2016年4.23日湖南马拉松比赛心得体会

1 / 7 2016 年 4.23 日湖南马拉松比赛心得体会 马拉松 (Marathon)长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离 26 英里 385 码，折合为公里 (也有说法为公里 )。以下是关于 2016年日湖南马拉松比赛心得体会的范文，供大家参考 ! 跑步七年，没有参加过任何赛事，所以，今年有了想验证一下自己七年的跑步成果，于是报名黄河口东营国际马拉松赛，参加半程的马拉松。成绩还算不错，原计划是两个半小时跑完就行啊 !结果本次马拉松跑了一小时五十八分二十秒的成绩，在 1046 个有效成绩里排名 295，收获是相当的满 意了 !下面是对这次参赛的总结 1、马拉松比赛一定要穿旧衣服，要不你跑步的时候有得罪受啊 !新衣服会把你的皮肤磨破，要是全程的话肯定会见血。我这回就吃了这个亏，大腿内侧磨破皮了。还有就算是袜子都要穿旧的，这次我就是我以为不穿新鞋，穿双新袜子没事，结果是差一点没坚持到最后啊 ! 、头 5 公里一定要压住跑速，否则后边你会付出代价。我这次就是一开始，没有压制住跑速，等到 10 公里处感觉身体难受了，一看表 50 分钟，平时基本在 55 分 40 秒左右，赶紧减速调整呼吸频率，这样调整了 3 公里左右，身体才算适应了。这段路 本来是提速里程，结果我到减速了，影响后段的跑速。 2 / 7 、平时锻炼时，要比要跑的距离长，不以为我能跑 18公里，坚持一下没问题。其实不是那样 的，最后的 3 公里不是坚持，是绝对的功力 ! 、不要跟别人跑，按自己的速度跑 !带身体完全适应时，适量加速 !但要有尺度 ! 总结的不好，好在是一些经验吧 !能与大家分享 !就是快乐 ! 马拉松比赛，当然不用抢在起跑线上，全程最重要的是稳，一开始就全力冲刺的往往跑不了几步，就在那里歇息了。但这一般只是很小的一部分。 比赛开始，所有人都慢悠悠地开始 跑，谁也不知道到谁的实力，谁也不知道前面的路况。不过就这样，跑着跑着，差距就会一点一点地拉开，从一大团变成许多小团，再变成许多断线，在成为许多许多点了，不过开始的一时半会还是不会的。 左拐右拐，上转下转，弯弯曲曲地跑着，大家似乎越跑越有干劲，不过甲的干劲跟乙的干劲总不可能相同，所以差距多少会有一些，不过不至于远到看不见了。不过光有干劲可远远不够，最多让你占一点点便宜，不过别人稍微用点技巧，马上就能超越你了。 但技巧终归是技巧，只能最为辅助手段，要想坚持下去，超越一个又一个对手，靠的还是细 心，毅力，不断地总3 / 7 结经验等等。细心地观察最短路线，跑到高处时注意前方的路，将路程划分成几段，不断地自我满足和自我激励，才能一步一步坚持下去。 跑到 1/3 的时候，很多人已经有点累了，而且前方的路都无所知，这时心态的强弱就显现出来了，强心态自然不会觉得有什么，弱心态就会不断地给自己施加负能量，使自己越来越累。说到这里，不得说一说一些强心态的人，有些强心态的人是边跑边 “ 休息 ” ，豁达开朗，有些强心态的人是越跑越勇，全然不顾几时才能到达终点，还有些强心态的人不断地计算离终点究竟有多远，怎么更快地达到终点，即使前方路途遥不可及，似乎对他都没什么大的影响。 跑到一半的时候，一切基本已成定局，找到方法的自然不会觉得很累了，总结出经验的当然更勇猛，分析出道路的各种状况的基本已无阻碍。剩下的那段路拼的就是运气和耐力了。 跑到终点，大部分人还是可以的，只是时间不同。到终点的大部分人都是在矛盾和挣扎中好不容易到达的，也有不少稀里糊涂就到的，只有少部分人是从始至终开心地到达，不过胜利者往往是他们。 我跑马拉松四十年的几点体会，与热爱跑步的朋友们分享。马拉松运动经过几百年的洗礼仍然风靡世界，一定有其独炬之光、迷人之处。 