穴。经常对神阙穴进行锻炼，可使人体真气充盈、精神饱满、体力充沛、腰肌强壮、面色红润、耳聪目明、轻身延年。,三、中医中药与养生保健（经络养生.神阙）,脐血中含有大量的胎血干细胞，将其提取输入，可利用分化的特性，治疗许多血液系统的疑难病症。“先天呼吸在脐。后天呼吸在肺”，胚胎学的研究也证明了人在出生前，呼吸的功能是由脐带和胎盘共同承担的。同时还执行着保护和营养胚胎的职责，能排泄废物，产生激素，并有落实遗传密码的功能。,三、中医中药与养生保健（经络养生.神阙）,科学家用“黄金律”来测量人体，结果惊奇地发现：从肚脐到脚的长度，与肚脐到头顶长度的比值，恰好等于0.618，就是说，肚脐正位于人体的“黄金分割点”上。而现代科学研究表明，0.168在养生中起重要作用，所以“黄金分割点”应是调整人体功能的最佳作用点。实验研究也证明：通过药熨、艾灸等刺激，有助于调节人体神经系统及内分泌活动，尤其是能显著提高人体免疫功能，从而能起到扶正祛病、益寿延年之作用。,三、中医中药与养生保健（经络养生.涌泉）,(2）擦涌泉,三、中医中药与养生保健（经络养生.涌泉）,涌泉穴人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处,为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。我国现存最早医学著作黄帝内经中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。所以，涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等各个方面显示出它重要作用。主治：神经衰弱、精力减退、倦怠感、妇女病、失眠、多眠症、高血压、晕眩、焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、怕冷症、肾脏病等.,三、中医中药与养生保健（经络养生.涌泉）,推搓涌泉穴能防治各种疾病，尤其是老年性的哮喘、腰腿酸软、便秘等病效果较明显，因为：中医经络系统运行全身气血，联络脏腑肢节，沟通上下内外的通路。通过推搓涌泉穴，可以达到对肾、肾经及全身起到由下到上的整体性调节和整体性治疗目的。人类的足底部含有丰富的末梢神经网，以及毛细血管、毛细淋巴管等器官。擦涌泉加强它们之间的相互联系，有效地改善局部毛细血管、毛细淋巴管的通透性，和有节律的运动性，从而促进了血液、淋巴液在体内的循环，调整人体的代谢过程。推搓摩擦出现的热感，就是一种良性的刺激。加之在推搓过程中本身就是一种自我的形体导引运动和身心的修养过程。,三、中医中药与养生保健（经络养生.涌泉）,利用刺激涌泉穴养生、保健、防病治病的方法有很多，归结起来可分为三类：一是用药物烘烤、熏洗；二是用灸疗、膏贴；三是用各种按摩手法或其他的物理性方法。脚处在身体最下端牞营养较其他部位差牞而脚的负担相当重牞容易衰老。搓脚心能防止“脚老”。“若要老人安，涌泉常温暖”。涌泉穴是一个井穴，即源头。把气血引到脚上涌泉穴去，这叫引血归源。引血归源有何好处呢？可以消除疲劳，保你充满活力，防止衰老。还可以降血压，有效改善睡眠。,三、中医中药与养生保健（经络养生.足三里）,2.按摩足三里,三、中医中药与养生保健（经络养生.足三里）,足三里穴是“足阳明胃经”主穴：具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。