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文档简介
市实验小学武术跆拳道训练计划 负责人：z 武术是我国传统体育项目之一是我国历史文明的积淀青少年是弘扬传统武术文化的一个最关键、最根本的阵地推广武术进校园不仅能促进青少年的身体健康也是普及中华武术弘扬民族传统文化发展全民健身的有效途径 一、学生现状分析 通过上学年自编操武术的教学大部分学生一具备一定的武术知识手眼身法步有初步的了解知道动作的名称路线及运动变化的规律基本知道长拳南拳太极拳等主要拳种的特点排练武术表演舞旗,跆拳道中国魂等表演节目但由于客观原因未能参加比赛可见学生已具备一定的表演技能 二、训练目标 夯实基本功训练加强技能的教学 完善各项表演节目丰富学校文化活动； 狠抓教学质量提高竞赛水平； 三、教学计划实施细则； 训练人员：三四五各年级抽选1015名学生 训练时间：周二、周五下午放学后一个半小时； 四、训练季度及主要训练内容 10、11、12月 专项技能素质训练包括基本功及身体素质的加强与提高；编排中国魂表演节目 3、4月 针对z市跆拳道协会的比赛安排提高学生参赛的技能与对抗技能为比赛做准备 5、6月 提高基本功加强身体素质训练编排六一文化艺术活动的参赛节目 教学主要内容 初级长拳 (一)整套 1、姿势优美方法清楚劲力突出路线清晰节奏分明特点明显 动作协调 2、方法清楚劲力突出有一定的规格特点明显动作协调 (二)步型与手型手法 步型:弓步.马步.扑步.歇步.虚步.丁步 手型:拳、掌、勾. 手法：冲拳、推掌、顶肘 (三)套路练习:初级长拳 起势:(1)虚步亮掌.(2)并步对拳 第一段(1)弓步冲拳(2)弹腿冲拳(3)马步冲拳(4)弓步冲拳(5)弹腿冲拳(6)大跃不前穿(7)弓步击掌(8)马步架掌 第二段(1)虚步栽拳(2)提膝穿掌(3)扑步穿掌(4)虚步挑掌(5)马步击拳(6)叉步双摆掌(7)弓步击掌(8)转身踢腿马步盘肘 第三段(1)歇步抡砸拳(2)扑步亮掌(3)弓步劈拳(4)换跳步弓步冲拳(5)马步冲拳(6)弓步下冲拳(7)叉步亮掌侧踹腿(8)虚步挑拳 第四段(1)弓步顶肘(2)转身左拍脚(3)右拍脚(4)腾空飞脚(5)歇步下冲拳(6)扑步抡劈拳(7)提膝挑掌(8)提膝劈掌弓步冲拳 （1）从学生的实际情况出发教材主要选择常用的和课中易于操作的内容作为主要教材 （2）采取区别对待的方针根据学生的不同能力和水平教材选用应有一定的难易度以适应不同学生的
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