跆拳道受伤常用处理方法.doc

跆拳道受伤常用处理方法 跆拳道选手在进行跆拳道训练时像踝部、膝盖、胫骨、股前部、腰椎、手指等部位是很容易受伤的另外在跆拳道训练中韧带扭伤、肌肉拉伤、撞伤、抽筋等状况也常有发生接下来小编为大家提供几招跆拳道受伤常用的处理方法 首先我们来学习一些简单好用的运动伤害处理方式包括冷敷、热敷、止血和固定等 冷敷法：将冰块或冰袋直接和皮肤接触10至15分钟休息5至10分钟反复4次左右 适用于急性挫伤、关节韧带扭伤、肌肉拉伤等 热敷(冷热交替式水疗)法：将患处浸于摄氏38至40度的热水中约4至6分钟随后立刻改浸于摄氏10至16度的水中约1至2分钟反复5次左右适用于旧伤或伤势不再恶化时使用 止血法：于伤口处直接加压、利用压力点控制血流、利用止血袋或止血器止血同时固定伤者的受伤部分避免因移位而再度受伤 接着对一些常见的跆拳道训练中的受伤我们一一来学习相应的处理方法 1.韧带扭伤 关节韧带扭伤后局部肿胀、疼痛、压痛有皮下出血的可看见青紫区早期正确处理关节韧带扭伤非常重要因为韧带组织不易再生恢复如果处理不当或误诊而转成慢性疾病可能遗留功能障碍且以后易再次扭伤 急性损伤发生后应立即停止活动以减少出血立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀韧带完全断裂或怀疑并发骨折的在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗经过2448小时后损伤部位的内出血已停止这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收在进行温热敷时温度不要太高时间不宜太长按摩时也不宜太重以免加重渗出、水肿或发生再出血为了促进关节功能的恢复应注意动静结合在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动基本痊愈后应加强关节周围肌肉的力量练习提高关节的相对稳定性 2.肌肉拉伤 肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生肌肉拉伤后拉伤部位剧痛用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块触疼明显局部肿胀或皮下出血活动明显受到限制 肌肉拉伤后要立即进行冷处理用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷然后用绷带适当用力包裹损伤部位防止肿胀在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时可服用一些止疼、止血类药物24小时至48小时后拆除包扎根据伤情可外贴活血和消肿胀膏药可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩 3.足背撞伤 足背撞伤是跆拳道训练中最容易受伤的部位受伤后立即冰敷加压抬高受伤的足背视受伤程度增加每日冰敷次数等急性期过后也就是受伤处不再红肿热痛之后(约为受伤后1272小时不等依受伤程度)就可以热疗并伸展该处避免沾粘由远心端至近心端按摩消除肿胀训练肌力以期早日復原 4.膝盖撞伤 膝盖撞伤后要立即的冰敷加压抬高受伤的部位视受伤程度增加每日冰敷次数.冰敷后做伸展严重时拐杖的支撑是必要的等急性期过后也就是受伤处不再红肿热痛之后(约为受伤后1272小时不等依受伤程度)就可以热疗并伸展该处避免沾粘及增加关节活动度、按摩保持肌肉弹性先以等长收缩训练后以等张收缩训练肌力加入一些基本踢击动作让选手早日回到场上练习.以张训练如果处理不当可能会导致股四头肌的骨化性肌炎 5.抽筋处理 抽筋一般是在跆拳道训练中准备活动不足造成的痉挛主要处理的方法是设法使痉挛的肌肉松弛切忌慌乱肌肉舒展方法如下：立刻休息对局部施加均匀的压力然后缓慢而且持续的拉长它使它放松 抽筋预防方法有： (1)不要过份疲劳 (2)适当的补充盐份 (3)要先作热身运动及伸展操