足三里能健脾、消除腹胀、助消化，足三里穴以治疗胃肠疾病为主，有“肚腹三里留”之说。足三里能调气血，活络止痛按摩足三里能使气血流通，舒经通络，祛风散寒。临床证实，足三里有健脾利湿，舒筋活血功效，故下肢运动系统疾病治疗离不开足三里穴。,三、中医中药与养生保健（经络养生.足三里）,足三里具有防病、保健强壮的作用，俗话说“人老先老腿”，推拿足三里穴能使腿脚灵活，这与古代神医华佗的五禽戏来锻炼身体，使人达到健康防病是一致的。推拿足三里可防止衰老，预防百病。素体健康的人，经常按摩足三里穴，能使人精力充沛，身心更健康!中医：“足三里是人体保健第一要穴，经常艾灸，很有好处。古人有要想安，三里常不干说法。（就是要把足三里灸的起燎泡，并且经常灸，经常灸出燎泡，不让其彻底好，对健康很有好处。）”,三、中医中药与养生保健（经络养生.足三里）,现代医学研究证实：针灸刺激足三里穴，可使胃肠蠕动有力而规律，并能提高多种消化酶的活力，增进食欲，帮助消化；在神经系统方面，可促进脑细胞机能的恢复，提高大脑皮层细胞的工作能力；在循环系统、血液系统方面，可以改善心功能，调节心律，增加红细胞、白细胞、血色素和血糖量；在内分泌系统方面，对垂体-肾上腺皮质系统功能有双向性良性调节作用，提高机体防御疾病的能力。,三、中医中药与养生保健（经络养生.足三里）,足三里穴防病健身的方法简便易行，一是每天用大拇指或中指按压足三里穴一次，每次每穴按压5-10分钟，每分钟按压15-20次，注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。二是可用艾条做艾灸，每周艾灸足三里穴1-2次，每次灸15-20分钟，艾灸时应让艾条的温度稍高一点，使局部皮肤发红，艾条缓慢沿足三里穴上下移动，以不烧伤局部皮肤为度。以上两法只要使用其一，坚持2-3个月，就会使胃肠功能得到改善，使人精神焕发，精力充沛。,三、中医中药与养生保健（经络养生.捏脊）,3.捏脊法（1）起源：捏脊原称捏脊骨皮，此法距今已有1700多年的历史。捏脊法最早见东晋葛洪(号抱朴子)的肘后救卒方。后在附广肘后备急方治卒腹痛方记载：“拈取其脊骨皮，深取痛引之，从龟尾至顶乃止。未愈更为之”后世医家将捏脊法在小儿推拿领域广泛重用。在成人中应用效果良好。,三、中医中药与养生保健（经络养生）,（2）捏脊法操作：从臀裂至颈部大椎穴，方向为自下而上。一般捏35遍，以皮肤微微发红为度。在捏最后一遍时，常常捏三下，向上提一次，称为“捏三提一”。捏法分三指捏法和二指捏法，具体操作如下：三指捏法：两手腕关节略背伸，拇指横抵于皮肤，食中两指置于拇指前方的皮肤处，以三指捏拿肌肤，两手边捏边交替前进。二指捏法：两手腕关节略尺偏，食指中节桡侧横抵于皮肤，拇指置于食指前方的皮肤处，以拇指、食指捏拿皮肤，边捏边交替前进。,三、中医中药与养生保健（经络养生.捏脊）,三、中医中药与养生保健（经络养生.捏脊）,三、中医中药与养生保健（经络养生.捏脊）,三、中医中药与养生保健（经络养生.捏脊）,（3）捏脊的动作要领如下：应沿直线捏，不要歪斜。捏拿肌肤松紧要适宜。（4）捏脊应注意以下几点：捏拿肌肤松紧要适宜。应避免肌肤从手指间滑脱。应沿直线捏，不要歪斜。,三、中医中药与养生保健（经络养生.捏脊）,（5）捏脊的作用：脊柱穴属于督脉经，督脉贯脊属脑络肾，督率阳气，统摄真元捏脊法自下而上能调阴阳、理气血、和脏腑、通经络、培元气，具有强健身体的功能。