重阳节老人如何养生.doc

重阳节老人如何养生 重阳节正是深秋时节此时阳气正慢慢有下降的趋势温度也有所下降对于老年人来说做好养生保健很重要以免发生疾病那么下面阳光网小编精心整理了有关重阳老人养生的问题欢迎阅读 1.饮食清淡预防秋燥 预防秋燥应以清淡饮食为主少吃过于油腻、甘甜、辛辣之品除了要多饮开水、淡茶、豆浆、牛奶等饮料外还应多吃些番薯、玉米、青菜、柿子、蜂蜜、黑木耳、银耳、百合、香蕉、橄榄、葡萄、梨、核桃、芝麻、红枣等柔润之品 2.注意保暖适时添衣 重阳节前后一天中温差变化很大常有冷空气侵袭而使气温骤降要注意及时添衣保暖增强体质防止感冒发生 3.早睡早起适当午睡 早卧以顺应阴精的收藏以养收气;早起以顺应阳气的舒长使肺气得以舒展如果秋季适当早起便可减少或缩短血栓形成的机会对预防脑血栓发病有一定意义 除了提高夜间睡眠质量外还要有适当的午睡来补充午睡能使心血管系统舒缓并使人体紧张度降低秋季仍然昼长夜短人们往往晚睡早起午睡不仅能让大脑和全身各系统都好好休息还可以有效地帮助人们保持心理平衡预防心肌梗塞 4.热水泡脚胜似补药 足浴能促进血液循环脚有人体的第二心脏之称脚离人体的心脏最远负担最重因此这个地方最容易血液循环不好故古典医学记载“人之有脚犹似树之有根树枯根先竭人老脚先衰”特别是那些经常感觉手脚冰凉的人足浴是极好的保健方法 1.警惕秋燥引发旧疾：秋燥容易导致呼吸道疾病如鼻炎、支气管炎、哮喘等对于老年人来讲更要做好润燥对于有旧疾的老人此时要做好预防这类疾病 2.不该盲目进补：秋季是进补的好时节现在多数的保健方式并非适宜老年人此时更不应盲目进补如要进补最好请教中医师 3.有规律起居：良好的生活习惯更为重要此时许多老人在出游后往往会身体不适这是由于作息突变的原因所导致对于老年人来讲更要保有平和的心态不宜大喜大悲只有这样才有利养生 4.秋冻看体质：中医讲秋冻有利健康但并非所有的老年人都适宜秋冻期尤其是一些患心脑血管疾病、风湿性关节炎、糖尿病等疾病的老年人不宜进行秋冻 此秋重阳节后老年人应少洗澡洗澡时不宜用碱性肥皂;不应蒙头睡觉以免影响正常呼吸;做好多喝水少流汗;要警惕因天气变化而导致老年痴呆症;保持乐观开朗的心态 饮食禁忌篇 老年人的饮食跟年轻人不一样老人吃饭得有讲究不仅仅是吃清淡、易消化的食物更重要的是老人在一餐中先吃什么后吃什么这些也会影响他们食欲的那么到底老年人应该如何正确选择吃饭的顺序呢? 1.先吃点新鲜蔬菜或豆制品比如清炒白菜、菠菜凉拌黄瓜、豆腐丝等这些菜比较清淡吃后不会影响消化反而由于清淡更有了食欲 2.再吃一些味道稍重的炖菜和炒菜比如说宫爆鸡丁、麻婆豆腐、鱼香肉丝等由于开始吃得比较清淡这时候吃点味重的东西更能增加食欲 3.然后是主食五谷杂粮含各种营养是人体必需的食物每餐都应该适当摄入老年人不宜吃得过多过多增加饱胀感对肠胃不好 4.最后来点甜品(如甜汤、点心等)作为餐桌上的调剂它们放在最后吃一则可以起到爽口的作用二则可以帮助开胃但甜品也不宜吃得过多适当几口就好了一定要让胃留出一点“空间”来以上吃饭顺序不仅能让老人们吃得多一点、吃得香一点更能让我们的老年朋友们吃得健康 生活习惯篇 生活中一些不被重视的细节恰恰是延年益寿的关键所在美国“福克斯新闻网”近日刊文介绍生活中对老人健康有益的8件小事 一、看喜剧电影有不少人认为严肃的戏剧和扣人心弦的电影才有教育意义但美国马里兰大学医学院一项新研究发现：喜剧对健康有非常积极的促进作用研究者让一些受试者分别在两天里看了情迷玛丽和拯救大兵瑞恩的电影后发现：看喜剧电影会让血管得到扩张而看战争片会导致血管收缩血液流量减少 二、每次只做一件事美国加州大学旧金山分校的神经科学家亚当格兹利博士认为电子媒体的多样性要求人们在同一时间处理多项任务这实际上对大脑健康非常不利进入老年后这种效应就显现了出来 