重阳节养生保健小知识.doc

重阳节养生保健小知识 一年一度的重阳节就要到了天气已经转凉在家或出游都别忘了养生保健哦那么重阳节如何养生保健呢?下面阳光网小编为您介绍重阳节养生保健攻略呵护好健康才能放心过重阳节 当心秋燥引发旧疾 由于“秋燥”的影响秋季特别容易出现呼吸道疾病比如支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等对于免疫力低下的老人更是如此应对秋燥可用一些适合自己的方法润燥比如用石斛煲汤 老年人大多有旧疾有些病虽然本身与季节关系不大比如胃病、血压或血糖比较高等平时病情控制得还不错但却很可能在夏秋转换的时候因为秋燥、感冒等小问题而引起旧病发作因此秋季一定要注意预防感冒、支气管炎等“小病” 避免盲目进补 秋季是一个进补的时节很多老人在此时“贴秋膘”现在社会上各类养生与健康的科普文章很多然而有些观点并非适合所有老年人老年人一定要根据自身具体情况进补、食疗在保健方面一定要与医生多沟通不要自作主张盲目进补很多补品尤其是中药补品非常讲究体质的寒热服用前一定要弄清楚否则会对身体造成损伤 起居有常很重要 换季时节最重要的是要保持良好的生活习惯最好不要打破原有的、已经形成习惯的、稳定的生活常规不少老年人旅游后身体出现了诸多不适这是因为旅游一方面让老年人感到疲劳吃不好、睡不好另一方面旅游前后以及旅游期间的生活作息突然改变了而老年人的适应能力比较差旅游回来后不是血压高了就是心脏感觉不舒服了只好去医院看医生此外老年人还要注意心态平和不要过喜过忧避免情绪的大起大落情绪的波动不利于养生 这些老人不宜秋冻 患有脑血管疾病的老人受寒冷刺激后交感神经兴奋全身毛细血管收缩血液循环外周阻力增大血压升高易引发中风 患有心血管疾病的老人受寒冷刺激后会使原本就有病变的心脏缺血、缺氧更加严重从而导致心肌梗塞的发生 患有风湿性关节炎或类风湿性关节炎的老人在秋季易感受风寒湿邪常会出现腿部胀痛、沉重感或伴有肿胀、行走不便等症状 患有糖尿病的老人受到秋凉刺激后常并发血管神经病变表现为手足麻木、疼痛等严重者可表现为坏疽 秋季特色养生经 少洗澡秋季老年人不宜过多洗澡忌用碱性肥皂以免因皮肤干燥引起皮肤瘙痒秋季昼夜温差大洗澡更容易引起感冒等症状 适度“冻”一下有很多老年人习惯蒙着头紧紧裹着被子睡觉秋季是连接夏冬的过渡季节适度“冻”一下有利于适应冬季的干冷天气 适量多补水忌流汗秋季天气干燥容易上火过量运动又容易引起流汗丧失水分应该适量多补水忌流汗 慎防老年痴呆症老年痴呆症的诱发原因大多是心血管疾病秋季天气转凉外周血管收缩血压波动大寒冷刺激还会引起冠状动脉痉挛影响心脏血液供应诱发心绞痛或心肌梗塞最好家中能常备些舒缓血管活血化淤理气止痛的中药如复方丹参片等 心情开朗老年人要多参加一些健身娱乐活动与人多交流保持心情开朗 1.石榴 重阳节吃石榴也正是时候石榴形状如瘤皮内有子秋季果实成熟时采收食用其口味大致有酸、甜两种鲜艳夺目的石榴红如玛瑙、白似水晶十分惹人喜爱石榴鲜食味甜微酸加工制成饮料也清凉可口石榴含有丰富的维生素其中维生素C以及维生素E族的含量居高蛋白质、脂肪以及钙等含量也不低其中维生素的含量要比苹果高出很多倍 2.无花果 现代研究发现无花果中含有补骨脂素、佛柑内酯等活性成分及芳香物质苯甲醛可抑制癌细胞生成可预防肝癌、胃癌的发生延缓、抑制移植性肉瘤、自发性乳癌、淋巴肉瘤的发展或恶化最终可致肿瘤坏死、退化无花果含有的大量糖类、脂类、蛋白质、纤维素、维生素、无机盐和人体必需的氨基酸等营养成分能提高机体免疫功能 3.橘子 橘子富含维生素C与柠檬酸前者具有美容作用后者则具有消除疲劳的作用如果把橘子内侧的薄皮一起吃下去除维生素C外还可摄取膳食纤维eu果胶它可以促进通便并且可以降低胆固醇橘皮苷可以加强毛细血管的韧性降血压扩张心脏的冠状动脉 4.山楂 山楂又名山里红、红果、胭脂果是蔷薇科山楂属中的果实有很高的营养和医疗价值常吃山楂制品能增强食欲改善睡眠保持骨骼和血液中钙的恒定预防动脉粥样硬化使人延年益寿故山楂被人们视为“长寿食品” 5.猕猴桃 猕猴桃有着“水果王”之称是一种高档的水果品种10月就可成熟上市重阳节吃正好合适猕猴桃的营养价值非常的高它除含有较丰富的蛋白质、糖、脂肪和钙、磷、铁等矿物质外最引人注意的是它的维生素C含量据分析每百克果肉含维生素C100420毫克在水果中居于前列此外还含有多种氨基酸