捏脊能很好地调节脏腑的生理功能，特别对胃肠功能有很好调节作用，常用于小儿疳积、腹泻等。还用于成人失眠、月经不调等病症。本法操作时亦旁及足太阳膀胱经，我们的五脏六腑在膀胱经都有一些特定的腧穴，它们的分布部位基本上跟机体的器官都临近，比如心俞，它在第五胸椎；根据不同的病情，按揉相应的背部腧穴，能加强疗效。,三、中医中药与养生保健（经络养生.捏脊）,（6）现代研究：通过各项临床及实验研究证实，捏脊法对宝宝全身新陈代谢、神经精神状态、消化功能、循环造血功能等都有促进及改善作用。最新一个研究观点认为：皮肤是人体最大的免疫器官，传统捏脊法可以良性刺激皮肤，有效地提高人体的免疫功能。,三、中医中药与养生保健（药膳）,（二）增长气血的药膳山药米仁芡实粥,三、中医中药与养生保健（药膳）,三、中医中药与养生保健（药膳）,很多朋友患慢性病，症状很多，从头到脚，好象就没有舒服地方，病不是很危重，总牵延不愈，时好时坏，令人烦恼不堪。这样的人当务之急要培补气血，气血充足才有抵御病症资本。如何补气血最快捷，最有效呢？中医说：脾胃为后天之本，气血生化之源。所以要想气血充沛，必须要先把脾胃调养好才行，有些人吃一点东西就饱胀不适，难以消化；还有人吃下东西，不能很好的吸收，或腹泻、或便秘、或不生精微而生痰涎，或不长气血而长赘肉。诸般问题，皆因脾不健运造成。所以补益脾胃是改善体质的关键和前提。如果脾胃连五谷菜蔬都难以消化，那么药物就更难于被吸收了。,三、中医中药与养生保健（药膳）,有些人因肾虚而吃补肾的药，但补肾药，多味厚而难于消化，通常，肾没补上，却成了脾胃的沉重负担，最后，补药停滞不消而成为毒素，所谓的虚不受补，便有脾胃虚而难于消化之意。还有人心肝火旺，需服用寒凉之药以清热解毒。岂知寒凉之药最伤脾胃，不但火没有降下去，反而把脾胃也损伤了。所以我们一定要给自己一些储备气血的储备。只要粮草充足，我们就没有什么可怕的。怕只怕，我们已经没有能力再制造新鲜的气血了。很多病人只因不能纳食，无法吸收营养而丧失了最后反戈一击的机会。推荐：增长气血的药膳山药米仁芡实粥,三、中医中药与养生保健（药膳）,1.山药：山药其性甘平，气阴两补，补气而不壅滞上火，补阴而不助湿滋腻，为培补中气最平和之品，历来就被众医家广为赞誉。山药之性，能滋阴又能利湿，能滑润又能收涩。是以能补肺、补肾、兼补脾胃在滋补药中诚为无上之品，特性甚和平，宜多服常服。,三、中医中药与养生保健（药膳）,2.米仁：如果你觉得自己身体有湿气，如积液、水肿，湿疹、脓疡等与体内浊水有关的问题，米仁都是您最好的帮手。“米仁最善利水，不至耗损真阴之气，凡湿盛在下身者，最宜用之”米仁性微凉，如果脾胃过于虚寒，四肢怕冷较重的人，还是不太适合的。近代医家曾有报导，用两药（山药、米仁）各50克，每日熬粥，对肝硬化腹水有明显疗效。,三、中医中药与养生保健（药膳）,3.芡实：芡实，有与众不同的绝妙之处。如患“脱症”和“漏症”，那芡实就是一只有力的大手来托住，不至让您的气血白白流失。如长期腹泄，下利清谷；如遗精滑脱，其势难禁；有人夜尿频多，无法安睡；这时，就会发现芡实的神奇了。清代陈士择说的最好：“芡实止腰膝疼痛，令耳目聪明，久食延龄益寿，视之若平常，用之大有利益，芡实不但止精，而亦能生精也，去脾胃中之湿痰，即生肾中之真水。”所以说芡实是健脾补肾的绝佳首选。若能与山药同舟共济，那补益的效果就更佳了。,三、中医中药与养生保健（药膳）,4.山药薏米芡实是同气相求兄弟，都有健脾益胃神效但用时也各有侧重。