关于重阳节养生攻略推荐.doc

关于重阳节养生攻略推荐 重阳节要吃什么：吃重阳糕饮菊花酒 重阳的饮食之风除前所述的饮茱萸、菊花酒吃菊花食品之外还有好些其中最有名的就是吃糕在北方吃重阳糕之风尤盛 据西京杂记载汉代时已有九月九日吃蓬饵之俗即最初的重阳糕饵即古代之糕周礼载饵用作祭祀或在宴会上食用汉代又记有黍糕可能与今天的糕已差不远蓬饵想必也类似于黍糕之类至宋代吃重阳糕之风大盛了糕与高谐音吃糕是为了取吉祥之意义因而才受到人们的青睐 重阳糕又称花糕、菊糕、五色糕制无定法较为随意有“糙花糕”、“细花糕”和“金钱花糕” 粘些香菜叶以为标志中间夹上青果、小枣、核桃仁之类的糙干果;细花糕有3层、2层不等每层中间都夹有较细的蜜饯干果如苹果脯、桃脯、杏脯、乌枣之类;金钱花糕与细花糕基本同样但个儿较小如同“金钱”一般多是上层府第贵族的食品 据说早年不家用发面饼夹上枣,栗诸果的或以江米、黄米面蒸成粘糕饼似“上金”、“下银”的花糕 重阳节又名敬老节是我国传统的节日之一自古有重阳节要赏菊登高的传统习俗在古代中国人还有饮菊花酒的习俗 早在屈原笔下就已有“夕餐秋菊之落英”之句即服食菊花瓣所以汉代就已有了菊花酒菊花酒在古代被看作是重阳必饮、祛灾祈福的“吉祥酒”我国酿制菊花酒早在汉魏时期就已盛行据西京杂记载称“菊花舒时并采茎叶杂黍为酿之至来年九月九日始熟就饮焉故谓之菊花酒”晋代陶渊明有“酒能祛百病菊能制颓龄”之说荆楚岁时记也载称“九月九日佩茱萸食莲耳饮菊花酒令长寿” 重阳节应该喝什么酒古时菊花酒是头年重阳节时专为第二年重阳节酿的九月九日这天采下初开的菊花和一点青翠的枝叶掺和在准备酿酒的粮食中然后一齐用来酿酒放至第二年九月九日饮用明代医学家李时珍指出菊花具有“治头风、明耳目、去瘘瘅、治百病”的功效所以菊花酒具有明目、治头昏、降血压有减肥、轻身、补肝气、安肠胃、利血之妙 菊花是我国名花也是长寿名花在“霜降之时唯此草盛茂”由于菊的独特品性菊成为生命力的象征 重阳佳节我国有饮菊花酒的传统习俗菊花酒在古代被看作是重阳必饮、祛灾祈福的“吉祥酒” 重阳节养生饮食：“少辛增酸” 老年人秋季饮食调养的总体原则是：适宜润燥首先要按照黄帝内经提出的“秋冬养阴”的原则也就是说要多吃些滋阴润燥的饮食以防秋燥伤阴比如吃些银耳、甘蔗、梨、芝麻、燕窝、藕、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、乳品等柔润食物以益胃生津 秋季饮食要“少辛增酸”所谓“少辛”就要少吃一些辛味的食物这是因为肺属金通气于秋肺气盛于秋少吃辛味是以防肺气太盛;中医认为金克木即肺气太盛可损伤肝的功能故在秋天要“增酸”以增加肝脏的功能抵御过盛肺气之侵入根据中医营养学的这一原则在秋天一定要少吃一些辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品而要多吃一些酸味的水果和蔬菜比如苹果、葡萄、山楂、菠萝、柚子、柠檬等 秋季燥邪易伤人除适当补充一些维生素外对于确有阴伤之象表现为口燥咽干、干咳痰少的人可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等对于缓解老年人秋燥有良效 秋季是一个进补的时节很多老人在此时“贴秋膘”现在社会上各类养生与健康的科普文章很多然而有些观点并非适合所有老年人老年人一定要根据自身具体情况进补、食疗在保健方面一定要与医生多沟通不要自作主张盲目进补很多补品尤其是中药补品非常讲究体质的寒热服用前一定要弄清楚否则会对身体造成损伤 重阳节养生情绪：防“悲秋” 