三、吃巧克力发表在美国心脏病学会期刊上的研究显示：每周吃45克以上的巧克力(相当于两块糖果大小)会让人们患上中风的可能性下降20% 四、喝啤酒意大利学者发表在欧洲流行病学期刊上的研究显示适度饮用啤酒的人患上心脏病的可能性会下降31%啤酒对健康的好处和危害类似于葡萄酒即少量或适度饮用能发挥最大的健康功效;一旦过量健康功效立刻消失 五、坐立不安在公共场合坐立不安会让周围人感到不愉快但发表在运动与锻炼医学科学期刊的最新研究显示坐立不安实际上有助于增加人们每天的体育活动量促进心肺功能健康在工作场合人们可以走到同事身旁进行交谈;在家里可以来回走动做一些零星的杂活 六、性生活性生活不仅能给你带来幸福感还能让夫妻关系更融洽在美国老年医学会年会上公布的一项报告显示性生活会让老年夫妻觉得婚姻更令人满足和愉快;而且性生活越频繁这种效应就越明显 七、发烧人们都知道发烧的滋味不好受但罗斯韦尔帕克癌症学会的学者发现发烧在增加人体免疫系统的抵御功能方面发挥了重要作用他们发表在白细胞生物学期刊上的研究显示：体温稍微升高有助于免疫系统更好的发挥和调动其抵御被感染细胞的功能 八、慢点吃饭发表在美国饮食协会期刊上的研究显示吃饭速度慢实际上有益健康吃饭速度快的人比吃饭速度慢的人更容易患上肥胖症 特别指出的是老人不要轻易放弃性爱生活中很多老年人认为性是年轻人的事一过60岁就不再需要性生活了其实这是一种错误观点老年人同样需要性爱年纪大了也不能轻易放弃性生活 适当的性生活能帮助老年人保持身体健康研究表明在70岁的人群中50%的男性和40%的女性有性生活需求性生活过程中男女双方身体和精神得到全面兴奋身体同时会分泌相关激素这能锻炼心脏、美容养颜、促进睡眠国外研究资料表明与没有性生活的老人相比性生活积极的老人记忆力更强 性爱还能有效延长寿命与没有性生活的男性相比有规律性生活的男性寿命要长1520年性生活不和谐的女性平均寿命会缩短6年 不过由于身体衰老等因素老年人的性生活不同于年轻人应做出适当调整在次数上应适当减少时间不宜过长强度不宜过大注重情感需求切忌一味追求感官刺激千万不要乱用“补药”以免伤害身体健康 健身锻炼篇 近年来喜欢体育锻炼的中老年人越来越多一项调查显示每10个70岁以上的老人就有7个饱受退化性关节炎之苦这些现象说明一个问题不正确的锻炼方法可导致许多疾病特别是软组织损伤因为中老年软组织退化较快且损伤后不易恢复所以参加体育锻炼时科学运动十分重要 过重请减肥过重的身体会增加各关节所承受的压力减重就是为关节减压 少做蹲、跪等姿势有研究认为日本人生活里习惯跪姿、印度人常跪拜及蹲着如厕和他们罹患退化性膝关节炎比例偏高有关因此尽量少做蹲、跪等伤害关节的姿势 多做有益关节的运动运动可以使关节周围的肌肉、肌腱、韧带强壮有弹性加强支撑、维持关节稳定的力量长期卧床不动肌肉力量会以每天3%的速度削弱;不运动肌肉关节越僵硬越容易生锈延缓关节退化的运动首推健走、游泳、水中运动、骑车走路、骑车对关节压力较小而且还可以增进心肺功能及骨密度帮助肌肉关节摄取营养增进柔软度和平衡能力使人不易踉跄跌倒如果不会游泳可以做些水中运动例如在水中走路对关节特别好因为身体在水中所受的浮力可以减轻关节压力且提供强化肌力的阻力 需要提醒的是若关节曾受伤要避免慢跑、登山、球类运动等增加关节负荷的运动如果是中年后才决定培养运动习惯不要一开始就选长途慢跑否则关节会受不了不管做种运动都要持之以恒运动的频率与时间比运动强度重要 中老年人健身有四大误区一是饭后运动不少老人把“饭后百步走活到九十九”这句古话当做健身格言其实饭后百步走并不科学因为刚吃过饭胃肠道开始消化食物如果饭后立即开始运动特别是剧烈的运动就不能使食物充分与消化液接触而被消化利用会造成消化不良而且大量血液进入胃肠道导致脑部供血减少会使人有困意因此需要适当静止休息充分消化食物而且吃饭后老年人的心脏负荷增加餐后运动对心血管系统有明显的负面作用所以老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼 二是晨练过早很多人认为早晨空气好适合锻炼其实太阳出来前空气中的二氧化碳含量较高空气质量较差所以晨练应安排在太阳出来后1小时并且不宜在车流较多的马路旁、树木密集的地方晨练因为这些地方聚集有大量的二氧化碳无益于健康同时有雾的天气不宜晨练;空腹不易晨练因为空腹锻炼容易造成低血糖 三是剧烈运动老年人骨质疏松剧烈的运动容易造成骨折他们的关节一般不太灵活太剧烈的运动也容易造成关节脱位等情况老年人最好选择缓慢的运动上楼梯的运动是不可取的因为上楼梯很容易损坏老年人的膝关节导致关节炎的发生而且太过剧烈的运动会造成心肺超负荷运转对于有心脑血管病的老人来说危险性很大一般来说散步、太极拳、体操等柔和的运动比较合适老年人 四是过度运动许多老年人认为运动越多越好越劳累就越有效果但其实运动的目的并不是让人感到疲劳而是促进血液循环增强肌肉和心脏的能力如果过度运动则会促使身体释放大量激素来分解蛋白产生能量补充过度运动的需要造成身体组织的过多消耗加快器官的衰老而且过度运动会加重心脏的过度使用超出其负荷能力长期下去会造成心脏功能衰退反而有害于身体 心理健康篇 人老了以后随着身体上的衰老工作的退休就会产生各种心理上的问题诸如多疑、自卑、不安全感等需要子女在生活中多加关注和关心严重的要去医院进行就诊 根据中国部分地区调查60岁及以上人群老年期痴呆患病率为4.2%老年心理问题从性别结构来看男女患者比例约为6：4从疾病种类来看记忆障碍、睡眠障碍占50%左右;心境障碍、情绪问题约占25%;人际交往、子女教育、躯体疾病引发的精神障碍占20%而且很多患者是几个问题合并在一起共同导致精神心理疾病 有关专家指出老龄是人生经历的最终阶段生理和心理特点都与青壮年不同老年人自身要调整心态认同年龄增长伴随的变化要保持家庭和睦学习新知识培养兴趣爱好多参加社区活动建立新的人际交往圈要关心自身身心健康积极觉察身体、情绪等异常变化及时发现和治疗精神疾病当老年人在短期内出现明显的记忆力减退、生活和工作能力下降等现象时要及早就医 美国根据一项对1500名1910年左右出生的人进行长达80年的跟踪调查发现了人们的6个心理因素有利于健康长寿 1、经常参加社交活动 经常与亲朋好友联络的人更长寿在交往过程中给予他人帮助有益长寿如果你朋友不多建议多参加社会组织或者志愿工作 2、爱操心不是坏事 如果你是个爱操心的人那或许是件好事很多实例证明适当忧虑有益健康尤其是对于男性而言当你为某件事担忧的时候自然会考虑可能会出现的各种情况并且制订相应的预案这时候操心就是有益无害的 3、不要把宠物当成最好的朋友 养宠物的确有益健康但是宠物毕竟无法代替人与人之间的接触研究发现养宠物的人并不比其他人群更长寿相反以宠物取代人际交往的人寿命更短 4、选择自己感兴趣的活动 尽管健身有益但研究发现一些长寿者在二十多岁的时候并不锻炼反而是通过多做自己感兴趣的事让自己活动起来更能长寿比如种花、种菜、做木匠活等 5、防止过度乐观 过度乐观的人往往没有那些小心谨慎的人细心为了保持健康小心谨慎的人更懂得自我防护更少从事高风险活动比如抽烟、酗酒、吸毒或者飙车等这些人也会远离有不良嗜好的人群 6、“好压力”有益健康 如果你讨厌所从事的工作那么工作压力就是有害健康的“坏压力”;如果你热爱自己的事业因力争在事业上有所成就而产生的压力就是有益健康长寿的“好压力”关键一点是工作必须是你的最爱而且能让你产生成就感 需要指出的一点是很多老人由于个人性格关系喜欢高声说话并且一着急就会大喊大叫这对老人健康也是危害极大 语速太快很容易使老人情绪激动焦躁的情绪既伤肝伤肺又伤脾还会影响到人体内分泌及机体组织的正常运转对健康造成伤害低缓的讲话如同讲故事给听者以和蔼可亲之感令听者愉悦反馈给说者的情绪