山药可补五脏，脾、肺、肾兼顾，益气养阴。又兼具涩敛之功。薏米，健脾而清肺，利水而益胃，补中有清，以去湿浊见长。芡实，健脾补肾，止泻止遗，最具收敛固脱之能。将三药打粉熬粥再加入大枣，治疗贫血之症，疗效显著。,三、中医中药与养生保健（药膳）,5.注意慎用：体内浊气太多的人，喝完此粥必饱胀难消。肝火太旺者，必胸闷不适，瘀血阻滞的人，必疼痛加剧，还有津枯血燥，风寒实喘，小便短赤，热结便秘者都不宜。这就好比您要想引来清泉，就要先排走污水，“陈血不去，新血不生，浊气不除，清气难存”。,三、中医中药与养生保健（拔罐）,（三）拔火罐,三、中医中药与养生保健（拔罐）,三、中医中药与养生保健（拔罐）,三、中医中药与养生保健（拔罐）,1.负压作用国内外学者研究发现：人体在火罐负压吸拔的时候，皮肤表面有大量气泡溢出，从而加强局部组织的气体交换。通过检查，也观察到：负压使局部的毛细血管通透性变化和毛细血管破裂，少量血液进入组织间隙，从而产生瘀血，红细胞受到破坏，血红蛋白释出，出现自家溶血现象。在机体自我调整中产生行气活血、舒筋活络、消肿止痛、祛风除湿等功效，起到一种良性刺激，促其恢复正常功能的作用。,三、中医中药与养生保健（拔罐）,2.温热作用拔罐法对局部皮肤有温热刺激作用，以大火罐、水罐、药罐最明显。温热刺激能使血管扩张，促进以局部为主的血液循环，改善充血状态，加强新陈代谢，使体内的废物、毒素加速排出，改变局部组织的营养状态，增强血管壁通透性，增强白细胞和网状细胞的吞噬活力，增强局部耐受性和机体的抵抗力，起到温经散寒、清热解毒等作用，从而达到促使疾病好转的目的。,三、中医中药与养生保健（拔罐）,3.调节作用拔罐法调节作用是建立在负压或温热作用基础之上，首先是对神经系统的调节作用，由于自家溶血等给予机体一系列良性刺激，作用于神经系统末梢感受器，经向心传导，达到大脑皮层;拔罐法对局部皮肤的温热刺激，使患部皮肤相应的组织代谢旺盛，吞噬作用增强，促使机体恢复功能，阴阳失衡得以调整，使疾病逐渐痊愈。,三、中医中药与养生保健（拔罐）,4.不同罐法不同作用如走罐具有与按摩疗法、保健刮痧疗法相似的效应，可以改善皮肤的呼吸和营养，有利于汗腺和皮脂腺的分泌，对关节、肌腱可增强弹性和活动性，促进周围血液循环;可增加肌肉循环，增强肌肉工作能力和耐力，防止肌萎缩。可加速静脉血管中血液回流，降低大循环阻力，减轻心脏负担，调整肌肉与内脏血液流量及贮备的分布情况。缓慢而轻的手法对神经系统具有镇静作用;急速而重的手法对神经系统具有一定的兴奋作用。,四、饮食与养生（平衡饮食）,（一）平衡饮食歌一二三四五六七，合理饮食要注意；一杯奶、二两米，三份蛋白四注意；五百克菜六克盐，七杯白开水莫忘记。注解：一杯奶指一天量，二两米指每餐主食量，三份蛋白指每日热量中l3来自蛋白质，四注意“不甜不咸，有粗有细，四五六顿，七八分饱”。,四、饮食与养生（食物地图）,（二）全身的“食物地图”让你从头靓到脚俗话说：吃什么补什么。但你知道大脑、心脏、肺、头发等都需要什么样的食物营养吗？现给你提供一张全身的食物地图，告诉你从头到脚的饮食秘方，让你吃得美丽，吃得健康。,四、饮食与养生（食物地图）,（一）护脑：菠菜因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“还原食物”，可以阻止脑血管的病变而保护大脑。哪些属于“还原食物”呢？专家研究认为，菠菜首当其冲。