练瑜伽的好处及禁忌和讲究.doc

练瑜伽的好处及禁忌和讲究 瑜伽的好处 1、练瑜伽具有很好的养生功效 1.1、加速新陈代谢 练瑜伽能去除体内废物,使我们身体的自我修复加快,从而达到由内而外的调理功效对我们皮肤上可能出现的雀斑,老年斑,以及皱纹有很好的预防效果所以常练瑜伽可以达到美容养颜的功效哦 1.2、增强抵抗力 长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生;调节生理的平衡长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用 1.3、预防疾病 对于上班族和压力过大的人群常患的颈痛、头痛、关节痛、失眠、背痛、肩痛、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显着疗效练瑜伽还能调节身心系统,改善血液环境,促进内分泌平衡,使我们的身体和精神充满能量所以从能量恢复和补充方面,练瑜伽可是比喝红牛好多了哦 2、练瑜伽可雕塑形体 瑜伽动作讲究姿态的平衡坚持练习瑜伽,你会明显感觉自己的胸部线条更好了;臀部更翘了;手臂变细了;大腿、小腿多余肉肉也不见了;小蛮腰出来了这些都不会只是想想的事,只是需要你能够坚持、动作尽量规范 3、练瑜伽有利于心理健康 3.1、减压养心 使我们被压抑的内心得到一定程度的释放从而使我们全身舒畅,心绪平静,冷静思考,达到修心养性的目的 3.2、改善个人情绪 由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观每天的生活也会变得更有创意 4、练瑜伽可塑造优雅气质 练瑜伽还能带给你优雅气质、使你的举止投足之间更具女人味,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性,使身体四肢得到均衡的发展,在性格方面,练瑜伽也能使你性格变得更加开朗起来,愉悦的心情,充满活力的精神,都能使你保持优雅的气质 直了脊椎,才能扬眉吐气地做人瑜伽的练习中,老师总是强调这点瑜伽能够增强自信的原因是:任何年龄,任何职业,只要是地球人都可以练 练瑜伽要注意什么 1、练瑜伽的坏处 脊椎软骨退化、磨损我们首先要明确的就是练瑜伽不是要你去挑战自我我们都知道,瑜伽中有很多高难度动作但是并不是所有人都适合去完成这样的高难度动作反而不少人因为勉强自己去完成,导致脊椎过度使用而受到损害,这样是得不偿失的 2、不当练习瑜伽容易受伤 很多人练习瑜伽的目的都不明确练习瑜伽有很多体位法其中一些对于很多人就难以做到由于每个人的身体基础不同如果没有锻炼的过程一下子想要做到很难而且会对身体造成伤害一般来说高难度的体位对身体各方面的要求都很高往往需要长时间的伸展或者支撑对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说容易导致肌腱受伤还会使关节变得不稳定 一般来讲练习瑜伽应该以“身体承受得了”为标准如果练习过程中身体感到疼痛要马上复位、休息 练瑜伽的禁忌和讲究 1、练瑜伽的禁忌 1.1、忌马上沐浴 瑜伽结束后不要马上沐浴,需要等脉搏平稳和体温恢复正常后再沐浴尤其是练习高温瑜伽的朋友,毛孔会在训练的过程中扩张开,此时身体容易受凉感冒另外,瑜伽结束后的沐浴,水温不可过热也不可过凉,避免皮肤受到刺激,避免干燥和失去弹性,建议沐浴之后涂抹一些护肤霜 1.2、太瘦弱的人忌练瑜伽 瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动,对于瘦弱的女性来说,单薄的肌肉很容易拉伤医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后,再去练瑜伽 1.3、有疾病者忌练瑜伽 做上体往下倒立的姿势时,高血压、低血压患者、头部受过伤害的人,晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生危险 2、练瑜伽的讲究 2.1、空腹练习 练习瑜伽的最佳时期是在空腹时,在准备练习瑜伽前,要有23个小时的空腹期,空腹练瑜伽可避免大脑和四肢中的血液、养分受到消化系统作用的影响同时确保了瑜伽训练对身体的保健作用,避免内脏等部位因扭转等动作造成的不适 2.2、量力而为 瑜伽需要身体极强的柔韧性,但是初学者的身体柔韧性普遍较差,耐力与学习能力也有差别,所以瑜伽的训练要根据自身特点来进行,只要在教练的指导帮助下量力而为就可以了 2.3、不要攀比