自古逢秋悲寂寥立秋后白天变短常会有阴雨天气使人的情绪郁闷尤其是那些空巢老人更易伤感老人要防“悲秋”气不顺百病生有不少人看到落叶飞花就会心生伤感而不少老年人也是心思细腻看到一片飘零的场面更容易勾起种种浮想联翩想想现在孤老处境想想儿女远在他乡就会心情抑郁 为了防止“悲秋”心理老人可以通过参加社交活动和体育锻炼保持心情舒畅“春夏养阳秋冬养阴”秋季是收养的季节老年人运动也应遵循这一规律运动量不宜太大不宜剧烈老年人要根据自身体质情况和身体状态选择适宜的锻炼方式如：坚持体育锻炼提高耐寒能力可参加一些力所能及的文体活动如户外散步、打太极拳等在散步走路活动时一定要注意劳逸结合常去户外舒展筋骨登高赏景也可使人心旷神怡 作为子女也应该多关注老人精神需求经常打电话、登门探望多陪老人聊天 重阳节登高注意事项 重阳节此时正是秋高气爽菊花怒放的时刻如果条件允许带着父母出去旅游吧重阳节有登高望远的习俗习俗流传至今更加深入人心特别是年纪偏大的一些人他们认为爬山登高不仅是弘扬传统文化更是强身健体的好方法但爬山毕竟是一项耗氧量很大的运动老年人一定要掌握科学的方法量力而行以免损害健康登高注意一下事项： 选择景区离父母不要太远来回坐车也是一件很累的事情车程最好控制在半天之内选择开发比较完善的景区开发完善的景区在交通、卫生、医疗方面比较成熟如有意外情况可以及时处理 选择山水景区山势避免陡、险如有交通车索道尽量乘坐山区早晚温差大应多带衣服备齐老人常用药和感冒药带好老人身份证件有些景区对老年人有优惠政策可以省一些费用照顾老人要像照顾小孩一样细心老人健康快乐也是做儿女的一种福分 爬山虽然是一项很好的健身活动但并非人人适宜老年人一定要清楚自己的身体状况身体状况不佳时最好不要去爬山特别是患心脏病、高血压、急慢性支气管炎、肺气肿、肾炎、盆血、肺结核、发热、急性感染、结石活动期等病症的老年人一定不要去爬山因为爬山体力消耗较大血液循环加快会加重心脏负荷容易诱发疾病 所谓“足不运则不健”足部距离“第一心脏”最远位置又最低容易出现“气滞血淤”的情况所以有“未老腿先衰”、“人到老年须护足”等俗语古语说“千里之行始于足下”脚不仅承担着身体的全部重量还帮助我们四处奔波行走于世可谓劳苦功高登高劳累一天后应该知道要保养各位的脚哦选择一个专门的足浴做个spa或是亲手端盆水给爸妈洗脚还等什么呢 重阳节养生小贴士 1、这些老人不宜秋冻 患有脑血管疾病的老人受寒冷刺激后交感神经兴奋全身毛细血管收缩血液循环外周阻力增大血压升高易引发中风 患有心血管疾病的老人受寒冷刺激后会使原本就有病变的心脏缺血、缺氧更加严重从而导致心肌梗塞的发生 患有风湿性关节炎或类风湿性关节炎的老人在秋季易感受风寒湿邪常会出现腿部胀痛、沉重感或伴有肿胀、行走不便等症状 患有糖尿病的老人受到秋凉刺激后常并发血管神经病变表现为手足麻木、疼痛等严重者可表现为坏疽 2、生活“起居有常” 老年人在换季时一定要做到“起居有常”最好不要打破原有的、已经形成习惯的、稳定的生活常规秋季老年人不宜过多洗澡忌用碱性肥皂以免因皮肤干燥引起皮肤瘙痒秋季昼夜温差大洗澡更容易引起感冒等症状 睡眠是养生的重头戏老年人体质差对睡眠环境也要求较高秋季夜里凉风习习就很容易受到“贼风”侵袭若“贼风”吹在熟睡者的头面部翌日清晨就会感觉偏头痛甚至发生口眼歪斜流涎;“贼风”吹在腹部则会引发腹泻;“贼风”吹在暴露于外的肢体还会使肌肉处于紧张性收缩状态让人不能充分休息翌日全身酸痛困乏无力所以老年人入睡时一定要避风寒而卧 有很多老年人习惯蒙着头紧紧裹着被子睡觉实际上秋季是连接冬夏的过渡季节适度的“冻”一下有利于老年人早日适应冬季的干冷天气 不少老年人参加了一些旅游活动后身体出现了诸多不适这是