其次为韭菜、葱、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭、猪肝汤等都值得你补脑时选用。,四、饮食与养生（食物地图）,（二）护眼：红薯维生素A素有“护眼小卫士”之称，如果人体缺乏它，眼睛感受弱光的能力便会下降，对黑暗环境的适应能力也会减退，严重时容易患上夜盲症。维生素A是由胡萝卜素转变而成的。除胡萝卜之外，红薯中也富含丰富的胡萝卜素，能提供丰富的维生素A，可以增进视力，而且常食红薯对皮肤有好处。,四、饮食与养生（食物地图）,（三）护发：海带说起护发的食物，可能你知道得很多，例如能令头发乌黑的黑芝麻，能令毛发生长的生姜，或者是能令头发闪亮的核桃等。但你知道食物护发的全能冠军是谁吗？它就是海带，营养专家认为，经常食用海带不但能补充身体的碘元素，而且对头发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊功效。,四、饮食与养生（食物地图）,（四）护肺：番茄英国的最新研究发现，每星期吃番茄3次以上可以预防呼吸系统疾病，保护双肺免受细菌的感染。但番茄红素的含量与番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是说，越是不甜的西红柿，其中番茄红素含量越高。,四、饮食与养生（食物地图）,（五）护腿：香蕉含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的“美腿高手”，它所含丰富的钾元素能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。排名第二的美腿高手是芹菜，它有大量的胶质性碳酸钙，易被人体吸收，可补充双腿所需钙质，还能预防下半身浮肿。,四、饮食与养生（食物地图）,（六）护心：深海鱼德国专家曾发布过这样一组实验证明：坚持每日吃鱼50克，可减少40%心脏病的发生，尤以吃深海鱼为佳。鱼里所含的不饱和脂肪酸，被俗称为“好脂肪”，它们能担当天然抗凝血剂的帮手，可降低血压、抑制心肌的兴奋性、减慢心率，从而保护心脏。,四、饮食与养生（食物地图）,（七）护肾：黑豆自古黑豆就被誉为“肾之谷”，而黑豆从外表上来看，你会发现其形状与人体肾脏相似。它们不仅味甘性平，中医认为它还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚者。,四、饮食与养生（食物地图）,（八）护胃：甘蓝甘蓝是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一，被誉为天然“胃菜”。患胃溃疡及十二指肠溃疡的人，医生都会建议多吃甘蓝。你也可以每天将甘蓝与蜂蜜混合食用，此法有促进溃疡愈合的作用。,四、饮食与养生（食物地图）,（九）护甲：鸡蛋健康的指甲是粉红色的，因为有充足的血液供应。若指甲变化异常，往往是营养缺乏或其他潜在症状造成的。而高蛋白饮食是维持健康指甲所必需的，鸡蛋则是获得蛋白质的良好来源。,四、饮食与养生（食物地图）,（十）护肤：西兰花西兰花不仅营养丰富、口感绝佳，还是著名的“抗癌战士”，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮肤癌方面效果尤佳。它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。