4 / 7 1、马拉松运动最符合人体成长原理，是真实伟大的自我挑战运动，他不借助任何外力、不依附任何物体，是 100%靠自身能力来展现实力的 运动项目。但是，追求追梦、信念信心、意志毅力、坚定坚持、成长成功始终与马拉松运动相依附。 、马拉松运动应循序渐进，不在于跑多跑少、跑快跑慢，关键是坚持。坚持只有一个理由，就是 “ 实现自我目标 ” ，放弃可以有一百个理由。能把 “ 坚持 ” 做好，就成功了一半。切忌 “ 三天打鱼，两天晒网 ” 。训练一般需要经过五个阶段，乐跑入行、基础莫定、有氧积累、 无氧提高、实现突破。 、马拉松体现的是 “ 一步一个脚印 ，不要臆想 “ 一夜成就 ” 。在不同的能力水平阶段，应有不同的现实目标 .实现了最近的目标，再去订立更高一级目标，一个个目标不断实现，就会有持续的成就感来激励自已坚持下去。不易急功近利越级定制目标。否则，实现目标的时 问跨度长、跨越难度大，容易失去信心和耐心进而半途而废 ; 、不要把正常的肌肉、关节、韧带等肌体部位的运动后疼痛视为伤病。对初跑者来说，跑步后不疼痛是无效运动 .疼痛说明训练有效果，应该庆幸。切忌 “ 一痛就停跑，不痛再去跑 ” 很多疼 痛需要通过坚持运动去消减。肌肉、关节、5 / 7 韧带的承受力增强后，疼痛会自然消失， 能力会提升进步 ; 、跑步锻炼时，结伴而行为优选，独自跑步时 :改换跑步路径，尽可能避免往复不变，避免神经和视觉疲劳。二要学会欣赏，减少单调枯燥感，特别是长时间、长距离的跑步中，可以用一部分注意力自赏沿途的植物、地貌、海湖景，行人、车辆、建筑物等等，会让自己不觉 漫长并庆幸独享 “ 跑步旅游 ” 从中去快乐跑步、愉悦心情 ; 、随着能力和水平的不断提高，科学系统训练愈显重要。科学训练就是 “ 多、少、快、慢 ” 的合理 配置并辅以综体补充、营养康复、休息放松相融合的全过程。科学系统习11 练是保证运动成绩快速持续提高的捷径，能够避免走弯路、走冤路。 、训练后的拉伸放松及其重要，一是保持经络疏通，加快疲劳恢复，避免乳酸堆积 ;二是缓释身心紧张，保持肌肉弹性，为运动成绩提高预留空问。 我们很荣幸成为第一批参加迷你马拉松的学生。我们不是因为传说中的马拉松礼物，而是因为有趣，下午临近比赛，广场上人头攒动，个个都跃跃欲试 .3000 人 ? 加油 为那执著的拼搏劲 我喜欢跑步，只是喜欢。抬腿、摆臂，勇往 直前。很6 / 7 简单很快乐。套句流行的话，那叫 “ 重在参与 ” 。 4000 米，不长， 我要感受马拉松赛，什么是坚持，什么是拼搏。 ” 从马拉松赛的起点到终点，路两侧都是老师，每每看到我们的身影，他们就开始不遗余力地加油助威，看到有运动员摔倒，他们心疼地唏嘘 ;看到快要跑不动的运动员，追赶着给运动员加油 ? 坚持 为那从未放弃的梦想 迷你马拉松赛，总有些画面让人为之动容。我们班胖胖的于豪政冲过了终点，可从他的脸上记者甚至没有看到一丝疲惫，除了不断从胖胖脸上滚落的汗水。他说，这是自己天天锻炼的结果，对于今天的 表现，于豪政说： “ 还算满意，尽管不是很累，但速度再提不上去了，主要拼的还是节奏和步伐。 ” 和他一样的同学们参加完这次比赛，似乎还有些意犹未尽， “ 明年一定还参加。我望着同学们一起前行的背影，似乎名次、时间都已不再重要，肩并肩传递的是伙伴之间的鼓舞。 快乐 为那份健康 长跑是一项全身性运动，对全身各器官系统都能产生良好的影响。长跑能够加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。 长跑通过下肢运动，可促使静脉血倒流心脏，预防静脉内血栓形成。 长跑身体对长跑发生的适应性改变还 包括改善新陈代谢 ,减低血脂和胆固醇水平，有利于控制 体重。 长跑使人精神振奋。跑步7 / 7 可起到调节大脑皮质