,四、饮食与养生（八种护肠排毒食物）,（三）八种食物助你护肠排毒1.海带：肠蠕动“加速器”。2.猪血：肠解毒“消化酶”。3.糙米：肠疏通“管道工”。4.蜂蜜：肠保养“养颜液”。5.酸奶：肠动力“添加剂”。6.花生：肠强健“催化剂”。7.木耳：肠清洁“钟点工”。8.魔芋：肠轻盈“能量元”。,五、养生有膏方,中医养生有膏方（另页）,聪明人投资健康，明白人爱护健康，普通人忽视健康，糊涂人透支健康。,劝君养生谓无钱有也无；病到临头花万千无也有；若要与君谈健康闲也忙；阎王召见命归天忙也有。,人生从哭声中开始生命从无声中结束,千万不要人在天堂钱在银行花在自己身上的钱才是自己的,四、饮食与养生（六色食物.红色）,（三）六色食物与养生1.红色：营养生力军餐桌上的“红”，首先是指一天要吃1个西红柿。特别提醒男同志，每天吃12个西红柿，可使前列腺癌减少45。西红柿做菜熟吃更好，因为西红柿里的番茄红素是脂溶性的。其实，红色食品的益处远不只于此，红豆、红薯等是优质蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、B族维生素和多种无机盐的重要来源，可弥补大米白面中的营养缺失，常食用可提高人体对主食中营养的利用率，被称为“红色生力军”。,四、饮食与养生（六色食物.红色）,此外，相同重量的红薯只有大米能量的30，加之富含纤维素和果胶，在降低肠癌发生风险、防治便秘、降低血脂及减肥等方面功效独特。另外，如果一个人情绪低落，那么吃点红辣椒可以改善情绪，减轻焦虑，红辣椒可以刺激体内放出内啡肽。代表食物：红豆、红薯、番茄、红苹果、红枣、枸杞、胡萝卜、杨梅、草莓、山楂等。,四、饮食与养生（六色食物.红色）,四、饮食与养生（六色食物.黄色）,2.黄色：多食黄色，明智之举餐桌上的“黄”是指红黄色蔬菜，例如：胡萝卜、红薯、南瓜、玉米等，其营养素含量多，内含丰富的类胡萝卜素，能在体内转化成维生素A。中国人的膳食中普遍缺钙、胡萝卜素和维生素A。缺少了会导致免疫力下降，小孩容易感冒发烧，患扁桃腺炎，引起消化道感染；中年人容易得癌症、动脉硬化；老年人眼发花、视力模糊。,补充维生素A，使儿童、成人提高免疫能力，增强抵抗力；使老人视力改善，视网膜好；减少感染和肿瘤发病机会维生素A在什么地方多呢?最多的是胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者干脆说是由红黄色的蔬菜在体内转化成，红黄色的蔬菜所含的维生素A多。黄色食品是高蛋白、低脂肪食品中的佳品，最宜伴有高脂血症的中老年人食用。黄色源于胡萝卜素和维生素C，二者功效广泛而强大，在抗氧化、提高免疫力、维护皮肤健康等方面更有不同作用。,四、饮食与养生（六色食物.黄色）,玉米和黄豆是黄色食品的代表。玉米提供碳水化合物、膳食纤维和B族维生素等，可刺激胃肠蠕动、促进消化，防治便秘、肠炎和肠癌；还可调节血脂，在一定程度上预防高血压和冠心病的发生。黄豆则是优质蛋白、不饱和脂肪酸、钙及维生素B和烟酸的良好来源，为机体提供大豆卵磷脂、大豆异黄酮等生物活性成分，在调节血胆固醇、防治部分恶性肿瘤方面发挥作用。黄色的生姜含有姜醇、姜烯、姜酚等72种挥发性成分，有增强心肌收缩力、止吐、抗溃疡、保肝、利胆、抗氧化、调节中枢神系统的功能，还能抑制致癌物亚硝胺合成等。黄色果蔬还富含维生素A和维生素D。维生素A能保护胃肠黏膜，预防胃炎、胃溃疡等疾病的发生。维生素D具有促进钙、磷两种矿物元素吸收的作用，进而收到壮骨强筋之功效，对于儿童佝偻病、青少年近视、中老年骨质疏松症等常见病有防治作用。因此，这类人多食用黄色食品，无疑是明智之举。,四、饮食与养生（六色食物.黄色）,3.绿色：绿茶与绿色蔬菜“绿”是指绿茶和绿色蔬菜。饮料里茶最好，绿茶含抗氧自由基的东西多，有助于减少肿瘤、减少动脉硬化、延缓衰老、延年益寿。茶之所以有保健作用，是由它含有的特殊成分所决定的。据测定，茶叶中的化学成分达300多种，包括生物碱、维生素、氨基酸、茶多酚、矿物质、脂多糖等,四、饮食与养生（六色食物.绿色）,四、饮食与养生（六色食物.绿色）,茶还含10种水溶性和脂溶性维生素。每百克茶叶含Vc为100500毫克，绿茶含量比红茶高。Vc能帮助胆固醇转变为胆酸，既有助于降胆固醇又有助于防止胆结石形成。Vc又是解毒、防辐射、防重金属伤害、防疲劳和防感染的能手，并能抑制最终致癌物形成和癌细胞的增殖。茶叶还含有20%-30%茶多酚类化合物，能促进脂类化合物从粪便中排出，降低血胆固醇，有助减肥和防治动脉硬化绿茶中的儿茶素含量最高，乌龙茶为绿茶的41%，而红茶仅为13%，因与发酵程度有关。,4.海洋食品别忘记螺旋藻含有18种氨基酸（包括8种人体所必需的氨基酸）、11种微量元素及9种维生素，可以健体强身、帮助消化、增强免疫力、美容保健、抗辐射。海藻多糖还有抗肿瘤、抗艾滋病的功能蓝莓是蓝色食品的佼佼者。果实的蓝色来自高含量的花青素类物质。花青素是一类可溶性的色素，颜色从蓝色一直到红色。药理研究发现，花色甙成分有促进视红素再合成、改善循环、抗溃疡、抗炎症等多种药理活性，可以明显改善用眼疲劳。许多老年病，如心脏病、癌症、关节炎、皱纹、眼睛疾病、帕金森病和阿尔茨海默病等，均与由自由基引起的氧化作用有关。,四、饮食与养生（六色食物.蓝色）,四、饮食与养生（六色食物.蓝色）,美国的一项研究证明，由于蓝莓果实中所含的花青素类和其他具有保健作用的化合物，如细菌抑制因子、叶酸、维生素A和维生素C、胡萝卜素、鞣花酸和纤维素等，在41种水果蔬菜中的抗氧化能力最强。蓝莓中的抗氧化能力和有特殊作用的化合物能够防御自由基的氧化作用。在对老鼠的实验中，蓝莓可以延缓甚至转化部分衰老症状。研究人员同时发现蓝莓对尿道感染有预防作用。,四、饮食与养生（六色食物.蓝色）,蓝莓蜜汁桑葚(改善生殖亚健康、补血养颜）,5.一日三餐均需要白色食品含有丰富的蛋白质等10多种营养元素，消化吸收后可维持生命和运动，但往往缺少人体所必需的氨基酸。白色食品含纤维素及一些抗氧化物质，具有提高免疫功能、预防溃疡病和胃癌、保护心脏的作用。白色的大蒜是烹饪时不可缺少的调味品，其含有的蒜氨酸、大蒜辣素、大蒜新素等成分，可以降低血脂、防止冠心病，杀灭多种球菌、杆菌、霉菌、虫、滴虫；还可以阻止胃内亚硝酸盐与二级胺生成致癌的亚硝胺，降低胃癌的发生。,四、饮食与养生（六色食物.白色）,四、饮食与养生（六色食物.白色）,另外白色食品中对人身体很有好处的还有燕麦粉、燕麦片。燕麦是禾本科燕麦属的草本植物，分皮燕麦和裸燕麦，因其性状和特点亦被人们称为牙麦、铃铛麦或雀麦。燕麦是一种高蛋白、高脂肪的谷类作物，其营养价值居大麦、小麦、稻米、玉米、小米、高梁等九种粮食作物之首。老年人服燕麦粥时，水宜多放。煮开后用文火再煮约3分钟，此时若再加入牛奶，烧开即可食用，这样既可以降血脂，又能补钙，一举两得。代表食物：大米、面粉、茭白、冬瓜、竹笋、白萝卜、花菜,6.黑色：好吃又实用黑色食品含有17种氨基酸及